健やか日記

[私の本棚] カテゴリの記事

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  生姜の魅力をご紹介！スゴすぎたしょうがのパワー(๑•̀ㅂ•́)و✧

  こんにちは！emiriです(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ今日も見ていただきありがとうございます！このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！ 日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹介させていただいてます(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ おすすめ調味料やスキンケア商品は楽天roomで紹介させて頂いております。 訪問お待ちしております(｡•ᴗ•｡)♡  今日のテーマは 【⠀ 生姜   】です！生姜が体によいもの、温めてくれるものとは知っていましたが、深くは知らなかった方も多いのではないでしょうか？私もその1人ですჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )今回は少しだけ踏み込んだしょうがの世界を一緒に学んで行きましょう(๑•̀ㅂ•́)و✧それでは、皆様の健康を願って🙏……☆。.:＊・゜久しぶりに中身を見ず｢面白そう(ㅅ´ ˘ `)｣とジャケ買いしてしまった本👍🏻📚📖´-【生姜屋さんとつくった　まいにち生姜レシピ】楽天市場↓↓↓私の本棚♡♥【生姜屋さんとつくった まいにち生姜レシピ📖´-】✅体を温めて免疫力をアップしてくれる生姜。漢方薬の多くに含まれている、優秀食材について詳しく載っています◎✅食べるためのレシピも盛沢山な一冊◎✅生姜を知る、使ってみる！生姜でおいしく食べるヒントがたくさん🙆🏻‍♀️まず、私が生姜にハマるきっかけはこちら👇発酵生姜です！試しに作ってからどハマりεε＝(((((ﾉ･ω･)ﾉ味も良い！半年ほど日持ちもする！身体に良い！ほんと一石二鳥どころではない万能さです。生姜を皮ごと洗い水気を取る。(乾かす)ひたすら、すりおろす。熱湯消毒した乾いた瓶にすり生姜をギリギリまで詰めて空気が入らないように蓋をする。冷蔵庫で2週間待つ。発酵生姜の完成です！日持ちは冷蔵庫で半年ほど持つそうです。冷奴にのせたり、豚汁に入れたりetc.....アレンジ無限大です♪♪生姜を寝かせる前がこちら👇生姜ではないですが、もう1つ万能調味料をおすすめさせてください。それは、ニンニク醤油です🧄ニンニクも身体に良いですよね💕︎母直伝のニンニク醤油！シンプルですがクセになる美味しさです。皮をむいたニンニクを半分に切り芽を取る。熱湯消毒した瓶に入れ、醤油をひたひたに入れる。冷蔵庫に入れ、2週間ほど待つ。ニンニク醤油の完成です。特にパスタの隠し味に小さじ1ほど使うのがおすすめです。ローストビーフのソースに足したりetc.....こちらもアレンジ無限大です♪♪前おきが長すぎました。。では、生姜の世界 始めます✎‎𓂃𓈒𓏸1.スゴすぎる生姜の効能とは！2.知らなかった生姜の生産法！3.丸ごと冷凍もあり！生姜の活用法教えちゃいます。1.スゴすぎる生姜の効能とは！生姜は薬味や香辛料に書かせない食材。そして、漢方薬では7割以上に含まれているそうです。そう知ると、いかに生姜が身体に良いのか証明されていますよね(ㅅ´ ˘ `)生姜には酸化や炎症を減らしてくれる作用があると言われており…例えば、アレルギー症状を鎮めてくれたり、鼻炎により腫れを最小限に抑えてくれる効果が期待出来るそうです。◎生の生姜(皮付近)に多く含まれるジンゲロール主に殺菌効果や免疫力アップ◎じっくり長時間加熱により増えるショウガオール主に血行促進や脂肪燃焼効果生姜に含まれる辛味成分には発汗を促進し、身体をあたためる作用があると言われています。↓↓↓✔︎︎︎︎血管拡張・促進✔︎︎︎︎脂肪・糖質の燃焼促進✔︎︎︎︎殺菌・抗酸化作用✔︎︎︎︎免疫力アップ✔︎︎︎︎肩こりなどがやわらぐ鎮痛✔︎︎︎︎花粉症などのアレルギー改善✔︎︎︎︎冷えや浮腫改善etc.....体温が上がることで私たちの身体の中で良い効果がたくさん期待できます。2.知らなかった生姜の生産法！生姜は一年中買うことが出来るので、作りやすいのかと思いきや！そうじゃない（；_；）ハイリスク・ハイリターンの作物だそうです。連作不可･･･肥料がたくさんいる･･･特に土壌作りには膨大な時間と手間がかかる。ここで、より道知識 💡野菜もできたら生姜と同じような作り方の物を選びたい！昔から同じ土地に作り続けられている在来種品種として定まった野菜を作り続けている固定種長い時間をかけて気候・風土に適応し、それぞれの地域の土地に根づいた野菜は栄養があり味も濃く美味しいとされています。更に、生まれ育った地域でとれた野菜は身体に合う気がしています！実家で自分たち育てた野菜がいちばん美味しく感じるし、味も思い出として蘇るほど覚えています(ㅅ´ ˘ `)ご先祖さまが代々受け継いだ土地で野菜を作り続けている農家さんには頭が下がる思いです。大切に大切にいただかないといけないですね🙏!!生産者さんありがとうございます！そして、家庭菜園や畑がある方は自分で生姜を作ってみるのもありです♩¨̮なんと、プランターで作れるそうです。詳しくは、上記の本の最後のページに育て方が載っています。チェックしてみてね。私もいつか作ってみたいです(๑•̀ㅁ•́ฅ✨生姜の種類根生姜(ひね生姜)新生姜葉生姜生姜の調理ポイント✔︎︎︎︎皮の下には抗酸化物質のポリフェノールが多く含まれている。✔︎︎︎︎ジンゲロールは皮付近に豊富。すりおろしたら時間が経つとともに減るので、食べる直前にすりおろしたい。✔︎︎︎︎ショウガオールを増やしたい場合は低温でじっくり加熱で最大30倍！※和食の有名料理人さんは、アルミ箔で薄く皮をむくそうです。皮のすぐ下にある風味と辛味成分が美味しいと言われています。料理によって、皮を活かしたり、加熱したり、生の風味を楽しんだり使い分けするのも楽しいですね♪♪千切り・すりおろしがダブルでたっぷり入った生姜焼きが大好きです🥢3.丸ごと冷凍もあり！生姜の活用法教えちゃいます。美味しい生姜選びの見分け方✎☡✔︎︎︎︎傷やしわがないハリツヤがあるもの✔︎︎︎︎色が黄金色でしま模様が等間隔なもの✔︎︎︎︎切り口がみずみずしいもの✔︎︎︎︎しっかりした固さがあるもの主な切り方の種類✎☡✔︎︎︎︎すりおろし少量なら食べる直前がおすすめ多量なら冷凍したり発酵生姜がおすすめ✔︎︎︎︎薄切り切る方向で食感が違う煮魚などは繊維を断ち切りした方がおすすめ多量なら乾燥させて長期保存✔︎︎︎︎千切り繊維沿り切りは佃煮や和食の薬味としておすすめ繊維断ち切りは小籠包などの薬味におすすめ✔︎︎︎︎みじん切り中華料理やスパイスカレーなどのに使いのがおすすめ主な保存方法✎☡個人的には、いつもビニール袋に入れ冷蔵庫の野菜室へ保存させていましたが…正解は室温・暗所が基本ただし、夏は冷蔵庫がいい場合も！とにかく、乾燥させないように袋へ入れたり、新聞紙で包み寒さから守ることが大切だそうです。冷凍する場合、目安は１ヶ月程度すりおろし・千切り・みじん切りはもちろんなんと丸ごとも冷凍も可とは驚きです。紅茶に入れる方はすりおろし和食好きの方は千切り中華・アジアン料理好きの方はみじん切り使用方法で保存方法も人それぞれですね。自分のライフスタイルに合ったものはどれでしょう？私はやっぱり日持ちもするし発酵生姜とスライス冷凍がマストですჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )そして、梅酢で即席手作り紅生姜♩¨̮おすすめです。千切り生姜を軽く塩もみ。しばらく置いておく。水気を切る。梅酢を揉みこみ、しばらくおく。色づいたら完成！牛丼やお好み焼きのトッピングにいかが？♪♪以上、生姜の深すぎる世界でした！今回は今まで勉強した事とまいちに生姜レシピを私見を交えながら綴らせて頂きました。あくまでも料理好きの素人の意見です(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”色々とご了承くださいm(_ _)m本にはお値段以上の素晴らしい情報やレシピがたくさん載ってます。気になる方はぜひ手にとってみてください！日々のおうちごはんをInstagramであげています！ 遊びに来てもらえると嬉しいです(*´༥`*)♡ >>>> emiri_kitchen 最後までお読みいただいた本当に方ありがとうございます(｡>人<) ✨ 過去ブログで、様々な健康生活語っております。 同じようなアレルギー体質の方、一緒に無理のない健康生活続けていきましょう(∩´∀`∩) また、遊びに来てくださると嬉しいです♪ ではまた👋 食材について知りたい！正しい調理法は？きっと役に立つと思う私の本棚セレクト📖´-ポチっと応援よろしくお願いします(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤにほんブログ村にほんブログ村

  2023.11.03

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  筋肉は裏切らない💪♡ 筋肉に興味がなかった私が幸せのために筋肉トレーニングを始めた理由語らせてください(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

  こんにちは(ㅅ´꒳` )emiriです！このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！ 日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹介させていただいてます(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ今日のテーマは筋肉！いよいよ、筋肉について語るときが来ました！待っていた方はいるかな？いないよね？ゼロ知識から勉強するのに少し時間がかかりましたが、筋肉に全く興味なかったど素人が筋肉ってすごい！筋肉って必要！と思ったことを分かりやすく説明させていただきます(ฅωฅ`)「私には筋肉は関係ないやと思ったそこのあなた！こそ読んでいただきたい」ᕙ( 'ω' )ᕗ健康に関係大ありです！💪ダイエットしたい方！健康になりたい方！体力維持したい方！もちろん幸せになりたい方！全員に必要な筋肉の知識✨お時間ある方、興味ある方、最後まで読んでいただけると嬉しいです(ღ*ˇ ˇ*)｡o♡このblogを読んだ方が1人でも筋肉トレーニング始めてみたい！と思って頂けることを願って🙏✨.......まずはおすすめ本のご紹介！【 やせる筋肉の鍛え方⠀】石井 直方 今回はこちらの本を中心にして簡単にまとめてみました。詳しく知りたい！もっと知りたい！と思った方は、是非、石井先生の本を購入してみてください(ㅅ´꒳` )スロトレ(低強度の筋肉トレーニング方法)の詳しいやり方が載っています🍀*゜ではさっそく始めます💪【筋肉は全員に必要だと思った理由！5選!!】①幸せになりたい！生活向上したい！生きる力がアップさせたい！その為に必要な痩筋力って何？筋肉の維持は意識しないとすぐに衰えてしまいます！②STOP✋食事制限ダイエットは遠回り？！筋力減少による代謝低下になっていませんか？？食事制限より先に優先すべきこととは？③高強度トレーニングは古い！筋肥大に最適な運動とは!? 筋トレ後のゴールデンタイムを意識して効率よく時間を操ろう！④結局、食事バランスってどうするの？筋肉作りに必要なBCAA！食べものから摂取するべきアミノ酸について調べてみた！⑤無理なトレーニングは必要なし！コルチゾールや活性酸素増やさないためにするべきこととは？では、始めます！①幸せになりたい！生活向上したい！生きる力がアップさせたい！その為に必要な痩筋力って何？ 筋肉の維持は意識しないとすぐに衰えてしまいます！まず、筋肉とは運動の源に書かせない部位であり、歩く・立つ・座るの基本的な運動機能に必要になります。筋肉をつけるメリット✅身体の循環の補助による血流アップ✅熱生産体温維持など体を保護✅身体の保水力にも関係があり(熱中症や脱水症予防)、人体の中でもっとも水分を蓄えている部位とも言われている筋肉が水不足になると→筋肉が硬くなる→身体の老廃物が排出されづらくなり腰痛へと繋がるそうです。✅筋肉が分泌するマイオカインという物質が脳の認知機能を向上！骨を強く・脂肪を分解しやすく・血糖値を下げる・免疫機能向上・神経の活性化etc.....メリット多数✨その上で、痩筋力とは🟰上記のおすすめ本の石井先生が造られた言葉で｢やせるために必要な筋肉の力｣のことです。この筋力はやせるためだけではなく、意識して鍛えることで✅日々を元気に過ごせ、生活が向上✅脳が活性化し生きる力がアップ筋力がつくことで幸せにいきるチカラが増すのです✨そう言われると、筋トレされてる方って前向きな方が多いように思いますよね(ง •̀_•́)ง‼️そして、加齢により衰える筋肉とそうでない筋肉があるそうです。機能的で健康な体を作る基盤として、衰える筋肉を意識的に鍛える。それが、筋肉の維持・増強へつながり、基礎代謝(生命維持に最小限必要なエネルギーの消費量)が上がり、やせやすい体にもなります。衰える筋肉とは何でしょう？大殿筋・大腿四頭筋・僧帽筋・広背筋・腹筋群・大腰筋etc.....運動不足や加齢により減少しやすい伸筋も負荷をかけないと衰えやすいそうです。※私は隙間時間に1日20～30分、できない日は5分ほど筋トレやリンパマッサージなど、その日の気分や状態で続けています。 ジムには通わず、YouTubeでトレーナーさんがあげている動画を参考に 筋トレ、HIIT、有酸素運動、ヨガ、リンパマッサージ、骨盤調整を行っています！＋日常活動も運動だと思うようになりました！それだけでも、身体付きが大分、変わります(◍ ´꒳` ◍)bまとめ①痩せるために必要な筋肉は太もも・お尻・お腹・背中 日常の生活でよく使う筋肉↓↓↓よく使い動かすことでエネルギーをたくさん消費してくれる筋肉が痩筋力（そうきんりょく）↓↓↓日々を元気に健やかにすごせるようになる私はこれを目指したいです(∩´∀`∩)♡②STOP✋食事制限ダイエットは遠回り？！筋力減少による代謝低下になっていませんか？？ 食事制限より優先すべき事とは？｢やせることはよいこと、体重が減るのはよいこと｣と思いがちですが、この考えは間違い！体重を基準に考えていた私は考えが大きく覆られました߹𖥦߹体重が減る🟰筋肉も減る↓↓↓✅体重(数字)は減っているが、体脂肪が増えて筋肉が減っている可能性がある✅筋力がなくなることは見た目が悪く見え、将来的には肥満になる可能性があるそうです痩筋力の衰えは上記のように、健康体質とはかけ離れてしまう。。。見た目もよく健康的にやせるためには？↓↓↓筋肉トレーニング＋有酸素運動＋食事制限の最強コンビ🔥💪まとめ②筋肉をつけて代謝が上がった状態で有酸素運動をすればその効果割増！食事のみ→筋肉を減らしリバウンド率高くなる有酸素運動のみ→これだけでは効率悪く痩せづらい↓↓↓筋トレをしたあとは代謝が高くなっており、日常の買い物や掃除・洗濯を含む日常活動やウォーキングをすることでほんの少しの食事制限を加えるだけで体重が落ちやすくなる。筋肉がついて、体重がおちる→ダイエットには筋肉を落とさないことが重要！しかも！筋肉がつくと筋肉が消費するエネルギーが増える。筋肉力に比例する安静時代謝がアップするそうです。安静時代謝とは🟰じっとしている時のエネルギー消費じっとしていてもエネルギー消費がアップするなんて良い事づくめですね👏まずは！筋力をつけよう！これが正解なんですねф(*ˊᗜˋ*)ﾒﾓﾒﾓ※私が個人的に改善してきた流れをご紹介筋力トレーニングをいきなりよりもまず腸活⇒睡眠改善⇒有酸素運動⇒骨盤を調整⇒リンパマッサージで血流改善⇒筋力トレーニング＋食事バランスでした。思い返すと、腸活⇒睡眠改善⇒骨盤矯正⇒筋力トレーニング⇒有酸素運動＋食事バランスが効率が良かったかなーと思います！忙しい方のトレーニングはとりあえずスクワットがおすすめです！健康本を読むと必ずと言っていいほど、スクワット推しが多い(笑)特に第2の心臓と呼ばれているふくらはぎの筋肉は下半身の血流を押し戻すポンプの役割があると言われています。③高強度トレーニングは古い！筋肥大に最適な運動とは!? 筋トレ後のゴールデンタイムを意識して効率よく時間を操ろう！せっかく筋トレするなら、無駄なく効率よく正しく行いたいですよね。以前の常識はジムにあるマシーンや器具を使い高強度なトレーニングが一般的でしたが、最近は適切な食事とある条件を満たした低強度のトレーニングでも総負荷量を高めることで高強度トレーニングと同様の筋肥大の効果が期待出来ると言われ始めているそうです。そして、トレーニングの強度関係なく、自分が疲労困憊になるまでトレーニングを行えばタンパク質合成感度の上昇は24時間まで継続するとのこと。正しいトレーニング方法はトレーナーの先生を参考にしていただくとして...トレーニングする時に意識したいポイント✅ながらトレーニングはよくない！今鍛えている筋肉を意識して、ひとつひとつの動作を丁寧に行うことが大切✨✅ストレッチは筋肉内の血流が極度の貧血になるために筋肉の粘りを低下させる。筋力や収縮速度を増大させるには筋肉をあたためるウォームアップ有酸素運動10～20分ががおすすめ。✅週1回2時間より1日おきに10分の方が効果あり。最低3ヶ月は続けてみよう！✅呼吸を意識！負荷をかけている時に息を吐き、下げる時に吸う。強く吐くだけで効果アップ✨✅筋肉の成長には睡眠が重要！睡眠不足は筋肉が収縮するためのエネルギー源である筋グリコーゲンを減少させると言われている。※寝る前のカフェイン・タバコ・アルコールは控えた方が深い眠りであるレム睡眠の抑制を防ぐことができる。✅筋トレ後の1～2時間はゴールデンタイム！脂肪分解が進んでいるタイミングで有酸素運動するのがよい！まとめ③筋肥大を目指すには、総負荷量（トレーニング強度×回数×セット数）によって決まる↓↓↓ 筋トレ後のゴールデンタイム1～2時間を意識し有酸素運動又は、日常活動を行う。 ↓↓↓筋肉がタンパク質を欲して筋肉が作られやすい状態でバランスの良い食事をとることで、筋トレ効果を最大化！ 卵やお肉、カルシウム、食べ物から摂取する抗酸化物質が筋肉の炎症から守ってくれ、筋肉疲労を軽減してくれるそうです。④結局、食事バランスってどうするの？筋肉作りに必要なBCAA！食べものから摂取するべきアミノ酸について調べてみた！筋肉のもととなるタンパク質はアミノ酸からできているそうです。十分なタンパク質を摂取することで血液中のアミノ酸濃度が上昇しがアミノ酸リッチ状態に✨結果、筋タンパク質の合成量が増加！タンパク質→消化・分解→吸収→貯蔵→合成たんぱく質は私たちにとって重要な栄養素！皮膚・髪の毛・筋肉・血 etc.....のもとになります。✅アミノ酸の中でも筋肉作りに欠かせない重要なアミノ酸がある。それが↓↓↓BCAA(英語の頭文字)と呼ばれている《バリン》《ロイシン》《イソロイシン》1対2対1のバランスが適しているそうです。✅動物性タンパク質・植物性タンパク質をバランスよく摂取することが筋肉作りに必要！例えば鶏胸肉と大豆製品を1対1で摂取することがおすすめされています。アミノ酸には必須アミノ酸・非必須アミノ酸があり、必須アミノ酸は体内で作られないため食べ物から摂取する必要があるとのこと！筋肉をサポートしてくれるビタミンやBCAAの役割を詳しく知りたい方は筋トレスープ本をチェック 👇🏻プロテインを飲むタイミングやダイエットや筋肉のための食事の種類を知りたい方はクロマッキーさん本をチェック👇🏻※個人的には筋力サポートしてくれる食事だけでなく、腸活を意識した食事を1番にしています。なので、結果的にアミノ酸リッチに繋がるといいなーと思っていますф(*ˊᗜˋ*) どちらにしてもタンパク質を摂取する！筋トレ後のタンパク質を摂取するタイミングをを意識する！ことが大切ってことですね🤝⑤無理なトレーニングは必要なし！コルチゾールや活性酸素増やさないためにするべきこととは？ここまで読んでくださったあなたは、真面目な方ではないでしょうか？？真面目ゆえにストイックになりすぎて自分を追い込まないでください(´；ω；｀)筋肉のため！やりすぎ運動が良くない理由✅空腹時や疲れている時のトレーニングはコルチゾールを増やす✅運動のし過ぎに注意！活性酸素を増やすリスクを高めてしまいます✅下半身・上半身両方バランスよく鍛えよう❌活性酸素とは私たちの呼吸に必要な酸素からつくられる物質。増えすぎると疲労や老化の原因になると言われています。❌コルチゾールとは副腎皮質から分泌されるホルモンの一種。ストレスホルモンと呼ばれているそうです。ストレスがたまると消化器系の働きを抑制し腸の動きや血流を悪くするきっかけとなってしまいます。まとめ⑤活性酸素を増やさないために適度な運動量を意識。身体にダメージを与える激しい運動ではなく強度の低い運動でも筋肉の維持は可能！タンパク質やミネラル・ポリフェノール・アスタキサンチンetc.....を摂取し抗酸化力を増やすことで抗酸化機能を高め活性酸素の発生を抑えよう。↓↓↓慢性疲労対策として、ストレスを溜めない(コルチゾールを増やさない)ようにしよう。酢酸とクエン酸は疲労物質と呼ばれる乳酸を分解してくれる働きがあり、筋肉の疲労を抑えてくれるそうです。徹夜はコルチゾール2倍以上に増える！？↓↓↓良い睡眠をとり、食事バランスを心がけ腸内環境・自律神経を整えよう。砂糖・ブドウ糖液糖・精製された炭水化物・ジャンクフードや添加物を避け、できるだけ機嫌よく過ごしましょう。以上、皆様、大変お疲れさまでした！どうでしょう？少し筋トレしたくなりましたか？？(ง •̀_•́)ง✨人生100年時代!!元気でい続けるためには足腰の健康はとても大切だと気付かされました。一元気に幸せな生活を送るためにも筋肉を保ち少しづつトレーニング始めてみましょうーおすすめの筋肉本はこちら👇🏻筋肉トレーニングスロトレと筋肉×ダイエットを知りたい方向けの本 💪 🏃‍♀️筋肉の事が詳しく知りたい方向けの本 💪読むと運動がしたくなる本🏃‍♀️➰楽天ℝ𝕠𝕠𝕞 ㅤしてます！無添加調味料など、おすすめのもの載せてます🍀*゜ご訪問お待ちしております🙇‍♀️✨blog村ポチッと応援いつもありがとうございます🧡読んでくれてる方がいると😭大変励みになります😊よろしくお願いします🙏‪𓂃🌿𓈒◌にほんブログ村にほんブログ村

