足首からふくらはぎを引き締めます。

１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。


２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら　次に息を吸って。


３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。　

20回から30回くらいやりましょう。