ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

[トレーニング] カテゴリの記事

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  バリバリ・シャツ

  　一昨日のトレ！　最近シゴトが忙しくて少々ヨレヨレだが、こういう時に行なうトレーニングこそ大切だ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊７　左　17.5kg＊７　右　15kg＊７　左　15kg＊７ｸﾗﾝﾁ　30　辛うじて、現状維持か。　トレーニング後、郵便配達が｡｡｡　来た！　注文していたバリバリジムのトレーニング魂の証しである「バリバリ・シャツ　2008バージョン」！　先月よりバリバリジムに所属させていただくコトになった俺としては、コレは是非とも入手しておかなければならない。　実は前日に配達があったのだが、俺が不在であったため受け取ることが出来ず、この日の夜に再配達をお願いしていたのだ。　　さっそく開封！　胸の辺りにプリントされている極太のゴシック体で書かれた「バリバリジム」のロゴが、肉体と精神を太く貫くトレーニング魂の象徴であるかのように、心を打つ！！　さあ、今日も今日とて今日のトレ！　もちろん、気合いを入れるために、ニュー・バリバリ・シャツを着用して鍛錬に励んだ。　【ベンチプレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　110kg＊６　110kg＊６　110kg＊６（以上、足上げフォーム）　どうにか肩の痛みに耐えて本日のトレーニング終了！　パワー全開とは行かないが、前回の足上げベンチの日は110kgを１回挙げただけで痛みに参ってしまったコトから考えると、今日のトレーニング結果は良しとしよう。　ココ最近では、ベストに近い内容だった。　バリバリ・シャツ着用の効果か｡｡｡！　　　　

  2008年06月12日

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• 友がいる限り

  　先週金曜のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊８　自重＊８　自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　60kg＊10　70kg＊10　80kg＊10　90kg＊10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ　右　15kg＊10　左　15kg＊10　右　15kg＊10　左　15kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　　土曜は昼から「ケーン'S トレーニング・センター 大阪府堺市西地区支部長」である三上くんの家を訪れる。　彼は不断の鍛錬を積み、これまでに扱ってきた20kg×２のダンベル・セットでは、あまりにも負荷が軽くなってきたらしいので、追加プレート（５kg×４枚）を届けに行った。　これでフルにプレートを装着した状態だと30kg×２（計60kg）となり、一般的に市販されているダンベル・セットの最高重量と比較しても遜色がなく、素晴らしいホーム・トレーニングの環境が整ったと言えよう。　夜は三上くんと飲みに行き、居酒屋で筋肉談義やバイク談義を楽しんだ。　　　その後、三上くんの小中学校時代の同級生の女性がママさんとして経営しているスナックへなだれ込む。　ママさんは三上くんを見て「腕の筋肉、スゴイ！」と、しきりに感心していた。「これは、鍛錬・訓練の成果であるのだ！」と横から俺が力説したものの、ママさんは、あまりトレーニング・ネタに乗ってこなかったのは少々残念である。　しかしながら、旧友と共に鍛錬生活を送り、その話題を共有できるコトは実に幸福なコトだと思う。　　　さあ、昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチプレス　サイクル７回目／８回…の予定】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊０　←肩の痛みが激しく、あえなく撃沈！　稽古を中断。（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　怪我のため少しばかりシンドイ状況であるが、共に同じ道を歩む友がいる限り、俺はくじけぬ！

  2008年06月09日

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  興味深い本を発見！

  　先日の新聞広告で、このような書籍が発売されていると知った。「仕事ができる人は　なぜ筋トレをするのか」　うむ。　これはきっと、ビジネス書のカテゴリにまで行き場を広げた「筋肉普及書物」に違いあるまい。　シゴトに悩む人々にウエイト・トレーニングを勧め、肉体を鍛えるコトの素晴らしさを説いているのだろう。　内容が気になるので、ぜひ購入して読んでみようと思う。　さあ昨日のトレだ！【ベンチプレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊４　110kg＊１　60kg＊55（以上、足上げフォーム）　ホントはメインsetを、110kg＊６reps×３setのつもりだったのだが、右肩関節の痛みに耐えかねて110kgのsetは中断。　猛烈に痛んだのでやむを得ず｡｡｡　しかしながら、どうにも不完全燃焼の悔しさが拭（ぬぐ）えず、最終setを軽負荷高回数で行なってみた。　重量を扱えないぶん、大胸筋にバーン感を得ることで仮初（かりそめ）の満足を感じてみた。　早く治ってくれないかなあ｡｡｡

  2008年06月05日

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• 節制しなきゃ｡｡｡

  　先週水曜のトレ！【ベンチプレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊３　105kg＊６　105kg＊６　105kg＊６（以上、足上げフォーム）　先週木曜のトレ！【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊８　自重＊８　自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　55kg＊10　65kg＊10　75kg＊10ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ　右　12.5kg＊10　左　12.5kg＊10　右　12.5kg＊10　左　12.5kg＊10　そして昨日、日曜日は下の小僧（修斗：３年生）の通う小学校の体育大会だ。　朝早くから起きて弁当を大量に作り、小学校へ。　うむ｡｡｡　集団で行なうダンスは上手いぞ。リズム感は抜群だ。　…だが、心から期待していた短距離走（80メートル）では、なんとビリッケツに…！　保育園の運動会や１年生の時の体育大会では、素晴らしい速さで１着だったのに。「普段から家の中でニンテンドーのゲームばかりしているから、カラダがなまるんじゃねえか！」と思いつつ…帰宅してトレ！！【ベンチプレス　サイクル６回目／８回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　125kg＊６　125kg＊６　125kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　95kg＊８　95kg＊８（以上、三重苦ベンチ　＝　足上げ＆ナロウグリップ＆胸上静止）　初夏の太陽のもと、ジリジリとカラダを灼（や）きながらの体育大会観戦。そのあとでのコッテリとしたベンチ・プレスの稽古だ。　日焼けとトレーニングのおかげで、カラダが内部からも外部からも火照（ほて）るぜ！　トレ後は、よく冷えた焼酎をグイグイと煽（あお）る。　気持ちイイ！「コラ！　子供だけじゃないだろ！　おまえだって毎晩遅くまで酒をガブガブ飲んでるから、カラダがなまってベンチ・プレスがなかなか強くならないんじゃねえか！？」と、声が聞こえてきそう｡｡｡　ううむ。　もっと節制しなければ。　　さあ、今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊７　左　17.5kg＊７　右　12.5kg＊12　左　12.5kg＊12ｸﾗﾝﾁ　30

  2008年06月02日

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• 怪我を乗り越えてゆかねば！

  　土曜のトレ！「ケーン'S トレーニング・センター　大阪堺市西地区支部長」である三上くんとの合同トレーニング（於：堺市立金岡体育館）の合間にチョコチョコと。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　150ﾎﾟﾝﾄﾞ×10　150ﾎﾟﾝﾄﾞ×10　150ﾎﾟﾝﾄﾞ×10ﾏｼﾝﾊﾞｲｾｯﾌﾟｶｰﾙ　80ﾎﾟﾝﾄﾞ×10　相変わらずココの体育館のマシンは、設定重量以上に重く感じる！　予算不足は判るが、メンテナンスはしておいて欲しいぜ…。　日曜も日曜とて日曜のトレ！！【ベンチプレス　サイクル５回目／８回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　120kg＊６　120kg＊６　120kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　90kg＊８　90kg＊８（以上、三重苦ベンチ　＝　足上げ＆ナロウグリップ＆胸上静止）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　自重＊50　とにかく肩が痛くて仕方がない！　大丈夫か、俺…！？　昨日も昨日とて昨日のトレ！！【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　65kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊８　左　20kg＊８　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊６　左　15kg＊６　なぜか二頭筋がすぐにパンパンに！　挙上回数も大幅ダウン！　前々日にラット・マシンやバイセップカール・マシンを使ったせいか…？　ううむ。　それより何より、肩が痛くて仕方ない！！　どうやら大胸筋下部と肩関節との接続部を損傷したようだ。　腱が伸びてしまったのか、ベンチ・プレスにおいてバーベルをボトム・ポジション（バーを胸に付けた位置）まで降ろすと、チカラが「スカッ」と抜ける｡｡｡　しかしながら日々、関節保護系サプリメントの摂取や、抗炎症剤（タイガー・バーム）を塗りこむコトで、症状は若干ながら改善方向へ。　このままトレーニングに励みながら、怪我を乗り越えられるコトを願うのみ…！

  2008年05月27日

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• 今日は合同トレーニング

  　本日２回目の日記｡｡｡！　さてさて、今日は高校時代からの旧友である三上くんと、近所の市立体育館のトレーニング室を利用しての合同トレーニング！　ちなみに三上くんは現在、我が「ケーン'S トレーニング・センター」の大阪府堺市西地区支部長である（←勝手に俺が任命した）。　ホーム・トレーニングの王道であるダンベル＆フラット・ベンチで日々のトレーニングに励む三上くんは、今日はトレーニングのフォームチェックと、バーベル・ベンチプレスへのチャレンジを行なう。　まずダンベル・ベンチを見せてもらった。綺麗なフォームなので問題なし。　普段は20kg×２で行なっているハズなので、同じ重量でやってもらったトコロ、かなり余裕がある。　一気に増量して25kg×２でトライしてもらった。　10repsしても、まだまだ余力が充分にありそう…！　これは、さっそく支部の設備拡充が必要かも!?　続いては、バーベル・ベンチプレス。　バーベルを握るのは高校以来だというので、かれこれ20年ぶりというコトになる！　いくら普段ダンベルでトレーニングに励んでいるとは言え、バーベル・シャフトに慣れていなければ危険なので、まず40kgからスタート。　軽い軽い！　以後、50kg、60kg、70kg、とウエイトを増やしてゆく。　ちなみに三上くんのトレーニングの当初の目標が、「自分の体重をベンチ・プレスで挙上する」というものであったが、彼の体重は65.0kgなので、本日一発でクリアした！　おめでとう！！　さらに増量しての75kg１発挙げもバッチリ！　正直なところ、バーベルに慣れれば90kgくらいにはスグに到達出来そうだと思う。　その後は、トライセップ・エクステンション・マシンで上腕三頭筋、バイセップ・カール・マシンで上腕二頭筋を刺激してもらった。　バイセップ・カールにおいては、55ﾎﾟﾝﾄﾞ→45ﾎﾟﾝﾄﾞ→30ﾎﾟﾝﾄﾞ→20ﾎﾟﾝﾄﾞ→10ﾎﾟﾝﾄﾞをノー・インターバルでのディセンディング・セットで。…かなりキツそう！　　トレーニング終了後、持参していたプロテイン（Kentaiのチョコ味）を、体育館のウォーター・クーラーの冷水でシェイクして御馳走した。　三上くんの感想。「昔のプロテインに較べればウマい！　でも…、のどにチョコ味が滞留する！」とのコト。　では次回はストロベリー味を、と提案したのだが敢え無く却下されてしまった。　ちなみに今日の三上くん、朝５時前に起床して仕事に励んでいたという。　そのためか「疲れた」「シンドイ」というセリフを連発していた。　しかしながら言葉とは裏腹に、トレーニング中やトレーニング後はとてもとても楽しそうであった。　　また合同トレーニングの機会を設けたいと思う。　　　　　さてさて、１日に２度もブログの日記を更新するなど、俺にとっては珍しいコトであるが、充実した筋肉生活を送っているから…だろう。

