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May 19, 2020
カテゴリ：宅トレ
皆さんこんにちは！ 理学療法士のmaechanです😌 ★本日のテーマ★ 『ヒップリフト』 主にお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。  🔶ヒップリフトで期待できる効果🔶 ◯大殿筋、中殿筋の筋力強化 ◯股関節の可動域up⤴️ ◯お尻の弛みを抑える ◯立位時のバランス向上 etc. 🔶効率のいいヒップリフトのやり方🔶 息を吐く→お尻を上げる 3-5秒キープ 息を吸う→お尻を下ろす 目安:20−30回×3-5セット/日 〜両脚編〜   〜片脚編〜    最初は両脚から始めてお尻に効いているか意識しましょう！ 両脚が楽にできるようになった方から片脚へ！ 是非、お試しあれ🤗 ※リクエスト、質問など 気軽にコメントください！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
Jun 3, 2020 12:27:51 PM
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