すごもりで運動不足 解消!?　（お知らせ）

STAY HOMEで軽く運動～ 保健センターからの健康情報　発信 ～​　　　昨日からのビックリする雪も‘ひと休み’のようで、徐々に天候が回復し、​ 　　今日は落ち着いた天気に ​​　　　現在、緊急事態宣言中で、昨年末から‘すごもり状況’が続いており、​​ 　　体を動かす時間、機会が減っていますよね ​​　　　チョット‘ひと休み’して、‘スッキリ’したいものです 　　　ということで、本日のブログは 　　保健センターからのチョッとうれしい情報を ​​　　　‘STAY HOME　おうちでチョッと体を動かそう’のお知らせ​​ 　　　ホント自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かすことも減っているのでは。 　　　また、パソコンやスマートフォンを使用する時間も増え、 ​　　このような猫背の姿勢をとることが多くなっているのでは​ 　 　 　　　写真のような姿勢は、楽かもしれませんが、 ​​​　　全身の姿勢が悪くなり、肩こり、首のこり、腰痛など、など、​​​ 　　さまざまな不調を助長してしまうのですよ（えっ） 　　　そこで　今日は椅子に座ったままで、筋肉を包み込んでいる膜であり、 ​​　　「第2の骨格」とも呼ばれる“筋膜”のねじれや、よじれを元に戻して、​​ ​　　猫背を改善できる簡単な運動をご紹介しまーす​　　 　はじめに ​　　　​①​いすに座り、手のひらを下に向け、 　　　　 肩甲骨ごと両手を​前に突き出し20秒キープ​        　　 　      二の腕がピクピクって感じです​　      ​②​次に　両肘を肩の高さのまま後ろに引き、​ ​　　　    あごを軽く引いて20秒キープ​ 　       　 　　　肩甲骨あたりが、ジーンとしますねぇ～​​　　　③次に　両肘を肩より少し前に戻し、​​ ​　　　　 両手を前に向けて背すじを伸ばし20秒キープ​ 　       　 　　　背筋がピーンとします​​​​​​​​　　　④　これら①→②→③を3回繰り返しましょう​​​​​​​​ ​　　　　できれば1日3回行うと​ 　　　　猫背の改善なり、徐々に効果が現れますよ 　　　　継続できれば、なお素晴らしいですが、 ​　　　　無理のない範囲で行うことが肝心です​​　　　        これらの運動方法は、ホームページでも動画で紹介されていますので、​ 　　 ぜひ、ご覧くださいませ。 　　　　　https://youtu.be/kKa5ofQ6Xjg 　　　　 　　（※参考　筋膜リリースパーフェクトガイド　著　竹井仁） 　　　では 皆さん、チョッと 試しにやってみてくださいね　　　今日は、これまで。 ​​　　　保健センターから健康情報でした​​ 　　　次回をお楽しみに 　　　では 　　　 　　　　じゃーねぇ～