新着記事一覧 | 理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

理学療法士が教えるヒップアップ&美姿勢のための効果的なトレーニング【臥位編】

皆さんこんにちは！T-performanceの前田です🤗本日はヒップアップ&美姿勢トレーニングの第1弾『寝たまま出来るお尻トレーニング』です。専門的な知識をもとにヒップアップに効果的なエクササイズをご紹介していきます。いつもご利用いただきありがとうございます🙇 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝🔶プロフィールT-performance代表｜前田幸亮▶︎Instagram｜個人アカウント▶︎事業詳細はこちらから理学療法士として整形外科、回復期病院でリハビリ業務をしつつ、スポーツトレーナーとして数ヶ所でスポーツチーム帯同を経験。その後障害予防、健康寿命の増進のため開業へ。これまでの施術、指導対応4万件以上。12月よりJ R静岡駅前に店舗オープンします🍀🔸あきらめないリハビリ&コンディショニング『 T-performance｜KARADA Lab 』▶︎ホームページはこちらから▶︎ Instagramはこちらから　脳梗塞、脳出血の後遺症の方だけでなく、パーキンソン病のなどの神経疾患の方、脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨・関節疾患の方、整形疾患の術後リハビリなど様々な目的にてご利用頂いており、クリニックやデイサービスなどの保険下リハビリと併用される方も多くいらっしゃいます。 🔸理学療法士監修の本格的なストレッチ専門店『 T-performance🌿Stretch Salon 』▶︎ホームページはこちらから▶︎Instagramはこちらから　お客様はベッドに横になるだけ！ストレッチを通して肩こり・腰痛・姿勢改善をはじめ、痛みやコリの解消・再発予防のために向けた体づくりまでを最大限サポートさせていただきます。お気軽にお問い合わせ下さい✨＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝〜目的〜　寝た状態でのトレーニングは床との接地面積が大きく、動かしたい筋肉を意識しやすいのがポイントです。低負荷でのトレーニングとなるためボリュームアップというよりは筋肉の血流量を増やし、その筋肉が持っている本来の働きを引き出すこと（機能改善・促通）を目的としています。【エクササイズで見込める効果】◯殿部の筋力アップ（主に大殿筋、中殿筋）◯股関節の可動域アップ◯動作時の動きをスムーズに◯お尻のたるみ防止（美尻効果）◯姿勢を整える　etc.🔸ヒップアブダクション🔸　中殿筋を鍛えるトレーニングです。比較的低負荷な運動ですがお尻の動きを意識しやすく、運動初心者にもオススメのエクササイズです。【実施方法】①横向きの状態で寝て、上側の脚を伸ばす。②踵が天井を向くように30〜45°程度股関節をゆっくり広げ、元に戻す。　※足が床につかないように意識するとより効果的！③お尻に力が入っていることを意識しながら繰り返し実施する。【実施回数】目安：１セット20〜30回 × 3〜5セット/日🔸ヒップリフト（両脚）🔸　主に鍛えられるのはお尻の筋肉である大殿筋、中殿筋ですが、全身の筋肉が働くエクササイズであるため腹横筋、脊柱起立筋、ハムストリングスなどのトレーニングとしても有効です。【実施方法】①両膝を、90°以上曲げた状態で仰向けに寝る。②息を吐きながら足の裏で床を押すように骨盤→背中の順番にお尻を持ち上げる　※腰が反らないように注意しましょう。③お尻とお腹を意識しながら3-5秒keepし、息を吸いながら背中→骨盤の順に元に戻す④ゆっくりとした呼吸に合わせて繰り返し実施【実施回数】目安：1セット20〜30回 × 3〜5セット/日🔸バンザイヒップリフト🔸　両手をバンザイすることで肩甲骨周りの動きが安定し、お腹の筋肉に力が入りやすくなる（腹圧の上昇）、左右の偏りが修正できる（正中位指向）等の効果が期待できます。【実施方法】①上半身を固定し、体幹と殿筋を協調させる②両膝を90°以上曲げ、両手をバンザイ③骨盤→背中の順番にお尻を持ち上げる④お腹、お尻を意識し3-5秒keep⑤背中→骨盤の順にゆっくり元に戻す⑥繰り返し実施【実施回数】目安：1セット20〜30回 × 3〜5セット/日🔸ワンレッグヒップリフト🔸　片脚で実施することによりお尻にかかる負荷が増えるため強度の強いエクササイズとなります。加えて、バンザイを維持したまま骨盤が傾かないように意識することで全身の筋肉の協調性を高める効果があります。【実施方法】①負荷を上げて殿筋を引き締める②仰向けで両手を挙げ、片膝を伸ばす③爪先から肩まで一直線にお尻を持ち上げる④お腹、お尻を意識し3-5秒keep⑤背中→骨盤の順にゆっくり元に戻す⑥繰り返し実施【実施回数】1set 20−30回×3-5セット　呼吸に合わせて実施しましょう！それぞれお尻の筋肉を意識しながら行うと効果的です🤗寝た状態でのエクササイズは強化というよりもそれぞれの筋肉を効率的に使うために刺激を入れることが目的です。段階的に実施し、疲労感を感じなくなってから次のステップに移行するのがオススメです！【引用ページ】◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『臥位編』より（https://t-performance.info/single-hipup-gai.html）◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『四つ這い編』より（https://t-performance.info/single-hipup-yotsubai.html）◯T-performance｜ヒップアップトレーニング『膝立ち・立位編』より（https://t-performance.info/single-hipup-ritsui.html）◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇店舗営業開始は2024年12月からとなります。⬇️事業詳細はこちらから⬇️https://lit.link/maechan613 〜完全オーダーメイドのリハビリ専門施設〜【施設名】T-performance｜Rehabili & Conditioning【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方におすすめ】ー保険外リハビリー🔸退院後のリハビリをお探しの方🔸もっと質の高いリハビリを受けたい方🔸脳梗塞、脳出血の後遺症のある方🔸パーキンソン病などの神経難病の方🔸変形性関節症、脊柱管狭窄症などの骨・関節疾患の方🔸整形疾患の手術後リハビリをお求めの方　などーコンディショニングー🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方　（不眠、耳鳴り、冷え性、めまい、動悸　など）🍀ボディメイク、ダイエットをしたい方🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング　🍀アスリートコンディショニング　など国家資格である理学療法士が目標達成に向けたあなただけのオーダメイドなプログラムを提供します。 ----------------------------------- 〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】T-performance -Stretch Salon-【営業時間】月〜土 : 9:00〜19:00【定休日】日・祝【場所】静岡県静岡市森下町3-40 FLECHIR COURT森下町506JR静岡駅より徒歩7分。森下小学校前✨【TEL】080-6431-3965 【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　🍀キッズコンディショニング🍀アスリートコンディショニング　などお気軽にお問い合わせ下さい✨⬇️事業詳細はこちらから⬇️https://lit.link/maechan613 ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