  2023.05.22

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  目からウロコ！9割の栄養を無駄にしていた?!野菜から無駄なく栄養を摂れる方法知りたくないですか？(◍ ´꒳` )

  こんにちは！emiriです(*ˊ˘ˋ*)♪このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹介させていただいてます(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ今日のテーマは 【 野菜の栄養 】についてのお話です。 お時間ある方、興味ある方は最後までお読みいただけると嬉しいです(*ˊ˘ˋ*)今回の私の本棚 おすすめ本は《その調理、9割の栄養捨ててます! 東京慈恵会医科大学附属病院栄養部》珍しく、パケ買いしてしまったほどの本(▭-▭)✧これは知りたい！見たいが沢山詰まってそうな本！買って正解でした(ㅅ´꒳` )お家に1冊欲しい本😍では、全てとはいきませんが少しだけどんな事が書いてあるのか!?簡単にまとめたいと思います(ㅅ´꒳` )毎日しっかり食べているのに疲れ気味な方は、きっと見る価値ありです(*•̀ㅂ•́)و✧✅私もあなたも隠れ栄養失調かも！？年々、少しづつ衰えて行くのは筋力だけでなく、栄養の吸収率も低下してしまうそうです！毎日、野菜はとっているつもりでも✔︎︎︎︎栄養を活かした調理をしていない✔︎︎︎︎しっかり体に届く調理になっていない ↓↓↓結果 栄養素がしっかり体に届かない隠れ栄養失調になっている可能性がある。そして野菜自体、昔に比べるとビタミンやミネラルが減っているそうです。✔︎︎︎︎キャベツのビタミンCは半分✔︎︎︎︎ほうれん草の鉄分は－85%！信じ難い事実です(๑°o°๑)!!そうなると、同じ野菜1品たべるだけでも、損なく栄養素を摂取しなければならないとなりますよね…では、続けます(◍ ´꒳` )っ𖠚ᐝ✅もったいない！その食べ方、切り方、損してます✋トマト🍅選び方✔︎︎︎︎おしりにスターマークがあり✔︎︎︎︎ヘタがしおれている方が美味しい✔︎︎︎︎重量感があり皮にハリとツヤがあるものここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎冷蔵庫より常温保存でリコピンアップ✔︎︎︎︎生は身体を冷やす、油と一緒に摂ることで吸収率アップ✔︎︎︎︎大きいトマトよりミニトマトは栄養価アップ那須🍆選び方✔︎︎︎︎ヘタの下が白くトゲがあるものが新鮮✔︎︎︎︎食べる前は水に浸してアク抜き✔︎︎︎︎冷蔵庫に入れる時はキッチンペーパーに包んでポリ袋ここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎ナスのアク抜きはしない(水溶性のナスニン・ミネラル・食物繊維が流失してしまう)✔︎︎︎︎胡麻油使用でデトックス効果倍増 ✔︎︎︎︎油で炒めて抗酸化力のあるナスニンを100%摂ろうブロッコリー🥦︎選び方✔︎︎︎︎蕾が密集しかたくて引き締まっといるもの✔︎︎︎︎茎にスが入っていないもの✔︎︎︎︎ブロッコリーよりブロッコリースプラウトここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎ビタミンCはキャベツの3倍！✔︎︎︎︎茎に食物繊維あり、皮をむいて細切りに蒸し野菜がおすすめかぼちゃ🎃選び方✔︎︎︎︎種が大きく膨らみのあるもの✔︎︎︎︎ずっしり重いもの✔︎︎︎︎皮の1部が濃いオレンジの南瓜は甘いここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎南瓜の種はスーパーフードキャベツ🥬選び方✔︎︎︎︎外葉が紫色っぽい方が美味しい✔︎︎︎︎重くみずみずしいもの(春キャベツは軽い)✔︎︎︎︎軸の切り口が500円玉ほどの黒ずんでないものここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎ビタミンCが多いのは外葉、芯にもビタミンCがある✔︎︎︎︎生よりスープで栄養9割摂ろうそして、味噌🍲選び方✔︎︎︎︎天然醸造、✔︎︎︎︎菌が生きている味噌ここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎赤味噌は朝食に、白みそは夕食におすすめ✔︎︎︎︎乳酸菌は50℃以上で徐々に死滅ほんの1部だけですが、お肉や魚 etc....  本には写真付きで詳しく書いてあります👏✅ゴマはすらないと吸収率ゼロ✅ワカメを栄養価で選ぶなら乾燥✅きのこは冷凍し栄養価＆おいしさ3倍かなり、見応えがあります📖✨健康好きな方なら興味深々なはず(笑)✅栄養ピーク時を知って賢くおうちごはん🍚選び方✔︎︎︎︎大きくずっしり重いもの✔︎︎︎︎茎がしまっているもの✔︎︎︎︎底が膨らんでいるものここからがプラスポイント！✔︎︎︎︎疲労回復物質アリシンは細かく刻んで活性化✔︎︎︎︎すりおろし10分以降はアリシンの効果激減✅さつまいもはゆっくり加熱で腸を綺麗にする効果3倍✅冷凍バナナは冷凍でアンチエイジング効果倍✅玉ねぎは太陽光でパワーアップ以上、いかがでしたか？こんな感じでお値段以上の価値あり本です(◍ ´꒳` ◍)b皆が平等に同じ食品を手に入れても調理方法、加熱方法、切り方で美味しさ、身体に吸収される栄養価まで変わってくるんです…φ(･ω･*)☆･ﾟ:*　一緒に賢く健康の道を歩んで行きましょう💪今日も、最後までお読みいただいた本当に方ありがとうございます(*ˊ˘ˋ*)♪フォローしてくださってる方励みになります！ありがとうございます！過去ブログで、他にも様々な健康生活語っております。 同じようなアレルギー体質の方、一緒に無理のない健康生活続けていきましょう(∩´∀`∩) また、遊びに来てくださると嬉しいです♪  楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援励みになります(*•̀ㅂ•́)و✧にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村

  2023.05.15

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  5Gや便利家電の悪影響!?体調不良は〇〇〇だった！私たちの生活を脅かしかねない便利なものたちの真実！＆おすすめ本

  こんにちは(ㅅ´꒳` )emiriです。このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、etc..... 健康に関することを綴る健康ブログです！ 日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを紹介させていただいてます。 興味ある方、 最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今日のテーマは【⠀電磁波  】です。健康オタクにならなければ辿り着けなかった読んで驚きの内容がたくさんです。こんな事実知らなかったなんて....と愕然としました(𓐍ㅇㅂㅇ𓐍)ｴｪ…私たち夫婦も初めは怪しいなーと疑っていましたが、知った上で電磁波対策グッズを試してみると効果てきめん！実際に体調はよくなり、よく眠れるようになり、頭痛が減り、いい事しかないことに気づけました(๑•̀ㅁ•́ฅ✨他に肌のアレルギー痒みが減り、いびきが減り、歯茎ヅキヅキがなくなりました！✅頭がボーっとするスマホ脳（脳の血流が低下している）✅原因不明のアトピー性皮膚炎（家の近くの携帯基地局や家内のブレーカー配電盤が原因の可能性）✅不眠症や頭痛（コンセント近くやWiFi環境が原因の可能性）思い当たる方がいらっしゃったら是非、最後まで読んでいただけると嬉しいです(*^^*)今回の私の本棚シリーズはこちら【心と体の不調を改善する電磁波ケアブック クスリ絵の医師が教える／丸山修寛】楽天市場↓↓↓こちらの本には実際に試せる電磁波対策グッズが付いています。※ブラックアイは最新のブラックアイナノです。アレルギーや原因不明の体調不良、一歩づつ試して改善できると幸いですm(_ _)m体調不良は〇〇〇だった！私たちの生活を脅かしかねない便利なものたちの真実！①どんな悪影響があるの？②家電製品を見直しと高周波電波のチェック！③実際試して見た電磁波グッズ④インスタで電磁波情報発信のざわおじさん⑤これからやりたい電磁波対策〇〇〇それはお気づきの通り電磁波です。丸山先生いわく、厳密に言うと電磁波自体ではなく電化製品に流れる際に生じる【 ノイズ🟰雑音 】が人体に悪影響をおよぼしているそうです。①どんな悪影響があるの？人体がデジタル毒にさらされると細胞内のカルシウム濃度が上がりミトコンドリアの代謝が阻害され、体内に活性酸素や炎症が増えるそうです。 炎症するということは腸内環境も乱れ体内に様々な悪影響が起こる可能性があるということです。 腰痛・頭痛・耳鳴り・目眩・アトピー性皮膚炎 ・自律神経の乱れ・慢性的な疲労 etc.....整体電流の流れを整えることで上記の症状が緩和される例がいくつもあったそうです。 ✅5Gの有害電磁波を浴び続けると非熱作用→長時間のばく露することになる。心体共に影響し神経系に悪影響を及ぼす。(特に妊婦さんは日本でも厚生労働省から電磁波を浴びすぎないように注意喚起されているそうです。小さなお子様も影響受けやすい。要注意です！)✅高圧電線近くにお住まいの方は、電磁波の影響をかなり高い可能性で受けるので、確かめてみることをおすすめします。(引っ越したら改善したなんて例も本に書かれてました。)✅ブルーライトは昼間のセロトニンと夜間のメラトニンが交互に作用することで、私たちの体内時計が調整されているそうです。つまり、夕方以降にブルーライトを長時間浴びることにより本来増えるはずのメラトニンが増えず不眠の原因になるとのことです。免疫細胞・幹細胞など電磁波を受けやすい細胞。遺伝子への影響がある etc.....私たちが思っている以上に、そして知らぬ間に悪影響をうけているということです。そして、日本は海外に比べまだまだ規制がゆるい。。今のところ自ら対策していくしか方法はありません(𓐍ㅇㅂㅇ𓐍)ｴｪ…あと、本書では太陽光パネル設置のデメリットなども書かれています。電気を貯蔵する機会が問題だと先生はおっしゃっています....(´･_･`)では、ここからは対策です。 ②家電製品の見直しと高周波電磁波チェック！電磁波が出ているモノや場所を把握しデジタルデトックスをし身体を守ろう。○使わないコンセントはぬこう！(コンセントを抜けない家電からは1m離れてみる)○寝室にスマホを持ち込まない・スマホ充電は寝室ではしない○使用しないWi-Fiはかなり高い高周波！OFFにする又はコンセントを抜こう(寝る時は特に！電源切ろう) ○IHクッキングヒーターに電磁波対策グッズを使おう○寒くなると使いたくなる電気毛布やカーペットはなるべく避けよう○携帯を使わない時は機内モードにしよう○よく使う家電にはアースをつける○蛍光灯の真下には長時間居ない家電製品がない部屋でも床や壁の中・電気配線やコンセントなどから常に電場やノイズが発生しているそうです。 特に寝る部屋は電磁波対策必須だと感じています。電磁波は自律神経にもかなりの影響があるそうです。そのダルさややる気が出ない感じは電磁波が関係しているかもしれません(𓐍ㅇㅂㅇ𓐍)ｴｪ…ᴾᴼᴵᴺᵀ丸山先生は家で、高電磁波の確かめる方法を本書で教えてくださっています。用意するのは→100均の方位磁針電磁波が高いところは方位磁針が狂うそうです。本書を見ながら是非チェックしてみましょう*\( * ॑˘ ॑* )📖※100均一に買いに行ったら方位磁針がなかった(´；ω；｀)ハンズで700円買いました(´･_･`)私が初めて試した対策は✔︎︎︎︎Wi-Fiを切り寝室にスマホを持ち込まない。✔︎︎︎︎寝室のコンセントにブラックアイを貼り、布団はコンセントから1m以上離れて寝る。✔︎︎︎︎寝る1時間前にスマホを見るのをやめる。これをするだけでよく朝頭がスッキリして目覚められるようになりました (ㅅ´꒳` )ᴾᴼᴵᴺᵀ特に睡眠時は、身体的に無防備な状態になっているため、脳や神経組織に対する電磁波の影響を受けやすいそうです。③実際試した電磁波グッズ 身体も家電にも使えるブラックナノアイの効果が凄かった！ ブラックアイとは 身体・家電・コンセントに貼って使う、丸山先生が開発し一般医療機器の許可を取得している電磁波対策グッズです。 効果は半永久的だそうです！→高いから嬉しい！⚠️ただし温泉や海水は錆びてしまうので、使用しないでと書かれていました。✔︎︎︎︎2層のコイルの力で電磁波を打ち消す丸山式コイルを赤外線を放つ炭セラミックで包でいる。✔︎︎︎︎付録に付いてるブラックアイナノは、遠赤外線効果と炭セラミックさらにナノチタンでコートされています。ナノチタンは電磁波ノイズを低減させる効果があるそうで、ブラックアイよりグレードアップバージョンです。✅身体に貼ることで血流が改善 ✅コンセントに貼ることで電磁波の負担を軽減✅対策した部屋のマイナスイオン濃度を適度に高めてくれる視力低下や疲れ目ならこめかみ辺り耳鳴り首こりなら耳の後ろ辺り 腰痛や膝痛なら腰や膝辺り等に貼ることがおすすめされています。こちらのブラックアイは本書の付録のブラックアイナノよりリーズナブルです。体張るシールも30枚ほどついています。うちは、コンセントにとりあえず2個づつマスキングテープで貼りました。これでも効果ありです◎ヾ(*´∀｀*)ﾉ楽天市場で購入しました！ポイント20倍やスーパーセールの時がおすすめです。↓↓↓ ④インスタで電磁波情報発信のざわおじさん 電磁波のことを調べているうちに、丸山先生に辿り着き、zawaおじさんのInstagramを見つけました(๑•̀ㅁ•́ฅ分かりやすく電磁波について解説してくれていて、とても勉強になるのでSNSされてる方は是非チェックしてみてください！ブラックアイは楽天市場で販売してますが、今のところブラックアイナノは販売ないみたいです。ざわおじさんのshopでは最新ブラックアイナノ販売されていました╰(*´︶`*)さすがです(笑)⑤これからやりたい電磁波対策まず、毎日持ち歩く携帯に本の付録に付いていた ブラックアイ ガイアスカムナセラミックシールを貼ってみました！ブラックアイナノほど、すぐ効果を感じたわけではありませんが、とりあえず携帯対策ができて安心しました(*ˊ˘ˋ*)ケースに入れるので、見た目は全然気にならない✨試したい方は是非、本を買うのがおすすめです(*ˊ˘ˋ*)♪あとは、Wi-Fiにも貼りたいですし、ドライヤーやTV、etc.....少しづつ集めていこうと思います。Wi-Fi用にこれも欲しい(　˙▿˙　)☝他にも詳しく知りたい方におすすめしたい本↓↓↓楽天市場でシール売ってます↓↓↓最後に電子レンジについて少しだけ....電子レンジ料理って便利で時短でお手軽でいい事づくしですよね。私もよく使いますが、出来るだけ頼らないよう心がけています。良い事にはやはり少しデメリットもあります。✅電子レンジの加熱により生まれるAGEs(終末糖化産物)。食べ続けると蓄積し老化の原因にもなるそうです。↓↓↓食べれば食べるほど身体中の細胞に溜まっていき慢性炎症を起こす可能性があります。↓↓↓シミ・そばかす・認知症様々な要因に....AGEsとは強い毒性をもっており、身体の中で分解することが出来ないともされています。これは目に見えないので、誰も気づきませよね。。ＡＧＥについてはまた詳しく勉強し皆様に分かりやすくお伝え出来ればと思います(ㅅ´꒳` )いかがでしたか?! 少しでも参考になると嬉しいです。 最後までお読みいただいた本当に方ありがとうございます(｡>人<) 過去ブログで、様々な健康生活語っております。同じようなアレルギー体質の方、一緒に無理のない健康生活続けていきましょう(∩´∀`∩) また、遊びに来てくださると嬉しいです♪ 楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援お願いします(｡>人<)皆様のお陰で腸内環境ブログ一瞬1位になりました🥇🤝引き続き応援お願い致します(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)✨にほんブログ村にほんブログ村 