  2008年05月24日

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• 電撃入団！

  　前回の日記に書いた「衝撃のメール」とは…。　な、なんと「バリバリ・ジム」の会長であるバリバリくんから「バリバリ・ジムに入って、共に競技大会に頑張ろう」という内容であった！　つまりはバリバリ・ジムへの加入のお誘いなのであった！！　バリバリ・ジムといえば、小規模ながらＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会でも団体入賞を誇るほどの超強豪ジムである。　会長であるバリバリくんがパワー・リフティングのベンチプレス日本記録を２度も更新していることを始めとして、そのメンバーの大半以上は何らかの公式試合におけるタイトル・ホルダーやメダリストという、スーパー集団なのだ。　俺はと言えば、ココ最近は低空飛行の真っ只中…。　2007年11月の近畿ベンチ大会　152.5kg　→　2008年３月のＪＡＰＡＮオープン・ベンチ大会　145kg　→　2008年の大阪パワー大会　140kg　と、試合に出るたびに記録が落ちているほど｡｡｡　今後も我が「ケーン'S トレーニング・センター」においてホーム・トレーニングに励み続けるにしろ、定期的に強い選手と交流して精神的に刺激を受けなければ成長は見込めないのでは…、という不安感も芽生えていた。　そこへ、実に絶妙のタイミングで今回、バリバリ会長からの有り難いお誘いを頂いたワケだ。　当然、お受けする事にした！　今後はベンチプレス大会にせよパワーリフティング大会にせよ、俺が公式試合に臨むあたってはバリバリ・ジムの登録選手としての出場となる。自分自身でもビックリの、バリバリ・ジムへの電撃的入団である。　家庭的な事情はあれど、今後は出来る限りバリバリ・ジムに足を運び、猛稽古に励むつもりである。　今後のケーンの活躍（？）に期待して頂きたい！　俺は、肉体も魂も強靭なバリバリ仲間に磨かれて、さらに強くなるつもりだ！！　…ところで、このブログを読んで下さっているひと達のなかで、「ホーム・トレーニーのケーンが、公式試合で一流ジムの選手たちと渡り合うのがオモシロかったのに！！」と、思って下さる方もおられるかも知れない。　だとしたら、本当にスミマセン…。　実際、バリバリ・ジムへの加入を誘って下さったバリバリ会長ご自身も「ケーンさんは自分のやり方があるだろうから、今回の誘いは断られると思ってた！」と言われたほどだ。　俺は、自分の流儀よりも「強くなるためのベストの選択」をする｡｡｡！　ハナシは変わるが、極真空手の創始者である大山倍達（おおやまますたつ）先生は、生前こう言われた。「牛を水飲み場に連れて行くのは牛飼いの仕事だよ！　そこで水を飲むかどうかは牛が決める事だ！！」　その例えに沿って言えば、素晴らしい水飲み場を用意して下さったのはバリバリ会長。あとは俺がどれだけの水を飲めるか、だ。　　　さあ、昨日も昨日とて昨日のトレ！！【ベンチプレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６（←右肩に激痛！）　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊1（←右肩に激痛！　バーベルを落下させそうになった！！）　100kg＊６　100kg＊６　100kg＊６（以上、足上げフォーム）　ううむ…。　肩の痛みが尋常ではない！　就寝前に「タイガーバーム」をたっぷりと擦り込み、関節ケアのためのサプリを飲んでおこう｡｡｡

  2008年05月22日

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• 衝撃のメール

  　昨日は朝から、これまでに使用していたパソコンを売却に。　今のパソコンを購入した家電店では、後日でも現金で下取りをしてくれるという。　なんと…！　10年前のパソコンが売れた！！　わずか150円で、だけれど。　あとは布団干し、掃除、洗濯、買い物などで１日じゅうバタバタと。　ううむ。ゆっくり寝たいなあ｡｡｡　さあ、昨日も昨日とて昨日のトレだ！！【ベンチプレス　サイクル４回目／８回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　115kg＊２（←右肩に激痛が走り中断）　115kg＊６　115kg＊６　115kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　85kg＊８　85kg＊８（以上、三重苦ベンチ　＝　足上げ＆ナロウグリップ＆胸上静止）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11　今回のサイクルをこなすだけでアップアップ。なかなか調子が上がらない！　やはりベンチ・プレスは週１回程度では（ほかにもダンベルで胸を鍛える日を設けてあるとはいえ）、現状維持が精一杯なのだろうか…。　全身を鍛え上げて筋量を増すことにより、地力の底上げを狙うという方針は、俺程度の凡才には困難なのか。　そして、このまま俺のベンチの記録が何年も頭打ちになってしまうのか｡｡｡　　やはり、最低週３回のベンチ・プレスの猛稽古をこなすしか打開策はないだろう。　そのうえで、全身トレも行なうとすれば…はたして俺の肉体や精神がもつのだろうか…。　そして今日の午後。　とある方からメールを戴いた。　それはまさに驚嘆すべき内容であり、俺のトレーニング魂を爆発させんとする凄まじい起爆剤となった！　さあ、シゴトから帰り、我が「ケーン'S トレーニング・センター」にて今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊10　左　20kg＊10　右　17.5kg＊７　左　17.5kg＊７　右　15kg＊７　左　15kg＊７ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞEZﾊﾞｰｶｰﾙ　37kg＊10　42kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　上腕二頭筋の筋力が、ずいぶんと戻ってきた。　かなり良い感触であると言える。　先ほど書いた、件（くだん）のメールが、トレーニングに好影響を及ぼしたのかも知れない。　そのメールの送信者、そしてその内容とは…。　次回に続く！！

  2008年05月19日

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• ＰＣ購入しました！

  　一昨日も一昨日とて一昨日のトレ！【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊７　左　17.5kg＊７　右　15kg＊７　左　15kg＊７スタンデイング・カアル　←ヘンな変換ですみません　37kg＊10　42kg＊10ｸﾗﾝﾁ　30　ニ頭筋種目、増量！　目指せ剛腕！！　　今日も今日とて今日のトレ！ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　22.5kg×２＊12　37.5kg×２＊10　37.5kg×２＊10　37.5kg×２＊10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　22.5kg×２＊10　22.5kg×２＊10　まだ余力あり。　次回からは、ダンベルベンチは40kg×２に重量アップする予定。　　さ～てさて、先日、新しくＰＣ購入！　　機械音痴ゆえ、土・日に朝からじっくりＳｅｔＵｐする予定！！　我が日記に、漸くキッチリした文章が書ける｡｡｡

  2008年05月14日

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• 背部疲労＆ベンチプレス

  　一昨日！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊８　自重＊８　自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　55kg＊10　65kg＊10　75kg＊10　85kg＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　15kg×２＊10　15kg×２＊10　15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　背中がパンッパン･･･！　良い鍛錬が出来たぜ！！　今日も今日とて今日のトレ！！【ベンチプレス　サイクル３回目／８回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　110kg＊６　110kg＊６　110kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　80kg＊８　80kg＊８（以上、三重苦ベンチ　＝　足上げ＆ナロウグリップ＆胸上静止）　今日は不調なり。　メチャクチャ重い！！　一昨日に行なった背中種目が、まだ効いているからか･･･？　背部に対する疲労は、やはりベンチに相当影響するらしい。　非常にキツかった｡｡｡！

  2008年05月11日

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• 鍛錬日記は更新！

  　ＰＣは不調極まりなく、使えないＫｅｙは依然変わらないが、かつて記した鍛錬日記から写して貼り付ける手段に依り、鍛錬日記だけは更新出来る。　成せば成る。要は工夫だ。　新しいＰＣ購入まで、頑張れるぜ。　今日のトレ！【胸の日】ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　20kg×２＊10　35kg×２＊10　35kg×２＊10　35kg×２＊10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　20kg×２＊10　20kg×２＊10　少々余力あり。　　次回からは、ダンベルベンチは37.5kg、ダンベルフライは22.5kgに重量アップしてみる予定！　

  2008年05月07日

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• ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　利用規約

  　本日は朝から海水浴へ･･･行くつもりだったのだか、あいにくの雨模様。ちなみに和歌山県の白良浜海水浴場は５月から海開きしているのである。　やむなく小僧たちを連れて、開店早々の寿司屋へ（回転寿司だけど）。　朝っぱらから日本酒を楽しみながら寿司を楽しんだ。陽の高いうちから嗜むアルコールはこたえられぬ。　　そして帰宅してから気づいたのだが･･･今日はトレーニングの日じゃないか！　土曜日にやるべきベンチ・プレスを、昨日（日曜）行なったので、曜日の感覚がズレてしまっていた。　なぜベンチの日をずらしたかというと、先週水曜に行なったダンベルでの胸トレーニングが効き過ぎてしまい、土曜の時点で、とてもベンチ・プレスを行なえる状態でなかったためである。　そこで今後は、日曜にベンチ・プレスの稽古を行ない、水曜にダンベルでの胸トレーニングを行なおうと、ルーティンの変更を決めたのだ。そうすれば、ダンベルで胸を追い込んだトレの後、中３日をあけてベンチ・プレスの稽古に臨めるからだ。　　そういった事情で今日はトレーニング日であるにも関わらず、うかつにも午前中から酒など飲んでしまった。　こうなったら、今日やるべきトレーニングを明日に先送りすべきか｡｡｡　しかしそれをすれば、すべてのトレーニング・ルーティンが先送りとなってしまう！　意を決してトレだ！！　さてハナシは変わるが、ウエイト・トレーニングをコツコツと行なうには苦しみや痛みに耐え抜き、そこに快感を覚える･･･つまり「ＳＭ」でいうトコロの「Ｍ」の素養が必要だとしばしば言われる。　だが、俺はそうは思わない。　自分自身をイジメる「Ｓ」の素養こそ必要なのだ。　今日はトレ前に、自分自身に対して語りかける。「トレーニング日なのに、それを忘れて午前中からアルコールなど飲んでしまったオマエが悪いのだ！　手加減抜きで鍛えてやるぜ！！　覚悟しやがれ！！」　　さあ･･･今日も今日とて今日のトレだ。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊６　左　17.5kg＊６　右　15kg＊６　左　15kg＊７ｸﾗﾝﾁ　30　　キツかった･･･。　心臓や肺が、口から飛び出るかと思った。ついでに胃の内容物も･･･。　　　アルコールが入ってのトレーニングは、絶対に誰にも薦められないし、やってはいけないコトだと思う。　心身を鍛える場において不謹慎だし、なによりも危険だ。　そこで、今後の自分に対する戒めとして、我が「ケーン'S トレーニング・センター　利用規約」を作った。「第３条　飲酒状態での鍛錬は絶対に禁止とする」。　ちなみに第２条は、「38度以上の熱がある場合には鍛錬を絶対に禁止とする」。　そして第１条は、「鍛錬機器を大切に扱う」である。　　

  2008年05月05日

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• 今は土台作りの時期

  　前回の日記に書いた、柔道の全日本選手権大会。　俺が応援していた井上康生選手は、準々決勝で敗北を喫した。　しかしながら己の信じる柔道の姿勢（ポイント稼ぎや審判の印象に頼らない、一本勝ちを狙う柔道）を貫いての結果である。競技者として、実に立派であったと思う。　　･･･さてさて、ひと様の競技ばかり誉めている場合じゃない。　俺も鍛錬に邁進せねば。　昨日のトレ！【胸の日】ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　20kg×２＊10　32.5kg×２＊10　32.5kg×２＊10　32.5kg×２＊10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　20kg×２＊10　20kg×２＊10　久々の、ダンベル・ベンチとダンベル・フライ。　決して重いウエイトを扱ったワケではないが、それでもトレ翌日である今日、大胸筋が筋肉痛にウレシ泣きしている｡｡｡　しかも昨夜はトレ後、以前から引きずっている風邪を悪化させたのか、38度ほどの熱を出してしまった。　布団に入り眠ると同時に、猛烈な寝汗と悪夢の連続にうなされた･･･。　早くも今朝、熱が下がったのでシゴトに行き、帰ってきてから今日もトレ！　我が「ケーン'S トレーニング・センター」は年中無休＆24時間営業だ！！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊８　自重＊８ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　55kg＊10　65kg＊10　75kg＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10　12.5kg×２＊10　12.5kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　40　背中も肩も、たぶん４ヵ月ぶりくらいのトレ（先月初旬のパワー大会に向けて行なった数回のデッドリフト練習を除けば）だ。　体調を考えて軽めに済ませたつもりだが、きっと明日は背中と肩のダル痛さに困るんだろうなあ｡｡｡　しかし今は、自己最高の筋力を発揮するためのカラダづくり･･･すなわち土台作りの時期だと認識している。　多少シンドくても、全身鍛錬に精を出さねば！　しかし、この我が身のヨレヨレな状態を省みるにつけて、土台作りのための土台が必要な気がしてならない･･･。

