とつとつ日記

豆腐入りの野菜たっぷりの中華丼は１人のお昼にホント～～によく作ります。






雑穀米のご飯は70g。豆腐は150～180g。
具はたっぷり２杯分作って、おなかいっぱい食べれて、でもヘルシー。
嬉しいメニューです。


食事の見直しを始めてから約４ヶ月。
今朝の体重は48.8kg、体脂肪率は26％。
スタートした２月の頃より体重は約4kgちょっと減って
体脂肪率は6％ちょっと減っています。

ここ１ヶ月、体重は49kgになったり48kg台になったり・・・と、
あまり変化はないのですが、体脂肪率は1％減ってますね。
ただ・・・以前の古い体重計の数値の正確さがちょっと不安なので
正しい変化かどうかは・・・。

相変わらずのダラダラ生活、夜更かしして、お酒も飲んで、
昼ご飯を気をつけて、１日１回四股踏みの姿勢を30秒・・・。
そうそう、おなかのブヨブヨが気になって始めたロングブレスも
ついつい忘れちゃって１日１回しかやってないのです。

身長150cmなのでもう少し落としたいですね。

食事の見直しで３ヶ月で体重、体脂肪率ともに順調に減っています。
でも・・・おなかのお肉が・・・。

ポッコリおなかではないのですがブヨブヨおなかなのです。

運動を全くしないので食事の見直しだけではやっぱり難しいのかな？
でもやっぱり運動はしたくない・・・

と、言うことで始めたのがロングブレス。
先日TVでやってましたね、ロングブレスダイエット。
呼吸法だけでやせるとは思えないけど、おなかのブヨブヨにはききそう・・・
というわけで、始めてみましたロングブレス１回２分。
１日３セット・・・一応の目標・・・
腹筋にきいてくれると嬉しいな。



昨日の１人のお昼は豆腐丼とあごだしで小大豆もやしとおぼろ昆布のお吸い物。






雑穀米のご飯は６０g。木綿豆腐１８０g。

食事の見直しを始めてから約３ヶ月。
お米を食べる量がほんとうに減っています。


１人のお昼は作るのがめんどくさくて、
ご飯に納豆、ご飯にふりかけ、ご飯に前日の残り物・・・ってかんじで、
おかずを特別作ることも無くチャチャっとすませることがほとんどでしたから
おなかいっぱいになるためにはとにかくお米をたくさん食べてましたね。

我が家は雑穀米入りのご飯なのですが、
それを１人のお昼に３００g近く食べてましたね。
今は多くても１００g、少ない時は５０gくらいかな。

おかずや汁ものを作って、野菜や豆腐を多く食べて
お米が少なくてもおなかいっぱいになるようにしています。


以前は、１人のお昼用に炊きたてご飯を冷凍保存する時は
２５０gくらいを１つの固まりにしていたのですが、
今は５０～８０gくらいの固まりにしてあります。
まとめてたくさん作ってあるので便利です。




今朝の体重は４９．２５kg、体脂肪２７％でした。
スタートした２月の頃より４kgくらい減って、
体脂肪も５％くらい減っています。
ただ・・・以前の古い体重計の数値が正確だったかどうかは・・・。

相変わらずダラダラ生活で、夜更かしもして、お酒も飲んで、
以前とほとんど同じ生活しながら昼ご飯を気をつけるやり方で
今のところ順調に減っています。

身長１５０cmしか無いのでもう少し落としたいですね。

体重だけでなく体脂肪率から筋肉量などなどを計ることができるものを
体組成計っていうのですね。

我が家の体重計、いや、あれは体脂肪率まで計れたから体脂肪計っていうらしい、
その体脂肪計が、続けて計り直すたびに体脂肪率が大きく違うものだから
とうとう新しいのをAmazonで買ってしまいました。







どうせならいろいろ計れるのが良いかな・・・と思い体組成計を。
すごいですね、いろいろわかるのですね。
どうしてそんなことまでわかるのか不思議でならないのですが
でも、まぁこれで前よりは正確な数値になっているでしょう。

ついでにカロリズムというものも買っちゃいました。
食事の見直しを始めてから気になりだしたのですよ、
自分が１日にどのくらい体を動かしているのかな～って。

特別な運動をする気がまったくないし、ダラダラ生活も変えたくないし・・・。
でも、食事のカロリーが日々の生活で消費できてれば問題ないわけでしょ。

右上の小さいのがカロリズムです。
おとといの昼頃から使い始めて１日つけてたのが昨日が始めてだし
まだイマイチ使い方がよくわかっていないけど・・・。

昨日の数値は・・・いろいろな測定数値が出てるけど主なところだけ・・・
総消費量が1630kcal、脂肪燃焼量が5.6gだそうです。

体重などは・・・昨日のお昼ご飯前の数値です。
体重49.65kg、体脂肪率27.7。

食事の見直しを始めた２月の初め頃、前の体脂肪計では53kgを超えてたし、
体脂肪も30を超えてたから、かなり減ってる。

数値を見るたびに思います。
私ってホントにお昼ご飯で太ってたんだな・・・って。

食事の見直しはしたけど運動はしたくない、ちょっとの距離も車に乗りたい、
走るのもウォーキングも嫌、ジムにも行きたくない。
夜更かしもお酒もいつものダラダラ生活も変えたくない。
そんな私が唯一やったのが買い物の時いつものスーパーでの階段の利用と
お相撲さんがする四股踏みの体制。