  2023.04.23

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  激推し＆激アツのレシピ本2撰!! 料理好き＆健康オタクの主婦がおすすめしたい本📕

  こんにちはemiriです(*ˊ˘ˋ*)♪今回は私がおすすめしたいレシピ本のご紹介(ღ*ˇ ˇ*)｡o♡実際作って食べてみて、これは名作✨️と思った2冊です！私の実父は元和食の料理人、母はパティシエの学校に行き洋食が得意な家庭で育ちましたᕷ*.°そのせいか、食べる事は大好き😍🙌勤務していた職場では、アルバイトながら商品開発会議に参加していました(笑)私の父に口酸っぱく言われ続けたのは、たくさんの種類を食べる！食は生命の源！元気がない時でも食べる！👱‍♂️この言葉の大切さを身に染みて知ったのは、ココ最近かも知れません。私たちの身の回りには安くて美味しいものが沢山手に入りやすい。たくさんありすぎる中で選ぶのって結構疲れますよね。。食材も調味料もゆっくり選ぶ気力がないくらい皆さん忙しいと思います🥹そんな忙しない中で、たまにはじっくり料理したい方にうってつけ🥰料理が好きな方和食・洋食の基本が知りたい方今のレシピ本に物足りなさを感じている方プロのお2人が家庭向きに分かりやすく、出来るだけ家庭にある調味料で分かりやすく教えてくださっています！やっぱり、まごわやさしい！基本の和食を習得したい方に激推ししたい！人気和食店 分とく山  野﨑 洋光さん 春夏秋冬献立帳野﨑さんの名言『料理は、食べるくすり。季節の財力で料理を作り食べることが一番の健康法です』Q&Aどんな本なの？✔︎︎︎︎ご飯の基本の炊き方が知れる✔︎︎︎︎だし汁のとり方が知れる✔︎︎︎︎春夏秋冬の一汁三菜の献立を提案してくれている✔︎︎︎︎シンプルな調味料で季節の野菜や旬の魚の味を味わいたい旬の食材は安くて手に入り、体にも良い！だから、この本を基本に丁寧な食材選びをし、丁寧に料理する。そんな時間を与えてくれる心も身体も満たされるレシピ本だと思います！おうちで作ってみたよ！お気に入りBEST3酢飯ごはんやちらし寿司🍚酢飯の分量を参考に作り置きしていた五目の素と混ぜ合わせました。お肉もお魚も使っていない献立ですが、とても満たされる整うごはんでした✨️続いて、じゃこかき揚げ丼🐟これも、とーっても美味しかったです！魚苦手な旦那さんも、じゃこなら食べる。美味しいと完食してくれました👏レシピ+新玉ねぎを足して甘味をプラスᕷ*.°最後に万能薬味✨️本で紹介されてる薬味にブロッコリースプラウトを足しました😊生姜も入って身体にも良く味もいい！素麺やお蕎麦の麺類にこちらを乗せるだけで一流の味になります🤤個人的に好きにイチオシです🫰ここにあるよ！楽天BOOKS↓↓↓野﨑さんが出版されて野菜の特徴・見分け方・調理法が知れるこちらの本もおすすめです！お値段以上の価値あり(ㅅ´꒳` )↓↓↓Instagram、YouTubeで活躍！プロの技で美味しくなる激アツレシピ本！森シェフ おうちごはんの神森シェフ『プロの簡単ちょい技で段違いにうまい!!』Q&Aどんな本なの？✔︎︎︎︎パスタ好き洋食好き必見！神ポイントでちょい技を教えてくれる✔︎︎︎︎みんな好きハンバーグや唐揚げ おうちごはんの定番料理がお店の味に大変身✔︎︎︎︎SNSで検索すると分かりやすい動画が参考になりすぎるおうちで人気のハンバーグや唐揚げ・オムライス・チャーハン・餃子が載っており、シェフのちょい技でとても美味しくなります。本書では神ポイントとして分かりやすく掲載されています👍!!もともとInstagramで知り参考にさせて頂いてましたが、どのお料理もとても美味しく参考になる👨‍🍳材料もほとんど、おうちにある調味料で作れるのでレシピ本が出ると聞き、直ぐに買いに行きました😆洋食好きなら知りたいベシャメルソースやフレッシュトマトソースも掲載されています✌️おうちで作ってみたよ！お気に入りBEST3絶望パスタ🍝生クリーム入りで少し贅沢ですが美味しかった😋こちらはレシピ本には載ってませんが、YouTubeやInstagramで動画付きで公開されています！続いては、レシピ本にも紹介されている 香り豊かな自家製ポテトフライ・ぺぺたまパスタです🍝ポテトフライなんかは、友達や家族の集まりでも喜ばれるんじゃないかなーと思いますᕷ*.°うちは、森シェフのおかげでパスタが美味しく作れるようになりました(ღ*ˇ ˇ*)｡o♡パスタ好きの旦那さんはパスタばかり食べたがります(笑)最後にハマる悪魔風チキン🍗もう、これはお店の味🤤美味しすぎました✨️まさにプロの味👏ここにあるよ！楽天BOOKS↓↓↓どちらもお値段以上の価値ありです(*´༥` *)✨️物価が上がり続けてる世の中ですが、外食に行けない分、行く頻度が減った分、おうちで本格的な味が食べたい！そこで、プロの力を借りましょう💪そして、豊かな食生活に感謝して今日の所は終えたいと思います🙏今日はここまで。ありがとうございました！最後まで読んでくださった方 本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 健康生活のお役に立てると嬉しいです。健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜他にも健康に関するブログ更新しています！素人のブログらしく分かりやすく書かせていただいてます(ㅅ´꒳` )また、遊びに来て下さると嬉しいです♪ 過去ブログも見てもらえると嬉しいです✨楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)Instagramもしてます(*^^*)日々のおうちごはん載せていますᕷ*.°emiri_kitchen (インスタ表示方法分からず....手打ち)💦笑ポチッと応援よろしくお願いします(ㅅ´꒳` )にほんブログ村にほんブログ村

  2023.04.15

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  結局、腸が9割！？おすすめ本から学ぶ腸を動かす力と週間 200倍！大蠕動運動とは？✊´-

  こんにちはemiriです(ㅅ´꒳` )このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを綴っている雑記ブログです！興味ある方、お時間ある方、 最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)腸活マニアの方お待たせしました(ㅅ´꒳` )!!待ってたかな？待ってないかな？笑今日のテーマは【 腸を動かす腸力 】についてです。やはり全ては腸から✨という事で、今回は少しマニアックに深堀してお伝えします。専門家では無いため、素人のまとめになりますが素人なりに分かりやすく綴っていこうと思います。よろしくお願いしますm(_ _)m今日のおすすめ本は【　結局、腸が9割　 】名医が教える「腸」最強の健康法／川本徹すごく目を惹くタイトルですよね。こちらの本では腸の体操や腸のクリーニングスープなど気になる内容が盛りだくさんです。その中でも、今日は1番重要に思えた「動きのいい腸を作る」のお話をしていきたいと思います。本の冒頭で「ヨーグルトを食べているから大丈夫！朝はいつも納豆ご飯食べています♩ こう言う方、たくさんいますが 実はそれ、思っているほど意味がないのです」これを見た時どうゆうこと！？(𓐍ㅇㅂㅇ𓐍)ｴｪ…と衝撃が走りました。 ヨーグルトの菌のほとんどが胃酸で死んでしまい、納豆の菌は生きて腸まで届きますが、私たちの腸で善玉菌として活躍してくれるのかというと残念ながらそうではないそうです。 どちらの菌も１〜２日で便として排出されてしまうとのこと。しかし！菌の死骸も善玉菌のエサになるので、きっとヨーグルトや納豆が無意味なんてことはありません！※point↓↓↓例えば、納豆は腸整効果があり夜食べるのがおすすめ。(ひきわり納豆の方が栄養価が高い)ナットウキナーゼ・ポリアミン・ビタミンK・パントテン酸の摂取でき、血液サラサラ、体内の慢性炎症予防、骨を健康にしてくれるなどの効果が期待できます。 ヨーグルトは食後がおすすめとされており、種類によって効果や菌が違うため自分に合ったヨーグルトを見つけることがおすすめとされています。ここで※point  上記でものべたように最近は、ヨーグルトなどの動物性乳酸菌は胃や小腸で分解され腸まで届かないことが分かってきたとのこと。それに対し、植物性乳酸菌は生きたま腸まで届かせることができるとのことなので、味噌・ぬか漬け・キムチ 等 手軽で身近な食品を摂取することがおすすめです。こんな感じで、今まで勉強してきた知識も交えながら始めていきたいと思います。  皆様が健康で元気に過ごせることを願って...(｡>人<)🍀✨《1～2ヶ月で腸内フローラを良い状態にしよう！動きのいい腸になるためには？》①善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取する。②善玉菌が作る短鎖脂肪酸でやせ菌＆健康効果をダブルでゲット！③理想的な腸内環境のバランスとは？④蠕動運動の200倍!?大蠕動運動でパワフル前回！！①善玉菌のエサとなる食物繊維を摂取することのメリットと注意点！メリット✔︎︎︎︎水溶性食物繊維繊維・不溶性食物繊維に分かれており、主に水溶性食物繊維を摂取することをおすすめ。✔︎︎︎︎腸内が善玉菌優位になった状態で、善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維・発酵性食物繊維・オリゴ糖・レジスタンドスターチ・ビタミン・パントテン酸を意識して摂取することが良いとされている。注意点✔︎︎︎︎食物繊維は悪玉菌のエサにもなるので、まず腸内環境を整えた後で積極的に摂取することがおすすめ。◎水溶性食物繊維 「大麦・ライ麦・そば・芋類・昆布・わかめ・りんご 等 」腸内細菌のエサになり動きのいい腸になることで、腸粘膜からムチンという液体が増え善玉菌が増えることが期待出来る。〇不溶性食物繊維 「ほうれん草・ごぼう・大豆・きのこ・くるみ 等」腸内細菌をもっても消化されにくいため、エサになりにくい。しかし、便の嵩を増やし腸の蠕動運動が期待できるなど、消化管を通過する時間を短縮させてくれるメリットがあります。両方含むもの「じゃがいも・キャベツ・ごぼう・切り干し大根 等」◎パントテン酸 「牛豚鳥レバー・卵・卵黄・たらこ・魚・アボカド 等」ビタミンB群の一種で、腸の蠕動運動や糖質や脂質の代謝を助けてくれる。◎発酵食品   「日本の代表的な 漬物・味噌・納豆・甘酒・醤油・酢・日本酒 海外の代表的な ヨーグルト・チーズ・キムチ・メンマ・マッコリ・ワイン 等」日本人の腸内を整えるために味や栄養価が高められた日本古来の発酵食品で、特に積極的にとりたい食品。乳酸菌、酪酸菌、酵母、麹菌(生きたまま腸まで届く)良い菌がたくさん。◎ビタミンA 「ほうれん草・モロヘイヤ・人参・うなぎ 等」レチノイン酸が腸に最も多く存在している免疫抗体lgAの生成を促進しウィルスの侵入を防いだり、腸内の悪玉菌が過剰に増えないようにしてくれることが期待できる。 ◎ビタミンD 「キクラゲ・鮭・いくら・鶏卵・しらす干し 等」日光浴でも体内に合成される。腸の粘膜細胞間の結合を強めアレルギー物質や細菌ウィルスの侵入を防ぐ免疫機能をサポート、カルシウムの吸収を促進してくれる効果が期待できる。◎オリゴ糖 は数種類ありヨーグルト同様、自分に合ったものを見つけるのが良い。おすすめは「フラクトオリゴ糖」大腸で酪酸を増やす食物繊維を食べると免疫の暴走を抑えるTレグ細胞が増加すると言われています。◎レジスタントスターチ　穀物や芋類に多く含まれており、冷えれば増えるという特徴があります。レジスタントスターチは発酵性食物繊維で腸の奥まで届けられ善玉菌から短鎖脂肪酸をつくりビフィズス菌や酪酸菌のエサにもなる。腸内の悪玉菌を増えるのを抑え腸内を弱酸性に保ってくれるそうです。さて、ここで出てきた短鎖脂肪酸とは！？気になりますよね(ㅅ´꒳` )↓↓↓②善玉菌が作る短鎖脂肪酸でやせ菌＆健康効果をダブルでゲット！短鎖脂肪酸メリット✔︎︎︎︎太りにくい体質にして病気を防ぎ免疫を高めてくれることが期待できる。✔︎︎︎︎幸せホルモンセロトニンを増やしてくれる。✔︎︎︎︎ブドウ糖の代謝を良くするGLP-1というホルモンの分泌を促してくれる。✔︎︎︎︎直接増やすのは難しいので、水溶性食物繊維を食べる。短鎖脂肪酸はどうやって作り出されるの？水溶性食物繊維・パントテン酸・オリゴ糖を食べる↓↓↓ビフィズス菌・酪酸菌・ビフィズス菌などのやせ菌・善玉菌が短鎖脂肪酸の原料をつくり腸内環境を弱酸性に保ってくれる※point↓↓↓動きがよくなった腸はムチンという液体をだし善玉菌を増やし腸粘膜を修復し、体内の炎症を抑えてくれる↓↓↓健康効果の期待と幸せホルモンセロトニンの分泌で体が喜ぶ※point悪玉菌は酸性を嫌うので、短鎖脂肪酸が増えると悪玉菌と言われるウェルシュ菌・ボツリヌス菌が増えずらくなるそうです。やせ菌(バクテロイデス菌)が増えることで太りにくく健康な体質でいることができます。ビフィズス菌は大腸で働き、乳酸菌は小腸で働いてくれています。とにかく、短鎖脂肪酸！を意識して増やしていきたい(｡>人<) うちでは今や冷ご飯が定番となっています。やはりほかほかご飯は美味しいけど食べすぎゃう。。なんて方は冷ご飯でレジスタントスターチを増やして、満腹感と健康効果ダブルでゲットしちゃいましょう( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!③理想的な腸内環境のバランスとは？善玉菌 2 ： 日和見菌 7 ：悪玉菌 1のバランスが良いとされています。悪玉菌が増えると腸内はアルカリ性に傾き便も黒く匂いがキツくなります。これが悪玉菌が増えている目安にもなります。✔︎︎︎︎便は健康状態の確認する方法として非常に分かりやすく大切な役割を果たしています。✔︎︎︎︎腸脳相関脳がストレスを感じた時もお腹を壊すなど腸内環境はメンタルの維持にも大きく関係しています。善玉菌増やすメリットは？お肌のコンディションがよくなる体に必要なビタミンが作られる免疫細胞活性化で免疫力アップ各種ホルモン分泌する肥満や体内の炎症予防してくれる睡眠の質をあげてくれる腸内環境とメンタルは直結していると考えても間違いなさそうですね。④蠕動運動の200倍!?大蠕動運動でパワフル前回！！大蠕動運動とは強く排便を促す腸の動きです。蠕動運動との違いなんと200倍！！今まで聞き流してきましたが、200倍と聞いたら興味深々(๑•̀ㅂ•́)و✧調べるしかないと思いました。腸の動きが大きく便を押し出す速度も速い大蠕動運動を起こす条件は✔︎︎︎︎胃と小腸が空っぽになっていること。✔︎︎︎︎空っぽになった状態で胃に食べ物が入ってきた時、胃・結腸反射が起こる。ここで、確認したいことがあります。それは、胃腸が本来の正しい位置にあるのかが重要になってきます。内臓下垂になると✔︎︎︎︎腸がねじれて重なり合ってしまう✔︎︎︎︎消化機能が低下して胃腸が弱くなってしまう✔︎︎︎︎血流の低下、熱生産性の低下↓↓↓これにより蠕動運動が弱まり便を出す力が弱まってしまうそうです。ぽっこりお腹・太ももが太くなる・おしりが下がってきた方はまず、姿勢を改善したり軽い運動を取り入れていくことをおすすめします。実際、私もこれは実感しており、お腹ぽっこりやおしりの下がりなんかは、食事よりも軽い運動の方が改善効果がありました。個人差もあると思いますσ(･´ω･`*)話は蠕動運動に戻ります。夜、寝ている間は胃腸を綺麗にお掃除してくれる大切な時間。そして、朝目覚めて起きた時は蠕動運動が始まりやすいと言われています。コップ一杯の水を飲み、朝食を食べる。便意が来なくてもとりあえず同じ時間にトイレに行き座るなど習慣づけることも良いやり方だそうです。ここで腸マニアの方はわかると思いますが、胃が空っぽの状態で最初に口にする物はとても大切になります。菓子パンではなく、野菜や魚、みそ、ぬか漬けなどの腸に良いとされてる食べ物を摂取するのがベスト！！✨ここまで言い切るのは私自身が長年、朝はパン♬の人だったからです( ¯﹀¯ )ずっと止められませんでしたが、やはり肌・メンタル・体調が違う。朝から血糖値を上げすぎると血糖値の乱高下になりやすく、健康面、メンタル面でもあまりよろしくないのです。よく、断食したあとお粥 等の胃に優しいものを食べますよね。ここで長時間断食をした方におすすめしたいのが梅流し(大根と梅を煮たもの)というお料理です。梅流しメリット✔︎︎︎︎クエン酸と食物繊維で便秘改善効果が期待できる✔︎︎︎︎腸内環境改善が期待できるお出汁で煮てお醤油とみりんで味をつけたり、味噌を加えたり自分好みの味付けもできる梅流しは食べてみて納得！美味しいです(ㅅ´꒳` )でも、たまには朝食で美味しいパンをご褒美でたべましょうね(笑)(*´༥` *)胃に優しく労りながら朝から大蠕動運動を起こし、その日1日をパワフルに動こることが私の理想です٩(๑>∀<๑)۶今日はここまで。ありがとうございました！以上、長文を最後まで読んでくださった方 本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 健康生活のお役に立てると嬉しいです。健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪過去ブログも見てもらえると嬉しいです✨楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援大変励みになります😊コメントで読んだ感想などいただけると嬉しいです✨にほんブログ村にほんブログ村気晴らしに旅行✨楽天トラベル✈️本を買うなら楽天BOOKS📖お買い物はポイントザクザク楽天市場🛒𓈒𓂂𓏸

  2023.03.12

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  冬こそダイエット！痩せるだけじゃないよ(*´艸`)健康も自律神経もぜーんぶまとめて最高の状態を目指そう7選!!