Oct 8, 2020

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Stay Home！座ってできる腰痛予防ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗本日はコロナ禍に伴う在宅ワークの増加が及ぼす体への影響に関しては書いていきます。１．冒頭　昨今、新型コロナウイルスの増加に伴い、緊急事態宣言や在宅ワークなど生活リズムが大きく変化してきました。在宅時間の増加とともにソファや椅子などに座る時間も長くなりがちなですが、長時間の同じ姿勢は筋肉を硬くするだけでなく腰痛発症のリスクを増大させてしまいます。そこで腰痛予防のための座って出来るストレッチをご紹介します！２．自宅で簡単！座ってできるストレッチ　本日は長時間の同じ姿勢を取ることで、関節の動きを制限し、痛みや姿勢の乱れの原因となる広背筋、殿筋群、ハムストリングスのストレッチをご紹介していきます。ストレッチの基本は一気にというより、こまめにコツコツとが基本です。空いた時間を見つけて実施してみてください。３．ストレッチ詳細🔶広背筋ストレッチ🔶【効果】◯広背筋の柔軟性up 　　　　◯背骨（胸椎）の可動域up 　◯骨盤の動きをスムーズに　◯腰痛、猫背姿勢の改善　etc.目安:10秒×左右5-10回　１日に何回も！🔶お尻ストレッチ🔶【効果】◯梨状筋、大殿筋の柔軟性up◯股関節の可動域up　　　　◯骨盤の動きをスムーズに　◯美尻効果　etc.　　　　　目安:10秒×左右5-10 1日に何回も！🔶ももうらストレッチ🔶【効果】◯ハムストリングスの柔軟性up◯股関節・膝関節の可動域up　◯骨盤の動きをスムーズに　　◯美脚、美尻効果　etc.　　　目安:10秒×左右5-10回　１日に何回も！４．まとめ　まだまだ安心できない状態が続きますが、何事においても身体が資本です。日々のメンテナンスをコツコツと実施し、健康的な身体づくりを続けていきましょう。コロナに負けるな！Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士

Jun 3, 2020

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学生さん、運動好きな方必見！Instagram紹介

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗本日は私のInstagramアカウントの紹介をさせていただきます。主に運動を実施する上で必要な怪我の予防・対処やパフォーマンス向上のための効率の良いエクササイズ動画を配信しています。専門職目線での押さえておきたいポイントなどご紹介させていただきますので是非フォローお願いします！◯理学療法士、スポーツトレーナー免許　取得◯中学・高校オーバーヘッドスポーツ、球技スポーツ外部指導経験あり仕事のご依頼、運動に対する質問など気軽にメールしてください🤗Instagram：maechan613

May 19, 2020

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美尻のための第１歩！ヒップリフト

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May 19, 2020

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クリニックを退職致しました。

皆さんこんにちわ！理学療法士のmaechanです🤗私事ではありますが4月末日をもって５年間務めたクリニックを退職させて頂くこととなりました。スタッフの皆さんをはじめ、多くの方々に支えられ充実した時間を過ごすことができました。新天地でも自分自身のスキルアップを図りつつ、スポーツの発展や地域の健康増進に貢献できるよう日々精進していこうと思います。５年間本当にありがとうございました。ブログは続けていきますのでこれからも宜しくお願い致します。皆さまの健康の一助となれば幸いです😌

Apr 22, 2020

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背中の捻りを引き出すエクササイズ！四股捻転

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★胸椎の回旋『四股捻転』背骨の捻りを引き出すエクササイズです。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があり、様々な動きに適応したり、衝撃に対するクッションの役割を担っています。ちょうど肋骨の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。そこで、以前ご紹介した「上半身・下半身回旋」に引き続き、座って出来る捻りのエクササイズとして『四股捻転』を紹介します！目安:呼吸に合わせてゆっくりと！左右3-5回×2-3セット/日◆四股捻転のPoint◆☞身体の軸を意識して　頭がブレると十分な捻りが出来ないため頭からお尻まで一本の軸を意識して実施しましょう。☞肘が曲がらないように　肘が曲がる事で頭がブレるか原因となるためしっかり伸ばす事で効果up⤴︎。☞捻り過ぎに注意　無理に捻ると痛みや不快感の原因となるためゆっくりと張りを感じる程度に捻りましょう。〜座位〜〜立位〜

Feb 25, 2020

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肩の動きをスムーズに！STEP３肩甲胸郭関節の機能を高めよう！

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗本日はSTEP3肩甲胸郭関節の機能を高めよう！前回までの投稿では肩甲骨を意識した運動をご紹介しましたが、肩甲骨を動かす筋肉は背骨に付着しています！背骨の動きを柔軟にすることが肩甲骨や肩関節のスムーズな動きに繋がるので、本日は背骨の動きを引き出すExをご紹介します！【背中丸めの目的】◯胸椎後弯の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす　など〜方法〜息を吐く→丸める息を吸う→元に戻す左右5-10回ずつ×2-3セット/日【上半身回旋の目的】◯胸椎回旋の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす　など〜方法〜息を吐く→身体を捻る息を吸う→元に戻す左右10-20回×2-3セット/日エクササイズを行うPointは『どこに意識をするか』です。今回のシリーズは背骨から肩甲骨の連動性を整えてスムーズな動きを引き出す目的として行って頂けるとより効果的です😊

Feb 22, 2020

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肩の動きをスムーズに！STEP2肩甲骨と上腕骨の連動性を高めよう

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊本日はSTEP2肩甲骨と上腕骨の連動性を高めるエクササイズSTEP1では肩甲骨の動きを意識したエクササイズをご紹介させていただきました。肩の運動において上腕骨と肩甲骨が連動した動きをする肩甲ー上腕リズムが重要となります。【肩甲骨廻しの目的】◯肩甲骨周りの筋肉をほぐす◯肩甲骨の追従運動を引き出す◯肩関節の可動性向上　など〜方法〜時計回り、反時計回りに肘で円を描くような動作を繰り返し行う。目安:前後10-20回×2-3セット/日動いているのは肩、肘ですが、常に肩甲骨の動きを意識してエクササイズをおこなうことでより効果アップ！※肩甲骨廻しは過去の投稿に詳細が載っています。よりスムーズな肩の運動に繋げるためには日々の積み重ねが大事！お試しあれ🤗