  2008年05月01日

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• 明日の全日本柔道選手権

  　ここ最近、ずっと季節外れの風邪気味である。咳と鼻水が止まらない。　チョイとばかり身の周りの環境が変わったせいか、あるいは、睡眠不足が続いているせいか･･･。　風邪など、トレーニングでブッ飛ばしてやるぜ！　今日も今日とて今日のトレだ。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊６　左　17.5kg＊６　右　15kg＊５　左　15kg＊６ｸﾗﾝﾁ　25　異様に息が切れるし、シンドイ！　いくら長期ＯＦＦ明けとは言え、尋常ではない。　トレ終了後、体温を測ったところ、見事に発熱していた｡｡｡　ううむ。　ストレスに耐性がないというか、環境の変化に弱いというか、少々情けないぜ。(-_-;)　しかしながら、本日はトレーニングをしておいて良かったと思う（ヨレヨレだったが）。　なぜならば、明日は全日本柔道選手権大会が行なわれる！　テレビで、じっくりと観戦する予定だ。　北京オリンピック柔道100kg超級代表への道を賭けた、熾烈（しれつ）な戦いが繰り広げられるのだ。　もしも今日、多少シンドイからといってトレーニングを休んでいたならば、俺はきっと自分に対する甘さに恥じて、明日の柔道選手権に向けて苛烈な鍛錬を重ねてきた出場者の皆さんの熱い闘いを、しかと見届けることなど出来ぬのだ！！

  2008年04月28日

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• お久しぶりです

  　こんばんは！　ブログの更新が停滞してしまい、皆さん、本当に申し訳ありませんでした。m(__)m　このブログに、先日出場した大阪パワー・リフティング大会への参戦記と、そこに戴いたコメントへの返事を全て書き終えたところ、パソコンが全く動かなくなりました。　まるで全ての役目を終えたかのように｡｡｡　電源を入れても「ＮＥＣ」のロゴが画面に現れるだけで、まったく動こうとしません。　カンペキに、購入したときの初期状態です。　これには参りました。　そして、以前から日記に書いていたとおり、やはり転勤がありました。　これまでのシゴトには無かった環境での勤務です。かなり神経を使います･･･。　勤務先そのものは、これまでと較べて10分程度通勤時間が長くなる程度なので、非常にラッキーと言えるでしょうけれど･･･。　　さらに、上の小僧が中学に進学したので、朝早く起きて弁当を作らなくてはなりません（俺の住む大阪府堺市では、給食がないので）。　なかなか生活のリズムが掴めない状況です。　で、そのような中、パソコンはどうにか復旧させました。　このパソコンは10年くらい頑張ってくれているので、今後もう１度クラッシュしたら引退させてあげないといけませんね。　ブログを休止しているあいだ、御心配のメールをくださった皆さま、本当にありがとうございました！！　さて先日の大阪パワー大会に参加し、その後は２週間にわたりタップリと休養した。充分に英気を養えたと思う（いまだに痛むトコロはあるけれど）。　そして先週からトレ開始。　ごく軽めに、ベンチ・プレスやスクワット、カール、クランチなどを行なってみた。それでも驚くほどの筋肉痛。　さあ、本格練習は今日からだ！　今日も今日とて今日のトレ！！【ベンチプレス　サイクル１回目／８回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊３　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　100kg＊６　100kg＊６　100kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　70kg＊８　70kg＊８（以上、三重苦ベンチ　＝　足上げ＆ナロウグリップ＆胸上静止）　これからは　月曜　脚＆二頭＆腹　火曜　ＯＦＦ　水曜　胸　木曜　背＆肩＆腹　金曜　ＯＦＦ　土曜　ベンチ・プレス　日曜　ＯＦＦ　というルーティンで、トレーニングを行なう予定。　ベンチの頻度を落として、イチから全身を築き直すつもりである。

  2008年04月26日

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• 今日のような日にこそ！

  　年度末というコトもあり、本日のシゴトは大忙し。事務シゴトだけでもアップアップだったが、そのうえ･･･。　夕方からは、過去十数年ぶんの不用書類を廃棄するために、ウチの事務所の倉庫から階下の集積所へ、ひたすら書類入りの段ボール箱を運搬し続けた。　段ボール箱を集積所へ運び込み、階段をダッシュで駆け上がって倉庫に戻り、また段ボール箱を運ぶ。　ギュウギュウに詰められた書類は、結構重い！　なぜ、わざわざダッシュで倉庫に戻るかといえば、「ウエイト・トレーニングに励んでいる俺は、このくらいの作業は屁でもないのさ！　余裕だぜ～！」とアピールするため･･･ではない。決して。　勤務時間内に早く作業を済ませて、早くウチに帰ってベンチ・プレスがしたかったからに過ぎない。　この作業に２時間ほど掛かってしまい、大幅に残業をしてヨレヨレで帰宅。　昨日のデッド・リフトの稽古とあいまって、腰はパンパンだ。　急いで小僧たちに晩メシを用意し、ベンチに向かう。　さあ、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊12　80kg＊８　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊１　140kg＊４（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　ううむ。さすがに、ひどく疲れたぜ･･･。　６日後に控えたパワー・リフティングの試合のために、今日くらいはトレーニングを休んでも良かったような気がする。　いや。むしろ、そのためには休むべきであっただろう。　しかし｡｡｡　６日後の試合ではなく、５年後や10年後の俺の鍛錬生活を考えると、今日のような日にこそ･･･本当に疲れているからこそ、トレーニングを休んではならないのだと思い、なんとか敢行した。　今後、どんな環境でも挫けない「トレーニング魂」を養成するために･･･だ！　･･･なーんて格好イイ事を書いてみたものの、本当にヨレヨレになってしまっており、チョイと後悔｡｡｡

  2008年03月31日

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  トレーニング・シューズよ、ありがとう

  　大阪パワーに向けて、鍛錬の日々。　一昨日のトレ！【スクワット　試合用トレの日】ｽｸﾜｯﾄ　60kg＊10　80kg＊１　100kg＊１　110kg＊１　120kg＊１　125kg＊１　重い！　鏡に映るハンサムな俺の顔がゆがむぜ！！　昨日は午後から土曜出勤。　朝のウチに家事を済ませ、出勤前にトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　100kg＊18（以上、足上げ止めナシ）　140kgの１発挙げは、胸止め1.5秒で。　ギリギリ挙がるも、ケツが浮きそうになった。ヤバイなあ･･･。　今日も今日とて今日のトレ！　デッドリフトの稽古を、近所の市立体育館で行なった。【デッドリフト　試合トレの日】ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　55kg＊６　95kg＊１　125kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊１　なんとか150kgまではクリア。　腰は辛うじて耐えられた･･･。　これ以上は危険だし、そもそも挙がらない気がしたので、今日はココまで。　デッドの稽古は、これにて終了とし、もう試合本番まで行なわない。　明日、月曜はベンチプレスの予定。　火曜日はスクワット、水曜日はまたベンチプレスだ。　チョイとやり込み過ぎのような気がしないでもないが･･･頑張ろう。　さて本日、トレーニング・シューズを新調した。　下の画像は、これまで使っていたシューズである。　　　横からスポンジがはみ出ており、もうボロボロだ。　底のゴムも劣化して踏ん張りが利かないので、最近は濡れ雑巾を靴底に押し当てて、水分を含ませてから使用していた。　画像には映っていないが、かかと側にはベンチの公式試合に出場するたびに受けたコスチューム・チェックの証しである、「検」だの「済」だのといった赤いハンコが、いっぱい押してある。　　西成の商店街で買った500円の品だ。　でも、10年以上も愛用した。　俺のトレーニングに、長いあいだ付き合ってくれた。　　　ありがとう。

  2008年03月30日

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  ベンチとダンベルをプレゼント

  　今日は大阪市住之江区南港で、ハーレー・ダビッドソンのフェスタが開催された。　そこへ旧友である三上くんと共に。　朝、クルマで三上くんを迎えに行ったのだが、ようやく彼にフラット・ベンチとダンベル・セットを手渡すコトが出来た（彼にウエイト・トレーニングをやって欲しいので、かねてから用意していたものである）。　･･･だが、何と三上くん、今日俺がベンチとダンベルを渡すコトを、奥さんに伝えていないという。三上くんの家は新築のピカピカなので、なんだか奥さんに怒られそうな気がする。　それでも、こっそりとベンチとダンベルを室内に運び入れた。　三上くんはその後、奥さんに向かって「寝室に荷物を置いてあるが、決して見ないように」と、怪しさ満点の指示を出していた。　大丈夫だろうか。　美人の奥さんにコーヒーを淹れてもらい、ゆっくりと頂いたあとで、ハーレーのフェスタへ。　新車や中古車の販売、試乗会、グッズやウェアの販売、子供も参加できるゲームなど、内容が盛り沢山のイベントである。　　もちろん試乗をさせてもらい、記念のグッズもしっかりと戴く。　　↑　コレは試乗車ではなく売り物。お値段なんと４４１万円！！　タップリと楽しんで、会場をあとにした。　三上くんを家まで送ると、奥さんが出てきて彼に何事か言っている。きっとベンチとダンベルのことに違いない。　すると彼は「あれ、ウチに置いとくコトになったから！」と強引な事後承諾を得ていた。　俺はどう言って良いのか分からぬので、「可愛がってあげてね♪」　と、奥さんにワケの解らぬお願いをして、その場を去った。　三上くんは、きっと今ごろ、さっそくトレーニングに励んでいるに違いない。　ベンチとダンベルのセットには、そうせざるを得ないほどの魅力があるのだから｡｡｡　フッフッフッフ。今日も有意義な筋肉普及活動に励むコトが出来たぜ。　　

  2008年03月16日

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• スタジオ・プログラムと筋肉普及活動

  　昨日も昨日とて、昨日のトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊10　80kg＊８　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　100kg＊15（以上、足上げ止めナシ）　最終setの100kg×回数狙いは15repsでヤメ！　筋肉に粘りが無い！！　さてさて、本日は夕方よりブログ仲間であるmariさんと合同トレだ！「ルネサンス住之江」へＧＯ！　　mariさんの案内で、まずは「ＩＮ　ＢＯＤＹ」という、体組成計測プログラムを受けさせてもらった。　全身各部位の筋肉量や体脂肪率や水分、骨量や栄養バランスなどを測ってもらい･･･。　結果は、体脂肪率が20パーセントを超えているので、体重調節を、とのアドバイスを戴いた。　しかしながら、除脂肪体重や基礎代謝量の数値が大きいコトには驚いてもらえた。　総合結果は、100点満点のうち89点。　90点以上だと「アスリートのカラダ」だそうな。　残念ながら俺はアスリートと呼ばれるには１ポイント足りないらしい。なんだか、いかにも俺らしくて苦笑する｡｡｡　続いて、スタジオ・プログラムである「ボディ・パンプ　60分」にmariさんと共に参加。　俺はスポーツ･クラブのスタジオ・プログラムに参加するのは初体験である。「ボディ・パンプ」とは、軽いウエイトを用いて全身運動をするだけのエクササイズらしい。チョロイもんだと思っていた。　･･･ところが実にキツかったのだ。これが。　スクワット、ランジ、チェストプレス（フロアプレス）、デッドリフト、ベントロウ、トライセップエクステンション、カール、ショルダープレス、サイドレイズ、クランチなどの種目において、そのほとんどを100reps以上、スーパー・スローやボトム・ストップを交えて行なう。　これには参った･･･。　なんとか60分のプログラムをこなしたものの、ヨレヨレになってしまった。　次回、もし参加するコトがあれば、もっと謙虚な重量設定にしたほうが良いようだ。　　「ボディ・パンプ」終了後は、フリー・ウエイトのコーナーに行き、mariさんにベンチ・プレスのフォームをアドバイス。　ベンチで肩を傷めた経験があるとのコトなので、ベンチの基本的なポイントだけを伝えてみる。　mariさんはそれで肩の違和感の軽減を体感してくれた！　　俺は生来口ベタなので、伝えるコトよりも、伝わるコトの嬉しさを感じた。　これからもコツコツと筋肉普及活動を続けてゆきたいモノである。　今回、貴重な体験をさせて頂いたmariさんには、心より感謝です！　ありがとうございました！！　　　　　　　