  こんにちは！emiriです(*´˘`*)このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを綴っている雑記ブログです！興味ある方、お時間ある方、 最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今回のテーマは【⠀結局、腸から始まるダイエット！ 】おすすめ本は人気YouTuberクロマッキーさんダイエット本です！ 『「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。』 クロマッキーダイエットだけでなく腸内環境も！自律神経も！整う方法を✍️健康オタクの私が、他にも読んだ本の健康知識と交えつつ綴っていこうと思います。興味がある方は最後までお付き合いいただけると嬉しいです(ㅅ´꒳` )専門的な知識や間違いは多少あるかもしれません。私なりに砕いて分かりやすく紹介させていただいてます。ご了承くださいm(_ _)m皆様のお役にたてることを願って(*ˊ˘ˋ*)♪✨✨1.冬が痩せどき！？ダイエットに最適な季節があった！長寿遺伝子にも働きかける水シャワー！冬はエネルギー消費が増えるそうで、夏よりも冬にダイエットする方が効果があるとのこと。なぜなの？皮下や内臓周りにつく脂肪→白色脂肪細胞首や肩甲骨周りにある脂肪→褐色脂肪細胞→体脂肪を燃焼し熱を生み出してくれる細胞だそうです。長期の寒さによる刺激によって白色脂肪細胞から変わる細胞が→ベージュ脂肪細胞→体脂肪を燃焼し熱を生み出す働きがあるそうです。つまり、寒い環境に身を置くとベージュ脂肪細胞が活性化し消費カロリーを増やすことがてきるとのことです。ここで、著者の方もおすすめされている身体を冷やす事についてのメリットをご紹介！メリット✔︎︎︎︎長寿遺伝子が活性化し細胞が若返るアンチエイジング効果が期待できる✔︎︎︎︎モチベーションアップし精神が安定！生活習慣の予防が期待できる✔︎︎︎︎血流がよくなりノルアドレナリン増加✔︎︎︎︎疲れがとれ体が軽くなる✔︎︎︎︎成長ホルモン、テストステロンが分泌され睡眠時の疲労回復が期待できる↓※point※point疲労回復ホルモン、テストステロンが減少すると筋肉量や骨量の低下・肌の衰えにも影響する...そうです！ダイエットに大切な筋肉量の維持に大きく関わっていますね。そう考えると、なぜ寒さが必要なのかがわかりました。昔の寒風摩擦は健康法の一種だったのかと妙に納得してしまいました～！私も実践して良いと感じたのが入浴後の冷水シャワーです。いきなり冷水はきついので、温度を下げながら慣らして行く方が良いと思います。例えば、テレワークの方は集中力が切れた時に水シャワーを浴びると切り替えが上手くいくなんてこともあります！主婦の方は食器洗いをする時、(油物じゃない時)冷ための水で洗いながら、「血流がアップし疲れがとれてるな～」と思いながら家事をこなすのもありです！※冷水風呂やシャワーに関して、興味があり実践する場合は必ず、お医者さんや専門の本、体調に考慮した上で無理なくすることをおすすめします。2.ストップ！デブ菌状態じゃない？ダイエットの前に腸内にやせ菌を増やしてから始めよう！ここでまずダイエットする前にあなたの腸にやせ菌があるのか？動きのいい腸の状態なのか？がダイエットを成功するための重要事項になります。簡単に説明させてもらうとやせ菌→沢山食べても太りにくいビフィズス菌、酪酸菌を含む善玉菌優位の状態でぶ菌→少し食べただけでも太りやすくボツリヌス菌、ウェルシュ菌を含む悪玉菌優位の状態そんなこと言われても、「今の腸内環境はどっちかわかりません！」ですよね。分かりやすく確認する方法はおならや便の匂いです。本来そんなに臭いのするものではないそうで、臭うな～と思った場合は悪玉菌優位の可能性が高いです。では、善玉菌優位にするにはそう！腸活です！ダイエットの前に腸内環境を整えることが大前提と言ってもいい。今までうまく痩せれなかった方はもしかしたらそれが原因の可能性があるかも！腸内環境が悪いと血液の質が悪くなる↓↓↓質の悪い血液が運んできた栄養は身体が拒否してしまう↓↓↓栄養を上手く受け取れない細胞はエネルギー不足になり代謝が低下(せっかく同じように頑張っても代謝が低いと効率悪い😭)↓↓↓細胞の周りにある脂肪に溜め込まれ肥満に繋がる(上手くエネルギーに変えられなかったものが脂肪として蓄積の悪循環😭)血流についての詳しいブログは過去に掲載しています。チェックしてもらえると嬉しいです。【⠀血流改善で幸せになりたい!!心も身体も元気にシェイプアップしたい私とあなたへ(*´˘`*)①⠀】【⠀血流改善で幸せになりたい!!心も身体も元気にシェイプアップしたい私とあなたへ(*´˘`*)② 】3.自分にあったダイエット法をみつけよう！出来ることからコツコツとスロースタートでよし！クロマッキーさんは、人によって生活習慣も違うし、太った原因も違うので自分の頭で考えて自分あったダイエットを探すことが大切とおっしゃっています。私自身ここ1～2年で色々試してきましたが、思いがけない方法に効果があったり、自分が良いと思って続けてきたことが案外効果が少なかったりを実感しています！✔︎︎︎︎ストレスをためない程度に永く健康でいたい前提のダイエット(私はこちらです)半年から生涯をかけて続けたい方✔︎︎︎︎身体を引きしめてカッコよくスリムになりたいダイエット１ヶ月～2ヶ月の短期的に成果を出したい方まずは自分はどちらなのか決めてから動き出すのが最大の近道かもしれません。上記の本で紹介されているダイエットは3種類！1.低脂質の食事で一番日本人に合うと言われているローファットダイエットお金をかけずに痩せたい食事(お米)は食べたい point 自炊の方にやりやすいダイエット法。脂質の量を上手く調整すれば長く続けやすい。2. 1番早く痩せたい方向け話題のケトジェニックダイエットお米などの炭水化物は我慢できる高脂質なメニューをできるだけ食べたい(お金はかかる)point 糖をエネルギー使う身体から脂肪酸をエネルギーに使うシステムにシフト！空腹になりにくく脳のパフォーマンスが落ちない。3.続けやすく始めやすい！オートファジーで若返りの期待ができる16時間断食ダイエットカロリー計算が面倒くさい方じっくり体脂肪を落としたい人point 1日24時間のうち、食べて良い時間を8時間以内とし空腹時間を16時間確保する。ホルモンの効きが良くなる一方、血糖値の低い状態になりやすいので、空腹後の食事は特に大切。本には詳しくカロリー計算やメリット・デメリットが載っています。始めてみたいダイエット方法があれば、そのダイエット方法を詳しく調べてからもしくは、クロマッキーさんの本を読んでからスタートする事をおすすめします。おすすめの運動についてまとめたものが過去ブログにあります！気になる方は過去ブログをご覧いただけると嬉しいです。【「運動脳」私が重い体を起こし運動しようと思える訳はこの本を読んだから!!(*ˊᗜˋ*)⸝運動メリット5選!!】4.身体の中で何が起こっている！？意外と知らない体仕組み、知って賢く痩せよう！モデルさんがよく、前日食べすぎたので次の日は減食さたり運動したりしていますよね。何となく意味は分かるけど、身体の中で起こっている仕組みを知ることで、やっと理解することが出来ました(ㅅ´꒳` )簡単な考え方として      いつものご飯1膳➕いつもより食べた分                                          ↓                              これが中性脂肪になるでも大丈夫！食べすぎても次の日の食事を減らしたり運動して調整すれば脂肪として蓄えられる前に防ぐことが出来るそうです✨放っておくと2日後には立派に脂肪として蓄えられます(笑)次の日に減食や運動を行なう事がポイント！簡単に言うと、脂肪になる前にエネルギーとして使ってしまえ！です。ここからは少し詳しく身体の中で起こっている仕組みです。糖質をとる。  ↓↓↓ブドウ糖に分解されエネルギーとして消費  ↓↓↓プラスで摂りすぎた糖質  ↓↓↓血糖値の上昇  ↓↓↓膵臓からインスリンが分泌ブドウ糖はグリコーゲンにかわる(グリコーゲンは空腹10～12時間で減り脂肪分解し始めます)※point参照  ↓↓↓筋肉と肝臓に蓄えられ満タンになった所にさらに糖質をとると  ↓↓↓体脂肪(中性脂肪)として蓄えられる 脂質をとる  ↓↓↓脂肪酸に分解され小腸に吸収(体脂肪を分解するスイッチは空腹時の血糖値が低い状況)  ↓↓↓カイロミクロンに変化し体内を巡る  ↓↓↓エネルギーとして消費されるが脂質を摂りすぎると余った分が体脂肪(中性脂肪)として蓄えられる※point 朝はグリコーゲンが減り血糖値も低い状況なので体脂肪が分解されやすいそうです。この時に運動するとより効果的に分解する事が期待されます。クロマッキーさんは朝起きて水やコーヒーを飲み、15分～30分の1時間以内のウォーキングされているそうです。太陽を浴び幸せホルモンセロトニンを分泌しながらダイエット！副交感神経から交感神経切り替え体内時計をリセット⏱ ̖́-‬自律神経も整う、真似したい素晴らしいサイクルですね(( *ˊᗜˋ* )ゞ今週はいいやーとか、明後日からまた気をつければ大丈夫～と安易に考えてたのが大間違いでした╭(๑¯⌓¯๑)╮脂肪にかわる前に消化する！と言えば簡単ですが、理解するとより効果的に動こうとすることができますね。やはり知ることは大切ですね。自律神経のメリットについては私の過去ブログでも紹介させていただいています。【⠀保存版！自律神経を整える為に知っておきたいこと5選！腸にも関係あるの？】最近の情報！筋トレする場合に最大効果を発揮するには何より睡眠が重要と言われはじめています。→こちらは後日ブログでまとめさせていただきます(∩´∀`∩)5.血糖値をあげくくすることがカギだった！難しく考えたくなければインスリン理論で食事を楽しんじゃえ！ここからは食べながらやせたい人！ダイエットに挫折してきた方は必見です✨おすすめの本「やせたい人はカロリー制限をやめなさい」益江毅カロリーを減らす⇒筋肉が減る(基礎代謝が落ちる)だから！やせるにはインスリン理論を使いpoint！血糖値を上げないようにする！という考え方だそうです。炭水化物単体の方が太りやすいらしく✔︎︎︎︎ごはんより卵かけご飯✔︎︎︎︎和風パスタよりカルボナーラ✔︎︎︎︎大福よりショートケーキ など、正しいやせる食べ方を紹介されております。他にも、食べる30分前に500mlの水を飲む！内臓脂肪をたまりにくくするため、食べた後15分は動く(消化不良に気をつけて軽めの運動)等 目からウロコの食べてやせる習慣が記載されています。ここで、個人的には腸内環境が整う事は横に置いておいて、そんな考え方もあるんだと面白かったし、試してみたいと思いました(*´༥` *)そして、食後に軽く身体を動かすことは色んな本でも紹介されていて、少しでも動くことで血糖値の急上昇を抑え、糖が脂肪細胞として送り込まれる前に運動エネルギーとして消費してしまいましょうとおすすめされています。食後1時間までに行なうことがポイントだそうです！そして、血糖値をコントロールする方法として、クロマッキーさんもおすすめされているりんご酢について少しお話させて下さい。血糖値の上昇を抑えてくれるりんご酢メリット✔︎︎︎︎食物繊維を含んでおり便通改善効果✔︎︎︎︎クエン酸・ビタミンCなど美肌効果✔︎︎︎︎酢酸には抗菌作用があり悪玉菌の増殖を抑制、善玉菌を増やしてくれる✔︎︎︎︎グルコン酸が善玉菌のエサになる✔︎︎︎︎免疫バランスを整えてくれる✔︎︎︎︎血液サラサラ効果が期待できる✔︎︎︎︎食前に飲むことで満腹感を感じやすい✔︎︎︎︎他のお酢より飲みやすい酢を原液で飲まないで！注意事項！✔︎︎︎︎お酢の量は一日小さじ1～大さじ2までが目安。✔︎︎︎︎原液で飲むと胃がもたれたり歯が溶けるなどの悪影響があるので、料理に加えたり、飲む場合は5～8倍に薄めて水や炭酸で割りましょう。✔︎︎︎︎酸性の飲食物を摂った後はエナメル質が柔らかくなるため、うがいをして口の中の酸度を中和するほうがよい。ちなみにダイエットにはりんご酢がおすすめされることが多いですが、腸活では黒酢でも酢でも◎です(∩´∀`∩)最後にりんご酢の選び方！重要ダイエットと腸活のためには避けたいりんご酢砂糖・ブドウ果糖液糖・アルコール・発酵助剤添加しているものダイエットと腸活のために選びたいりんご酢無添加・無殺菌・非加熱・無濾過健康のためには買う時に成分表示をチェックし、最適なものを選ぶこともダイエットへの道のりです(๑•̀ㅁ•́ฅめんどくさいし高い価格かもしれませんが、自分ができる範囲で無理の無い程度にしましょう(* 'ᵕ' )☆6.腸を動かす事が全ての始まりだった！自律神経も整えちゃう善玉菌がつくる短鎖脂肪酸って何？善玉菌が作ってくれる短鎖脂肪酸って何？短鎖脂肪酸メリット✔︎︎︎︎太りにくい体質にしてくれる✔︎︎︎︎免疫力を高めてくれる✔︎︎︎︎幸せホルモン・セロトニンを分泌してくれる✔︎︎︎︎肥満を予防する✔︎︎︎︎腸管ホルモンGLP-1の分泌を促す(ブドウ糖の代謝を良くする働き)短鎖脂肪酸を増やすには！オリゴ糖・食物繊維・発酵食品を食べる↓↓↓発酵することで善玉菌のエサになり短鎖脂肪酸を作り出してくれる(特に水溶性食物繊維)短鎖脂肪酸が沢山あれば腸内環境を弱酸性に保つことができる(短鎖脂肪酸を作る代表的な腸内細菌にビフィズス菌・酪酸菌(やせ菌)があります。)↓↓↓短鎖脂肪酸は脂肪細胞に脂肪を取り込まないように働きかけ脂肪燃焼が高まるように代謝をアップしてくれる今注目の腸内環境を良くするシンバイオティクスとは？プロバイオティクス(善玉菌そのもの)乳酸菌やビフィズス菌・酪酸菌などの有用菌のように腸内環境を整えてくれる微生物。発酵食品 ヨーグルト キムチ 納豆 ※ヨーグルトは生きたまま腸まで届くもの◎           ➕プレバイオティクス(善玉菌のエサ)腸内で悪玉菌のエサにならず善玉菌のエサになり善玉菌を増やしてくれる成分。オリゴ糖 おすすめは発酵性食物繊維オートミール ブロッコリー 人参 バナナなどプロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせて🟰シンバイオティクスと呼ぶ。プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせることにより(菌+エサ)相乗効果が期待できると言われています。腸内が整うと幸せホルモンが分泌♡それは自律神経が整うことに大きく関係してきます。不溶性食物繊維→腸内細菌をもっても消化されにくいためエサになりにくいそうです。しかし、便の嵩を増やし蠕動運動を促進！水溶性食物繊維→とりすぎると逆に腸内環境を悪化させてしまう。血糖値の上昇を抑制、腸内環境を改善！酪酸菌のエサになるので特に腸活におすすめ。バランスよく摂るのが大切ですねσ(･´ω･`*)7.テーブルコーディネートから始めよう！視覚から始めるダイエット！視覚というのは私たちが思う以上に無意識に影響されています。視覚から食欲を増進させない為、実践して効果があった事と本で紹介されてたことが一致したのでご紹介！早食いの方もおすすめの実践方です！見た目を改善し20～30分かけてゆっくり食事をしましょう(ㅅ´꒳` )小さな器に盛って満足感を上げよう！本では小さめで暗い色の食器する事をおすすめされています。洗い物は大変かもしれませんが、小鉢に盛ることで栄養のバランスと満足感に繋がる気がしてます。(ただ、私はワンプレート盛りが得意じゃないのもあります)笑テーブルクロスを寒色系(黒・茶・紫・青)にしよう！暖色系はあたたかく温もりがある感じがしますが、脳を興奮させて食欲増進させる効果があるそうです。前に青色のサングラスをかけると食欲がなくなると聞いたことがあります。青色の自然界の食物として存在しないそうで、それも関係あるのかもしれません(*´༥` *)できるならば、楽しみながらダイエットしたいですよね。クロマッキーさんの本には筋トレやカロリー計算等、内容盛りだくさんです！読んでみたい方は是非お手にとってじっくり熟読してください(ㅅ´꒳` )健康オタクemiriが勧める一家に1冊本✨専門的に詳しく知りたい方はおすすめです。楽天BOOKS↓↓↓食べて痩せたい方や血糖値に興味ある方はこちら！楽天BOOKS↓↓↓以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方 本当にありがとうございます(*´˘`*)♥健康生活のお役に立てると嬉しいです。今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援励みになります(ㅅ´꒳` )✨にほんブログ村にほんブログ村お買い物はポイントザクザク楽天市場🛍本を買うなら楽天BOOKS📖やはり紙の本がいい🥺旅行いくなら楽天トラベル🎶✈️気晴らしは大切💛

  2023.03.01

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  「運動脳」私が重い体を起こし運動しようと思える訳はこの本を読んだから!!(*ˊᗜˋ*)⸝運動メリット5選!!