Feb 21, 2020

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肩甲骨の動きをスムーズに！胸張り、肩すくめ

皆さんこんにちは！理学療法士の前田です😊肩関節は広義、狭義の肩関節に分かれており、全ての関節が正常に機能することでスムーズな動きを実現させています。肩甲骨の柔軟性低下は肩こり、偏頭痛だけでなく、野球肩や腱板損傷といったスポーツ障害の原因にもなります。本日はSTEP1として肩甲骨の動きを意識した『胸張り』『肩すくめ』をご紹介します。🔸胸張りの目的◯肩甲骨の動きを引き出す◯肩の緊張をほぐす◯胸椎のしなりを引き出す　など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日🔸肩すくめの目的◯僧帽筋、肩甲挙筋を緩める　　→肩こりや動きの悪さの原因となる筋肉◯肩甲骨の動きを引き出す　など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日より運動を楽しむためには自分の身体を使いこなす事が大事。小さな積み重ねで大きな結果に繋げましょう😊肩すくめ、胸張りに関しては過去の投稿をご参照ください！Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士

Feb 20, 2020

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猫背姿勢の改善、張り感改善に！上半身・下半身回旋

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗★今日のテーマ★『胸椎の回旋』え、胸椎って何？いい質問です。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があります。【脊柱の役割】◯衝撃に対しての緩衝作用◯身体の様々な動きに適応する◯上半身と下半身の連動した動きを調整　などちょうど肋骨(あばら)の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。胸椎は構造上から上位胸椎(第1-6胸椎)、下位胸椎(第7-12胸椎)に分けることができるため『上半身回旋』『下半身回旋』のエクササイズをご紹介します。◆上半身・下半身回旋のPoint◆☞背骨の動きを感じながら行う　動いている場所を意識することで効果up⤴︎☞ゆっくりと呼吸に合わせて　力まかせに行うと背中の筋肉が緊張し、回旋運動が起こりにくくなります。☞やり過ぎは禁物　胸椎は肋骨と連結しているため無理に捻ると捻挫などの痛みの原因となります。〜上半身回旋〜〜下半身回旋〜

Feb 17, 2020

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骨盤のねじれ、股関節の硬さ改善！四股の運動

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊 ★今回のテーマ★ 仙腸関節を緩める『四股の運動』股関節の硬さは仙腸関節の影響って知ってました？骨盤は寛骨（腸骨、恥骨、坐骨）、仙骨、尾骨と呼ばれる骨で構成されており、仙骨と寛骨が重なっている部分を仙腸関節といいます。仙腸関節は骨盤や股関節の動きを微調整する役割があり、骨盤の捻れや股関節の硬さの左右差は仙腸関節の機能障害が原因となります。そこで！仙腸関節を緩める『四股』の体操をご紹介します。目安:呼吸に合わせて3-5回×2-3セット/日 ◆四股の運動のPoint◆☞骨盤の動きを意識する　動きを出したい場所を意識することで効果up⤴︎ ☞座面を高くする膝よりも股関節を高くすることで骨盤の動きが意識しやすくなります。 ☞やり過ぎは禁物　仙腸関節は1-2mmしか動きがないためやり過ぎは骨盤の不安定感や痛みの原因となるので注意しましょう。〜座位四股〜〜立位四股〜

Feb 5, 2020

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姿勢が肩の動きに影響する？背中丸めの運動

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊 ★今日のテーマ★ 背中の緊張をほぐす『背中丸めの運動』スポーツをされる方はもちろん、肩こり症状がある方やデスクワークなどの同じ姿勢が多い方におススメ！人の身体には脊柱と呼ばれる背骨があります。脊柱にはS字弯曲の機能があり、様々な動きに適応したり、衝撃に対してクッションの役割を果たしています。脊柱の筋肉の多くは自律神経の影響を受ける事が多いため同一姿勢、運動時の筋肉疲労、睡眠不足、食生活の乱れなど様々な因子が、脊柱の動きを妨げてしまう原因に繋がってしまいます。そこで、今回は胸椎と呼ばれる部分の運動をご紹介します。目安:呼吸に合わせて左右3-5回×2-3セット/日 ◆背中丸めのPoint◆☞背中の動きを意識して　どこが動いているか、動かしたい場所を意識する事で効果up⤴︎ ☞リラックスして行う　身体が緊張していると背骨の動きが制限されるため力を抜いてゆっくり行いましょう。 ☞やり過ぎは禁物　痛みや張りの原因となるため少ない回数をこまめに実施しましょう。是非、お試しあれ🤗 〜背中丸め〜

Feb 3, 2020

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腰痛改善、予防に！骨盤運動

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★腰ー骨盤の動きを引き出す『骨盤運動』骨盤って動くの？と思う方もいるかもしれませんが動作を行う際の重心の移動など大きな役割を担っています。人の身体には「重心」とよばれるバランスの核となる部分があり、この重心が骨盤の位置にあります。また骨盤は、腰椎と呼ばれる背骨の部分と連結しているため腰椎-骨盤の動きが硬くなる事で動作中のバランス能力の低下や腰痛の原因にも繋がります。そこで、骨盤の動きを引き出す簡単なエクササイズをご紹介します！目安:呼吸に合わせて5-10回　3セット／日◆骨盤運動のPoint◆☞リラックスして行う　身体が緊張していると骨盤の動きが制限されます。呼吸に合わせゆっくり行いましょう。☞骨盤の動きを意識する　どこが動いているか、左右差はどうかなど、意識する事で効果up⤴︎☞やり過ぎは禁物　過度な骨盤運動は仙腸関節や腰に負担がかかるため少ない回数をまめに行いましょう。是非、お試しあれ🤗〜骨盤運動（前後方向）〜〜骨盤運動（左右方向）〜⬇️デスクワーカーのためのグッズ紹介⬇️長時間座ってのPC作業は腰痛のもと！できるだけ腰の負担を軽減するためのグッズを医療的な視点からいつくかご紹介します。▶️クッションの利点腰痛の原因として同一姿勢などにより一箇所に負担が集中することで、臀部や腰部の筋肉の柔軟性が低下し、腰痛のリスクが増大します。そのため、クッションを敷くことで腰部、臀部にかかる負担を軽減することができます。「MOGU モグバックサポーターエイト」全6色【ビーズクッション腰痛クッションオフィス腰痛対策腰用骨盤姿勢運転ドライブ車椅子腰当て背あて背中用骨盤矯正背もたれパウダービーズ敬老の日ギフト】送料無料「腰用クッション cucu スタンダードエクボ」【腰痛クッションオフィス腰痛対策 CuCu ビーズクッション姿勢矯正骨盤矯正運転車椅子車椅子背あて背中用骨盤クッション姿勢ドライブマイクロビーズキュッキュッ敬老の日ギフト】低反発クッションタオル地低反発ラウンドスクエアクッション低反発素材 8色丸四角座布団人気【LINEでクーポン】送料無料「背筋がGUUUN 美姿勢座椅子」【背筋がguuun 背すじがguuun クッション座椅子腰痛椅子姿勢座椅子コンパクト骨盤矯正椅子座椅子リクライニング】DIYリフォームショップケイララ【楽天No.1 クッション】ジェルクッションゲルクッション腰痛ゲルシートクッション骨盤矯正座布団腰痛対策低反発デスクワークドライブオフィス座椅子釣りハニカム構造無重力 2019 カバー付き※クッションは負担を軽減するものであり、腰痛の改善するものではありません。２時間以上の同じ姿勢は痛みのリスクが急激に増加するため定期的な休憩をオススメいたします。

