アラフォー独身OLの平凡な日常

[アンガーマネジメントのこと] カテゴリの記事

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  コミュニケーション

  いま、コミュニケーションを学びに行ってます。 怪しげなところにではなく、公的機関に。 最近はイライラする事もほとんどなく、人付き合いもまあまあいい感じなのですが、やっぱりコミュニケーションが下手なので、根本的なところから改善できたらいいなと思っています。 学んで気づいたことが沢山あります。 一番の気づきは、自分の意見がちゃんと言えてなかったということ。 たくさん話するし自由奔放と見られがちなわたしですが、なんとなく我慢して人に合わせていたらしく、それが溜まってくると爆発するって感じで失敗していたみたい。 最近、トラブルが無いのはだからかとわかりました。 前プロジェクト以降、押しが強い人が苦手になってしまって、今までより少し距離をあけるようになったんです。 いろんなことを押し切られることが多かったから、他人が望むことばかり優先せず、自分に優しくすることにしてます。 脱カモ脱サンドバッグ目指します。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 「俺は聞いてない！」と怒りだす人たち【電子書籍】[ 榎本博明 ]

  August 2, 2017

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  なんとか切り抜けたかな

  今回の人間関係のトラブルは、なんとか切り抜けられそうな感じになってきました。 キレなかったし、不満をぶちまけなかったし、冷静に落ち着いて対処できたと思う！ なんだか負担がものすごく増えてるけど、それは次の課題。 そりゃあ、言いたいことは山ほどあるけど、言っても好転するものじゃなし。 自分としては凄い進歩。 問題は久しぶりに顔面にぶわっと蕁麻疹が出てきたこと。 ストレス性の蕁麻疹なんて、久しぶりだなあ。 痒いし恥ずかしいし困る。 成功経験を積んだら蕁麻疹も出なくなるのかな？ いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 精神科医が教える「怒り」を消す技術【電子書籍】[ 備瀬哲弘 ]

  June 7, 2017

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  なんて難しいんだ！

  人間関係って、なんでこうも難しいんでしょう？ しかもまた、話が通じない。 あーーーーーっ！もう！！！と思うけど、キレないぞ！ でも、もーーー、やってらんないってことでやけ食い！ でも、お酒と炭水化物は抜き！ いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 それでも怒るのは素敵な女性知っていますか？ 仕事と人間関係がラクになるコミュニケーション【電子書籍】[ 福田健 ]

  June 6, 2017

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  今月はあと数日ありますが

  今月はあと数日残ってますが、今月もイライラで失敗せずに終われそうです。 イライラもなかったかな。 ちょっとムッとすることがあったかな？という程度。 このくらいなら、みんなあるだろうからOKでしょう。 来月もこうありたいです。 胃の底に溜まったヘドロのような、重たくて暗くてドロドロしたものも、そのうち消えるといいな。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 怒らない人は、うまくいく。品格を高める61の方法【電子書籍】[ 中谷彰宏 ]

  March 29, 2017

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  イライラしなくなったかも

  さっきまで、長いつきあいの友人と、軽いグチを含め仕事の話をしてたんですけど、その子が、 対応が大人だね イライラしないなんて偉いね よく怒らないね って言うんです。 実は今日、会社でも上司達に同じことを言われまして。 おかしいな、自分の中でわたしはキレキャラのはずなのに……と。 よくよく考えたら、確かに最近イライラしてないなと思うんです。 軽くイラっとしたり、もやっとしても、まあ仕方ないかとか、そういうこともあるよねとか、消化しちゃう感じというか。 イライラすることがまったく無いとは言わないけど、少なくとも2月に入ってからは一度もないはず。 うまく立ち回るっていうのはまだ出来なくて、同僚から損するタイプといまだに言われてるけど、なんだかちょっと心が穏やかでいい感じ。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 腹黒女子のすすめ　頑張るのもいい人もやめたら、幸せがやってきた！【電子書籍】[ 夢桃 ]

  February 16, 2017

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  データが壊れた

  three good thingsを書きためておいた10年日記アプリのデータが壊れました。 なんてこったい。 10年どころか1ヶ月しか持たなかった。 やっぱり紙の手帳とか日記に書いた方が良いのかなあ。 あと、絶対、夜に思い出して書かなきゃいけないんだろうか。 よいことあったら忘れる前に書いちゃいたいんだけどな。 ３つと言わず、５個でも10個でも。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 幸せな人がやっている10の習慣。小さなワークで幸せになれる。【電子書籍】[ 伊丹一三 ]

  February 9, 2017

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  本の進み具合と、three good things

  今日は前のめった失敗をしなくてすみました！ 偉いぞ自分、やればできる！ 嬉しー♪ そうそう、『いやな気分よ、さようなら』がなかなか読み終わりません！ それでも、薬以外の部分とまえがき、合わせて480ページ強のうち、半分くらいは読み終わりました。 ラインを引いたり、付箋を貼ったりしているので、一回読み終わったらその部分を注意しながらもう一度読む予定です。 文章は、わたしが大好きな堅い感じで読みやすいです。 この本の中に、うつ状態を測るBDIというチェックリストが載っているんです。 で、一番落ち込んでいたお正月に恐る恐るやってみたのですが、専門家の治療は不要との結果が出ました。 よかった……。 病院に行くべきだろうかと真面目に悩んでいたので(笑) いまは通常の状態です。だから、前回より良い数値だと思われます。 まだワークをしてないので効果は実感できていないものの、書いてあることはすごく納得できます。 今後はこの本メインでやっていきます。 効果といえば、上記の本とは別に、ネットで見つけた three good things( http://president.jp/articles/-/5031?display=b )もはじめました。 寝る前に良いことを３つ書くと、幸福度が高まる、つまり悲観主義から抜け出すことが出来るらしいのです。 効果が出はじめるのは、一週間続けたあたりからみたい。 10年日記アプリに毎日書き込んでるので、一年後、二年後に嬉しかったことが並んで表示されるのを楽しみにしています。 待ち遠しいなあ。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 30代の初老ライフ 与えられた場所で幸せを見つける衣・食・住のアイデア [ Kei ]