  こんにちは！emiriです(*´˘`*)このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、 最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)  皆さんの健康的な生活に少しでもお役に立てることを願って🍀✨✨今日のテーマは【⠀運動⠀】毎日家事や仕事で忙しいのに運動する時間なんてないよーと思ったあなた‎|•'-'•)و私も同じでしたが、この本を読み運動に対する考えが変わりました！                     運動🏃🟰しんどい         運動しないと🏃‍♀️🟰しんどい全く逆の考え方ですよね(*´`)忙しい中で無理する必要はありませんが、主にテレワークの方が増えたのもあり動くことが減った方もいらっしゃるのではないでしょうか。運動といってもハードなものではなく軽い運動がむしろ良い、動いた方が調子が良いそんなルーティンが出来れば心も体もリフレッシュになること間違いなしです(ㅅ´꒳` )おすすめ本著者アンデシュ・ハンセン 【⠀運動脳 ⠀】本国スウェーデン67万部超えのベストセラー！                       【⠀運動は副作用がない最強の薬！ 】インパクトのある言葉ですよね。脳にとって最高のエクササイズ＝運動。人は一日中動き回って、その日の食料を調達していた時代があり、その日を生きるために必死に食べ物を探し回っていました。脳は1万年前から進化していないらしく、座りすぎると調子が悪くなるのはお仕置き！なんだそうです。そうゆう体の仕組みになっていると思ったら、納得しちゃいました。(👍￣▽￣)👍本では筋トレより有酸素運動、ウォーキングをおすすめされています。それなら実践しても良いかなとい気になりますよね(ㅅ´꒳` )笑※ちなみに、痩せたい方は中強度の筋トレするのが◎です。まずは自分が楽しいと思える運動を見つけ、諦めずに続けていくことが大切。少ない時間から運動時間を増やしていく事で、神経伝達物質・セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンが徐々に増えるそうです。運動をする事で私たちは気持ちが晴れやかになったり、不安やストレスが減り幸福感がアップ♡感覚が研ぎ澄まされ、集中力が保たれ、創造性が増す✎‎𓂃𓈒𓏸記憶力が向上し、知能が高くなり、脳が育つ◎これは運動するしかない！運動しないと🏃‍♂️🟰しんどいにならないでしょうか？(*´˘`*)✨ここからは、私が実践してよかった動き・勉強して役立った知識を交えつつご紹介させていただきたいと思います。あくまで素人の感想です。よろしくお願い致します(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”運動メリット5選!!1.結局、最強のトレーニングは○○?!健康本・運動本の多数でおすすめされている筋力トレーニング！それは全身運動に近い運動と言われているスクワットです！メリット○滞っていた血流が改善される。○同時に色々な筋肉を鍛えることが出来る。実践方法（実践する場合、最初は必ずプロのトレーナーさんの動画や画像を参考にしてください。）①足を肩幅より少し外側に開き、爪先は外向き大きく息を吸う。②息を吐きながら膝が60度くらいになるまで4秒かけて腰をおとす。（無理のない所まで膝を曲げすぎない）③息を吸いながら4秒かけて膝を伸ばす。自律神経の本を書いていらっしゃる先生もおすすめされているスクワット。疲れたらスクワット！集中力が切れたらスクワット！自律神経が整い、仕事の効率も上がるそうです。2.呼吸が大切！体幹も鍛えたい〇〇呼吸！それは、腹式呼吸や丹田呼吸！上記の呼吸法は体幹を支える筋肉を使ったり、深い呼吸で体の隅々まで酸素や栄養を届けてくると言われています。メリット○基礎代謝が上がり内臓脂肪の減少につながる。○アウターマッスル（表層）とインナーマッスル（深層）のバランスがとれることで、圧倒的に疲れにくい身体になる。○腸を活性化し健康になることでセロトニンが増え睡眠ホルモンメラトニンが働いてくれる。実践方法（実践する場合、最初は必ずプロのトレーナーさんの動画や画像を参考にしてください。）①空気を深く吸い込んでお腹を膨らませる。（3〜6秒）②今度はお腹を意識しながら息を全部吐き切るようにお腹を凹ませる。（3〜6秒）体幹を鍛える事の大切さは有名スポーツ選手も実践されて本も出されています。漢方で有名な先生は体幹を鍛える事であらゆる臓器を元の位置に戻すことができるとおすすめされています。3.ウォーキングに大切なこと〇〇と〇〇！それは、速度と姿勢！有酸素運動は20分以上30分を目安に行うことで脂肪燃焼効果を高めることができる。メリット○朝の空腹時にウォーキングすることでセロトニンが活性化し体内時計がリセットされる。○血流がの流れを良くすることで肩凝り腰痛が軽減される。○運動習慣を身につけ基礎代力が向上するきっかけになりやすい運動方法。実践方法 （実践する場合、最初は必ずプロのトレーナーさんの動画や画像を参考にしてください。）ᴾᴼᴵᴺᵀ⑴ 息が弾むような少しキツいと感じる速度で早歩きを3分。ゆっくり歩き3分。を繰り返す。 ᴾᴼᴵᴺᵀ⑵ 姿勢は肩甲骨を寄せ骨盤を少し前に倒しオヘソの下あたりを意識すると良いそうです。ᴾᴼᴵᴺᵀ⑶ 背中を丸めず、最大の呼吸筋である横隔膜を圧迫しないようにすることで深く呼吸ができます。4.時間が無い方におすすめしたい健康維持にも続けたい○○○○！？集中的に運動する、高強度トレーニングHIlT！ウォームアップから数十秒で全力の筋トレ、クールダウンを繰り返す運動方法です。メリット○運動が苦手、やりたくない人でも取り入れやすい。○有酸素運動よりも時間効率がよくダイエット効果も期待できる。○テレワークや家事の合間にもでき、凝り改善・ストレス発散にも効果的。実践方法 （実践する場合、最初は必ずプロのトレーナーさんの動画や画像を参考にしてください。）ᴾᴼᴵᴺᵀ⑴ ウォームアップ⇒HIIT(集中的な動き)⇒クールダウンを含めた4分間のトレーニング。ᴾᴼᴵᴺᵀ⑵ ジムなどに行かなくてよく自宅で騒音を出さずにできるトレーニング方法。ᴾᴼᴵᴺᵀ⑶ 効率・集中的なトレーニングなので、正しい必ず正しいフォームで行う。YouTubeでHIITと検索すると、プロのトレーナーさんが動画をあげてくれているので、自分の好きな先生を見つけるのが続けやすい秘訣です‎|•'-'•)و以前のブログ、3kg痩せた！ 続けていること7選！でも書かせていただきましたが、忙しい場合、小さな運動を積み重ねてトータル時間で30分以上になればOK！例えば、 【 10分＋15分＋5分＋3分🟰33分】 というふうに、忙しくても空いた時間に活動した積み重ねでも効果はあるそうです。これなら忙しい合間にできそうですよね(ㅅ´꒳` )5.時短家電・便利な生活スタイルに待った！少し巻き戻して取り戻したい当たり前の○○。それは、NEAT(ニート)を増やし減らさないで！無意識的に運動量を確保する。日常生活で運動以外に行う、家事や通勤・通学・買い物の歩行や階段昇り降りのこと。メリット○時間単位で動くので生活スタイルのリズムを整えやすく精神的にも楽になる。○習慣化すると無意識的にこなせるので、自分が思う以上の運動量をこなしていることになる。○NEATが増えれば太りにくくなる。実践方法（実践する場合、最初は必ずプロのトレーナーさんの動画や画像を参考にしてください。）ᴾᴼᴵᴺᵀ(1) 日中座ったままの時間が長い人でも、骨盤を正しい位置に姿勢を保つ事で代謝を高めることができる。ᴾᴼᴵᴺᵀ⑵ 運動嫌いでしたくない人はNEATを減らさないで、通勤や家事などで負担にならないものを選択し習慣化する。NEATは非運動性熱産生とも言います。運動している意識なしに、毎日している当たり前の動きは私たちが思っている以上にカロリーを消費しているようです。✅掃除が好きな方はロボット掃除機に頼らず、掃除機やぞうきんで拭き掃除をする。✅洗濯が好きな方は洗い方にこだわってみたり、乾燥機を使わず外に干して畳む。✅料理が好きな方は出前に頼らず買い物に行き、自分で料理してみる。✅仕事を始める前に30分のウォーキングをする、合間にストレッチをする。✅コーヒーなど好きな飲み物を買いに行ってから、仕事を始める。など、人によって様々だと思います(ㅅ´꒳` )便利や時短が身体のためになるとは限らないこともあるんですね！私も上手く使い分けていきたいです(｡>人<)いかがでしたか？？何か参考になることがあると嬉しいです(*^^*)以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方 本当にありがとうございます(*´˘`*)♥今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪楽天Roomしています！おすすめ・使いたい調味料まとめてます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援励みになります♥(ˆ⌣ˆԅ)にほんブログ村にほんブログ村お買い物するならポイントザクザク楽天市場🛒旅行行くなら楽天トラベル✈️本を買うなら楽天BOOKS📖

  2023.02.09

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  皮膚の教科書・ドライアイ・アルカリ体質 保存版おすすめ本3選!!

  こんにちはemiriです！(*´˘`*)♥このブログは、日々のおうちごはんや腸活、 アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、 ありそうなものを綴っている雑記ブログです！興味ある方、お時間ある方、 最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)                  今回のテーマは3つ！皮膚の教科書・ドライアイ・アルカリ体質です。あなたの健康のお役に立てることを願って✨               テーマ① 【新しい皮膚の教科書】                                   本の見た目に惹かれ手に取った1冊。タイトルに書いてあるように、皮膚のこと知りたい方や皮膚の症状に悩まれてる方の教科書になるようなぎゅっと知識が詰め込まれた本です。肌のトラブルは急に起こることが多いので、何かあった時はこの本を見て原因を探るヒントになること間違いなし！私にとっての肌トラブルの救急本になりました。〈 皮膚は0番の脳 〉皮膚は脳に匹敵するほどの受容体があると言われており 触覚・圧覚・痛覚・温覚・冷覚、柔らかい寒いなどの、外界からの情報を真っ先に受気取る場所。皮膚は脳が生まれるより前から存在しているそうで、そのことから〈 皮膚は0番の脳 〉と言われているとのことです。〈 皮膚を大切にすることは心を大切にすること                       心の健康は皮膚から始まる 〉本には抗酸化・抗糖化・抗炎症になる原因が書いてあり、症状や原因を詳しく絵と文章で記載。改善するヒントが書かれています。肌を健やかにするためには、外側からのスキンケア内側からのインナーケア･メンタルケアが必要！納得させられる内容ばかりです。タイプ別肌診断もあり、自分がどのタイプか改めて確認することができました。中でも、肌不調のセルフチェックはとても役に立ちます。例えば、強いかゆみがあり、皮膚が赤い場合⇒アトピー性皮膚炎の可能性。⇒写真や特長や症状が書いてあり更に深く原因を追求することができ、安心感にも繋がります。とにかく、アトピーの人や皮膚が弱い方にはとてもおすすめの本です。〈  話題のオメガ3は肌にも良かった！ 〉オメガ3と言えば抗酸化作用を持つ脂質です。肌やスキンケア、健康本を見る度に出てくるワード。ある美容本にはオメガ6とオメガ3の割合は1：4が理想と書かれていました。オメガ3脂肪酸のメリット〇メンタル不調を軽減〇体内の炎症を減らしてくれる〇血中の中性脂肪を低下させる可能性があると言われており、代表的な食材として青魚やシーフードから摂取できるそうです。特に鯖がいい！と聞いたことある方も多いと思います。うちは旦那さんが、青魚な食べれないのでオイルから摂取するようにしています。皮膚の教科書にもオメガ3は肌のハリを保つと書かれており、やはり積極的に取るべき脂質だと思いました。今年からえごま油をおうちご飯で摂取するようにしました。そしたら･･･夫婦揃って調子が良い！お肌だけでなく、お腹の調子も良いです。亜麻仁油やカメリナオイルなども摂取してきましたが、えごま油は個人的にすぐに効果がありました。やはり、人それぞれ効果があるオイルが違うと実感しました(*´˘`*)今年はMCTオイルにも挑戦したいです。あと、オイルの取りすぎには注意です！適量を取ることが大切φ('ω'* )ﾒﾓﾒﾓ楽天BOOKSに新しい皮膚の教科書あります👏↓↓↓おすすめ朝日えごま油はこちら↓↓↓楽天24では瓶タイプではなく、使いやすいフレッシュボトルタイプ♡2.【放っておくと怖い目の症状】ドライアイ 聞いただけで素通りしたくなりますが、やはり便利な家電製品がある現代社会では切っても切り離せない身近な問題となってきました( •̥ࡇ•̥ )父がドライアイで目がかすんだり、目が赤くなる症状が出ていました。今、思えば早めの対処をしとくべきだったなと思います。〈 その症状ドライアイかもしれない！？ 〉目がしょぼしょぼする目が痛い目がかすむ視力が落ちる目が乾く目やにが出る涙目になる など、こちらを放っておくと肩こりや首こり・慢性的な頭痛になってしまう可能性があるそうです(´･ ･`)目には細い血管があり全身の血行をよくすることで、酸素と栄養を行き渡らせることが大切。食べ物は人参・鰻・青魚・ブロッコリー･ブルーベリーが良いがと言われていますよね。本では特にブロッコリーが良いとおすすめされています。他にも言いとされてる物が沢山ありますが、特に納豆は血液サラサラ効果があり身体にも良いのでできるだけ食べようと心がけています。他に私が注目しているのは卵！卵には目の網膜に蓄積する抗酸化物質が含まれており太陽光から目が受けるストレスを軽減してくれる(目が疲れにくくなる)と言われてるそうです。卵を食べると新陳代謝が良くなり血管も丈夫に！積極的に食べたい食材です(* 'ᵕ' )☆〈 なぜ涙がいいの？ 目薬について 〉ドライアイには涙に近い成分の涙型の目薬がよいとされており、父も病院から処方されこまめにさすようにしています。涙は💧‬目を乾燥から守ってくれる。酸素と栄養の供給してくれる。殺菌作用、ウィルスから目を守ってくれる。成分があるそうです。過度に目薬をさすのは良くないですが、一日数回程度ならよいみたいです。(個人差あり)私個人の対策としては、〇一日朝夕晩の最低3回は目薬をさすようする。〇寝室にはスマホを持ち込まない。〇スマホを見る時はPCメガネ(ブルーライトカット)をかける。ᴾᴼᴵᴺᵀ エアコンなどの風も目を乾燥させてしまうことがあるので注意！直接顔にあたらないようにしたいですね。ᴾᴼᴵᴺᵀまばたきは私たちの目を潤してくれる重要な動き。何かに集中して忘れそうになりますが、心がけていきたいです。〈 血流を促す方法 〉〇目をホットタオルで直接あたためる。(人によっては冷やした方が気持ち良い)〇軽い運動を心がけ、特に首周りのコリがほぐれるようにする。〇湯船につかり、芯からあたたまり自律神経を整える。(入浴剤入りがおすすめ)目に違和感があれば、出来ることから試してみましょう👀✨こちらが普段、私が使用しているPCメガネです👓︎↓↓↓おしゃれで気に入ってます！放っておくと怖い目の症状 おすすめ本↓↓↓楽天BOOKS愛用PCメガネはこちら↓↓↓Zoffで買いました(ㅅ´꒳` )使用しているドライアイ目薬はこちら↓↓↓実際に使っていますฅ･ω･*)【 免疫力が上がるアルカリ性体質】アルカリ水を飲むのが体に良いと聞きますが、何が良いのかハッキリ知るために勉強しました。体液とほぼ同じ弱アルカリ性の水は人間の体と好相性で体に吸収されやすいそうです。〈 私たちの体は弱アルカリ性に保たれることで          自然治癒力が高まる 〉pH 7.0以上⇒アルカリ体質pH 6.5以下⇒酸性体質 が目安だそうです。酸性になるデメリット酸性になることで免疫力が低下したり、疲労物質である乳酸が体内に溜まってしまうそう。結果、慢性的な疲労を抱えてしまうことになってしまいます。その他にも、口内炎・口角炎・骨粗鬆症・眼の角膜炎に繋がり、痛風や動脈硬化などになる可能性があるそうです。そんなの嫌！ですよね(´；ω；｀)すでに痛風になってしまった方、口内炎の方は試してみる価値あるかもしれません(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)まず、身近にできる対策は以下の通り↓〈  酸性食品の9割がファーストフード！？ 〉健康オタクになるまで、菓子パン大好き、調味料は安いもの、炭酸ジュース大好き人間でした( •̥ࡇ•̥ )何かの本で、コーラはスティクシュガー数十分と書いてありました。知れば知るほど怖いことが分かり、食べなければ食べないほど体の調子が良くなる╭(๑¯⌓¯๑)╮胃もたれも歳のせいにしてましたが、違うことに気づきました！よく、年配の方でお肉大好きガツガツ食べている方がいらっしゃいますが、体内の消化機能がよく健康体質だからあんなに美味しそうに食べていたんですねー。今からでも間に合います！今から一緒に健康への道を歩みましょう(ㅅ´꒳` )〈 アルカリ性食品の選び方 〉ᴾᴼᴵᴺᵀ食材自体のpHと食材が体内に入った後のpHは変化する場合があるそう！例えば梅干しは酸性強めの食品ですが、体内に入るとアルカリ性に.....✍(･∀･*)なるほどぉ.…最低でも酸性食品が食事全体の5割を超えないように調節するのが重要だそうです。下記の本にはpH別の高アルカリ食材～弱酸性食品まで事細かに載っているので、料理される方は知って損は無い情報かなと思います。最高度のアルカリ性食品としてほうれん草・ブロッコリー・海藻・人参などがあります。どれもよく出てくる身体に良い！とされてる食材ですよね。深く考えると難しいですが、とりあえず酸性に傾きすぎないような食生活が大切と言うことがよく分かりました(o・・o)/~一気に変えることは難しいので、出来るだけアルカリ性の食材で調理していきたいと思います。アルカリ80 酸性20 バランスは傾き過ぎないように意識していきたいです。ᴾᴼᴵᴺᵀ少し驚いたのが、身体に良いとされてるブラックコーヒーは強酸性食品(pH4.0)に分類されていました！こちらも覚えておくだけで違ってくるかなと思います。注意⚠薬やサプリを飲む時はアルカリイオン水は×カフェイン入りの飲料も×水かぬるま湯で飲みましょう◎愛飲していたキリンのアルカリイオンの水 2ℓ、もう販売してないんですよねー(´；ω；｀)500mlはあるみたいですね♡また探さなきゃ(o・・o)/~アルカリ体質おすすめ本楽天BOOKS↓↓↓500mlはありました(ㅅ´꒳` )アルカリイオンの水↓↓↓以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方 本当にありがとうございます(*´˘`*)♥今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援励みになります(ㅅ´꒳` )にほんブログ村にほんブログ村本を買うなら楽天BOOKS📖旅行行くなら楽天トラベル✈️お買い物はポイントザクザク楽天市場🛒𓂃 𓈒𓏸