Feb 2, 2020

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お腹を引き締める！サイドキープ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😌 ★今日のテーマ★ 『サイドキープ』主に腹筋を鍛えるエクササイズです。プローンブリッジ目的 : 腹直筋、腹横筋を鍛える。サイドキープ目的 : 内・外腹斜筋、腹横筋を鍛える。【　サイドキープ　】☞初級編　10-30秒×3-5回/日運動習慣のない方（週1回未満の運動）にオススメです！まず10秒から開始して1週間ごとに5秒ずつ伸ばして下さい。 ☞アスリート編　30-90秒×3-5回/日週2回以上運動してる方にオススメです！まずは30秒から開始して1週間ごとに10秒ずつ伸ばして下さい。 ※一直線が保持出来なくなったら終了。無理して継続しないようにしましょう。〜膝曲げ肢位〜膝を曲げることで負荷が軽くなります。運動に慣れない方や長くキープできない方はオススメ！〜膝伸ばし肢位〜サイドキープのベーシックポジションアスリート、サイドキープに慣れてきた方は是非、お試しあれ！ ⬇️腹筋を鍛えるグッズ⬇️ グッズ使っても効かない、続かないなどの言葉をよく耳にしますが、要は『使い方』専門的な知識を踏まえて少しご紹介させて頂きます。 ▶️▶️ワンダーコア CMなどでよく見ますよね。効率よく腹筋を鍛えるために開発されたものですので効果は保証できると思います。ただ、これを使えばすぐ腹筋がつくと思って買うと失敗します。筋肉をつけるにはまず代謝をあげる必要があります。ですので、散歩やジョギングなど軽く汗をかく運動を15ー20分程度やってから使用するとより筋肉が働きやすい環境で行えます。腹筋マシンワンダーコアスマート送料無料 39日返品保証正規品ショップジャパン筋トレ器具ダイエットフィットネスエクササイズ ▶️▶️EMS腹筋ベルト最近流行ってますよね。電気刺激によって筋肉を働かせる機器は医療業界でもよく使いますが、やはりそれだけでは刺激が弱いです。要は『腹筋を働きやすくする』『意識しやすくする』ものです。腹筋ベルトで筋肉をつけるのではなく、刺激を入れてより筋肉がつきやすい環境を作るのがベルトの魅力かと思います🤗 EMS 腹筋ベルト【楽天1位】 SLOTRE EMS ダイエット充電式腹筋ベルトお腹腕セット 9段階調節 6モード運動マニュアル付き筋トレ強力トレーニング振動腹筋マシンジェルパッドブラック

Feb 1, 2020

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理学療法士が教える肩甲骨エクササイズ　〜その②〜

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★肩の動きをスムーズにする『肩甲骨回し』今や肩甲骨の動きは肩こり、偏頭痛を始め、野球やバレーボール、バドミントンなど様々なスポーツでも注目を集めています。肩甲骨は鎖骨の部分でのみ体幹と連結している不安定な構造ですが、多くの筋肉を介して他の関節と連結することで、スムーズな関節の動きをサポートする役割を担っています。肩関節の動きは肩の動きに合わせて肩甲骨が連動して動くことでスムーズな関節運動が可能となります（肩甲上腕リズム）。また肩甲骨に付着する筋肉は、背骨や肩関節、首などに付着しているため同一姿勢や寝不足、ストレッチ不足などにより、筋肉が硬くなる事で関節の動きを妨げる原因となってしまいます。肩甲骨の動きを良好に保つことが怪我の予防やパフォーマンスの向上に繋がります。そこで！仕事や運動の合間に簡単に出来る『肩甲骨廻し』の運動をご紹介します。目安 : 肩甲骨の動きを意識しながら前後に10ー15回×無制限　力まずゆっくりと！◆肩甲骨廻しのPoint◆☞肩甲骨の動きを意識して　動いている場所や動きの左右差を身体で感じる事で効果up⤴︎☞大きく円を描くように　小さい円の場合、肩や肘だけの動きになってしまうため、大きな円で肩甲骨が動くようにしましょう。☞少ない回数を頻回に　筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。是非、お試しあれ🤗〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00（最終受付: 18:30）　　　　　　土曜日 : 12:00〜21:00 （最終受付: 19:30）【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方　など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。

Feb 1, 2020

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トレーナー活動

皆さんこんにちわ！理学療法士のmaechanです🤗 いつも見ていただきありがとうございます。１/28（火）に沼津商業高校バドミントン部の OB会に参加させていただきました。私が静岡に来て最初にトレーナー活動を行なった学校であり、子供達の成長、セラピストとしての在り方、『気づき』の大切さ、など本当に多くのことを学ばせていただきました。理学療法士として、パーソナルトレーナーとして少しでも皆さんの健康とより良い生活に貢献出来るようこれからも努力していきたいと思います。 ◯皆さまの『気づき』に繋がる情報 ◯寄り添うパーソナルトレーニングの２つをコンセプトに少しずつ配信していきますので、見守って頂けると幸いです☺️ コメント&Followいつでも歓迎しております。

