健やか日記

こんにちは健康オタクのemiriです(ㅅ´꒳` )

このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc.....
健康に関することを綴る健康ブログです！
日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹介させていただいてます(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ

おすすめ調味料やスキンケア商品は楽天roomで紹介させて頂いております。

訪問お待ちしております(｡•ᴗ•｡)♡



  今日のテーマは
【⠀ 便と整腸剤  】です！

このテーマはするべきか悩みましたが、やはり
便🟰腸のバロメーター
これを知る事で、体調の管理が格段にしやすくなりました。

そして、今回は整腸剤についても！

食事から改善しようと思い、数年間試してきましたが、忙しいと外食が続くこともあるし、食費にお金がかかりすぎてしまうのもツラい(›´-`‹ )

そんな中、整腸剤を飲みながら生活してきて１ヶ月。夫婦共に更に体調がよく、
何よりお通じが素晴らしい⸜(*ˊᗜˋ*)⸝

この気持ちをまとめたくなり、今回語らせていただくことにしました♡

それでは、皆様の健康を願って･･･🙏☆。.:＊・゜


①整腸剤が凄かった！腸内フローラのバランス改善に最適？善玉菌を増やしちゃおう！

②整腸剤と一緒に合わせて意識したいおうちごはんに追加したいものとは??

③便のバロメーターは分かりやすかった！色や形で分かる身体の中のSOSを読み取ろう！



①整腸剤が凄かった！腸内フローラのバランス改善に最適？善玉菌を増やしちゃおう！

整腸剤は、飲む種類にもよりますが腸内を整えてくれる医薬品だと言われています。
乳酸菌・酪酸菌・ビフィズス菌などが含まれており、飲み続けることで

✔︎︎︎︎下痢や便秘の改善効果
✔︎︎︎︎腸内環境の改善効果
✔︎︎︎︎ダイエット効果
✔︎︎︎︎免疫力アップ効果

が期待でき、
結果＝セロトニンが増えて精神的な安定にも繋がるそうです。

更に、
✔︎︎︎︎お腹が整うことで肌がキレイに！
✔︎︎︎︎アトピーやアレルギー(リーキーガット症候群)の改善に期待！
✔︎︎︎︎鼻づまりの解消に期待！(→私は鼻づまり少なくなりました)

にも期待ができる✨(▭-▭)👏🏻✧✨


整腸剤を飲むについての重要point

✅整腸剤に含む良い菌は数日で自然に流れ即効性はないため、１ヶ月以上長期間飲み続けることをおすすめされています。(自分に合うのか効果があるのかも見極めよう)
✅長期で飲むにつれ、善玉菌が増え有害な細菌が減少し、より善玉菌が住みやすい腸内環境へと変わることが目的。
✅整腸剤により成分が違います。自分の体にあっているものなのかは飲んでみないと分からない。
お医者様や薬剤師さんに相談して決めましょう！


例えば、今飲んでいる
新ビオフェルミンSプラス錠の成分は以下の通り。

🟡ビフィダ厶菌(大腸)
主に大腸にすみつき腸の定着力に優れている
🟡ロンガム菌(大腸)
主に大腸にすみつき酢酸の産生に優れている
🟢フェーカリス菌(小腸)
主に小腸にすみつき乳酸菌などの善玉菌の増殖をサポートする
🟢アシドフィルス菌(小腸)
主に小腸にすみつき乳酸の産生に優れている


私は飲み始めてから半月で効果が出始めたました！便通改善、そして何より鼻づまりが良くなりました。


②整腸剤と一緒に合わせて意識したいおうちごはんに追加したいものとは??

整腸剤だけでは良くなるものも良くなりません！

更に善玉菌に増えてもらうにはやはり、食べ物が大切です。

私たちの食べたものから必要な栄養を作り出す
↓↓↓
栄養を吸収しエネルギーに変換
↓↓↓
腸壁を保護、体内に有害な物質を侵入するのを防いでくれる


何を食べればいいの？？

✔︎︎︎︎水溶性食物繊維 
✔︎︎︎︎レジスタンドスターチ
✔︎︎︎︎オリゴ糖
✔︎︎︎︎発酵食品 です。

これらを、おうちごはんの1品や、外食で選ぶ事でより腸内環境が整いやすくなります。


善玉菌が増えることで、より善玉菌が欲する食べ物が食べたくなる。
悪玉菌優位だと悪玉菌が大好きなジャンクフードが食べたくなる。
↓↓↓
腸内細菌によって私たちが食べたいものが思考で決められてしまう🟰これが脳腸相関です！


