自分の食べる量

標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

次に１日の総エネルギー量（キロカロリー）を計算します。


仕事量による総エネルギー量の求め方

　　＜仕事量＞　　×　　＜標準体重１ｋｇ当りのエネルギー＞

軽い仕事（事務職、主婦など）・・・・２５～３０（キロカロリー）×標準体重


普通の仕事（立ち仕事が多い職業）・・３０～３５（キロカロリー）×標準体重


重い仕事（力仕事の多い職業）・・・・３５～４５（キロカロリー）×標準体重


注）やせ型や若い人は高い値を肥満や高齢者は低い値をとります。

（計算例）
　　ダイエット博士は　　身長１８３ｃｍで事務職、肥満の人の総エネルギー量

　　　　（１．８３×１．８３×２２）×２５＝約１８４２キロカロリー

　これだけ食べていたら、今の体重を維持できるということ。