人生初減量
実は最近、体重が一気に増えてしまった。 1週間前に体重を計測してみると、なんと103.0kg! 過日のJAPANオープン・ベンチプレス選手権大会の出場前においては、体重が増えなくて困っていたほどだというのに。。。! 先々月の8月末時点では97kg程度だったので、じつに6kgの増。いくら何でも突然増え過ぎである(しかも筋力が増強したワケでもないのだ)。 急遽、減量を開始してみた! 今まで意識的に減量を試みたコトが無いのだが、まずは日々、食餌制限でも試してみようか。 朝 これまでは卵かけゴハン&梅干し&卵入り味噌汁&ヨーグルト、だったのを、卵かけゴハン&納豆&野菜ジュースに変更。納豆は俺にとっては腹持ちが良く感じられるからだ。 午前の間食 10時にプロテインを純蛋白質換算で35グラム摂取していたのを、カット。完全にやめてみた。 昼 職場での給食。これまでは米飯を他人の2倍くらいよそってもらっていたのを、他の皆さんと同じくらいに抑えておく。 午後の間食 15~16時のプロテインを、純蛋白質換算で35グラム。 これは従前どおり継続。やめてしまうと蛋白質の絶対的摂取量が不足するからだ。 晩 鍋だけに限定。 独り用の鍋2杯を上限にして、野菜と肉は食べ放題。 ただし鍋の後のお楽しみである、麺類やゴハンの投入は禁止。良い味のダシが誠に勿体ないけれど。 こうして1週間を過ごした。 そして本日午後、体重計測してみる。 すると・・・99.4kg! 1週間で3kg以上は、いくら何でも減り過ぎだ。 食餌を制限し過ぎたのか、間違いなく筋肉量を削ってしまったに違いない。 ちなみに以前、某スポーツクラブの装置で計測してもらったところ、俺の「基礎代謝量」は2,000kcalを軽く超えていた。つまり生きているだけで(たとえ終日ゴロ寝していようが)、俺の肉体は毎日それだけのエネルギーを消費してしまうのだ。 うかつに食餌の量を減らしては、生きるのに必要なエネルギーを確保するために、筋肉さえも分解してしまいかねない。 増量にせよ減量にせよ、体重のコントロールは実に難しいモノである。。。9月30日(水)のトレ!【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6 120kg*3 130kg*3 130kg*2 130kg*3(以上、足上げフォーム) メインセットの1set目・・・足上げフォームで130kg*4repsはイケるかと踏んだが、あえなく最終repで撃沈。 ダメージは少なくはなく、2set目では2repsしか挙がらず・・・。 3set目で普段どおりに盛り返すものの、気分は晴れず。10月2日(金)のトレ!【ベンチ・プレス 試合用稽古の日】ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 60kg*6 80kg*6 100kg*6(以上、試合フォーム止めナシ) 120kg*1 130kg*1 140kg*1 145kg*1 147.5kg*0(以上、試合フォーム止め有り) 145kgが試合ルール挙げで非常に軽いのに、・・・147.5kgで潰れた。 少なくとも「ケーン'S トレーニング・センター」内のベンチ・プレス自主稽古で、試合ルール挙げ150kgを最低でもクリアしないと、公式試合で自己ベストとなる155kgなど達成出来まい。 修練あるのみ。