※脳腸相関
互いに繋がっており、セロトニンやドーパミンなどの分泌ホルモンも腸内細菌から作られていると言われています。
腸が乱れることで神経伝達物質の生産まで乱れてしまい、疲労感や認知機能の衰えにまで繋がっていってしまうそうです。

食べ物の質と腸の状態で血液の質や脳にもに影響があるんですね|ू•ω•)





③便のバロメーターは分かりやすかった！色や形で分かる身体の中のSOSを読み取ろう！


便の状態で身体の調子が分かる！
何となく分かっていたけど、詳しくは知らなかった。
知る事で、対処法まで分かるのに･･･

身体が発するSOSを無視しては可哀想Ꮚ⌒ ヾ( ˙꒳˙ )ﾎﾟｲｯ

私が参考にしているバロメーターご紹介します！


便の種類で分かる腸内環境 ✎☡

あまり良くない症状(臭いあり)
✔︎︎︎︎細長い・赤い・白い・黒い

健康的で良い症状(匂い少ない)
✔︎︎︎︎バナナのカタチで直径3～4cmの太さ


◎バナナ型  🟡黄色 水に浮く 健康的で善玉菌優位

○コロコロ型  ⚫黒褐色 硬い 悪玉菌優位
食物繊維・水分摂取しよう

△ビシャっと型 🟤茶色 悪玉菌優位 水分吸収いじょうかも？ ストレス解消しよう

△ひょろひょろ型  ⚫️黒色 悪玉菌優位 残便感あり
腸周りの筋肉不足


食事をしてから大体、7～9時間での間に消化吸収
↓↓↓
食道→胃→十二指腸→肝臓→膵臓→小腸→大腸
↓↓↓
直腸から排便されるまで24時間～72時間程度と言われています


排便チェック！毎日習慣づけたい事とは？

✅十分な水分補給ができていないと便秘になる。
コーヒーやお茶ではなく、水分補給は水・白湯などで水分補給しよう！
✅朝のコップ一杯の水は大切(自律神経にも関係あり)腸を起こして動いてもらおう！
✅とりあえず決まった時間にトイレに行ってみる。
便意の習慣化で自然排便を目指そう！


以上、いかがでしたか？？

整腸剤と腸内細菌のエサとなるプレバイオティクスを摂取する事で、
今より健康に！今より免疫力アップを目指していきましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧


私が飲んでいるおすすめの整腸剤   >>>>





新ビオフェルミンSプラス錠(550錠)☺️✨️

ビオフェルミンSは近くの薬局で変えましたが、
Sプラスは近くの薬局で売ってなかった😳
ので楽天市場で購入しました👍
大腸・小腸にも働いてくれる菌が決めてです👏

✏️ 悪玉菌の増殖を抑えて目指せ！善玉菌優位の腸内フローラ✿.*･
✏️乱れた腸内フローラを整えておなかの症状を改善が期待できます🙆🏻‍♀️






最後に身体のために飲みたいお水についてのお話を少し(ㅅ´ ˘ `)

最近、色んな種類のシリカ水を飲んでいます。
その中でもおすすめのお水をご紹介*°♡

何故、シリカを飲むのか？

詳しくは過去blogにて語っています⇒

楽天blog 健やか日記  老化を止めたい！老化を加速させるＡＧＥって何？若返るために取るべき珪素とミトコンドリアのお話3選!!(◍ ´꒳` )っ𖠚ᐝ




シリカ水 AQUA KIRISHIMA 600ml 24本入 💧

1本600ml入りで大容量です👏
年々減っていくケイ素を補いたい🥺!!
決め手は79mg/Lのシリカ量♡


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今、色んなシリカをお試し中🤭🎶
自分の身体に合ったシリカを見つけたい🥺✨
ピンクで可愛いボトルもポイント🥰


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✏️コラーゲンやケラチンの生成をサポートする美のミネラルシリカが72mg/L以上と豊富に含まれています◎
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>>>> emiri_kitchen


最後までお読みいただいた本当に方ありがとうございます(｡>人<) ✨


過去ブログで、様々な健康生活語っております。 同じようなアレルギー体質の方、一緒に無理のない健康生活続けていきましょう(∩´∀`∩)
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