Jan 31, 2020

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腹筋を引き締める！プローンブリッジ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊お待たせしました筋トレ編！★今日のテーマ★『プローンブリッジ』主に腹筋を鍛えるエクササイズです。今や体幹エクササイズは、スポーツや日常生活において怪我予防のための必須事項！ならば！まずは自宅で手軽に始めてみませんか😊？腹筋が効率よく働くためには肩甲帯と呼ばれる肩甲骨周りの筋肉が協調して動く必要があります。⬇️プローンブリッジ⬇️☞怪我予防編　10-30秒×3-5回/日運動習慣のない方（週1回未満の運動）にオススメです！　まず10秒から開始して1週間ごとに5秒ずつ伸ばして下さい。☞アスリート編　30-90秒×3-5回/日週2回以上運動してる方にオススメです！まずは30秒から開始して1週間ごとに10秒ずつ伸ばして下さい。※一直線が保持出来なくなったら終了。無理して継続しないようにしましょう。健康は日々の積み重ねが大事🤗

Jan 31, 2020

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スポーツする方必見！アップとダウンのポイント

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊いつも見ていただきありがとうございます。★今日のテーマ★『Warming upとCool down』アップやダウンって何で大事なの？部活をやっている方や運動愛好家の方は一度は疑問に思う事があるかと思います。それぞれの目的をしっかりと理解することで、より高いパフォーマンスを発揮することができます。⬇️まずストレッチに関して⬇️☞Warming up : 3-5秒☞Cool down : 7-10秒筋肉が力を発揮する際に、適度な張力が必要となります。硬過ぎても柔らか過ぎても怪我の原因となるため練習前のストレッチは十分注意して行いましょう。⬇️warming upの目的⬇️アップなしでの運動は怪我のもと！①筋内の血流量を増やし、体温を上昇させる。②心臓への負担を減らすため心拍数を徐々にあげる。③脳から筋肉への伝達速度を早める。【Warming upでのPoint】☞ストレッチ後はジョギング➡︎ランニング徐々にペースアップしていく。心拍数のコントロール、体温上昇のためゆっくりと時間をかけて実施して下さい。⬇️Cool downの目的⬇️次の日に疲れを残すな！①疲労の軽減、柔軟性の回復②身体に負担をかけないようにする【Cool downでのPoint】☞ランニング➡︎ジョギング　徐々にペースダウンして最後にストレッチ。急に運動をやめてしまうと身体に大きな負担を生じてしまうため徐々にが原則です！内容は競技特性に応じての設定が好ましいです。気軽にご相談下さい！部活動等で全体での時間が作れない時は、個人的に時間を設けてストレッチなど実施することも強くなるための秘訣😉

Jan 29, 2020

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肩の動きをスムーズに！大胸筋ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😌★今日のテーマ★『胸前（大胸筋）ストレッチ』上半身のトレーニングなどでよく耳にする筋肉です。大胸筋は、上部・中部・下部の３つの線維から構成されており、野球やバレーボールなど腕を振り抜く力を生み出す筋肉として重要な役割を担っています。大胸筋＝アウターマッスルアウターマッスルは適切な働きをすれば大いに力を発揮する筋肉ですが、筋トレのやり過ぎや力仕事などが要因で柔軟性が低下することで肩の動きを制限したり、痛みの原因となってしまう恐れもあります。【大胸筋の柔軟性低下で起こる影響】◯肩甲帯のアライメント障害（猫背姿勢）◯肩関節の可動域障害◯上半身の血行障害（冷え、痺れ）などそのため怪我をしにくい身体をつくるためには適度なストレッチが重要となります。ストレッチは上部・中部・下部それぞれで実施しましょう。目安:Warming up3-5秒　Cool down7-10秒×左右3-5回ずつ◆大胸筋ストレッチのPoint◆☞筋肉の走行に沿って伸ばす　3つの線維で構成されているため一方向では十分に伸ばしきれません。走行に沿って肘の位置を変えながら行いましょう。☞伸ばし過ぎは禁物　運動前に筋肉が緩み過ぎると逆に関節が不安定となり、怪我やパフォーマンスの低下に繋がるため運動前後で調整しましょう。是非、お試しあれ🤗〜大胸筋上部線維〜〜大胸筋中部線維〜〜大胸筋下部線維〜Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士

Jan 27, 2020

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理学療法士が教える肩甲骨エクササイズ　〜その①〜

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★肩甲骨を動かす『胸張り・肩すくめ運動』肩甲骨の動きが肩の運動に大きく関係していることは皆さんも聞いたことがあると思います。しかし、いざ肩甲骨を動かすと言っても動かすイメージがわからない以上は体操を行なっても効果が半減します。そこで！肩甲骨の動きを意識した『胸張り』、『肩すくめ』の運動をご紹介します。肩を廻すとゴリゴリ音がなる方、オーバーヘッドスポーツの方、肩こりが酷い方などにもオススメです😌目安: 1セット10ー20回×1日数回　　　呼吸に合わせてゆっくりと◆肩甲骨の運動のPoint◆☞腕に力を入れない　肩甲骨を動かそうとすると、つい力任せに肩や腕に力が入ります。そのため肩・肘は脱力して肩甲骨だけに意識を寄せて実施する事で効果 up⤴︎☞少ない回数を頻回に　筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。ただし、やり過ぎは痛みの原因に！是非、お試しあれ🤗〜胸張り〜デスクワークなどのちょっとした合間に胸を張り肩甲骨を寄せる→脱力するを意識！〜肩すくめ運動〜肩こりが気になる、何となく力が抜けない時に肩をすくめる→脱力するの繰り返しを意識！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00（最終受付: 18:30）　　　　　　土曜日 : 12:00〜21:00 （最終受付: 19:30）【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方　🍀産後の不調を改善したい方　など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方　など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。

Jan 27, 2020

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スポーツにおける怪我の予防に必要な事！

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊競技人生において『怪我の予防』は大きな課題となってきます。昔からスポーツに怪我は付き物とよく言いますが、防げる怪我であれば防いでおきたいですよね！そこで！スポーツをする上で知っておいていただきたい事を少しだけご紹介します。【コンディショニング　ピラミッド】ムーブメント（下段）運動に必要な関節の動き（可動性）、バランス（神経伝達）などフィジカル（中段）その競技に必要なパワー（筋力）、スピード（瞬発力）、アジリティー（敏捷性）などスキル（上段）競技中の集中力、ひらめき、経験値、試合の組み立て方、など土台である柔軟性や筋力が不足した状態でのスキルアップは怪我のもと。怪我の少ない身体を作るためには土台を整えることも大切なことの１つです。まずは自分の身体に目を向けて、目標達成のため、怪我防止のために『今、必要なこと』は何か考えてみてください！仕事の依頼、相談等受け付けております！よりスポーツを楽しむために🤗

