ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

ダンベル・オン・ザ・ニー

　ダンベルとベンチがあれば、自宅において、ほとんど全てのトレーニング種目が可能であると言っても過言ではない。

　中でも、もっとも楽しみである種目のひとつが「ダンベル・ベンチプレス」であると言えよう。ダンベルとベンチの組み合わせがあればこそ、安定して行なうコトの出来る種目なのだ。
　逆に言えばこれらの機器が無ければ、実践が難しい。

　この種目は、効果的に大胸筋に効かせるコトが出来るので、小山のように盛り上がった胸板を獲得するのにうってつけである。


　さて、このダンベル・ベンチプレスを行なうに当たって、必要なテクニックがある。

　ダンベル・ベンチといえば、ベンチに仰臥して、胸の前で両手に持ったダンベルを上下させる種目だ。

　この種目を行なうためのスタート・ポジションを取るのが、実はムズカシイ。ベンチの上に仰臥した後に、床に置いたダンベルを拾い上げるのでは、肩の関節や胸の筋肉を傷めてしまう恐れがあるからな。

　あるいは、終了後にダンベルを戻すのに難儀する。
　精一杯ダンベル・ベンチプレスを行なったあとで、ダンベルを放り出せば、床へのダメージは計り知れない。


　そこで登場するのが「ダンベル・オン・ザ・ニー」というテクニックである。

　こいつを習得すれば、相当に重いダンベルでも軽々とダンベル・ベンチプレスのポジションに移行するコトが出来るのだ。
　それを紹介しよう！


　まずはベンチの端に座り、ダンベルを両手に縦に持ち、太腿のヒザに近いトコロに載せておく。
　そのまま一気に後ろに倒れ込みながら、ヒザでダンベルを蹴り上げる。

　すると、あら不思議！
　簡単にダンベル・ベンチのポジションに移行出来てしまうのだ。

　あとは胸の位置に保持したダンベルを、限界まで上下させるセットをこなすのみだ！

　セット終了後は、ベンチに仰臥したままダンベルを保持し、縦に向けておく。
　次に脚を振り上げ、ダンベルにヒザを付け、そのまま両脚を振り下ろす勢いを利用して、ダンベルごと上体を起こすコトが出来る。

　初めは、
「ヒザでダンベルを蹴り上げながら後ろに倒れ込むなんて、危ないじゃないか！？」
　と、思うかも知れない。

　しかしながら、これがもっとも安全にダンベル・ベンチに挑むためのテクニックなのだ。
　まずは軽量のダンベルから試すと良いだろう。

　この「ダンベル・オン・ザ・ニー」をマスターすれば、ダンベルの重量が、片手あたり30kgであろうが40kgであろうが、楽にダンベル・ベンチのスタート・ポジションに入るコトが出来る･･･と断言しよう！

　そうなれば小山のごとき胸の隆起はおろか、そのカラダに「大胸筋山脈」をも築き上げられよう！！


　頑張って「ダンベル・オン・ザ・ニー」を体得してくれ！