ウォーキングをはじめる前に

シェイプアップ効果を高めるためには、１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだとよく言われます。ウォーキングのように有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてから。ですから体の余分な脂肪を落とすには、２０分以上続けることが必要となります。週に３回くらいのペースで続けられれば文句なしですね。
ウォーキングはもっとも危険の少ない有酸素運動ですが、ふだんからあまり運動していない人は、医学検査など安全対策を怠らないで下さい。運動負荷試験などで運動中の血圧や心拍数を測定し、ある運動がどのぐらいその人に負担になるかを知ることも必要です。

いつどこでも気軽にに始められますが、以下の事項に注意しましょう。

　・医学検査を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。
　・明るく楽しく自分の体調や体力に合わせ、マイペースで行いましょう。
　・体調の悪いとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。
　・あまり距離や時間にこだわらないで行いましょう。
　・ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。
　・事故やケガのないように、そして車にも十分注意しましょう。
　・適度な水分補給を心がけましょう。