Jan 26, 2020

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デスクワークでの腰痛に！広背筋ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『脇腹（広背筋）ストレッチ』なかなか馴染みのない筋肉ですよね。広背筋は腰全体を覆っている人体で最も面積の広い筋肉です。肩の部分にあたる上腕骨に付着しており、主に肩関節の動きに関与します。本来、物を抱える、目の前の物を手前に引き寄せる動作などで肩の動きをサポートしている広背筋ですが、デスクワークや力仕事などで柔軟性が低下すると猫背姿勢や肩の動きを制限する原因となってしまいます。そこで！簡単に実施できる広背筋のストレッチをご紹介します。目安: 5-10秒×左右3-5回ずつ　1日何回も。例えば、1時間以上デスクワークなどで同じ姿勢が続くとストレッチの効果は1/3程度まで減少します。そのためこまめに実施しましょう。◆広背筋ストレッチのPoint◆☞常に良い姿勢を意識　背中が曲がると広背筋が緩み、ストレッチの効果が半減してしまいます。☞お尻が浮かないように注意　広背筋の働きには骨盤を引き上げる作用があるためお尻をつけたまま伸ばすことで効果up⤴︎☞呼吸に合わせてゆっくりと　反動をつけたり、力任せに実施すると痛みの原因となるため『息を吐きながらゆっくり伸ばす』を心がけましょう。是非、お試しあれ🤗〜座位〜デスクワーク中のちょっとした空き時間に〜四つ這い〜寝る前、起床時のちょっとしたストレッチに

Jan 26, 2020

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腕まわりの改善に！！前腕ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😌★本日のテーマ★『前腕すなわち腕ストレッチ』テニス肘や腱鞘炎、デスクワークによる手の疲れの原因となる筋肉です。皆さん運動や仕事の後に腕がパンパンになった経験ありませんか？物を握る時やパソコンを使う時に指が動きますが、指を曲げる筋肉は主に肘の内側に指を伸ばす筋肉は主に肘の外側に付いています。筋肉の疲労により張りが強くなることで筋肉同士が擦れてしまい、痛みや違和感の原因となります。そこで！！腕の筋肉を伸ばす簡単なストレッチと交代浴というものをご紹介します。⬇️まず交代浴です⬇️バケツに水を張るかシャワーで行います。水(ぬるま湯)とお湯を交互に10秒間ずつ腕に当てます。温度差を付けることで血管の伸縮性が高まり、筋のリラクゼーション、血行の改善、浮腫の改善などが望めます。お湯と水はどちらが先でも構いません。（例: 水10秒、お湯10秒を交互に5回ずつ）⬇️次にストレッチです⬇️ストレッチ目安:5-10秒×左右3-5回ずつ前腕ストレッチの効果筋の柔軟性向上、手首の可動性up、疲労改善など◆ストレッチのPoint◆☞ゆっくりと丁寧に　腕の筋肉は手首の関節を跨いで指に付着しているため過度に伸ばすと痛みの原因となるので注意しましょう。☞肘は伸ばしたまま　肘を伸ばすことで筋肉が伸びやすくなり、効果UP是非、お試しあれ🤗〜指を伸ばす筋肉のストレッチ〜〜指の筋肉を曲げるストレッチ〜

Jan 25, 2020

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座って出来る！簡単お尻ストレッチ

皆さんこんにちわ！理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★座って出来る『お尻のストレッチ』近年、様々なスポーツにおいて股関節の動きがパフォーマンスに大きく影響することが報告されており、様々なエクササイズが紹介されていますが、そもそも股関節が硬い。。そんな方におススメします！動作において体重移動する際に股関節には回旋と呼ばれる捻りの運動が発生し、この回旋の運動によってスムーズな体重移動が可能となります。この回旋運動を妨げる因子として殿筋と呼ばれるお尻の筋肉が挙げられます。殿筋の硬さによりスムーズな関節運動が阻害されることでパフォーマンスが大きく低下する原因となってしまいます。スポーツにおいて、スムーズな関節運動が行える環境を整えることが怪我のリスクを抑えることに繋がるのです。◆お尻ストレッチのPoint◆☞リラックスして行う。　ゆっくりと呼吸に合わせて実施することで伸びている場所を意識しやすい。☞身体との『対話』が大事。　どこが伸びているか、左右差はどうかなど意識をすることでストレッチの効果upします。☞実施前後で動きの確認　適切なストレッチが出来ていれば必ず実施前後での変化があります。皆さんの参考になれば幸いです😌〜お尻ストレッチ（片脚あぐら）〜〜お尻ストレッチ（膝抱え）〜

Jan 24, 2020

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そのアイシング、ほんとに正しいですか？

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『正しいアイシングの仕方』捻挫などで炎症を起こした際に応急処置として用いられる方法です。腫れ、熱は悪いものと捉えがちですが、身体にとっては防衛反応であり、治そうとする反応なので決して悪いものではありません。ただ、悪化すると他の正常な組織まで傷つけてしまうため修復機能を促通させるためにアイシングを行います。まず、炎症に関して簡単に説明します。炎症は、身体が出す『警報』組織が損傷すると、細胞からサイトカインなどの炎症物質が放出されます。⬇️これによって、好中球などの免疫細胞が働くことで炎症症状である『腫れ』や『熱』が出現します。⬇️しかし、『腫れ』や『熱』が強すぎると隣の正常な組織まで傷つけてしまうため炎症の広がりを抑える目的として患部を冷やします。⬇️では、冷やし方に関しての問題です。⬇️Question：ビニール袋に氷を入れて20ー30分患部に直接当てて冷やす。⬇️ 正しい⭕️？　or 間違ってる❌？Answer：❌　冷やし過ぎは禁物！！先ほどもご説明しましたが、炎症は組織を修復するために必要な身体の防衛反応です。冷やし過ぎてしまうと、逆に修復を妨げる原因となりますので注意しましょう。⬇️⬇️ 正しいアイシング　⬇️⬇️急性期：受傷から１週間以内の場合保冷剤またはビニール袋に氷を入れてタオルで包むなど最大10-15分ほんのり冷やす。参考になれば幸いです🤗Followいつでも歓迎致します。※今回のアイシングは『捻挫』『肉離れ』などの整形外科的な処置であり、状態によって修復期間が異なります。症状が強い方はまず、専門医の受診をオススメ致します。保冷剤や氷嚢に関していくつかご紹介させていただきます。⬇️一般的に整形外科などでも使用されている保冷剤です⬇️冷凍庫で冷やせば何度でも使用可能で凍っても固くならないため患部の形状に合わせて当てることができます。アイシングサポーター用冷却剤(保冷剤）【C-ing15】スポーツクール SIC1000 アイシング用品ミズノアイシングアイスマット Mizuno 2ZA2100【ZETT】ゼットアイシングセット　AIDAアイーダ aic-5200+aic-2600+sic-1000×2+sic-1200 aicset⬇️氷嚢タイプ⬇️肘、肩に対するアイシングは重要ですが固定が難しい部位であるためサポーターなどの使用をオススメします【年中無休】最大10％引クーポンアイシング野球ゼット Cing15 氷のうアイシングサポーター(ひじ、足 AIC2500 一般氷嚢スポーツ【ASICS】TJ2200 カラーシグナルアイスバッグS アシックスアイシングアイスバッグ氷のうスポーツ通販プレゼント⬇️ジェル、スプレータイプ⬇️遠征や試合で氷や冷やせる環境がない場合多いですよね。そんな時に携帯しやすい、すぐに冷やせるのがジェル&スプレータイプの利点です。ドームコールドスプレー 480ml【ケース12本set】[冷却スプレー] （アイシングスプレー）ドームコールドスプレー 480ml (冷却スプレーアイシングスプレー)【あす楽対応】【アイシングマッサージジェル】バイオフリーズ(BIOFREEZE) 110g + お試し(5g)セット - チューブタイプ【あす楽】【送料無料】【特典付】バイオフリーズ　チューブタイプ　110g　　アイシングジェル【ネコポス】