  2008年03月15日

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• トレーニング再開！

  　先日のＪＡＰＡＮオープン・ベンチ参戦に際して、励ましや応援、本当にありがとうございました！　試合会場でアドバイスや応援を下さった皆さん。　素晴らしい試合の場を提供して下さった、協会役員や係員・補助員の皆さん。　　まる１日留守番をしてくれた我が家の小僧たち。　試合後、激励してくれた親友。　そして、このブログを通じて、貴重な時間を割いて応援コメントを下さった皆さん！！　　ひたすら感謝感謝です･･･！　試合当日の出来事や試技内容は、近々、この日記にアップ・ロードします（自分のトレーニングや試合を見直すためにも）。　　さて今回の試合では、思うような成績を上げられず、さすがの俺もチョイと凹んだ。もう、心も体も投げ出して休みたい･･･と思った。　そこへ、ライバルである「ロシアのシロクマ」さんから、俺の魂に火をつける起爆剤を放り込まれた！　スポーツクラブ「ティップネスなんば」の閉館に伴う記念行事で、今月20日（祝日）にベンチ・プレス大会が行われるという。その試合に出場を打診して下さったのである！　シロクマさん御本人も参戦されるらしい。俺も出場するとなると久々の直接対決だ。我々の直接対決の戦績は、たしか１勝１敗。　これを出場せずにおられようか！！「ＪＡＰＡＮオープン・ベンチが終わったばかりなのに、同じ月に、何もわざわざ非公式戦に出なくても･･･」という声が聞こえてきそうだが、シロクマさんは来週日曜日（３月９日）に「ＪＡＰＡＮオープン・パワーリフティング選手権大会」に出場し、なおかつティップネスでのベンチ大会に挑むのだ。　　負けていられないじゃないか。　昨日より、さっそくトレーニング再開だ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊12　80kg＊８　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　140kg＊３　120kg＊12（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　トレーニングそのものを楽しく感じた。　良しとする。

  2008年03月06日

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• 筋力のピーク到来か！

  　一昨日のトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊１　145kg＊０（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　試合ルール145kg、ギリギリで撃沈！　絶対に挙がるハズだったのだが･･･前回の「三重苦ベンチ」がキツかったか･･･？　精神的に凹んだ！　それにしても最近、全身の倦怠感や痛み（筋肉痛ではなく関節痛！）が尋常ではない。腰も肩も肘も手首も、気を抜けば一気に壊れそうだ。　シッカリと気を込めて鍛錬せねば！　さあ、そして今日も今日とて今日のトレ！　今日は夕方から小僧たちと近所のスーパー銭湯に行く予定。　広い湯船に浸かり、ゆったりとリラックスできるのだから、その前に猛稽古に励んでおくべし！　ヨレヨレのカラダと精神を鼓舞してベンチへ！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊１　157.5kg＊１　150kg＊２　150kg＊２（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　やった！　ケーン'S トレーニング・センターのベスト記録更新！　ついに157.5kg挙上に成功だ！！　　150kg＊２発挙げもバッチリ成功。　ほぼ計画どおりの仕上がりを見せている。　おそらく現時点が筋力のピークであり、経験上、この状態が約１週間ほど持続するハズだ。　最高の状態で３月２日のＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会に臨めるかも知れない。　トレ後は予定どおり、小僧たちとスーパー銭湯へ。　シューズ・ロッカーも、更衣ロッカーも、「163」番を選択した。　試合本番で162.5kgを挙げれば３位入賞の可能性もあるので、ゲン担（かつ）ぎのために、「163」（162.5というロッカーは無いので）を抑えておいた。実際に162.5kgに挑戦するかどうかは判らないけれど･･･。　

  2008年02月23日

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• 友情と筋肉普及活動

  　先週、イタリアの名車ドゥカティのバイクの試乗会に、高校時代からの友人である三上くんと参加した。　その夜は、ドゥカティのバイクについて語り合うために彼と軽く酒を飲みに出掛けた。　当日の試乗会に俺が持参したヘルメットが、あまりにも貧相かつ機能的でなかったために、その酒席で三上くんは俺に一流メーカーのヘルメットをプレゼントしてくれるコトを約束してくれた。じつにウレシイではないか。　その場ではバイクに対する意見交換のみに止まらず、ハナシはトレーニング談義にまで及んだ。　三上くんは、夏に向けて胸板を厚くしたいという。職場でも暇を見つけては腕立て伏せに励んでいるらしい（もともと彼は柔道の選手なので、腕の筋量と腕力には優れている）。　ならばヘルメットのお礼に、というワケでもないが、彼にフラット・ベンチをプレゼントするコトにした。俺がつい最近まで愛用していたTUFF STUFF製のベンチである。公称耐荷重は270kg以上なので、彼が化け物にでもならない限りは使用し続けられるハズだ｡｡｡　　　それから約１週間後の一昨昨日（さきおととい）。　わざわざ三上くんは約束のヘルメットを持って我が家を訪れてくれた。　せっかくなので、その場でフラット・ベンチを持って帰ってもらおうかと思ったのだが、彼が乗って来たクルマは、美人の奥さんや可愛い子供たちで一杯であった。ベンチを載せる余地は無さそうである。　よし。次に彼と会う時までに、ダンベル・セットも用意しておいてあげよう。ベンチと組み合わせれば、トレーニング種目もトレーニングの楽しさも無限だ。　これらがあればトレーニングに励みたくてしようがなくなるに違いない。　もしも三上くんに「ウチにそんなもん置けるか！」と断られたとしても、まったく問題はない。我が「ケーン’S トレーニング・センター」には、今のトコロ俺が使用する最低限のウエイトしかないので、いくらでも活用はできるのだ。　しかし、願わくば彼にダンベル＆ベンチを受け取って欲しいものである。俺の筋肉普及活動と友情を一挙に両立できるならば、こんなにウレシイ事はないのだから。　　さて昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、足上げ）　120kg＊２　127.5kg＊２　127.5kg＊２　125kg＊２　100kg＊８（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り　＝　三重苦ベンチ）　三重苦ベンチが、またチョイとばかり強くなったようでウレシイ！　

  2008年02月20日

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• 改題

  　おとといのバリバリ・ジムの合同稽古のときにバリバリ会長よりアドバイスを頂き、我がホーム･ジムである「ケーン'S トレーニング・ルーム」を「ケーン'S トレーニング・センター」に改称した。　つまり俺は「ケーン'S トレーニング・センター」会長となったのである。　というワケで、このブログのタイトルも昨日より改題した。　さて、いざ「ケーン'S トレーニング・センター」会長を名乗ってみると、なんだか楽しい。　気分が盛り上がって、ワケも無く楽しいぜ｡｡｡♪　　センターの看板や、会長の名刺さえ作りたくなる。　オリジナルＴシャツのデザインまで考えたくなる。　いっそのコト、トレーニング専門誌に会員募集広告まで出したくなってくるではないか･･･。　　　　　ちょっと待てよ、俺。　そんなコトよりも、まず自分の筋肉を充実させねば！　　　今日も今日とて今日のトレ！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、足上げ）　125kg＊２　125kg＊２　125kg＊２　100kg＊８（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り　＝　三重苦ベンチ）　疲労感でヨレヨレながらも、三重苦ベンチが少しずつ強くなっているのがウレシイ。

  2008年02月13日

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  出稽古　ｉｎ　バリバリ・ジム

  　本日は以前から楽しみにしていた「バリバリ･ジム」への出稽古だ！　岸和田のバリバリ・ジムに到着し、会長のバリバリくんからベンチ・シートの素材を売っている店や、張替えの仕方をレクチャーしてもらった。とても有益な情報に感謝！！　さらにはバリバリくんから、我がホーム・ジムである「ケーン'S トレーニング・ルーム」について、「ケーン'S ＧＹＭ」や「ケーン'S トレーニング・センター」という名前にしてはどうか、というモノ凄いアドバイスを頂いた。　ト･･･トレーニング・センターって･･･！　知らないひとが聞いたら、どんな立派な施設を運営しているのかと思われそうである。　しかしトレーニング・センターの会長か･･･。フッフッフ。悪くない気分だ。　　　そしてみなさんが揃うと、ベンチ・プレス合同トレーニング開始！　　今回はバリバリ会長、こうさん、課長さん、フイタさん、やっさん（俺のライバルであるロシアのシロクマさんの弟さん！）といった錚々たるバリバリ・メンバー、そして京都からはるばる来られた川口マンさん、そして俺、ケーンの７人でのトレーニングだ。　ちなみに川口マンさんの息子さんも来られていて、みんなのトレーニングの使用重量とrep数をホワイト・ボードに記入し続けてくれた。　じつに良く出来た息子さんである。　以下は、本日の俺のトレ内容。【ベンチプレス　ｉｎ　バリバリ・ジム】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊12　80kg＊10　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　145kg＊１　150kg＊０（以上、試合フォーム、スタート＆プレスのコール有り）　150kg＊１　155kg＊１　160kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　100kg＊20（以上、足上げ）　試合フォーム（止め有り）での１発挙げでは、厚かましくもバリバリ会長や川口マンさんに「スタート」や「プレス」の合図をして頂いた。　150kgは惜しくも撃沈したが、145kgはキッチリ成功！　その後の筋出力を強化するための１発挙げは、150kg、155kg、160kgと全て成功！！　これは参加メンバーのみなさんのパワーに引っ張られ、気合に後押しされたおかげだ。　とくに160kgに至っては、まったく挑戦する気も無かったのだが、こうさんと川口マンさんに促されてチャレンジと相成り、結果的に成功したのである。　　ラストは足上げベンチ高repsで、もうヨレヨレ。　いやあ、モノ凄い充実したベンチ・プレスの稽古が出来た･･･。　このような素晴らしい合同稽古に快く参加させてくださったバリバリ会長はじめ、みなさんには、心より感謝します。　本当にありがとうございました！！　さて、心配なコトがひとつ。　パワフルで気合の入ったみなさんと、楽しく充実した時間を過ごせたぶん、次回の我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」･･･じゃなくて「ケーン'S トレーニング・センター」におけるトレーニングが、とても寂しく感じしまうんじゃあるまいか･･･。

