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理学療法士maechanのコンディショニングブログ

Feb 22, 2020
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カテゴリ:スポーツ
皆さんこんにちは!
理学療法士のmaechanです🤗

本日は​STEP3​
肩甲胸郭関節の機能を高めよう!​



前回までの投稿では肩甲骨を意識した運動をご紹介しましたが、
肩甲骨を動かす筋肉は背骨に付着しています!

背骨の動きを柔軟にすることが
肩甲骨や肩関節のスムーズな動きに繋がるので、
本日は背骨の動きを引き出すExをご紹介します!

【背中丸めの
目的】
◯胸椎後弯の動きを引き出す
◯肩甲骨の動きを引き出す
◯背中の筋肉を伸ばす など
〜方法〜
息を吐く→丸める
息を吸う→元に戻す
左右5-10回ずつ×2-3セット/日

【上半身回旋の目的】
◯胸椎回旋の動きを引き出す
◯肩甲骨の動きを引き出す
◯背中の筋肉を伸ばす など
〜方法〜
息を吐く→身体を捻る
息を吸う→元に戻す
左右10-20回×2-3セット/日


エクササイズを行うPointは
​『​どこに意識をするか​』です。​
​​今回のシリーズは背骨から肩甲骨の連動性を整えて
スムーズな動きを引き出す目的として
行って頂けるとより効果的です😊​​

​​​​​​






Last updated  Feb 26, 2020 07:38:21 AM
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