いつものスーパーは駐車場が屋上を入れると４階。
どの階に停めてもよほどのことがない限り階段を利用することにしました。

それと・・・
たまたま見たテレビで黒柳徹子さんが話してました。
寝る前に３０秒だけ四股踏みの体制をキープする・・・って。
これならできるかも・・・ってことで
食事の見直しを始めた頃から１日に１回、四股踏み体制３０秒キープを。

私の場合寝る前じゃなくってお風呂にお湯を入れる時に３０秒キープを日課に。
それだけで最近いつものジーンズの太ももとお尻がブカブカに・・・。






写真ではわかりにくいかもしれないけど・・・
いつものジーパンの太ももと膝のところ、ガッツリつまめる様になりました。
膝の上にのっかっていたお肉もほとんど無くなりましたよ。


四股踏みの正しい姿勢はわからないけど
私は足を肩幅よりちょっと広めに開いて、スクワットの腰を下ろした時の姿勢、
角度が９０度くらい、膝がつま先より出ない様に気をつけてそのままの姿勢キープ。

ちなみにお相撲さんの四股踏みはこちら。

最初は３０秒は無理で２０秒で太ももすっごく痛くなりました。
無理せずそこからスタート。
今でも２５秒過ぎるとちょっとつらいけどなんとか３０秒できるようになりました。

下半身が気になる方、四股踏み体制３０秒キープおすすめですよ。

１人のお昼に豆腐丼ともやし＆とろろ昆布のお吸い物。






食事の見直し始めてから約２ヶ月・・・たぶん。
スタートがいつからだったか、
スタート時の体重や体脂肪がどのくらいだったか、
確かな記憶がないからいったいどのくらい変化がでてるのか
正確のところがわからない・・・。


たぶん２月の初め頃、体重が５３kgを超えて体脂肪が３３くらいになった時。
身長１５０cmでこれはちょっとヤバイぞ・・・って思って。


毎年のように更新する体重と体脂肪は年齢的なもの、
背中についたお肉も年のせい・・・な～～んて思ってたけど
さすがに膝の上にお肉がのっかってるのに気がついた時はあせった。
鏡の前にたって横を向くと膝の上にお肉がのっかってる。
昔聞いたオフコースの歌詞じゃないけど「こんなことは今までなかった・・・」


食事の見直し・・・といっても私の場合特に昼ご飯。
もともと夜はあまりお米を食べなかった。
一番食べるのが１人の昼ご飯。
作るのがめんどくさいからご飯にシラスや納豆をのせて・・・とか
お弁当買ってきたりとか、けっこう適当に、でもお米の量は多め。
雑穀米のご飯だけど１人で３００g近く食べてた。

こっそり始めたダイエット。でもしっかり食べたい。我慢はしたくない。
そう思ってちゃんと昼ご飯を作るようになって
一番使ってる食材が豆腐と小大豆もやし。
今日も豆腐丼に絹ごし豆腐１８０g、お吸い物に小大豆もやし半袋使いました。
雑穀米のご飯は９０g。

相変わらず夜更かしで、お酒も飲むし、運動しないし、
食事もおなかいっぱい食べるし、お菓子も食べるし、ちょっとの距離も車だし、
ダラダラしてるけど体重減ってます。
今４９.５kg　体脂肪２９.2。
たぶん２ヶ月で３kgちょっと減ってる。

お米の量は減らしてるけどおかずはしっかり食べてます。
中華丼など作るときは具材は２人前くらい。
スープなどの汁ものも２人前くらい飲んでるかも。

私って本当にお昼のお米で太ってたんだな・・・。

ただ・・・我が家の体重計、体重は良いのだけど体脂肪値がコロコロ変わる。
一度計ってもう一度計ると体脂肪値が違うからな・・・。

我が家の体重計、いつ購入したっけ・・・。
正確かな・・・？





ヤバイ！！と思った２月の初め、体重５３.５kg。
体脂肪は３２？３３？あれっいくつだったっけ？
３０超えててヤバイ！！って思ったんだよね。

身長１５０cmしかなく、妊娠中でも最高５０kgくらいだったから
かなりヤバイ。

姉や妹は私より身長あるのに体重は４０kgくらい。
彼女たちは子供の頃からず～～っとスリム。
なかなか太らないことが悩みだったりする。
同じ姉妹でもこうも違うのよね。

数年前までは背中にお肉がつくなんてなかった。
どんなに太っても背中は大丈夫だったのに今では・・・。

ヤバイな～～って思って食事の見直し始めて約１ヶ月・・・かな、多分。
昨夜の体重５１．１kg、体脂肪３１.５。
運動しなくて、ワイン飲んで、夜更かししてて・・・
ちょっと減った