  2008年02月11日

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  なぜか好調

  　３連休の始まりだ！　連休初日の今日、大阪には珍しくまとまった雪が降り、ちょっとした銀世界に。冬らしくてイイもんだ。　さてさて、今回の３連休は予定が盛りだくさん。　初日。友人である圭ちゃんファミリーと、我がケーン'Sファミリーで焼肉屋「金星」へゆく予定。ここの牛刺しは絶品である。ガンガン食べて精をつけよう！　２日目。高校時代の友人、三上くんとバイクの試乗会へ。先月はハーレー・ダビッドソンの試乗であったが、今回はイタリアの名車ドゥカティに乗る。いやあ、楽しみだ。　その日の夜は三上くんと軽く飲みにゆく。　３日目。バリバリ会長率いる「バリバリ・ジム」へ、ベンチ・プレス武者修業に出向かせていただく！　これぞ連休のメイン・イベントだ！　充実した３日間になりそうである。　　さあ、今日は楽しい焼肉デー。　美味しい焼肉をさらに美味しく食べるため、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊１　140kg＊４　140kg＊４　140kg＊４（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　ありゃりゃ!?　自己ベストタイの155kgが軽く挙がった･･･！　もしや、最近の低repsトレが実を結びつつあるのかも。　　というワケで、前回の日記に書いた「高回数トレで様子を見る」のはヤメにして、今日もメインは140kgで組む。　　すると、なんと３setとも４repsが挙がった！！　絶好調である。　　好調の原因は不明。眠さやカラダのだるさは変わらないというのに。　単に、今夜の焼肉を美味しく食べるコトが、大きなモチベーションになっているだけだったりして･･･。

  2008年02月09日

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• 三重苦ベンチ

  　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会出場のために、さらなるベンチプレス強化を目指す！　脚の踏ん張りを使えない、足上げフォーム。　稼動域を広げるためのナロウ・グリップ（グリップ幅は60cmくらい）。　胸からの突き放しの強化のために、バーベルを胸に降ろした時点で一旦ストップさせる。　以上の３つのトレーニング方法をミックスして行なう「足上げ＆ナロウ・グリップ＆止め有り」フォームという、まさに「ベンチ・プレス三重苦トレーニング」を採り入れてみた！　昨日のトレ！！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、足上げ）　120kg＊２　120kg＊２　120kg＊２　100kg＊６　100kg＊７（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り　＝　三重苦ベンチ）　これは肉体的にも精神的にもキツイ。　set重量で言えば、25～30kgのダウンといったトコロか･･･。　だが、このような厳しいトレーニングを重ねてこそ、試合本番で花を咲かせられるに違いないのだ！！　　なお本日のトレは、傾斜シット･アップと、チューブを使用してのインナー･マッスル・トレーニングを軽く行なったのみ。　　

  2008年01月30日

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• 理想的ではなくとも

  　前回の日記から、少し間が空いてしまった。　実は、一昨日から昨日にかけて「妄想日記」というタイトルで、モノ凄い長文を書いたのだが、自らの意思で消した。　俺の描く、理想的（妄想的）なトレーニング生活をつづったモノで、内容は、有名ジムでの充実したトレーニング、過不足のない育児、食生活、余暇の過ごし方など、俺の望む仮想の生活を細部にわたって書き込んでみたのである。　消してしまったのは、･･･読み返してみると、あまりにも非現実的だから･･･。　俺は俺でしかないのだ！　さあ、金曜も金曜とて金曜のトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　142.5kg挙上成功！　2007試合ルールで「ケーン'S トレーニング・ルーム」内の自己記録更新だ！　１repをプレスするのに６～７秒くらい掛かってしまったほど、粘りに粘って挙げ切った･･･！！　ただし、尻のベンチへの着き具合からして、公式試合では赤旗が上がる（成功試技とは認められない）可能性もある。　もっと完璧なフォームを追究せねば！　　　昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチ・プレス　地力強化の日　サイクル６回目／６回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　135kg＊６　135kg＊５（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　155kgの１rep挙げ、撃沈！　メインsetの６reps×２set挙げも、惜しくも達成ならず！！　悔しいッ！　ううむ。　理想的でなくとも、妄想には及ばなくても、我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」でワーク･アウトに励む日々は充実しているじゃないか｡｡｡！

  2008年01月28日

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• ベンチ・プレスの試合に向けて

  　一昨日のトレ！　足上げフォームでのベンチは、以前は５reps×３set狙いであったのを、10reps×２set狙いに変更して（目的が神経系統の強化ではなく主働筋そのものの強化であるコトと、肩関節への負荷軽減を考えてのコトです）から、初のサイクル最終週！　現在の筋力からすれば、ギリギリこなせるはずだ！　【ベンチプレス　主働筋強化の日　サイクル６回目／６回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　112.5kg＊10　112.5kg＊10（以上、足上げフォーム）　ホントに、「ギリギリ」でこなせた･･･！　取りあえずはこのメニュー、サイクル完遂だ！！　そして昨日も昨日とて昨日のトレ！【背・肩・腹の日】ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　60kg＊10　70kg＊10　80kg＊10　90kg＊10　100kg＊10ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　17.5kg×２＊10　17.5kg×２＊10　17.5kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　さあ、３月２日に出場予定であるＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会に備えて、そろそろベンチ・プレス以外の種目をカットしてゆきたいのだが･･･なかなか決心が着かない！　いつもならば試合の２～３週間前からベンチ・プレスに専念するわけだが、今回のＪＡＰＡＮオープンには、自分なりに期するトコロがある。　もっと早めにベンチ競技に特化したトレーニングに移行しておきたいのだが！　とは言うものの、なかなかやめられないのがウエイト・トレーニングの魅力ってヤツである｡｡｡　悩むトコロだぜ。

  2008年01月24日

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• 大寒

  　昨日のトレ！【ベンチ・プレス　地力強化の日　サイクル５回目／６回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　155kg＊０　130kg＊６　130kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　先週クリアした155kgの１発挙げで、撃沈！　失敗の原因は、あきらかに軌道がずれたコト。バーベルを降ろす際に自覚出来たほど、はっきり酷くズレた。　これを修正すればクリア出来るはず！　欠点を修正して、再度チャレンジ･･･。　何と、返り討ちに会ってしまった！！　ううむ。　１回目の挑戦で、筋力を使い果たしてしまった感がある｡｡｡　限界ギリギリの１発挙げは、文字通り「１発」で決めなければいけないのだ！！　その後のメイン・セットの130kg＊６reps×２setは、粘るような重さを感じつつクリア！　次週はいよいよサイクル最終メイン・セットである135kg＊６reps×２setに挑む。　さあ、今日も今日とて今日のトレ！　【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊12　左　20kg＊12　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７ｸﾗﾝﾁ　30　　本日は「ケーン'S トレーニング・ルーム」の今季最低気温をマーク！　さすが、暦（こよみ）のうえでは「大寒（だいかん）」。　１年で最も寒くなるという日らしい。　しかしながら熱い魂でトレーニングに励む俺には、大寒などとは無縁だ。トレーニング終了後には、開始前に比べて２度も室温が上がるのである。　トレーニングそのものこそ、じつに環境に優しい「エコ暖房」と言えよう。　

  2008年01月21日

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• 初めての人間ドック　～絶食後のトレーニング～

  　一昨日のトレ！【背・肩・腹の日】･･･のハズが、肩が痛くて背中と肩のみのトレ。ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊13　自重＊８　自重＊６傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　本日は、初めて人間ドックなるものを受診。　そのため昨日の午後９時より絶食をした。　基本的に俺は、休日に寝過ごしたとき以外には食事を抜くコトなど有り得ないので、コレには参った｡｡｡　受診は本日の午後からだったので、今日の朝食も昼食も抜きである。　体内のエネルギーが枯渇して、筋肉の異化作用が促進されるじゃないかと、心配になる。　さてさて、人間ドック初体験。　採血や採尿や検便、身体測定、握力測定、視力や聴力の測定、内臓の超音波検査、胸部Ｘ線、消化器の検査などなど盛りだくさんの検査を受けた。　内臓の超音波検査では、腹部にゼリーを塗ったうえに測定器でグリグリと押さえられたので、くすぐったくて仕方が無い。　身悶えして、変な声を上げそうになった･･･。　消化器官の検査では、バリウムなるものを飲むのも初めてであったが、実においしくて驚いた。　例えるならばチャンピオン・ニュートリションのプロテインのバニラ味を牛乳でシェイクしたうえ、粉っぽさが無くなるまでミキサーにかけたかのような感じ。　　250cc程度であったが、これなら500ccでも飲めるぜ！　ただし、検査後にバリウムが腸内で凝固するとイケナイということで下剤を飲まされたのには参ったが。　普段下痢気味の俺は、下剤を飲むのも初体験なのである。　ドックからの帰り、電車から何度も降りて便所に駆け込むはめになってしまった。　ちなみに検診結果は、肝機能がイカレているだけで、他は問題なし。　その肝臓も、先々週からはじめた週イチの禁酒日を継続するコトで、きっと改善されるだろう。　さあ、帰宅して今日も今日とて今日のトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　140kg＊１　140kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　人間ドックに備えての絶食が、どれほど筋出力に影響するかという興味と懸念があったのだが･･･、これがまったく大丈夫。　先週はギリギリだった試合ルールの140kg＊１発挙げが、今日はキッチリ挙がった。　もういちど試してみるが、同じくキッチリと挙上！　１日くらい食事を抜いても、少なくとも１発挙げの筋出力には影響しないコトが判った。　これは体験を通じての貴重な財産である。　こういう機会でもなければ、あえて絶食してトレーニングに挑む機会など無いのだろうから｡｡｡

  2008年01月18日

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• 

  大吉

  　昨日は、久々に会う旧友と飲みに！　豊富な話題を持つ友人と、楽しいひとときを満喫した。読書、格闘技、バイク、仕事、旅行など、多岐にわたる話題と、酒を、大いに楽しんだ。　さほど多く飲んだつもりはないのだが、今日は酷い二日酔い･･･。　　かと言って、トレーニングをサボる訳にもいかないので、今日も今日とて今日のトレ！！【ベンチ・プレス　地力強化の日　サイクル３回目／６回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊15　80kg＊10　100kg＊６　120kg＊６　120kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　なんとかメイン・セットのみをこなせたが、普段に比べると「超・簡易バージョン」のベンチプレス・トレーニング。　ヤッパリ今年は飲酒を控えなきゃあ｡｡｡　さてさて、昨日は友人との待ち合わせの前に、初詣に出向いた。「１月５日に初詣なんて、遅過ぎるんじゃないのか？」という声も聞こえてきそうだが、なんのなんの、初詣は松の内･･･つまり１月７日までに済ませておけば良いのである。　行った先は堺市鳳の「大鳥大社」。　和泉國一の宮（解りやすく言えば、和泉地方でイチバン偉い神社ということです）の大鳥大社、古くは平清盛も武運を祈って参拝したというから、かなり権威のある神社である。　織田信長、豊臣秀吉、徳川家康からも領地の寄進を受けたともいわれる。　祀られているのは、日本神話でもお馴染みの日本武尊（ヤマトタケルノミコト）で、文武両道に徳があるようだ。　まずは鳥居をくぐり、本殿へ。　財布の中からありったけの小銭をつかみ出して、お賽銭箱へ投げる。　ジャリジャリンと盛大な音がしたので、神様にも俺の顔を憶えてもらえたに違いない。　願うは「武運」と「家族の健康」。　ヤマトタケルノミコトさま、よろしくお願いします。　ついでと言っては何だが、おみくじを引いてみた。　もちろん「大吉」である。　　今年も良い１年になりそうだ。

  2008年01月06日

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• 今年はさらに出稽古が出来るかも知れぬが

  　本日より仕事始め。　慌しかった年末年始から考えると、出勤しているほうが楽かもしれない。　とは言うもののヤッパリ、朝早くに起き出して仕事に向かうのは面倒なものである。　帰宅後、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチプレス　試合用トレの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　137.5kg＊１　135kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　良い感じで試合用の稽古が出来た･･･気がする。　今日は、足→背中→胸　のチカラの連動が上手く行かなかったにも関わらず、試合挙げ137.5kgが成功。　この全身の連動が上手くゆけば、140～142.5kgも問題なくクリアできそうだ。　明日は夕方から、35年来（２歳の頃からの付き合い！）の親友と、呑みにゆく予定。　先週、高校時代の親友と呑みに行ったばかりなので、小僧たちに申し訳ない気もする。しかしながら留守を任せられるほど小僧たちがシッカリしてきたというコトで、喜ばしいコトなのかもしれない。　そうなると、今年は昨年よりも多く、ベンチ・プレス武者修業や出稽古が出来そうだぜ！　･･･いやいや。　もっと、小僧たちとの時間を大切にせねばイカンぞ･･･！！　

