腰痛改善、予防に！骨盤運動

Feb 2, 2020

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8393)

カテゴリ：セルフケア

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

★今日のテーマ★
腰ー骨盤の動きを引き出す『骨盤運動』

骨盤って動くの？と思う方もいるかもしれませんが
動作を行う際の重心の移動など大きな役割を担っています。

人の身体には「重心」とよばれるバランスの核
となる部分があり、この重心が骨盤の位置にあります。

また骨盤は、腰椎と呼ばれる背骨の部分と連結しているため
腰椎-骨盤の動きが硬くなる事で
動作中のバランス能力の低下や腰痛の原因にも繋がります。

そこで、骨盤の動きを引き出す
簡単なエクササイズをご紹介します！

目安:呼吸に合わせて5-10回　3セット／日

◆骨盤運動のPoint◆

☞リラックスして行う

　身体が緊張していると骨盤の動きが制限されます。
呼吸に合わせゆっくり行いましょう。

☞骨盤の動きを意識する

　どこが動いているか、左右差はどうかなど、
意識する事で効果up⤴︎

☞やり過ぎは禁物

　過度な骨盤運動は仙腸関節や腰に負担がかかるため
少ない回数をまめに行いましょう。

是非、お試しあれ🤗

〜骨盤運動（前後方向）〜

〜骨盤運動（左右方向）〜

⬇️デスクワーカーのためのグッズ紹介⬇️
長時間座ってのPC作業は腰痛のもと！
できるだけ腰の負担を軽減するためのグッズを
医療的な視点からいつくかご紹介します。

▶️クッションの利点
腰痛の原因として同一姿勢などにより一箇所に負担が集中することで、
臀部や腰部の筋肉の柔軟性が低下し、腰痛のリスクが増大します。
そのため、クッションを敷くことで
腰部、臀部にかかる負担を軽減することができます。