理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

「リハビリは週1回でいいのでしょうか？」

「週2回やった方が早く良くなりますか？」

「毎日やらないと意味がありませんか？」

リハビリを始めるとき、頻度について迷う方は少なくありません。

結論からいうと、すべての人に共通する「最適な回数」があるわけではありません。

疾患や身体の状態、目標、体力、生活環境、自主トレーニングの実施状況などによって、必要な頻度は変わります。

大切なのは、「週何回か」だけでなく、その頻度で何を積み上げていくのかを考えることです。

🔵 週1回と週2回では何が違う？

一般的には、リハビリの頻度が高ければ、専門家が身体の状態を確認する機会も増えます。

たとえば週2回であれば、

・ 前回の介入後の変化を早く確認できる

・ 運動方法を修正しやすい

・ 身体の使い方を反復しやすい

・ 自主トレの内容を細かく調整できる

といったメリットがあります。

一方で、「週2回通えば必ず週1回より良くなる」という単純なものではありません。

身体への負荷が強すぎたり、疲労が回復していなかったりすると、かえって継続しにくくなることもあります。

🔵 最初は頻度を高めた方がよい場合もあります

リハビリの開始直後は、

・ 身体の状態を詳しく把握する

・ 適切な運動方法を覚える

・ 身体の使い方を修正する

・ 自主トレを習慣化する

といったことが必要になります。

そのため、状態によっては最初の一定期間だけ頻度を高め、その後は週1回や隔週などへ調整する方法もあります。

たとえば、

開始時：週2回
↓
状態が安定：週1回
↓
自主トレ中心：隔週・月1回で確認

という形です。

ただし、これは一例です。

実際には疾患や身体状態、目標によって異なります。

🔵 「リハビリに通う時間」だけがリハビリではありません

大切なのは、リハビリ施設にいる時間だけではありません。

たとえば週1回60分のリハビリを行ったとしても、残りの時間をどのように過ごすかによって積み上がり方は変わります。

そのため、

・ 自宅での運動

・ 歩く機会

・ 日常生活での身体の使い方

・ 休養

・ 睡眠

・ 運動量

なども含めて考える必要があります。

つまり、「専門家と行うリハビリ」＋「日常生活での実践」の両方が重要です。

🔵 自主トレをたくさんやればいいわけでもありません

「通える回数が少ないから、自主トレをたくさんやろう」と考える方もいます。

しかし、自主トレーニングも量が多ければよいとは限りません。

たとえば、

・ フォームが崩れている

・ 疲労が強く残っている

・ 痛みが増えている

・ 同じ運動ばかりしている

・ 今の身体状態に合わなくなっている

という場合には、運動内容を見直す必要があります。

リハビリでは、何をやるかだけでなく、どのくらいやるかも重要です。

🔵 頻度を決めるときに確認したい5つのポイント

リハビリの頻度を考えるときは、次のような点を確認します。

1．現在の身体状態

歩行やバランス、筋力、痛み、麻痺など、今どの程度の課題があるのか。

2．目標

「家の中を安全に歩きたい」のか、

「旅行に行きたい」のか、

「仕事やスポーツに戻りたい」のか。

目標によって必要な練習量は変わります。

3．疲労や回復

リハビリ後に疲労が強く残る場合、頻度や負荷が適切か確認する必要があります。

4．自主トレができるか

自宅で安全に運動を継続できる方と、一人では難しい方では、専門家が介入する頻度も変わります。

5．生活との両立

無理な頻度を設定しても、仕事や家庭との両立が難しくなると継続できません。

長期的に続けられる設計も重要です。

🔵 大切なのは「回数」より「目的」

リハビリを考えるとき、「週何回が一番いい？」という質問はとても自然です。

しかし、本当に重要なのは、その1回で何を確認し、次の1回までに何を実践するのか

です。

頻度だけを増やしても、目的や内容が曖昧では十分な意味を持ちません。

一方で、週1回でも、

・ 評価

・ 課題整理

・ 運動方法の修正

・ 自主トレ

・ 再評価

という流れができていれば、効率よく進められることもあります。

🔵 T-performanceでは頻度も一人ひとりに合わせます

静岡市のT-performanceでは、理学療法士がマンツーマンで自費リハビリを行っています。

初回に、

・ 身体機能

・ 歩行

・ バランス

・ 日常生活

・ 現在困っていること

・ 目標

・ 自主トレの状況

などを確認したうえで、必要なリハビリ内容や頻度を考えます。

「とにかくたくさん通ってください」という考え方ではなく、目標に対して必要な期間・頻度・自主トレを組み合わせることを大切にしています。

「週何回通えばいいか分からない」

「退院後のリハビリをどう続ければいいか迷っている」

「自分に必要なリハビリの量を知りたい」

という方は、自費リハビリの専門ページもご覧ください。

▶︎ ​静岡市｜T-performance 自費リハビリ​

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、個別のリハビリ頻度を決定するものではありません。疾患・手術歴・身体状態などによって適切な運動量や頻度は異なります。治療中の方は主治医や担当専門職ともご相談ください。

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