  2008年01月04日

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• 筋賀新年

  　明けましておめでとうございます！　まずは皆様、昨年は大変お世話になりました。　このブログを通じて、トレーニングの情報やアドバイスを戴いたお蔭で、しがないホーム・トレーニーである自分のトレーニングに対するモチベーションを維持するコトが出来ました！　また自分のトレーニングにおける最大目標であったベンチ・プレス公式戦150kgを３月に達成した際に、非常に多くのお祝いコメントを戴き、本当にありがとうございます。　涙が出るほど嬉しかったです。　そしてバーン・アウト症候群に陥りそうになった時にも、励ましのコメントを戴き、感謝感謝です。これからも前進あるのみです。　新しい年も、鍛錬の道を邁進する所存ですので、今後もよろしくお願いします。m(__)m　さてさて昨日大晦日はトレーニング納め。【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊11　左　20kg＊11　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７ｸﾗﾝﾁ　30　短時間ながら、集中したトレーニングが出来た。　そして本日は実家に行く予定だが、出掛ける前に朝からベンチ・プレスの「挙げ初め」を行なうつもり。元日の朝を、トレーニングで清々（すがすが）しく過ごそう。　　　　最後になりましたが、皆様、良いお正月をお過ごし下さい。　2008年が皆様にとって素晴らしい１年になりますように｡｡｡！

  2008年01月01日

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• 適度な運動で昂揚感

  　今日は久々のベンチ・プレス。　気持ちイイぜ～！　トレーニング終了後は、ノルアドレナリンだかベータエンドルフィンだか知らないが、脳内興奮剤や脳内麻薬が分泌しまくったのだろう。　非常にハイな気分になって、これを抑えるのに苦労した。　夜の９時過ぎになって、あやうく小僧たちに「今から公園に行って、バスケかバドミントンでもやろうぜ！」と誘ってしまうトコロであった。　小僧たち、明日も小学校の授業があるってのに｡｡｡　人は適度な運動をこなした後は爽快感や多幸感に包まれるというから、きっと今日行なったくらいのベンチの強度が「適度な運動」に当たるのだろう。　さてさて、その、本日のトレ内容。【ベンチプレス　主働筋強化の日　サイクル１回目／６回】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊１　120kg＊１　130kg＊１　135kg＊１　87.5kg＊10　87.5kg＊10（以上、足上げフォーム）　　ＯＦＦ明けなので、今後は６週間のサイクルを組んで徐々に調子を上げてゆくつもりだ。　今日はその１回目。　今サイクルは主働筋強化の足上げベンチは、メイン・セットを10reps×２setで　87.5kg　→　92.5kg　→　97.5kg　→　102.5kg　→　107.5kg　→　112.5kg　と、５kg刻みで重量アップの予定。　これまでは足上げベンチは５reps×３set狙いであったのを10reps×２set狙いに変化させてみたのである。　もちろんサイクル１週目の本日は楽にクリア･･･！　今後は【地力強化】メニューであるブリッジ＆止めナシのフォームでは、より大きな筋出力強化を狙って、６reps×２setを目標とすることにした。　これもまずは６週サイクルで、最終的には135kg（出来れば137.5kg）＊６reps×２setを目指す。　ううむ。　次回以降からは、どんどん「適度な運動」から逸脱してゆくことになるのであろう。

  2007年12月18日

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• ＯＦＦ明け初日はキツイ！

  　ＯＦＦ期間中は、我ながら驚くほど酒を飲み、睡眠時間を多く確保できた。　毎日こういう暮らしをしてみたいモノだが･･･これじゃあ人間がダメになってしまうぜ｡｡｡！　ヤッパリ、トレーニングあっての俺なのだからな。　　今日のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊10　左　20kg＊10　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　　ＯＦＦ明け初日なので、ごくごく軽めのつもり。　もともとスクワットは非常に軽め＆少な目なので、普段どおり。　それでも脚がパンパンに張った･･･。　二頭筋は追い込まないように、左右各２setで終了。　　クランチも普段どおり。　だが･･･コレは辛かった。　腹直筋をギュウギュウに絞り抜くコトが出来ず、むしろ歯を食いしばった顔面の筋肉のほうが、よほど強く収縮したくらいである｡｡｡(T_T)　　１週間空けただけで、この程度のトレーニングがキツク感じてしまう。　よほど神経系統の促通が鈍くなってしまう体質なのだろう。　トレーニング雑誌などで、「某トレーニーは関節を傷めたのを機に１ヶ月ほどトレーニングを休みました。するとＯＦＦ明けに、ベンチ・プレスの挙上重量が○○kgアップしたのです。つまり休養はそれほど重要なのです！」　なんて記事を見たら、羨ましくてしようが無いぜ！　しかしながら、ひとを羨んでも仕方が無いので、俺は我がトレーニング道を歩むのみ！！　明日はベンチプレス・トレーニングの初日！　軽負荷から丁寧にこなす予定。

  2007年12月17日

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• ＯＦＦ終了

  　先週日曜のトレーニング以来、ＯＦＦを満喫。　バーベルも握らず、ブログも更新せず、サプリメントも摂らず、肉体と精神の休養に充ててみた（日課である腕立て伏せだけは毎晩50～100回程度やっておいたけれど、これは鍛えるためでなく、あくまでも疲労を抜くための軽運動という位置付けである）。　この間、読書に励んだり、インドア用のラジコン・ヘリを購入して飛ばして遊んだり、普段は口にしないケーキを食べてみたり（普段のおやつはサプリメントだけで沢山と思っている）、ミズノの社員向けのバーゲンに行ってみたり（入場券をもらったので）｡｡｡　ボチボチ、ノンビリと過ごしてみた。　おかげで、酷かった腰痛も９割方回復。　木曜日あたりまで全身の疲労感が抜けなくて困ったのだが、これも今は多分大丈夫。　今週から、トレーニング再開だ。　少しずつ調子を整えながら、強度を増してゆく予定。　照準は、来年３月上旬開催予定の、ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会だ。　それまでは、腰痛が爆発しようが、熱が出ようが、流星の如く駆け抜けるのみ。　覚悟を持って鍛錬に臨む。　

  2007年12月16日

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• 腰痛爆発

  　３日前、木曜のトレ！　あまりの体調不良（酷い下痢）で、シゴトはお休み･･･。【腹】傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　この日はコレだけ。　　一昨日、金曜のトレ！【ベンチプレスの日　試合用トレ】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　132.5kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　新ベンチ使用でも、足をまったく引かない新・新試合フォームでの132.5kg＊１発挙げは成功！　　昨日、土曜日。　家族３人で、インフルエンザの予防接種。　その後、みんなで梅田へドライブ。　小僧たちの大好きな「ポケモン・センター」へ。　普段の俺はトレーニングにばかり精を出しているばかりか、先週の土日を全日本ベンチの観戦に費やしてしまったので、今週はチョイと罪滅ぼしのつもりで｡｡｡　昼食は、その近くの回転寿司で。　我が家の近所にあるような一皿100円のチェーン店ではなく、狭くて汚い（失礼！）無名のお店。　これが旨くて驚いた。･･･それでも一皿130円なのだが。　また行きたいぜ！　　　そして今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス　地力強化】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　55kg＊６　55kg＊６　55kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　140kg＊３　132.5kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　アップの１set目で、いきなり腰痛爆発！　バーを握り肩甲骨を寄せ、そして足を踏ん張った瞬間に、とつぜん訪れた！　動けなくなるほどの腰の痛みを「100イテテ」とすると、今回のは「88イテテ」くらいの猛烈な痛さである。　俺は腰椎の椎間板ヘルニアを患っているのだが、それがココへきて爆発を起こしたらしい。　バーベルの重量を変えるためにプレートを持ち上げるのにも、そのつど脂汗が流れるほど苦労した。　　ああ、チカラの神よ。　なぜに俺に試練を与えるのだ｡｡｡　･･･と言いたいトコロだが、おあいにく様だぜ！　チカラの神様よ！！　　俺は明日から１週間程度のＯＦＦに突入だ！　来年３月初めに予定されているＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会に向けて、いったんカラダを休めて鋭気を養うのだ。　ＯＦＦ期間は、関節保護サプリメントを摂取しながら（アチコチ痛いので･･･）ノンビリ過ごすつもり。　その代わり、クリスマスも年末も正月もバレンタイン・デーも、トレーニングに明け暮れるつもりだがね。　　　

  2007年12月09日

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• 

  公開！

  　さあ、昨日の日記にも書いたとおり「ケーン'S モデル　スペシャル・ベンチ　2008」を公開しよう！　まずはフレーム。　ベンチ作成にあたっては、とにかく高い耐荷重が欲しかったので、鉄工所の社長さんには「350kgくらい耐えられるように設計してください。接続部は、もちろんボルト留めではなく全溶接で」とお願いしておいた。　　のちに社長さんが提示して来た図面では、フレームの鉄パイプの肉厚が2.3ミリ。これで350kgには優に耐えられるという。　今愛用しているパワー・ラックのフレームの肉厚は1.5ミリくらいで公称耐荷重が675kgなので、なるほど2.3ミリもあれば大丈夫なのだろう。　ところが何と、火曜日にベンチを届けてくれた際になって社長さんが言うには、「肉厚は3.2ミリにしましたよ。とにかく頑丈さを求めてたみたいなので･･･。これなら、たぶん１トンくらい載せても大丈夫です」　１トン･･･なんてサービス精神の旺盛な人なんだ！　次に、ベンチ･シートだ。　重要なのは、長さ、幅、高さが、ベンチ・プレスの公式ベンチ台に準じているコト。　さすがはプロ、このあたりは寸分の狂いもなく仕上げてくれた！　　そしてベンチ･シートの表面は滑りにくい素材を。　これには、跳び箱のてっぺんに使用する帆布（はんぷ）を採用してくれた。　長年使用するとシートの中のクッション材がヘタってきて、ベンチの高さが変わってしまうので、クッション材は厚さ10ミリ程度で。　俺が要望したコトなので仕方ないのだが、少々失敗。　かなりシートの硬さを感じさせる。　昨日の足上げベンチでは、背中のホールド感がまるで無く、非常に違和感があった。　　なお「ケーン'S トレーニング・ルーム」は非常に狭いので、スクワットやベント・ロウなどを行なう際には、ベンチを他の場所に移すスペースさえ無い。　なのでベンチは、立てられる事が重要なのである（写真では、本棚に凭（もた）れ掛けているように見えるが、ちゃんと立っている）。　立てた時にベンチ・シートがフレームよりも長いと、シートとフレームの接合部に重みが掛かるので、必ずフレームの方を長くするようにお願いしておいた。　このあたりの細かい点にまで、こだわってみたのである。　さらに、頭側の脚と足側の脚を接続するパイプは、２本にしてもらい、パワー・ラックに設置したバーベルシャフトに載せて、インクライン種目も可能にした。　ベンチの裏側。　シートの布地は、無数のリベットで固定されている。美しくはないけれど、とても丈夫そう。　ちなみに色は社長さんにお任せしたところ、フレームが黒、シートが緑となった。「ケーン'S トレーニング・ルーム」のバーベル・プレートも、重いのは黒、軽いのは緑なので、はからずもトータル・コーディネイトしたかのような配色となり、チョイとウレシイではないか。　　　さあ、このオリジナル・ベンチで鍛錬を重ね、さらに強くなるぜ！！　下の画像はおまけ。　シットアップ・ベンチである。　ＩＳＡＭＩ社の半額セールで、かなり以前に購入。たぶん現在は廃番。　造りが荒くてグラつくが、フレームが全溶接で、頑丈なのがお気に入りだ。　このベンチでシット･アップを繰り返すと、なぜか尻の皮が剥けるので、タオルと座布団を敷いて愛用している。

