ﾙｰﾑﾗﾝﾅｰやｼﾞｬﾑやｺｱが出来ないような激疲れ日用にと…‥
乗って回ってﾂｲｽﾄﾂｲｽﾄ～
だけの安易な気持ちで買った｡
ｶﾗﾊﾞﾗﾂｲｽﾀｰとﾜｰｸｱｳﾄDVDのｾｯﾄ
白い部分に両足乗せて腰を回すだけ
(まあ、案外台から落ちるくらい勢いつけ思い切りブンブン腰を捻る）
DVD見ながら手を振りひねり方の速度が変わり
たった20分のﾌﾘﾌﾘ運動だが
何より大汗をかき
疲れた時に気軽に～などと出来ない代物だったのさ(滝汗)
真剣にｴｸｻｻｲｽﾞの組合せに入れるか(笑)
※本日の食事※
朝ご飯
昼はﾃﾞﾊﾟ地下の弁当を買って帰ると解っていたので
20kcalｸﾗｯｶｰ3枚
昼ご飯
星ヶ丘三越のﾃﾞﾊﾟ地下今週の出店は北海道
その中で真っ先にﾄﾄﾞ子の目を引いたのは(明日にでも写真ｱｯﾌﾟ予定)五稜郭近くで店を出しているという焼き肉屋の『沙欄』さんのｽﾃｰｷ弁当｡
ねぎ塩味ｽﾃｰｷ重とﾀﾚｽﾃｰｷ重の各1/3ずつ｡
総菜やで買ったﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ普通量
ﾌﾟﾁｲｶﾘﾝｸﾞ4個
夜までの間食
ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ1/2個
夜ご飯
五穀粥
黒豆納豆
椎茸一枚とｴﾘﾝｷﾞ1/4本ﾌﾞﾛｯｺﾘｰもっこり中一個湯がいたものにｴｺﾅｺﾞﾏﾄﾞﾚ
湯がいた鶏ささみ2本
食後のﾃﾞｻﾞｰﾄｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝ1/4個
ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ二粒
ブラックサンダー1/2個
↑
べっちゃんのご指摘通り野菜が全くない｡
油を抜いた食事も解らなければ野菜を取り入れた食事も解らないとは
ﾀﾞｲｴｯﾀｰの前に1人の女性としてﾀﾞﾒだわ
※昨日のｴｸｻｻｲｽﾞ※
ｳﾞｧｰﾑ飲む
ｶﾙﾃﾞｨｵﾊﾟｰﾃｨ30分
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ3600飲む
筋肉ｼﾞｬﾑ20分
腹ｼﾞｬﾑ10分
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ3600飲む
ｽﾄﾚｯﾁ10分
の計70分