  2023.01.24

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  血流改善で幸せになりたい!!心も身体も元気にシェイプアップしたい私とあなたへ(*´˘`*)②

  こんにちは(」・ω・)emiriです。このブログは、日々のおうちごはんや 腸活、アレルギー対策、運動、等 健康に 関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている 雑記ブログです！興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)           【今日のテーマは血流 第2弾!!】 お待たせしましたー(๑•̀ㅁ•́ฅ✧(誰も待ってないですよね)笑実は書いて投稿しようと思ったら消えててショック߹ㅁ߹)まぁ、そんなこともありますよねꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔今回もおすすめの本を参考にしながら、血流改善のために実践していることやこれから試したいことを紹介させていただきます。 それではさっそく おすすめの本はこちら↓↓↓                【血流がすべて整う食べ方 】堀江昭佳                       今回は 【血流がすべて整う食べ方】を中心に今まで学んだことで良いと思った事を綴っていこうと思います。  今日のテーマは《食事×血流》まず見逃しがちな体に血が不足してるサイン名付けて血流SOS߹ㅁ߹)肌がカサカサしてくる髪の毛が抜けやすい目が疲れる筋肉がつりやすいカラ咳がでるメンタルが不安定体が冷えている便秘気味そして、いかに血が大切かを知れるのがタンパク質が体内で使われる順番を知ること！血液→臓器→細胞→骨→ホルモン→筋肉→髪・爪・肌これを見るといかに血の循環を良くすることが体にとって重要な働きをするかわかりますよね！人が倒れた時に人工呼吸も大切ですが、実はもっと大切なのが心臓マッサージ♥️だそうです！ 呼吸 く 血液循環堀江先生は『私たちの体を支える大事な血流は私たちが食べたり飲んだりしたものでしか作ることができません。』とおっしゃっています。なんと分かりやすい名言でしょうか！私はドキッとしました(＞人＜;)《 血管の重要な働き 》栄養・熱・酸素を全身に運んでくれ細胞から出たゴミを回収する血流が悪化するということは、これらが滞り熱が身体に行き渡らず冷えに繋がるそうです。冷えの解消するなら血を増やす食事が1番！ここで、血と食事が繋がりました(* 'ᵕ' )では、ここから私が実践している食べ物と飲み物をご紹介？！血流のための飲み物 緑茶と炭酸水緑茶 温かい急須でいれたもの。血液浄化システムが作動し血液サラサラ、肝臓にも良いとされているそうです。以前、紹介したアダムスキー法でも緑茶が取り上げられていましたね(ㅅ´꒳` )炭酸水は無糖で常温のもの。血管を広げ、血流をよくしたり疲労感を軽減してくれる効果が期待される。老廃物を洗い流してくれる効果も◎注意⚠️ただし、どちらとも飲み過ぎには注意です。血流のための食べ物 発酵食品・野菜・海藻・鶏肉黒い食べ物発酵食品はご存知の通り、納豆や味噌の日本を代表する食べ物。納豆は、一日1パック目安。付属の納豆のタレは使わず、天然醸造の塩やお醤油で味付けし食べています。他にも梅干しやオクラや長芋、モロヘイヤ等のネバネバ食材を混ぜて食べる工夫しています。おすすめは胡麻油×塩×ゴマ×ネギの組み合わせです。海苔を足したら最高です♡納豆菌に含まれる酵素、ナットウキナーゼは血管をキレイにして血液をサラサラに、ポリアミンという成分は体内の炎症を抑えてくれる抗炎症作用効果が期待できるそう！野菜 特におすすめが玉ねぎと生姜！こちらを中心に食べています。そして1番食べているのは葉物野菜です。海藻 意識しないと食べる事を忘れてしまうので、乾燥わかめを買ってストック。お味噌汁やサラダにして食べています。モズクやメカブはカップに入ったものを買っています。昆布や海藻のアルギン酸・コフダインは腸で吸収される時、脂質や糖も吸収して血糖値を下げてくれる効果が期待でき、血管を若々しく保ってきれるそうです！鶏肉 こちらは堀江先生の本でおすすめされていて、積極的にたべています。鶏肉はなんと血を作る力が抜群に高いそうです！ただし、胸肉やささみなど脂が少ないものがおすすめ。うちの家族は、もも肉が好きなのでそこは妥協してます(* 'ᵕ' )黒い食べ物 黒い食べ物は肝臓を温めてくるそうです。黒ごまは腸を潤す働きがあったり凄く体にいいとのこと。他にも、本の中には誰でも真似できる、おすすめの黒い食べ物や食べ方を紹介されており大変勉強になります。うちにはなかった黒い食材はスーパーで買ってこようとおもいます(๑•̀ㅁ•́ฅ✧私の楽天ルームではおすすめの天然醸造の調味料を紹介させていただいてます(ㅅ´꒳` )!!訪問してくださると嬉しいです♥宣伝みたいꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔笑話は戻って、皆様熱を作る最大の臓器ってご存知ですか？私はもちろん知りませんでした(^-^)💦それは大腸‼️いくら血流改善してもこの大腸の機能がよくないと冷える一方。実践できる方法として、お腹のツボと背中のツボにカイロを貼る方法が紹介されていたので試してみようと思います(ㅅ´꒳` )とにかく、温める事を意識して出来ることから試して、合わなければ止める。それを繰り返して最善の方法を一緒に見つけて行きましょう~(∩´∀｀＠)⊃以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)健康ブログ 腸活ブログ ポチっと応援励みになります(♡ᴗ͈ˬᴗ͈)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村本を買うなら楽天BOOKS📖旅行に行くならポイントザクザク楽天トラベル✈️お買い物は楽天市場🛍.｡o

  2022.11.27

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  血流改善で幸せになりたい!!心も身体も元気にシェイプアップしたい私とあなたへ(*´˘`*)①

  こんにちは(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)emiriです。このブログは、日々のおうちごはんや腸活、アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)【⠀今日のテーマは血流  】血が大切な事は分かっていたけど、深く知ろうとしなかった私が後悔した血流の大切さ(ㅅ´꒳` )✨おすすめの本を参考にしながら、血流改善のために実践していることやこれから試したいことを紹介させていただきます。それではさっそくおすすめの本はこちら↓↓↓【⠀血流がすべて解決する 】 堀江昭佳 【⠀血流がすべて整う暮らし方 】堀江昭佳【 血流ゼロトレ 弱った体と心を回復させる 】堀江昭佳／石村友見お気づきの通り全て堀ママこと堀江昭佳先生の本です。堀江先生は出雲大社の参道で100年続く老舗漢方薬局の4代目でいらっしゃいます。1度出雲まで行った時に行きたかったのですが、時間が無く立ち寄れませんでした߹ㅁ߹)次回は必ずお店に足を運びたいと思っています。特に個人的におすすめは1冊目の【血流がすべて解決する】がお気に入りです。読んだ後、学生の時にこの本が学校の図書館に置いていてあったら良かったのにーと思いました。特に女性の身体×血について知りたいことが書いてあります。前置きが長くなりました∑(°口°๑)血の巡りを良くするとどんなメリットがあるのか!?早速、綴っていこうと思います。《 血流改善メリット 》脳内幸せホルモン増でストレス軽減堀江先生は体と心は1つであり血流を改善することは、体の不調のみならずメンタルも改善され前向きに生きていけるとおっしゃっています。血の量を増やすために、まずは自分がどんな体質なのか知る事が大切ですよね。血が作れない→気虚体質血が足りない→血虚体質血が流れない→気滞瘀血体質​があり、本書にはそれぞれのどんな症状が出てくるのかを書いてくださっています。例えば...爪が割れる乾燥肌、抜け毛胃もたれしやすい感情のコントロールができないなど、身体にSOSのサインをだし、血の作れないよー!!血が足りないよ!!血が流れにくいよ( •̥ࡇ•̥ )と教えてくれているのです。あなたが悪いわけではない！日々の生活習慣や生活環境に寄り添い自分に足りないものや、無理していることなどを改善すれば良くなっていくよ。と本書には書いてあるように感じました。私個人の大きな変化は、お腹痛・生理痛が少なくなりました！気になる方はぜひ！堀江先生の本を参考にしてみてください(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)もう1つ！大切なこと！胃腸の掃除をする!!胃腸はすっきりきれいになることが出来て初めて健康が保て十分に消化吸収できるそうです。胃の中は37℃↓↓↓↓↓↓食べ物などがずっと残っていると腐っていく(　-᷄ ฅ -᷅ )確かに!!∑(°口°๑)って思いました。少し考えれば分かりそうなことですが、言われないと気づかない߹ㅁ߹)のは私だけ！？それからは、食事と食事の間の時間ご飯はお腹を空かせてから食べるをより意識するようになりました。私が勘違いしてたこと！余談(笑)お腹が〈グゥ〜〉となるとお腹すいたな～ご飯食べなきゃ～と思っていたんですが、それは今消化中だから食べないでね!!の合図だと他の本で見たことがあります。とんだ勘違いですねꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)笑腸の血流が悪くなる⇩ 全身の血流を滞らせることに繋がる血の巡りを良くするにはもちろん腸活も大切ですが、ウォーキング・ランニング・スクワットなどの軽い運動も大切。軽めの運動をする事で全身に血流を循環させ、歳を重ねるごとに消えそうになる毛細血管を復活させる！これも意識したいです。ここでのポイントは、ハードすぎる運動は避けた方がよいということ。なぜ？毛細血管はもろいため、力みすぎると先っちょの細い部分切れる可能性があるそうです。そうなると酸素や栄養、老廃物の回収にも影響がある。きれいな血液を全身に行き渡らせるためには適度な運動が良いとされている訳ですね(＞人＜;)決して、ハードな運動が駄目なわけではないと思いますが、毛細血管の事を考えると軽い運動が良いとされています。堀江先生の最新書籍の血流ゼロトレでは、血流改善エクササイズや血流スイッチなどの詳しいやり方が紹介されています(∩´∀`∩)個人的に実践してみたいなと思ったのが、第2の心臓とも言われているふくらはぎを鍛えることです(ㅅ´꒳` )こちらも血流改善のポイントとして説明してくださっています！冷え性なのを改善したい！(＞人＜;)《血流改善の流れ》を個人的に勝手にまとめてみました内蔵を正常な位置に戻すための運動や血流改善ストレッチをする  ⇩   呼吸が整い自律神経も整う  ⇩血管が拡張して血流が増える ⇩腸が活発 セロトニン分泌幸せホルモン増える細かいことは省いたらこんな感じかなと思いますᝰ〆(･ω･。)ﾒﾓﾒﾓ血流改善することはメリットだらけ！細胞にしっかり酸素を届けシェイプしながら心の元気を取り戻したい！ちなみに、血の主な材料の鉄分は幸せホルモンセロトニンを作り出すのに不可欠だそうです(oˆ罒ˆo)本には堀江先生の元へ来られた患者さんの例が載っていたり知りたかった女性ならではの悩みや身体のことが書かれています。堀ママとしてInstagramもされていて日々の生活が精神的に楽になるような言葉を沢山アップされております。私自身は頑張れ！じゃなくもっと肩の力を抜いて頑張らなくてもいいんだと思えるようになりました(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)言葉1つで人を救えるなんて素敵ですね♡​途中で、私見も入れつつ書いたので長くなりました(´･ ･`)ここまでの長文を読んでくださった方、本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 今日はこの辺で失礼します！血流改善で幸せになりたい!!心も身体も元気にシェイプアップしたい私とあなたへ(*´˘`*)②も近日アップしたいと思います。よろしくお願いします(∩´∀｀＠)⊃健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援お願いします(ㅅ´꒳` )にほんブログ村にほんブログ村本を買うなら楽天BOOKS📖旅行へ行くなら楽天トラベル✈️人気!!韓国コスメはこちら!!💋💄

  2022.11.08

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  コロナ疲れから解放！自律神経整えるあなたとわたしのルーティン＆マイルールを作ろう(*´︶`*)ﾉ

  こんにちは！emiriです(*´˘`*)♥このブログは、日々のおうちごはんや腸活、アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 今日のテーマは自律神経、整え方ってあるの？自分で日々のルーティンを作ることで、ストレスを貯めず機嫌よく生きていきたい！そんな、皆さんと私が実践できる事！日常の中に小さなルール、マイルールを作っていくといいらしいです(ㅅ´꒳` )このルールは合わなければ自由自在に変更し試しの繰り返しで完成させていくもの。自分の心の中と向き合いながら答え合わせをしていきましょう！誰にも指図されない、否定されない私だけのルール(あなただけのルール)です。今回参考にさせていただいたのは小林弘幸先生の【⠀自律神経の名医が教える             ココロとカラダの疲れとり大全】                      興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)小林先生と言えば、自律神経や腸内環境を改善の本が多いですが、仕事や家事で忙しくしている中でできる自律神経を整えて疲れをとる方法100を紹介してくれています(*^^*)その中でも私が参考にし実践している、おすすめ5選を紹介させてください(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”他にも勉強になった知識をまとめて綴っていきたいと思います(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除きたい方必見です！自身の心身を健康に保つこと🟰自律神経を整えココロとカラダの疲れをとる私のルーティン5選1.お昼休憩にホットコーヒーを飲み腸から幸福物質をだす！ホットコーヒーを飲むと幸せホルモンドーパミンが出るそうです。カフェインで目を覚まし気分スッキリ！ストレス解消！コーヒーの飲みすぎはよくないですが、適量ならむしろ体に良いと言われています。これなら、日常的にできますよね♪あったか～いコーヒー飲んでみませんか？☕️2.モーニングルーティンをつくる。朝起きてカーテンを開け朝日を浴びて1呼吸！自分におはよう☀と声をかけます(笑)次に、コップ一杯の白湯を飲み、腸内を目覚めさせます。私は朝が弱いため、これは心掛けて実践しています。(๑•̀ㅂ•́)و✧この動作をしたら(私の場合)お茶を沸かし、ごはん、洗濯、トイレ掃除をしたら、ここで1呼吸入れながら趣味のInstagramでおうちごはんをアップする。自分なりのルーティンを作ることで心にゆとりが生まれるそうです(∩´∀`∩)💕3.みそ汁、夜ご飯に毎日ヨーグルト200ｇ、納豆などのネバネバ食材を取り入れる。味噌！ 大豆、塩、麹で出来た昔ながらの製法で作られた味噌を選ぶようにしています。旦那さんが味噌汁好きなので、毎日取り入れやすい発酵食品として積極的に使用。味噌汁、味噌団子、味噌漬け焼き、油味噌などバリエーション豊かで使い勝手がよいです！ネバネバ食材・納豆！腸整効果が期待できる納豆は、夕ご飯に食べるのがおすすめ。ナットウキナーゼで血液サラサラポリアミンが身体の炎症をおさえ老化防止ビタミンKが骨を健康にしてくれる上記が期待できるそうです。いくら体にいい食材といえど、食べ過ぎは良くないので1日1パックがよいとされています。特にひきわり納豆がより栄養が高いそうです！ちなみにナットウキナーゼは、熱に弱いこともポイントです。そして、次が⚠︎ ᴾᴼᴵᴺᵀ ⚠︎知っておきたいヨーグルトの知識ヨーグルト200ｇ！毎日1個(4個入り)を夕食後に食べるようにしています。200ｇ食べたいところですが、続けるためにも無理のない量にしています。ここからが重要ポイント！ヨーグルトにも効果や菌の違いがあるそうで腸を整える効果便秘を改善する効果アレルギーを改善する効果乳酸菌系🟰小腸で働くビフィズス菌系🟰大腸で働く結果、自分にあったものを何で判断するかというと、便やおならの臭いだそうです！意外と分かりやすい判断基準ですね( •́ฅ•̀ )笑うちの場合、旦那さんはBIO(無糖)が合うようで食べています！BIOを選んだ理由は、生きたまま腸まで届く乳酸菌と胃酸に強いことを重視しました(*^^*) 乳酸菌やビフィズス菌の多くは、胃酸に負けてしまい腸まで届きづらいと言われているそうです。 BIOのホームページを見ると食べるタイミングはお好みで大丈夫だと書いてあったので、夕食後に食べるようにしています。私は自分に合うものを模索中です(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘)そもそも、ヨーグルトなどの乳製品が合わない方もいるので自分の身体の反応と向き合いながら判断が必要です(๑•̀ㅁ•́ฅ✨ 4.太陽を浴びながら適度な運動(お散歩)＆適度なストレッチをする。散歩は早歩きで日光を浴びながら30分～くらい。携帯は家に置いていきます！そして、年齢のせいなのか今までしていたストレッチがあまり効かないような気がしてきたので骨盤矯正ストレッチに変えてみました(ㅅ´꒳` )コレが、効果あり！無理なく1キロ痩せることができました(∩´∀`∩)リラックスしながらストレッチすることで、より効果が高まるそうです。気分転換にもなります。おすすめはMARINA TAKEWAKIさんのYouTubeチャンネル！おうちで出来るチャンネルがたくさんで、とても勉強になります。スキマ時間で5～10分続けてます(ㅅ´꒳` )5.独りごと＆鼻歌で自分をコントロール！音楽を聴きながら部屋の整理整頓する。私の場合独り言や鼻歌が多いですが、家族は基本聞き流してくれています。笑個人的には、それでストレス発散になっていて感情のコントロールもできて、合ってる気がしています。周りの人から「あなたはイライラしたり怒らない人だね」とよく言われますが、それが少し関係しているのかもしれません(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))ちなみに、独り言は家の中だけです(笑)怒りが込み上げてきたり、イライラしたら1呼吸し5分～10分黙る。そして、とりあえず落ち着くのを待つ。冷静になると、大半が大したことが無いなーと思いなおせること。怒りのエネルギーを使うのがもったいないと思うようになります。そして、好きな音楽をヘッドホンで聴きながら、部屋の整理整頓！昔は、物が捨てられないしキレイ好きではありませんでしたが今は掃除が好き！部屋が綺麗だと家族も喜び気持ちスッキリ！心がリフレッシュ！性格って変わらないと言いますが、私は変われました(ㅅ´꒳` )以上、私の自律神経整えルーティン！小林先生の本にはおすすめの方法がほかにもたくさん書いてあります(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”何か私もやってみよーと思うことがあれば嬉しいです♡元気・やる気がでない時、栄養ドリンクやサプリメントに頼りたいところですが、まず日々の生活の中の癒しを見つけ、少し丁寧な気持ちで取り組むと効果の違いをより感じるようになります(∩´∀`∩)例えば、朝起きてカーテンを開けて朝日を浴びる時、深い呼吸をし「あー今自律神経整ってるなー」と思いながらすると、更に目覚めが良くなる気がしてます(ㅅ´꒳` )皆さんの生活リズムや生活パターンや性格・好みで、合うものが違ってくると思います(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙⃘) 私も、これから変化するかもしれませんし楽しみながら整えルーティン＆ルールを作りしましょう♪以上、ここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜過去のブログもチェックしてくださると嬉しいです(*´ω｀人)また、お時間ある時に遊びに来て下さい♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧訪問お待ちしております(o´艸`)オリジナル写真多め楽天Roomしています！ ポチッと応援励みになります(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”よろしくお願いします🙏にほんブログ村にほんブログ村旅行は楽天トラベル✈️本は楽天ブックス📖