  2007年12月06日

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• 完成！　ケーン'S モデル・ベンチ！

  　先日の全日本ベンチ大会観戦でエネルギー充填！！　月曜のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊11　左　20kg＊11　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７　右　12.5kg＊８　左　12.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　コンセントレーション・カールの1set目が１rep伸びた！　嬉しい！！　　　翌日、火曜のトレ！　この日ついに完成、納品された･･･！「ケーン'S モデル　スペシャル・ベンチ　2008」だ！　取引先の鉄工所にお願いして作ってもらったオリジナル・ベンチである（近々、ちゃんとこのブログに画像アップします）。　さっそく、この日のベンチ・プレスのトレーニングに使ってみた。　【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　127.5kg＊２　127.5kg＊２　127.5kg＊２（以上、足上げフォーム）　ヒャッ！？　メイン・セットは127.5kg＊５reps×３set狙い･･･それなのに、各set２repsがギリギリ！　　ニュー・ベンチにカラダが対応していないためだと思われる。　早く慣れなければ！！　そして今日も今日とて今日のトレ！【背・肩の日】ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　55kg＊10　65kg＊10　75kg＊10　85kg＊10　95kg＊10ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊11ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　12.5kg×２＊10　15kg×２＊10　17.5kg×２＊10　背中はベント・ロウがメイン。　とにかく効かせたい箇所（上部広背筋中央寄り）にバッキバキに効かせられるように、軽めのウエイトから少しずつ重量を増やし、刺激アップを図る。　　肩の種目は、三角筋が痛いのでレイズ系は完全にパスして、ショルダー・プレスをごく軽めで･･･。　明日は腹筋（シット・アップ）のみの予定。　そして明後日は、試合ルールでベンチ・プレスを行なってみよう。　さあ、次回こそ「ケーン'S モデル　スペシャル・ベンチ　2008」が真価を発揮するか｡｡｡？

  2007年12月05日

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• 

  スペシャル・ベンチ！

  　昨日のトレは腹筋のみ。【腹】傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　そして、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　100kg＊２　100kg＊25（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　155kg１発挙げ撃沈･･･。　今日は、これをクリアしたらココでトレーニング終了の予定であったのだが、クリア出来なかったので、罰として100kgの回数挙げを自分に課す。　初めは手首が痛くて２repsで潰れてしまった。　リスト・ラップを巻いてやり直し。泣き顔で叫びながら、何とか25reps。　大胸筋がミチミチと音を立てている気さえした･･･。　　　さてさて、前回の日記に書いた「ケーン'S トレーニング・ルームのバージョン・アップ計画」について、明かすとしよう。　それは、フラット・ベンチの新調である。　自分のベンチ・プレスのＭＡＸを遥かに超える重量をラック・アップして保持して耐える猛練習、「重量岩石トレーニング」を行なうには、現在のベンチでは不安感があるのだ。　ちなみに、今愛用している「TUFF STUFF」製のベンチは、耐過重が約270kg。　俺が「重量岩石」を行なう場合は、自重と合わせて290kg以上の負荷をベンチ台にかけるコトもある。　正直言って、このままでは不安である。　そこで決意したのが、オリジナル・ベンチの作成だ。　作成は、職場で今年に入ってから取引を始めた鉄工所の社長さんに依頼した（以前にも、この日記に１度だけ登場しました）。　この人はウエイト・トレーニングが大好きで、かつてはベンチ・プレス150kgを挙げていたというマッスル社長さんなのだ。　俺は、かなり細かい注文をつけたのだが、快く引き受けてくれた。　ベンチ・シートの幅と長さ。　地面からベンチ・シートまでの高さ。　ベンチ・シートの表面の素材。　ベンチ・シートのクッション材の厚み。　フレームの構造と形状。　ベンチ・シートの色と、フレームの色。　そして、何よりも耐過重。　以上の全てにわたって、俺の望む理想のフラット・ベンチについて伝えてみた。　コレが数週間前のコト･･･。　そして先日、ついに設計図面が届いたのだ！　　製品の図面は鉄工所にとって命綱とも言えるモノであろうから、それをココに掲載できないのが残念である･･･。　せめて完成予想図面のみ、アップ・ロードしておこう！　 　これこそが、俺のこだわりをブチ込んで設計された特注フラット・ベンチ･･･、名付けて「ケーン'S モデル　スペシャル・ベンチ　2008」だ！　ああ、完成が待ち遠しいぜ｡｡｡！！

  2007年11月30日

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• 

  復活

  　昨日は、ぶざまな日記を書いてしまった。　鍛錬道の厳しさに耐え兼ねて、逃げようとするかのような内容だ。　読み返して、自分が恥ずかしくなった･･･。　絶対に負けてはならない相手に負けそうになっている事が、モロに現れている。　その相手とは、ライバルでもなければ、遥かに先を行く師匠でもない。「自分自身」だ。　もしも先日の日記を読まれた方が、その内容のせいでトレーニングに対するモチベーションを少しでも下げられたのであれば、本当に申し訳ない｡｡｡　今回は原因不明のまま、どん底まで精神的に追い詰められてしまった。　だが、とことんまで突き詰めて考えて、考えて、考え抜いて、判った。　世間にとって大切な事ってヤツは、一般的にトレーニング・ルームの外で起こっている･･･。　コレは間違いのない事実だ。　だが、世間などではなく俺にとって大切な事のほぼ全ては、トレーニング・ルームの中にあるのだ。　では、汗とトレーニング機器の匂いしかしない、我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」で、来る日も来る日も、孤独で陰惨なトレーニングに明け暮れる日々とは、人間としてどうなのか。　いや。　そもそも超人を目指す者が、「人間として」一般的な生活に捉（とら）われようとするコト自体が間違っていたのだ。　昨日の日記を書き、自ら読み返す事で、コレまでに鬱屈していたものを吐き出し、自覚出来たのが良かったのかも知れない。　トレーニング魂、復活だ。　　　今日は朝から、シゴトの関係でパソコンの研修会に参加した。　　森之宮近くの「ツイン21」の一室が会場だ。　ドでかいビルが林立する街を、ナウいヤング達が、イカしたスーツを着て闊歩（かっぽ）する。　それはそれは格好イイけれど、超人を目指してトレーニングに励む俺もまた、格好イイに違いない。　　今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊10　左　20kg＊10　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊７　左　15kg＊７　右　12.5kg＊８　左　12.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　

  2007年11月26日

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• 背中・肩･･･保護ではなく強化を目指す

  　昨日は、休日出勤の代休でシゴトはお休み。　銀行に出向き、住宅ローン返済の相談に行ってみた。　我が家は５年前に35年ローンで買ったので、返済期間はなんと30年も残っている。　つまり予定通り借金を返してゆくと、完済する頃には俺は67歳･･･。　60歳を過ぎて、ローンを抱えるのはツライ。そこで銀行へ相談に行ったワケだ。　ううむ。　何と所帯じみたオッサンの休日か･･･。　この日の自分を振り切るように、銀行を出てからギトギト・ラーメンで有名な「天下一品」へ。　大盛ラーメンに、唐揚げとライスをプラスだ！　これらをガツガツと食べると、所帯じみたオッサンは、エネルギッシュなヤングマンへと変身するのだ！　　　　帰宅してトレーニング開始！　ローンに対する憂いなど、バーベルと共に吹っ飛ばしてやるぜ！！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　127.5kg＊３　127.5kg＊３　127.5kg＊２（以上、足上げフォーム）　･･･あれ！？　127.5kgでの足上げメイン・セットのrep数が、かなり落ちた･･･！　そして今日も今日とて今日のトレ！！【背・肩の日】ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ　65kg＊10　85kg＊10　100kg＊８　100kg＊８　65kg＊15ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　20kg×２＊０　15kg×２＊７　12.5kg×２＊10　久々に、ベント･オーバー・ロウイング実施。　これは競技ベンチ･プレスの際に、背中を固定するのに重要な筋群を鍛えるのに最適な種目であると思う。　俺の場合、ベンチ･プレスの試合の翌日などは、僧帽筋下部や、上部広背筋の肩甲骨周辺が、バキバキに痛むのだ。　ベント･オーバー･ロウは、この辺りを強化するための絶好の種目と言えよう。　今日は100kgまで持ってみたが、これは単に引く動作を繰り返しただけに過ぎない。　次回からは、70～85kg程度でていねいな動作を意識してみよう。　そして肩の種目として、ダンベル・ショルダー・プレスを実施。　右肩がメチャクチャ痛く、ひどく軽い重量になってしまったが、今後も続ける予定。　実はこれまでは、背中のトレと言えばチンニング（もしくはプルダウン系の種目）だった。　ベンチ・プレスの際に必要な「肩甲骨の寄せ」に影響させないために、出来るだけロウイング系の種目は行なわずにいたのだ。　肩の種目はと言えば、これまではレイズ系種目ばかりであった。　理由は同じく、ベンチのため･･･。　肩のプレス系種目を避けるコトにより、三角筋前部の疲労を蓄積させない狙いを持っていたのだ。　しかし今後は、背中や肩を、「ベンチプレスのトレーニングを行なうために保護する」のではなく、「ベンチプレスの徹底的な強化のために鍛える」コトにより、さらなるベンチ･プレスのパワー･アップを図るつもりだ。　　俺のカラダが持てば、のハナシだが･･･、行ける所まで行ってみよう！

  2007年11月21日

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• 改善の余地、あり過ぎ！

  　昨日も昨日とて昨日のトレ！【ベンチ・プレス　地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　150kg＊１　155kg＊０　132.5kg＊５　132.5kg＊５（以上、ブリッジ組んで止めナシ）　なんだか今回は、どうしてもベンチ･プレスがしっくり来ない。カラダの連動が上手くいっていないコトが自分で体感できるほどだ･･･。　しかしながら最終12set目の、さらに最終の５reps目で、ようやく会心のプレスが１発だけ出来た！　足からのパワーが背中を伝わって、バーベルを挙げる方向に連動させられた！！　　12setもの稽古のうち、上手くいったのが、たったの１repだけ･･･。　ううむ。　奥が深いぜ、ベンチ･プレス！！　今日も今日とて今日のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊10　左　20kg＊10　右　17.5kg＊７　左　17.5kg＊７　右　15kg＊７　左　15kg＊７　右　12.5kg＊８　左　12.5kg＊８ｸﾗﾝﾁ　30　コンセントレーション・カールは前回に比べて２set目の回数が落ちたが、３・４set目は回数アップ。　･･･これはチョイと戴けない。　無意識のうちに、後半のsetの事まで考えてしまって、前半でチカラをセーブしている恐れがある。　つねに限界近くまでチカラを絞り尽くすべく努めなければならぬのだ！　　　　さてさて、昨日のベンチ・プレスにしろ、今日のコンセントレーション・カールにしろ、精神的にも肉体的にも改善の余地があり過ぎるようだ。　集中あるのみ！　鍛錬あるのみ！

