大垣市ブログ

STAY HOMEで軽く運動

～ 保健センターからの健康情報　発信 ～

​　　　昨日からのビックリする雪も‘ひと休み’のようで、徐々に天候が回復し、​
　　今日は落ち着いた天気に
​​　　　現在、緊急事態宣言中で、昨年末から‘すごもり状況’が続いており、​​
　　体を動かす時間、機会が減っていますよね
​​　　　チョット‘ひと休み’して、‘スッキリ’したいものです
　　　ということで、本日のブログは
　　保健センターからのチョッとうれしい情報を
​​　　　‘STAY HOME　おうちでチョッと体を動かそう’のお知らせ​​
　　　ホント自宅で過ごす時間が長くなり、体を動かすことも減っているのでは。
　　　また、パソコンやスマートフォンを使用する時間も増え、
​　　このような猫背の姿勢をとることが多くなっているのでは​
　 　

　　　写真のような姿勢は、楽かもしれませんが、
​​​　　全身の姿勢が悪くなり、肩こり、首のこり、腰痛など、など、​​​
　　さまざまな不調を助長してしまうのですよ（えっ）
　　　そこで　今日は椅子に座ったままで、筋肉を包み込んでいる膜であり、
​​　　「第2の骨格」とも呼ばれる“筋膜”のねじれや、よじれを元に戻して、​​
​　　猫背を改善できる簡単な運動をご紹介しまーす​

　　
　はじめに
​　　　​①​いすに座り、手のひらを下に向け、
　　　　 肩甲骨ごと両手を​前に突き出し20秒キープ​
       　　
　      二の腕がピクピクって感じです

​　      ​②​次に　両肘を肩の高さのまま後ろに引き、​
​　　　    あごを軽く引いて20秒キープ​
　       　
　　　肩甲骨あたりが、ジーンとしますねぇ～

​​　　　③次に　両肘を肩より少し前に戻し、​​
​　　　　 両手を前に向けて背すじを伸ばし20秒キープ​
　       　
　　　背筋がピーンとします

​​​​​​​​　　　④　これら①→②→③を3回繰り返しましょう​​​​​​​​
​　　　　できれば1日3回行うと​
　　　　猫背の改善なり、徐々に効果が現れますよ
　　　　継続できれば、なお素晴らしいですが、
​　　　　無理のない範囲で行うことが肝心です​

​　　　
       これらの運動方法は、ホームページでも動画で紹介されていますので、​
　　 ぜひ、ご覧くださいませ。
　　　　　https://youtu.be/kKa5ofQ6Xjg
　　　　
　　（※参考　筋膜リリースパーフェクトガイド　著　竹井仁）

　　　では 皆さん、チョッと 試しにやってみてくださいね

　　　今日は、これまで。
​​　　　保健センターから健康情報でした​​
　　　次回をお楽しみに
　　　では
　　　
　　　　じゃーねぇ～