  2022.10.28

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  保存版！自律神経を整える為に知っておきたいこと5選！腸にも関係あるの？

  こんにちは！emiriです(*´˘`*)♥おうちごはんや、アレルギー対策、運動、等 日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今日は自律神経のお話をさせてください！本屋さんの棚に積んでありブルーのバックに大きな文字で一際目をひいた本 📖【結局、自律神経がすべて解決してくれる】小林弘幸先生の本です。楽天ブックスにありました(*´˘`*)↓↓↓非常に読みやすく、難しい本でもなくあっという間に読み切ってしまう本です(∩´∀`∩) これを呼んでから自律神経に関することに興味が湧くようになりました。 そして、自律神経🟰腸内に関係があるということを知りました。自律神経が整うと血流がら良くなり腸が整うこれから実践する事、実践している事を綴っていきます。何かヒントになる事があれば嬉しいです(*´︶`*)ﾉ①朝起きたらコップ一杯の水を飲む！副交感神経が低下しすぎないようにし、自律神経のバランスを保つことができるそうです。そして、腸の動きを活発にする効果があると言われています。簡単だし、やろうと思っていたけど朝の準備の忙しさにか負けてゆっくり水を飲むことをしてなかったことに反省しました。。(´๑•_•๑)まず、起きたらうがいをし、コップ一杯の水を飲む！これを徹底したいと思います！よく、白湯を飲むとは聞きますよね！常温、または少し温めた白湯がいいみたいです。②お散歩しながら静電気を放電！➝おすすめ！太陽がでている時間帯に携帯を家に置いて散歩に20分～30分ほど歩くように心がけています。気持ち早めの早歩きで、呼吸を整えながら景色を見て歩きます。気分転換をしながら、ビタミンD生成幸せホルモン セロトニンの活性化ができるなんて最高ですよね(∩´∀`∩)結果、自律神経を整えてくれ腸にもいい！良い眠りにも繋がります。もつ1つ、おすすめしたいのが、アース健康法！堀 泰典先生の 【はだしで大地に立つと病気が治る (体内静電気を抜くアース健康法)】です！ これは続けて1年経ちますが、実践する価値ありだと思っています！本の内容は体内静電気を抜けば、糖尿病、心臓病、認知症、リウマチ、アトピー、など大半の病気は改善するというお話。何だか分からない不調の原因は「体内静電気」の可能性が大きいそうで、静電気が体内で増えると、細胞を傷つけるなどの悪さをしてさまざまな病気の元凶になるそうです。本には詳しいやり方や説明文が書いてあります。おすすめの1冊です。私が実践している方法は散歩ついでに、街路樹や公園を歩く時、両手で地面の砂や木にふれ身体に溜まってる静電気を放電させる方法です。触れるのはほんの数秒。(街路樹や公園は広い土の地面に面してる場所でするのがポイントです)初めは、お試しでしたつもりが何となくビリビリと放電されてる感覚、肩が軽くなったような感覚を覚えてから止められなくなりました！地球の大地に感謝しなが放電させてもらってます"(∩>ω<∩)"笑初めは私だけしてましたが、旦那さんも真似するようになり、今は2人で実践しています！3.呼吸を調える。ストレスで呼吸が乱れたり、早くなったりしがちでしたが、スキマ時間をみつけて呼吸を整える練習をしています。朝起きたらまずストレッチをします。布団の上でとりあえず手足を伸ばし1呼吸。カーテンを開けて朝日を浴びながら1呼吸。体内時計を正常にします。呼吸は鼻から3秒吸って口から6秒吐く交感神経が優位だと浅く早い呼吸になり副交感神経が優位だと深くゆっくりになるそうです！私は普段浅く早いと言われがちなので気をつけるようにしています。そして口呼吸という悪い癖も意識して治すように心がけています。鼻呼吸によるメリット！◎外気から喉に流れていく過程で温度が30℃前後になり、湿度が90℃前後にまで加温加湿されるそうです。◎細菌やウイルスが粘膜の細胞に付着したり侵入するのを防ぎ、感染症になるリスクを少なくしてくれます。◎基礎代謝が上がり痩せやすい体になる！➝これ嬉しいですよね！4.リンパマッサージ、ストレッチをする。リンパマッサージはYouTubeやInstagramなど、たくさんの動画がありますよね。自宅でもプロの方の正しい説明を聞きながらマッサージできるなんて贅沢です(๑´ㅂ`๑)♡リンパマッサージのメリット！◎むくみ解消◎冷え性、肩こりの解消◎疲労回復、免疫力アップ効果特に効果があるなーと思ったのが、足裏ほぐし！足裏にある湧泉というツボがあるんですが、そこを優しくほぐすと気持ちいい！湧泉は股関節を柔らかくしてくれ、冷えやストレスによるおなかの不調にまで効果があるそうです。もちろん自律神経を整えてくれるばかりでなく、疲労回復にも期待できるツボ！そして、軽いストレッチをしながら呼吸を整える。これを日課にするようにしています。個人的な感想ですが、呼吸を整えストレッチする事で前向きな気持ちになれます(*´︶`*)ﾉ5.発酵食品をとる。発酵食品は 乳酸菌が多く含まれていて、腸内に入ると善玉菌のエサになり悪玉菌を抑えるために働いてくれる。ありがたい食品(๑♡ᴗ♡๑)ちなみに、今日のおうちご飯は納豆軍艦巻きやなめこのお味噌汁にしました(∩´∀`∩)できるだけ、心がけて発酵食品を取るようにしています。しかし、どんな味噌・みりん・醤油でも良いわけではないようです。。。(´๑•_•๑)選び方としては、◎天然醸造 本醸造により製法で作ったもの。◎味付けするために添加物や保存料を使っていないもの。シンプルな原材料。◎1～2年熟成されたもの。納豆に関して1つ注意したいのが付属のタレ。これは使わないようにした方が身体に良いそうです。タレにはトランス脂肪酸が入っているものが多いので避けるべきだと聞いたことがあります。トランス脂肪酸🟰食べるプラスチックと言われている！？。。( ఠ_ఠ )衝撃的ですよね。これを聞いてからタレを使うのはやめて、味噌や醤油、オリーブオイル、ごま油、塩で味付けしています。特に胡麻油➕塩➕炒りごま➕ネギの組み合わせはおすすめです(∩´∀`∩)自律神経との関係は食生活を整えることで腸が整い自然と心も整う。生活習慣が大切だということですね٩(ˊᗜˋ*)و以上、実践して効果がある5選でした！当たり前のことや知ってることもたくさんあったと思いますが、疲れている時や生活が乱れだした時に、また思い返していただけると嬉しいです(*>∀<)ﾉ))ちなみに最近おすすめのみそをご紹介♪ますやみそ 芳醇 無添加合わせ味噌 500g 味噌 みそ 合わせ味噌 国産 無添加 無農薬 味噌汁 みそ汁 おすすめ 人気 人気商品 広島 米味噌 麦味噌食品 調味料 味噌 無添加 国産大豆 国産米 国産塩 100%使用 究極の逸品 赤みそ 信州味噌 300g 老舗 丸萬 伝統の味 みそ 味噌汁 味噌漬け グルテンフリー 健康食 発酵 腸活 ベジタリアン 非加熱 熟成発酵 糖質制限 低糖質 腸内環境 改善 中辛 野菜【最大2000円OFFクーポン配布中！26日01:59まで！】山高味噌 匠御膳天然醸造みそ 750gここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援宜しくお願いします✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )وにほんブログ村にほんブログ村お買い物なら、ポイントが貯まる楽天市場で(*´˘`*)旅行に行くなら楽天トラベルがおすすめ！私もこちらで予約してます(*^^*)

  2022.09.25

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  髪と肌の艶めきには腸が関係してる！？何歳からでも改善できる腸のお掃除！実践していること6撰！

  こんにちは(*´˘`*)♥emiriです。おうちごはんや、アレルギー対策、運動、等 日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今日のテーマは【髪と肌と腸の関係】です！おすすめしたい本はこちら↓↓↓綺麗な髪の人って後ろ姿は美しいし、若々しいし、健康的で清潔感もありますよね！そんな見た目に憧れますが、私は一時期こんな症状に悩んでいました。。(ᐡ ̥_ ̫ _ ̥ᐡ)歩く度に抜け毛が落ちるなんだか頭が痒い髪がパサき毛先が枝毛だらけ今、思い返すとその時、腸の調子も悪く、お腹を壊したり胸焼けが酷く脂っこいものを沢山食べれなくなっていました。そして、お腹のあたりに脂肪がつきやすくなったことを年齢のせいにしていました。髪もちゃんと洗えてるつもりだし、ご飯もバランスよく食べているつもり💦今考えると好きな物から食べていたしシャンプーも洗えればなんでもいいと半分諦めていたように思います߹ㅁ߹)今は、色々見直したことによって腸の調子もよく、胸焼けがなくなり脂っこいものも美味しく食べれるようになりましたε-(´∀｀*)ホッ✨髪もサラサラで地肌の痒みもなくなり、抜け毛の悩み改善されてきていて、身体の調子も良いです。今日のブログで何かヒントになるような事があれば嬉しいです。薄毛や白髪の改善美肌を保つための正しいアプローチとは？細胞を劣化させ、減少させる最大の要因が活性酸素と言われています。腸の状態が悪いと活性酸素が過剰に発生してしまい髪や肌などの、全身の老化に繋がるそうです。やはり、身体は繋がっているんですねー(๑•̀ㅁ•́๑)根本から治さないと良くならないという事がわかります。腸内フローラの善玉菌を増やすことで、免疫機能が高まり→健康→髪 肌へ栄養がいきわたるとのことです。艷めく髪や肌を手に入れるにはまず、全身の酸化ダメージを軽減させる事が大切。腸活です✧ ٩( ๑•̀o•́๑ )و優先的に生命活動に直結する臓器から修復されるそうなので、後に肌や髪が綺麗になるという流れになります。なるほど(´・ω・｀)         《 3つの腸内フローラがこちら 》                肌のターンオーバーが正常になることで、肌や髪が綺麗になる。                          ⬇️ヘアサイクルが正常になることで抜け毛、薄毛の改善に繋がる。                          ⬇️メラノサイトが復活することで白髪が改善が期待できる。もっと知りたい！気になる方は詳しい内容が本に書かれているので是非、読んでいただきたいです(*´︶`*)ﾉ結局、何から始めればよいか！？ここで、私が実践していること6撰！のご紹介1.飲水をミネラルウォーターに変えました！お茶やお味噌など、火を入れるものは水道水を使用しています。ですが、一度沸騰させできるだけ塩素量を少なくしています。2.腸に炎症を起こす加工食品・乳製品・小麦を控える。➕酸化していないよい油をとるように心がけています。3.野菜や国産の果物、発酵食品を積極的に食べる。水溶性食物繊維を摂取する事を増やしました。4.最低限の紫外線対策をして、太陽を浴びながら20分～30分散歩をし、毎日軽い運動をしています。5.今まで使用していたシャンプーを、少し価格の高いシャンプーに変えました。6.湯船に入浴剤を入れ、芯から温まりリラックスしてから眠りにつくようにしました。一気に変える事は難しいですが、1つ試しては違う方法を試しながら辿り着きました。まだまだ改善の余地はあると思っています(*^^*)1～6まで、詳しく過去ブログで綴っているので覗いていただけると嬉しいですm(*_ _)m✨ちなみに、使用している油は朝日 アマニ油 クセがなくサラッとしていて美味しい！加熱は‪できないので、ドレッシングやサラダに直接かけて食べてます。創健社 カメリナオイル オメガ3.6.9が一気にとれるすぐれもの！熱を通しても◎な油です。ラニエリ エキストラバージンオリーブオイルとにかく万能！野菜炒め、ドレッシング、1番使用してる油です。魚が食べれる方は魚から良い油をとるのが1番です(*^^*)私は魚のカマが大好きです(∩´∀`∩)💕旦那さんは苦手なため、アマニ油でオメガ3をとっています。愛用シャンプーはスカルプDです♪女性におすすめ♡男性におすすめ☆以上、今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます(*´˘`*)♥また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)ポチッと応援励みになりますm(*_ _)mにほんブログ村にほんブログ村

  2022.08.19

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  痩せたい方必見！冷ご飯 レジスタントスターチって何！？ 最強の食物繊維で痩せて健康になりたい！

  こんにちはemiriです(*´˘`*)♥このブログは、日々のおうちごはんや腸活、アレルギー対策、運動、等 健康に関することを日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)痩せたい方必見！一緒に最強の食物繊維で痩せて健康になりましょう！私もまだ始めたばかりで、実践中です( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!今日紹介したいのはこちらの本↓↓↓なんと、衝撃的なタイトルでしょうかꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)💦料理人をしていた父から食卓のご飯は温かくないといけないと言われ、常にほっかほかのごはんが食べられるよう気を使っていました。そして、冷たいご飯なんて、、、私の心の声はでした"(∩>ω<∩)"笑笑ですが！内容を知るとやってみようかなーやりたい！⊂(・∀・)⊃となりました。では、その内容とは！炭水化物に含まれるレジスタントスターチは『冷ますと増える』✨例えば、温かいごはんと冷たいご飯を比べると約1.6倍も増えるそうです。そして、さらなる効果として『冷たいご飯はお腹いっぱいになる』それだけでも、嬉しいのに腸内環境に良い影響免疫力アップ美肌うつ予防・改善 等嬉しいことだらけやん！やるしかないやん！となりましたꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)♡♡っで、さっそく実践！確かに、食べ応えあるし、ごはんをより味わおうとして甘くかんじる！そして、食後の満足感 満腹感が持続するような気がします。まだ始めたばかりで、痩せる！とまでは言いきれませんが旦那さんと続けてみよう！という結果になりました(*^^*)これからどうなるか楽しみです( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!ちなみに、レジスタントスターチはハイパー食物繊維とも言われているそう！なんか、カッコよくて強そうですねꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)笑1日１回実践するだけでも効果があるそうです！これなら、忙しくても続けられそうですね。ごはんだけでなく、うどんやパスタ、お蕎麦も冷やして食べてみようかなと思います(*^^*)✨以上、今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます(*´˘`*)♥また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧楽天Roomしています！訪問お待ちしております٩(ˊᗜˋ*)وポチッと応援宜しくお願いします🙇‍♀️にほんブログ村にほんブログ村ここからはおすすめ品オシャレなお皿はみのる陶器安くて便利！お手軽椀♡みのる陶器【お手軽椀】 スタック水切椀 溜内古代朱 105ボウル(φ10.5×H7.1cm）汁椀クリームパスタやあんかけ焼きそばなど使い勝手抜群の深皿♡みのる陶器【窯変SENDAN】225ディーププレート（φ22.5×H4cm）そして、可愛く使い勝手のいいHARIOの急須♡HARIO ハリオ 耐熱 茶茶急須丸 450ml ( 急須 耐熱ガラス ティーポット おしゃれ シンプル 便利 ) ティーライフ

  2022.06.21

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  睡眠の悩み 食べると眠れなくなる食べ物とぐっすり寝れる食べ物