  2007年11月19日

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• 岩崎先生のＴＶ出演

  　一昨日のトレ。【背・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊13　自重＊９傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　　そして昨日のこと。　仕事の後、職場での懇親会に出席（いったんウチに帰り、小僧たちの食事の用意を済ませてからだけど）。　昨日は実はベンチの日だったのだが、やむなくスキップ。予定していたベンチの日を飛ばしてしまったのは何ヶ月振りだろうか｡｡｡　その懇親会は盛り上がり楽しかったのだが、エンドレスになりそうな様相を呈してきた。　悪いが、途中で失礼させてもらった。　なぜならば、この日は「探偵ナイトスクープ」というＴＶ番組に、我が師、岩崎先生が出演される。　何が何でも観たいのだ！　ちなみにこの「探偵ナイトスクープ」、視聴者からの依頼を受けて様々な問題を解決するという、関西圏内では非常に人気のある番組である。　　　急いで帰ったので、番組の放映時間には間に合った。　起きていた小僧たちを寝かせ、ＴＶの前にかじりつく。　さて、番組内での依頼内容はと言うと、「１対１の綱引き勝負において、必勝の理論を編み出した」という高校の物理の先生が、「どんな巨漢を相手にしても、この理論で勝てるコトを証明したい」というモノであった。　なんでも物理学の理論の応用であり、絶対に負けないらしい。　番組内で、この物理のセンセイ、一般の人たちはおろか、元ラガーマンや、現役の相撲取りたちを相手に１対１の綱引きを挑み、勝利を重ねてゆく。　そしてそこへ岩崎先生登場！　物理のセンセイと１対１の綱引き勝負を開始！　すると･･･アッサリと岩崎先生が勝ってしまった！　再度勝負をするが、ヤッパリ岩崎先生が勝利！！　じつに痛快。　まさに理論を越えたチカラである。　なお放映はされなかったが、岩崎先生はそのあと体重150kgの現役プロレスラーともこの勝負を行ない、勝利を収めているのだ。　　トレーニングに励む者の１人として、そして岩崎先生に薫陶を受けた者として、とてもとてもウレシイ！！　　さあ、明日はベンチ・プレスの日だ。　俺も理論を超えたチカラを手に入れるべく、猛稽古に励むぜ！！

  2007年11月17日

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• トレーニング再開

  　本日、トレーニング再開！　発熱のため、本当は１週間～10日間程度ＯＦＦを摂って、再開後は軽い重量をメイン・セットにしてから、徐々に使用重量ＵＰを図るつもりだったのだが｡｡｡　かなり前倒しして中４日でのトレ再開だ。　　昨日開催されたベンチ･プレス大会「Ｂ－１ GRAND PRIX 2007」を観戦して、俺のトレーニング魂が燃え上がってしまったのだ。「鉄は熱いうちに打て」という。　俺の魂も、鉄で出来ているハズだから、熱いウチに打とう･･･と思っておきたいのでトレーニング敢行だ。　熱を測るとめげそうなので、今日は測らない。　　【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　65kg＊６　65kg＊６　65kg＊６　85kg＊６　105kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　127.5kg＊４　127.5kg＊３　127.5kg＊３（以上、足上げフォーム）　　うむ。　最高潮とは行かぬが、まずまずである。　中４日の休養くらいでは、神経系統が鈍るコトもないようだ。　それが判っただけでも、俺にとっては大きな収穫と言えよう！

  2007年11月12日

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• ＯＦＦ決意

  　月曜日より発熱。　　のどが痛かったり、咳や鼻水が出たりするワケでもないので、風邪ではなく単にトレーニングの疲れから来たモノだろうと思う。　相変わらず、カラダが弱いぜ･･･。　熱は37度前後なので大したコトはないのだが、平熱が35度台の俺としてはキツく感じる。　ココで一旦まとまったＯＦＦを摂るか検討だ。　前回ＯＦＦは８月の盆のあたりで１週程度休んで、ＯＦＦ明け以降13週間トレーニングに励んできたハズだ。　かつては９週以上トレーニングに励むと決まったように熱を出していたので（そのため以前は８週トレ→１週ＯＦＦというパターンに決めていた）正直、「今回は良くもったなあ」と思わないでもない。　いちおう月曜日はトレーニングを敢行した！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊10　左　20kg＊10　右　17.5kg＊８　左　17.5kg＊８　右　15kg＊６　左　15kg＊６　右　12.5kg＊６　左　12.5kg＊６ｸﾗﾝﾁ　30　スクワットは息が切れてツラかったが、なぜか二頭筋の調子は良かった。　不思議である。　　そして熱は下がらぬが、今日も今日とて気合を入れて今日のトレ！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊０　127.5kg＊３　127.5kg＊２　127.5kg＊２（以上、足上げフォーム）　先週挙げるコトの出来た、足上げ142.5kgの１発挙げは、あえなく撃沈｡｡｡　同フォームでのセット・トレーニングもヨレヨレのボロボロだ。　スティッキング・ポイント（挙上動作中に最もチカラが入りにくいトコロ）での筋肉の粘りが、まったく感じられない。　ダメだ、こりゃ｡｡｡　　近々にベンチ･プレスの試合を控えているというコトもないので、無念であるが、敢えてココは１週程度のＯＦＦ突入を決意。　一週間もトレを休むと筋力がガタ落ちしてしまうだろう･･･。　なのでＯＦＦ明けからはサイクルを組んで（いったん使用重量を落として、週を追うに従って少しずつ重量アップを図って）、神経系統と挙上フォームの作り直しをせねばならない。　精神的にツライ日々が、またやって来る。(-_-;)

  2007年11月07日

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• もっと頑張らねば！

  　一昨日も一昨日とて、一昨日のトレ！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　142.5kg＊１　127.5kg＊４　127.5kg＊３　127.5kg＊３（以上、足上げフォーム）　ＭＡＸ挙げ、足上げフォームで自己最高の142.5kgを記録！　わずか2.5kgの更新に苦しみ抜き、そして達成した時にはこのうえなくウレシイのがトレーニーの性（さが）である！　されどセット・トレーニングは停滞。　ＭＡＸ挙げで限界を突破したぶん、体力を激しく消耗したのかも知れぬ｡｡｡！　昨日も昨日とて昨日のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ　自重＊13　自重＊10　自重＊６ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　17.5kg×２＊10　17.5kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　50　サイド・レイズは「月刊ボディビルディング」誌の最新号の記事を参考に。　膝を真っ直ぐにロックして前傾姿勢を保ちながら、上体を起こす反動を利用して、ダンベルを振り上げてみる。肘でウエイトをリードしないように気をつけて･･･。　　･･･ううむ。　これは三角筋のサイドヘッド（中央部）にも効いたが、正直言って腰にもガンガン来た。　ヘルニアンには辛いフォームだ。　前傾姿勢を保つコトに関しては、ダンベルを振り上げながらも三角筋のサイドに効かせるコトが出来る（このフォームだと、肘からリードせずにダンベルを振り上げても、重力に逆らう負荷がちょうど三角筋のサイドヘッドで負担できるからです）ので大いに納得できる。　しかし膝をロックさせる意味がよく解らない。　次回は膝を曲げて行なってみよう。　　どんなに優れたトレーニング理論でも、やはり自分の肉体や魂を通して消化・昇華しなければ！　さあ、今日も今日とて今日のトレ！【ベンチプレスの日　試合用トレ】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　132.5kg＊１　135kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート＆プレスのコール）　今回も、膝から下を頭側に引かないという「新・新・試合ルール」で。　このフォームでの自己ベスト135kg、どうにかクリアだ！　　さてさて、今週は疲労が溜まっているせいか全身ヨレヨレのヨタヨタだった｡｡｡　シゴト中でさえ、疲労からくる睡魔に負けそうになる。　それでもベンチの足上げフォーム１発挙げと、同じくベンチの新・新・試合ルール１発挙げにおいて、なんとかベスト更新が出来たのだから、今週は肉体的にはまだまだピークを迎えていないハズ。「シンドイ！」と思っているのは、あくまでも俺の脳ミソであって、きっと筋肉は大丈夫なのだろう。　もっと頑張らねば！

  2007年11月02日

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• 上腕二頭筋、インターバルを短縮

  　昨日のトレ！【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　20kg＊９　左　20kg＊９　右　17.5kg＊９　左　17.5kg＊９　右　15kg＊６　左　15kg＊６ｸﾗﾝﾁ　30　近畿ベンチ大会が明けてから、上腕二頭筋のトレはインターバル１分でこなす事に（それまでは２～３分でテキトーでした）。　３set目の最終repでは二頭筋が「ぷく～･･･っ･･･パンッ！！」と破裂するんじゃないかと思うほどの強烈なパンプ感。　パンプ感と引き換えに、俺の顔には泣きが入るのだが。　　　第２種目を行なおうとする気力さえも湧かない。　　当分、ベンチ・プレスの試合はない予定なので、その間に二頭筋を徹底的に強化するつもりだ（まだまだ甘いが･･･）。　それにしても、　脚のメニューはナロウ・スタンスのスクワットを軽重量でのハイ・レップス　二頭筋は短インターバル　クランチは収縮時のたびに一旦停止　というカタチで行なうので、どの種目においても筋肉に灼けるような痛みを感じて、「イ～ッ！！」と叫びたくなる･･･。【脚・二頭・腹の日】は、ある意味で精神的にも効かせられる日と言えよう。　さて、今日・明日は竜（上の小僧：小６）が、修学旅行へ。　いっぱいいっぱい楽しい想い出を作って帰ってきて欲しいと思う。　想い出とは、一生モノの財産なのだ。　･･･そう言えば筋肉も一生モノの財産である。

  2007年10月30日

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• 日本中の相手と闘う

  　昨日、職場に出入りしている本屋さんから「月刊ボディビルディング」誌を受け取った。　俺はこの本屋さんに、この「月刊ボディビルディング」と「IRONMAN JAPAN」を毎月届けてくれるようお願いしているのだ。　財布の事情がキビシイ時は、支払いを待ってくれるので実にありがたい。　それはさておき･･･。(^_^;)　両誌を読むにあたって、新しいトレーニング・メニューや、国内外のボディビル・コンテストの順位、パワー・リフティングの記事、コラム、･･･あるいは広告ページのトレ機器やサプリメントなどに至るまで、楽しみ満載でウハウハである。　なかでも最近特に熱心に読むのが、大会結果を掲載しているページだ。　ボディビル・コンテストやアーム･レスリングの結果と共に、全国各地で開催されたベンチ・プレス大会の結果（挙上重量）や順位も載っている。　これを熟読し、自分のベンチの試合結果と照らし合わせてみる。「○○県の、俺と同階級のチャンピオンには勝っているぞ！」「××県の１階級軽いチャンピオンには負けているじゃないか･･･」「△△県の※※選手は、俺と同じくらいの強さだ！　今後は負けぬぞ！！」　誌面を通じて、日本全国の筋肉追究者と闘っているようで実にエキサイティングである。　さあ、今日も今日とて今日のトレ！　日本全国のトレーニー達は、今日も己の限界に挑んでいるに違いないのだ！！【ベンチプレス　主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６　120kg＊１　130kg＊１　140kg＊１　127.5kg＊４　127.5kg＊３　127.5kg＊４（以上、足上げフォーム）　

  2007年10月26日

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• 新･新ルール

  　来年からはベンチ･プレスの公式ルールが更に厳格になり、下腿部（膝から下）は床に対して垂直にならなければならないらしい。　岩崎輝雄先生のホーム･ページを拝見して知った。　　貴重な情報、ありがとうございます！　ちなみに今年４月から適用されたベンチ･プレスの新ルールでは、とにかく尻をベンチにベタリと着けておれば（←そもそもコレがきついのだけれど）、足の位置については特に不問であった。　そこで俺は、足を頭側に引く事により、尻をベンチにベタ着けしつつも固有背筋を収縮させて、全身のパワーを連動する事によりバーベルを挙げる技術を12週間かけて会得した。　　ところが･･･来年から適用されるであろう、この「新・新ルール」では背筋を緊張させる事は至難の技と言えよう。　　だが、「新・新ルール」は俺にばかり適用されるワケではない！　公式ベンチに挑む選手全員が、このルールで競技に挑むのだ！！　ならば一刻も早く、「新･新ルール」に慣れねば！【ベンチプレスの日　試合用トレ】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　60kg＊６　60kg＊６　60kg＊６　80kg＊６　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）　120kg＊１　130kg＊１　132.5kg＊１（以上、試合フォーム、自分でスタート）　今日は「新・新ルール」で。　ううむ。　足の位置が頭から遠ざかるだけで、背筋のパワーがバーベルに伝わりにくいぜ･･･。　されど修練あるのみ！！

  2007年10月23日

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