Jan 24, 2020

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股関節の動きをよくしたい方必見！腸腰筋ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『ももの付け根（腸腰筋）のストレッチ』腸腰筋はインナーマッスルと呼ばれる関節を安定させる筋肉です。【腸腰筋の役割】☞主な機能として股関節の屈曲。☞股関節を求心位に保つ、つまり股関節を安定させる。☞背骨の安定性や姿勢にも大きく関与。腸腰筋の機能不全、つまり働きにくくなる原因として、長時間座位、過度な筋トレ、食生活、重労働などがあげられます。腸腰筋の機能を良好に保つことで安定した股関節や骨盤の動きに繋がります。目安:Warming up3-5秒　Cool down7ー10秒　左右3-5回×2-3セット/日◆腸腰筋のストレッチのPoint◆☞床面が柔らかい場所で行う　膝が直接地面に触れるためクッションなどを用いて楽な姿勢で行いましょう。☞腰が反り過ぎないよう注意　腸腰筋は腰椎と呼ばれる腰の関節に付着しているため腰が反りやすく腰痛の原因となります。☞やり過ぎは禁物　股関節の前面には大腿神経や大きな血管が走行しているためやり過ぎは下半身の倦怠感に繋がるので注意しましょう。是非、お試しあれ☺️〜立位〜〜膝立ち〜床が硬い場合は、膝の下にタオルを敷いて実施しましょう。

Jan 23, 2020

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怪我、むくみ予防に最適！ふくらはぎのストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『ふくらはぎ（下腿三頭筋）ストレッチ』腓腹筋とヒラメ筋からなるアキレス腱を構成しているふくらはぎの筋肉です。下腿三頭筋は短距離走や敏捷性の高いスポーツにおいて爆発的な力を発揮しますが、その反面で負荷がかかりやすく、肉離れやアキレス腱断裂などの障害を起こしやすくなります。また、下腿三頭筋は『第２の心臓』とも呼ばれており、血液を心臓に押し戻す際のポンプの役割を担っています。ふくらはぎの柔軟性が低下することで、下半身の血行不良、足首の可動性低下、怪我リスク増大に至ってしまう可能性があります。そのため、、、適度にふくらはぎの柔軟性を保つことが怪我の予防、むくみの改善にも繋がります。目安:Warming up3-5秒　Cool down7-10秒　左右3-5回ずつ実施◆ふくらはぎストレッチのPoint◆☞膝が曲がらないように実施　腓腹筋はアキレス腱から膝の後面に付着しているため膝が曲がるとあまり伸びません。☞反動をつけずにじわ〜っと伸ばす　反動をつけることで筋肉にストレスがかかり、ストレッチの効果がイマイチ。。☞やり過ぎは禁物　ストレッチの鉄則です。痛みを感じない程度に少ない回数を頻回に行って下さい。是非、お試しあれ😉〜臥位〜〜立位〜余談ですが、、、下半身への負担軽減には靴下選びも大切な要素の１つであることはご存知ですか？少しではありますがいくつか比較したスポーツソックスをご紹介します。⬇️５本指編⬇️５本指のメリットは、足の指が働きやすい点です。運動において足趾の働きは推進力に大きく影響しますので、足の指でグー・チョキ・パーをして親指から小指までをスムーズに動かせない方はオススメします！吸水性に優れており、指の窮屈感もないため５本指を慣らしてみたい方にオススメ。ランニングソックスソックス 5本指靴下 5足セットヨガソックススポーツソックス五本指そっくすくつしたヨガウェアスポーツウェアランニングウォーキングストレッチ綿コットンかっこいいスポーツトレーニングウェア人気おすすめ送料無料ポイント消化日本人の足に一番フィットするasics生地が給水性に優れており、デザイン性豊か。adidasやNIKEのようなシャープな締め付け感がなく、体重を乗せた際のつま先の締め付け感が苦手な方は是非オススメ。【即納★あす楽】asics/アシックス 2足組ランニングソックス 5本指ソックス [3093A027]（滑り止め付き）スポーツソックス靴下メンズレディース男女兼用部活 asics製品吸水性に関しては上記と同様ですが、こちらはシンプルisベスト！クラブ大量購入大歓迎！【送料無料】【ラッキーシール対応】asics アシックススポーツソックス靴下 5本指パイルソックス10 メンズレディース XAS458【1点までメール便OK】私なりの価値観で上記ご紹介致しましたが、同じ競技でも足の形や体の使い方は十人十色ですので実際に使ってみて判断するのが良いかと思います。参考になれば幸いです🙂

Jan 23, 2020

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もも前の硬さが膝の痛み、成長痛の原因に？もも前ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★『もも前ストレッチ』もも前には大腿四頭筋という大きな筋肉が付着しており、膝を伸ばす代表的な筋肉です。大腿四頭筋は膝のお皿、つまり膝蓋骨に付着しているため柔軟性が低下するとしゃがむ時にパキパキ音が鳴ったり、成長期のスポーツ障害で代表的なオスグッド病の原因にもなります。普段からしっかり伸ばしておくことが怪我の予防に繋がります。目安:Warming up3-5秒　Cool down7-10秒左右3-5回ずつ実施◆もも前ストレッチのPoint◆☞痛みがない程度に実施　大腿四頭筋の硬さはお皿（膝蓋骨）を圧迫しやすいため痛みのない範囲で行いましょう。☞腰が反らないように注意　大腿四頭筋は骨盤の前面に付着しているためストレッチの際に反り腰になりやすい。反らない程度に！是非、お試しあれ😌〜臥位〜〜臥位（タオル）〜〜立位〜Instagramでも動画等の情報配信しておりますので、ご興味のある方は是非フォローしてください🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士