  こんにちはemiriです(*´˘`*)♥今日はタイトル通り睡眠についてお話していこうと思います。食べると眠れなくなる食べ物それは  アブラナ科の野菜           油たっぷりのパスタや脂肪の多いお肉 そんなの意識したことなかった߹ㅁ߹)っというか、夜に脂肪の多いお肉とかめちゃくちゃ食べたいですよね(´･ ･`)実際に実践してみて、効果があったことを綴りたいと思います！眠りに悩んでる方の参考になれば嬉しいです。まずは！アブラナ科の野菜キャベツ・小松菜・白菜・大根ブロッコリー・チンゲン菜油がや脂肪が多いもの加工食品・ラード・バター・赤身肉ココナッツオイル・パン・ケーキマーガリン・揚げ物・トランス脂肪酸キャベツなんて、夜ご飯によく使いますよね(´･ ･`)しかも、体にいい葉物なので食べたい‼️結果できるだけ、アブラナ科の野菜をお昼に食べるようにして、夜はできるだけ違う野菜で代用しています。睡眠のおすすめの本として↓↓↓いつも同じ時間に起きて、同じ時間に寝る夜遅い時間に大量の飲食をしない寝室を暗くしデジタル機器を持ち込まない等基本的な事だけど、忘れてる事を思い返して眠りについて見直せる一冊です🌈♡快眠は自律神経を整える事にも繋がり、腸が整い善玉菌☺︎が増えアレルギーを抑えてくれる大切なこと。実際に、旦那さんも食事改善だけでなくきちんと、睡眠時間を確保する事で肌の痒みや花粉症が良くなりました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)それでは、続いて食べるとぐっすり眠れる食べ物グリシン・アーモンドとクルミキウイ・ハーブティーグリシンは魚・シーフード・アスパラ・キャベツほうれん草等があり日中の眠気抑えてくれたり、眠りにつくまでの時間を短縮してくれる効果があるそうです。アーモンドは、抗酸化物質・ビタミン・ミネラル等が含まれておりメラトニンの生成を助けてくれることにより眠りやすくなるとのことです。ハーブティーのカモミールはリラックス効果があり高ぶった気持ちが落ち着かせる。安眠効果、体を温める作用・冷え性改善効果等が期待できるとされています。ハーブティー等のお茶っ葉を入れるオシャレな缶を楽天市場で購入しました(*´˘`*)♥私が購入したのは、200ｇ缶⸜( ˶'ᵕ'˶)⸝150ｇでもよかったかな~と思いますが開けると金色の可愛い蓋、白すぎない落ち着いた色味が気に入ってます♪毎日使うものなので、買ってよかったです🌈♡最後に、これまた実践してみて効果があった事をご紹介します。それは、、、お仕事から帰ってから寝るまでの流れの見直しです。上記を実践した上でこちらをすると効果がありました！食事→入浴→睡眠を入浴→食事→睡眠に切り替えるだけ！入浴＝【交感神経】活動モード食事＝【副交感神経】リラックスモード睡眠＝【副交感神経】リラックスモード真ん中に入浴を入れることで、リラックスしていた体が活動モードに切り替わる。順番を入れ替える事で、リラックスした状態のまま安らかに眠りにつくことができるそうです。これを知った時、なるほど！(ㆁωㆁ*)と独り言を言ってしまいました(∩´∀`∩)笑夜疲れすぎて眠れない方におすすめの本がこちら！眠るまでの順番などより詳しい内容が書かれています↓↓↓こんなに眠りについて悩んだ事はないくらい色々試しました。こちらのブログを読んでくださった方が自分に合った方法を見つけてくださると嬉しいです(*´˘`*)食事が眠りにつながり、腸の改善にもなる！一緒に腸活、睡活？(→こんな言葉ない笑)頑張りましょう💪以上、今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜最後まで読んでくださった方本当にありがとうございます(*´˘`*)♥また、遊びに来て下さると嬉しいです♪楽天Roomしています！訪問お待ちしております(o´艸`)https://room.rakuten.co.jp/room_38d9cc5257/itemsポチッと応援宜しくお願いします🙇‍♀️にほんブログ村にほんブログ村

  2022.05.20

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  日本人の腸が喜ぶ発酵食品 まごわやさしい おうちごはん

  こんにちは(*´˘`*)emiriです。今日は腸が喜ぶ週間、日本人に合ったごはんまごわやさしいについてお話していこうと思います。参考書はこちら↓↓↓病気にならない　自然な暮らし [ 本間真二郎 ]                                 今日のポイントは3つ1.和食の基本を一汁三菜心がけ2.冷えは万病の元3.腸内環境を整えてくれる発酵食品について書かせていただきます。最後まで読んでくださると嬉しいです(o´艸`)1.和食の基本を一汁三菜心がける一汁三菜って何？主食           ご飯や麺、パンなどの炭水化物主菜           お肉お魚、豆、卵などのタンパク質副菜や汁物  野菜やきのこ類などのビタミン、ミネラル、食物繊維まごわやさしいって何？豆、ごま、わかめ、やさい、魚、しいたけ、いも類の頭文字を表し、これらを組み合わせることにより栄養バランスを考えた食事をとれると言われています。日本人は本来、動物性食品から栄養をとる必要が無いそうです。美味しいものが溢れている現代社会で、それを貫くのはちょっと厳しいですね。ですが、きっと知っておいて心がけるだけでも違うはずです(∩´∀`∩)2.冷えは万病の元体の冷えは感じていても、身体の中の腸の冷えまでは考えてなかった(o・・o)/💦キンキンに冷えたビールや炭酸水っておいしいですよねー！だけど、冷たい飲み物、砂糖、季節・土地に合わない物は体を冷やすそうです。そして、知れて良かったのが葉物野菜は体を冷やす（土の上）根菜は体を温める（土の中）分かりやすいですよね- ̗̀( ˶'ᵕ'˶)葉物野菜は1回の食事で小鉢1杯とれたら十分だそうです。うちは葉物野菜好きでもりもり食べてます∑(O_O；)もう少し減らそうかな。。笑他には、体を温める方法としてはお風呂、湯たんぽ、カイロがあります。カイロや湯たんぽはお腹や太もも、腰にあてると温まるそうです。そして、お風呂は入浴剤入れて入った方が身体の芯から温まると漢方の先生から聞いたことがあります。これは実践していますが、確かに効果がある気がしています(*´˘`*)自分な好きな香りの入浴剤があればリラックスできて疲れもとれます♡今、人気の入浴剤がお買い物マラソン4.16まで500円offクーポンでています(*´˘`*)↓↓↓こちらも人気の入浴剤(*´˘`*)↓↓↓こんなおしゃれな入浴剤もいいですが、毎日はお値段もしますよね߹ㅁ߹)なので、今はこちらを使ってます！柑橘系の香りが好きなので気に入ってます(*´˘`*)♥でも、1番気に入ってるのはバブのメディアシリーズ(∩´∀`∩)💕全制覇していますჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )バブ 薬用 メディキュア アソート 大容量パック(15錠入)【bb-7-q】【バブ】[入浴剤]入浴剤を語ると長くなりそうなのでこの辺にしときます(o´艸`)身体の中を温めることを意識し生活して半年経ちますが、本当に体調が良くなり、旦那さんは腰痛が良くなりました！そして、よく眠れるようになりました߹ㅁ߹)→嬉し泣き皆で温活していきましょう٩(ˊᗜˋ*)و3.腸内環境を整えてくれる発酵食品腸内細菌の元気を取り戻すため、できるだけ加工食品はとらない。塩、醤油、味噌、伝統的な製造方法で作られたものが良いそうです。買う時は原材料を見ながら買うほうがよさそうですね。個人的に気に入ってる味噌と醤油がこちらჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )山高味噌 匠御膳天然醸造みそ楽天にも売ってますჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )山高味噌 匠御膳天然醸造みそ 500g × 2個国産丸大豆、小麦使用している正金の醤油！正金醤油 天然醸造こいくち醤油 1000mlこちらは薄口もあり、和食好きにはおすすめのお醤油です(o´艸`)正金醤油 天然醸造こいくち醤油 1000ml【 正金醤油 こいくち醤油 小豆島 天然醸造醤油 醤の郷 】 【おうちごはん】色々試してみて、自分に合ったものを続けていきたいなと思っています(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今日お話させてもらったことは、実践して効果があったものばかりです！身体のだるさ、体調不良、不眠の改善になればよいですね。本間先生の本おすすめです٩(ˊᗜˋ*)و以上、今日はこの辺で失礼致します。最後まで読んでくださった方ありがとうございました(*´˘`*)楽天Roomしています！訪問お待ちしております(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)https://room.rakuten.co.jp/room_38d9cc5257/itemsポチッと応援励みになります(｡ᵕᴗᵕ｡)にほんブログ村にほんブログ村

  2022.04.08

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  おうちごはんを豊かに 美味しくたべる 食材の手帖 分とく山 野﨑洋光 著

  こんにちは(*´˘`*)emiriです。今日はおうちごはんを豊かにする和食の名店 分とく山 野﨑 洋光さんの【おいしく食べる 食材の手帖】についてお話していこうと思います(o´艸`)素敵な本の内容を綴りますので、最後まで読んでくださると嬉しいです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)✨ある日、旦那さんが「面白そうな本を見つけたよ！」と買って来てくれました。私自身、料理好きな母と料理人の父に、たくさん美味しいものを食べさせてもらい、作り方を教わってきました。しかし！私は免許や資格は持っておらず趣味でお菓子やパン作り、料理作りをしてきました。何か足りないともや〜としたものを抱えながらご飯を作ってきました。この本を見て「そうそう！こんなの知りたかった！」となりました(o´艸`)そんな食材に関する知識がぎゅっと詰まっている1冊です！どんな内容なのか、簡単にまとめてみました↓↓↓                   この本で学べる事 食材の特長を知り美味しいものを見分ける食材を最大限活かした調理法を知るおいしく食べる　食材の手帖 [ 野崎 洋光 ]1.食材の特長を知り美味しいものを見分けるスーパーにキレイに並べられている野菜その中でも1番美味しいものを選ぶ自信ありますか？私はないです∑(O_O；)基本的には雰囲気や気分で選ぶ大雑把タイプ何となく美味しそうなものを選んでいました。それも間違えではないですがどうせ同じ値段で買うなら栄養が高いものを買いたい！美味しいものを買いたい！見分ける目を養いたい！ですよね(*´˘`*)        【⠀ 美味しいトマトを知りたい🍅  】                   おしりにスターマーク          があるものが美味しいと聞きますよね。                       こちらの本にもおしりに星が出ているもの持った時の重量感や皮にツヤがあるものをおすすめしておられます。必ずしも見た目がキレイで真っ赤なものが良いとは限らないということですね。自分の目で見極めて食べて美味しいトマトを見つけましょうと野﨑さんは言っておられます。私が最も知れてよかった！と思えたのがさつまいも🍠実は黒いかたまりは甘みが強いサイン糖度の高いさつまいもなんです！今までだと逆に1番避けてしまっていたかもしれません(｡•́︿•̀｡)💦さっそく黒いかたまりのあるさつまいもを購入実食しました(∩´∀`∩)💕さつまいもご飯、バター焼きにしていただきました。甘くて美味しい！！！(o´艸`)むしろ、ちょっと甘すぎるくらい甘いかも！かなり、テンション上がりました٩(ˊᗜˋ*)و楽天市場で紅はるか見つけました！写真のさつまいも黒いかたまり(密)がありますね〜。さつまいも好きの方は是非チェックしてみてね！口コミも良いです(*´˘`*)↓↓↓茨城県 旭村 熟成高糖度さつまいも ”旭甘十郎 紅はるか” ちょっと訳あり 約5kg 大きさおまかせ サツマイモ【予約 1月下旬以降】 送料無料そんな風に、他の食材も載っています！かぼちゃ、キャベツ、ナス、ピーマン、かぶ、ごぼう、たまねぎ、人参、じゃがいも等 の野菜類。お肉、卵、魚、調味料の事が丁寧に書かれています。知れば知るほど、スーパーにいる時間がながくなりそうですね(∩´∀`∩)笑2.食材を最大限活かした調理法を知るせっかく美味しい野菜が見分けられたら、美味しく調理したい！素材そのものの旨味を味わいたい！ですよね。うちは、大の肉団子好き！鶏胸肉の肉団子をよく食べます。今までは鍋のお出汁がアツアツになったら、肉お団子を投入し煮えたら食べていました。しかし、肉団子は水から茹でる動かさないで茹でると書いてある∑(O_O；)実践して、冷たいお出汁から火をいれてみたらふぁふぁ食感の肉団子になり美味しい(o´艸`)じっくり火が入っていくから旨みも引きだされ中と外のおいしさのラインがそろう食べて納得しました(∩´∀`∩)💕肉団子を作りに頼れるフードプロセッサーTESCOMさんの物を愛用しています。楽天市場に新しいフードプロセッサーがありました(*^^*)めちゃくちゃおすすめです。↓↓↓フードプロセッサー テスコム TK213-W材料いれて、混ぜるだけჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )ちなみに兵四郎のあご入りだしで肉団子を炊きました(*´˘`*)♥こちらのお出汁万能です！袋のままでも破っても使えます(∩´∀`∩)💕鍋、炊き込みご飯、お味噌汁に！！↓↓↓[味の兵四郎]あごだしの決定版！あご入兵四郎だし30袋入贈り物　プレゼント　お祝い　お返し　出産　結婚　ギフト　お礼　ご挨拶　手土産　内祝白菜      芯の近くの黄色いものが美味しい。            さらに干すと美味しくなる。レタス   切るときはステンレス包丁で。水から茹でる野菜と湯で茹でる野菜マヨネーズに合う野菜と合わない野菜肉料理のコツ魚の下準備 約束ごとだしの使い分け野﨑さんの知識と調理技術が2000円未満で学べるのは、ほんとにありがたいです(∩´∀`∩)💕この本に出会えた私たちはラッキーですね(o´艸`)以上、今日は食材の手帖について書かせていただきました。気になった方がいたら是非、参考にしてみてください！最後まで読んでくださった方ありがとうございました(*´˘`*)♥楽天roomにお気に入り載せてます！訪問お待ちしております(o´艸`)https://room.rakuten.co.jp/room_38d9cc5257/itemsポチッと応援励みになります٩(ˊᗜˋ*)وにほんブログ村にほんブログ村

  2022.04.07

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  世界中で話題！！ 腸がすべて アダムスキー法 実践したこと5選。

  こんにちは(*´˘`*)emiriです。おうちごはんや、アレルギー対策、運動、等 日々試して実践し効果があったもの、ありそうなものを綴っている雑記ブログです！ 興味ある方、お時間ある方、最後までお読みいただけると嬉しいです"(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)今日は最高の腸活メゾット✨腸がすべて アダムスキー法についてお話していこうと思います- ̗̀( ˶'ᵕ'˶)これを読んでから、食べ方が良い方向へガラッと変わりました。気になる方は最後まで読んでくださるとうれしいです！きっと腸活のお役に立てる内容ですჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )アダムスキー法 実践したこと5選！！1.ファスト スロー 食材を理解する2.食べ合わせを意識する3.旬のものを食べる4.緑茶を飲む5.焼くより、茹でるより、蒸す1.まずは、ファスト スローって何？？ ファストとは主に果物や唐辛子、蜂蜜、トマト、かぼちゃ、パプリカ等、消化が早い食材のことを言います。→例えば、「夜ご飯の前に小腹がすいたー！フルーツたべよう！」フルーツの消化には、最低 約1時間半かかります。19時に夜ご飯なら、17時半にはフルーツを食べ終わっていたいということになります。   スローとはファスト以外の食材を指し、ほとんどの野菜やお米、麺類 等、消化の遅い食材のことを言います。→例えば、「美味しい果物を貰ったから食後に食べよう！でも、ご飯の消化を待ってから食べないとね！」夜ご飯を食べてから消化に最低 約5時間かかります。フルーツは食後の5時間後に食べることになります。さすがにそれは厳しいですが、腸の為には時間を空けるべきということですね。2.食べ合わせを意識する基本的にファスト×スローの組み合わせはNG 🙅‍♀️代表的なファスト×スローがトマトパスタやフルーツタルト(((゜Д゜；)))めちゃくちゃ美味しいやつ！好きなやつやん！ってなりますよね！何故ダメなの？A.消化の早いものと遅いものが組み合わさることにより、腸の中で食材が渋滞してうまく消化が出来なくなる。我が家は、この本をよんでから実践し半年以上経ちます。食べ順、食べ方、時間を意識することでお腹が痛くなる事は本当に少なくなりました！しかも、難しくなく少し意識するだけなので大変でもなんでもありません✨もちろん、食べたい時はファストとスローを組み合わせてしまいますし、そこまでストイックにならなくても大丈夫ですჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )もう1つ、ファストでもスローでもないニュートラルという食材もあります。主にチョコレート、玉ねぎ、酢、油、があります。こちらは、どちらとの組み合わせも大丈夫な食材。本書には、他にもファスト×スローの組み合わせが載っています。えっ！それもダメなの！？∑(O_O；)がまだまだあります。気になる方はチェックしてみてほしいです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)12ヶ月、月別の食材表もついていて便利です。↓↓↓腸がすべて 世界中で話題！アダムスキー式「最高の腸活」メソッド [ フランク・ラポルト＝アダムスキー ]3.続いて旬のものを食べる！旬のものは消化によくスーパーでも安く手に入りますよね。やはり旬に勝るものはないということでしょうかჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )4.緑茶を飲む！緑茶は最高の飲み物！ですが少し消化管への刺激が強いので午後飲むことをおすすめされています。個人的には緑茶好きなので嬉しい情報でした(*´˘`*)♥テンションをあげるために楽天市場で可愛い茶筒を買いました(o´艸`)見た目もオシャレで中蓋も可愛い- ̗̀( ˶'ᵕ'˶)買ってよかったです✨こちら参考までに↓↓↓茶缶 200g LOLO ロロ 茶筒 ブリキ製 スチール製 日本製 530ml 緑茶 紅茶 コーヒー 保存容器 キャニスター シンプル SALIU サリュウ 江東堂5.焼くより茹でる 茹でるより蒸す食材は油で焼くより、茹でる方いい！さらに蒸し料理がいい！ついつい、お手軽な炒めものに頼りがちですが、たまに蒸し料理たべると野菜の味をダイレクトに感じて美味く感じます(o´艸`)アダムスキー方でおすすめされている蒸し料理の調理器具がクスクス鍋という特殊な鍋！こんな鍋です。楽天市場でありました(o´艸`)↓↓↓クスクス鍋（アルミ製） 2.5L（2-3人用） Couscoussier (Tunisia)さっそく蒸し料理実践していますჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )ちなみにこちらのポン酢お気に入り😍酸味が好きな方はめちゃくちゃおすすめです♪ひろたのぽん酢↓↓↓手造りひろた食品 手造りひろたのぽんず 300ml｜ポン酢以上、腸がすべてでしたm(*_ _)mここまでの長文を最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます(*´˘`*)♥ 今日はこの辺で失礼します！健やかに過ごせるよう食生活見直してます。良いと思った本や実践して良かった事を紹介させていただいてます(⑅•ᴗ•⑅)◜また、遊びに来て下さると嬉しいです♪まだまだブログ初心者🔰頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧一緒に腸活頑張りましょう💪楽天roomにお気に入り載せてます！訪問お待ちしております(o´艸`)Instagramには毎日おうちごはん更新中よかったら覗きに来てください- ̗̀( ˶'ᵕ'˶)フォロー励みになります(*´ω｀人)https://www.instagram.com/emiri_kitchenポチッと応援よろしくお願いします٩(ˊᗜˋ*)وにほんブログ村にほんブログ村

  2022.04.05

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