Jan 22, 2020

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前屈を柔らかくしたい方必見！ももうらストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今回のテーマ★『もも裏ストレッチ』もも裏には大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋からなるハムストリングスという大きな筋肉が付着しています。体力測定でよく目にする前屈や長座体前屈の制限となり得る筋肉です。もも裏ストレッチは⬇️前屈以外にも以下の効果が期待できます⬇️◯下半身の循環改善で美脚効果◯腰椎の可動性up◯膝の動きがスムーズに◯運動時のパフォーマンス向上（伸ばし過ぎに注意！）◆もも裏ストレッチのPoint◆☞前屈or長座体前屈で硬さチェック　実施前後での変化を体感するためにやってみましょう。☞骨盤の動きを意識して　ハムストリングスは骨盤の坐骨と言われる部分に付着しているため骨盤の動きを意識することで効果up⤴︎☞伸ばし過ぎは禁物　反動をつけると逆に筋肉が硬くなり、近くを通っている坐骨神経などを圧迫する原因にもなるため呼吸に合わせて行いましょう。座位、立位、膝立ち位の３つをご紹介します。目安：Warming up3−５秒、Cool down7−10秒是非、お試しあれ😊〜座位〜〜立位〜〜膝立ち位〜

Jan 22, 2020

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冷え性、坐骨神経痛の方必見！お尻ストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊今回のテーマは寝て出来る『お尻のストレッチ』寒くなるこの季節、下半身の硬さが冷え性の原因でもあるって知ってましたか？循環を良くすることが冷え性改善の秘訣なら硬い筋肉は柔らかくしないといけませんよね！スポーツでも同じです！筋肉が働くときにはエネルギーを必要とします。そのエネルギーってどうやって運ばれてきますか？そう、血中から筋肉に運ばれるため疲れにくい筋肉を作るには『柔らかい』が大前提です。◆ストレッチのPoint◆☞リラックスして行う。　ゆっくりと呼吸に合わせて実施☞身体との対話が大事。　どこが伸びているか、左右差はどうかなどの変化を感じる。☞実施前後で動きの確認　適切なストレッチが出来ていれば必ず実施前後での変化があります。お尻のストレッチ！是非、お試しあれ😊Instagramでも動画等で情報配信しておりますので、ご興味のある方は是非フォローしてください🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士体育館や硬い地面での実施は効果が半減しますので、ヨガマットの使用をお勧めします。⬇️参考までにお勧めのヨガマット貼っておきます⬇️デザインが可愛く、お子様に大人気！！⬇️ジュニアスポーツの方、デザインを楽しみたい方にオススメ⬇️シュガーマット Sugarmat ヨガマット Yogamat ワンダーキッズ全4種 4mm 折りたたみ柄ストラップ付【日本代理店正規品】良質な質感とシンプルなデザインが人気！！⬇️運動初心者でどれにしようか迷っている方はオススメします⬇️「P10」ヨガマットトレーニングマット筋トレマットエクササイズマットスポーツマット体操マットヨガピラティスマット収納ケース付 SGS認証を受けた滑り止めTPEエコ素材センターガイドライン付きバッグ付 183cmx66cm 送料無料マンドゥカヨガマットバッグ大容量 GO STEADY 3.0 Bag

Jan 20, 2020

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膝の動きをスムーズに！うちももストレッチ

皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★『内もも（薄筋）ストレッチ』骨盤から膝の内側に付着する筋肉で、主に膝を安定させる筋肉として働いています。ストレッチの目的：曲げ伸ばしの際の関節の動きをスムーズにする鵞足炎や歩く時に膝の内側が痛くなる方にオススメ！◆ストレッチのPoint◆☞骨盤の動きを意識　骨盤から伸びる筋肉であるため骨盤を動かすことで効果 up⤴︎☞徐々に脚の開く角度を大きく　脚を開くことでよりストレッチがかかりますが、あくまで張りを感じる程度に伸ばしてください。運動前のストレッチは3-5秒運動後のストレッチは7-10秒が原則！是非、お試しあれ(^^)※動画等はInstagramに投稿しています！Instagram：＠maechan613

Jan 19, 2020

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運動時の水分補給って大事！

皆さんこんにちわ！理学療法士のmaechanです🤗早速ですが、、日頃の運動や汗を掻くタイミングでマメに水分摂取してますか？スポーツにおいて、水分補給は必須！人は、運動時に汗を掻きますが、体内の水分量の低下は競技パフォーマンスを大きく低下させる原因となります。⬇️低コスパで飲み易い上にゼロカロリー！⬇️業務用インスタントスポーツドリンク 100g×1 粉末茶パウダー茶給茶機対応メール便送料無料業務用インスタントスポーツドリンク 250g×1 粉末茶パウダー茶給茶機対応　メール便送料無料業務用インスタントスポーツドリンク　1kg×5　粉末茶・パウダー茶給茶機対応送料無料さらにパウダー形式で持ち運びも簡単なので遠方への移動でも心配なし！私もスポーツトレーナーとしてチーム帯同する際に使用しています！部活動や運動時にしっかりと水分補給したい方にオススメです。是非、お試しあれ！業務用インスタントスポーツドリンク 250g×1 粉末茶パウダー茶給茶機対応　メール便送料無料楽天で購入

Jan 19, 2020

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コンディショニングって？

皆さんこんにちは😊理学療法士のmaechanです！楽天ブログ初投稿🎉コンディションを整えるそれは『身体の調子を整える』という事我々医療人に求められるのは現場での対応力、技術だけでなく『考える力』を引き出すこと。自分の身体と向き合う『対話する』時間を通して、自分の身体を知る『体感する』ことで治すためには、もっと良くするためには今何をすべきなのか？という『探究心』を育てる。セルフケアは日常生活やスポーツをもっと楽しむための１つの手段です😊まず自分の身体と『対話する』ことから始めませんか？私が外部コーチをしている高校バドミントン部整形外科に勤務しつつ、ケアの方法や技術向上のためのトレーニング指導を行なっています。これから更新頑張りますのでよろしくお願いします😊Instagramでも活動してます。是非、ご覧ください！Instagram ☞ Conditioning AccountInstagram：＠maechan613

Jan 19, 2020

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