  January 9, 2017

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  クリスマスだというのに

  クリスマスで街は浮かれてるというのに、そんなたいしたことじゃないトラブルでイライラしてしまいました。 トラブルが始まったのは数日前で、その頃からイライラはしていたのだけれど、昨日のある出来事でだめ押しされたかたちに。 心を落ち着かせたいのもあってのお寺参りでした。 (一番の目的は、可愛くて裏写りしないと評判の御朱印帳……) PMSが影響してるっていうのはわかってるんだけど。 怒りを爆発させなかった自分を誉めてあげたいけど。 こんなの続けてたら疲れちゃう。 お正月休みにまた読もうと思って再び借りておいた「怒りのセルフコントロール [ マシュー・マッケイ ]」を、お参りのあとカフェで読みながら泣けてきてしまいました。 自分が情けなさすぎて。 その本の中に、認知(行動)療法の文字があったので、評判の良さそうな本をネットで調べて、さっきブックオフで購入してきました。 本屋3軒回っただけで見つかって良かった。 いやな気分よ、さようならコンパクト版 [ デーヴィド・D．バーンズ ] 本当は↑のコンパクト版が欲しかったんだけど、ブックオフには普通のしかなかったのでそれを購入。 薬に関する300ページ強を飛ばしても、440ページ。 本は外でないと読めないから、これを毎日持ち歩くとすると……読み終わるまでプチダンベル運動ができそうだ(笑) いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 「不機嫌」になる心理生きることが楽しくなる“心”の持ち方【電子書籍】[ 加藤諦三 ]

  December 24, 2016

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  思い出し怒り

  会社でパソコンとにらめっこしてる最中に、いきなり過去の嫌なことを思い出して、ぐわっと心臓が掴まれるような感じがしてびっくりしました。 頭に血が上るとかじゃなくて、あくまで心臓掴まれる感じ。 なんだろ、これ。 そこからどんどん嫌な妄想ばっかりしちゃってて、もう大変。 最終的には、「いやいや、そんなわざわざ妄想してまでイライラすることじゃないだろ(笑)」と心の中で自分に突っ込みを入れて終了。 あれから６時間以上経ってるけど、まだなんかバクバク……まではいかないな、パクパク？パックンパックン？してる感じがする。 あ、でもこれ、ご飯食べた後だからかも。 で、いま、これを書いている最中にも嫌なことを思い出したわけだけれど、別に何ともない(笑) 試験とレポートのプレッシャーからくるストレス反応だろうか。 ……さて、レポート作成に戻ります。 全然関係ないけど、今日作った晩ご飯、すっごく美味しかったです。 やっぱり自炊はいいねー。 いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 女30代からの「ストレス」を上手に消す方法 [ 有田秀穂 ]

  December 12, 2016

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  怒らないために実践すること

  アンガーマネンジメントの本を何冊か読んでみました。 前に挙げた3冊以外のも。 ブックレビューはうまくできないので、読んでて気になったことと、実践してみようと思ったこと、自分が普段やっていることで本に書かれていたことを対症療法を中心にメモしておこうと思います。 過去の自分に遡って根本から考えるような重たいものもありましたが、かえって暗い気分になりそうなので止めておきます(笑) ■怒らないことでどんなメリットがあるか 　・人間関係が良好になる 　・躓きが激減する 　・生きやすくなる 　・結婚できる←本当に書いてあったの！(笑) ■どのようなことを目指すか 　・怒ること自体を減らす(無くすではない) 　・苛立った時の対処法を知る ■そのためにおこなうこと 　・アンガーログをつけ、怒りが発生する時期や状況などの傾向を知る 　・怒りを数値化する 　・深読み癖を無くす 　・グレーゾーンのままにしておく 　・6秒我慢する 　・その場を離れる 　・無理やり忘れる 　・ゆっくり話す 　・怒りを鎮めるための魔法の言葉を用意する 　・後でひとりで可愛い毒を吐く いまは、ゆっくり話すように心がけてます。 確かに穏やかでいられる気がします。 他にも「一日怒らない日をつくる」というのもありました。 これは、子育て中のママさん用かな？ いつも、ぽちっとしていただいてありがとうございます。 とっても励みになってます。 イラッときても「怒らない」女になるレッスン【電子書籍】[ 植西 聰 ]

  December 2, 2016

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  アンガーマネジメントの本を借りてきた

  昨日はアンガーマネジメントに役立ちそうな本を4冊、図書館で借りてきました。 全部ソフトカバーで、1冊は新書だったので軽くて助かりました！ 取り寄せた残りの本は返却待ちです。 予約がいっぱいなのもあったかな。 ライトな本から順に読んでいく予定。 感情的にならない本 [ 和田秀樹（心理・教育評論家） ] 「怒り」のマネジメント術　できる人ほどイライラしない【電子書籍】[ 安藤俊介 ] アンガーマネジメント　11の方法 [ ロナルド T. ポッターエフロン ] 送料無料/怒りのセルフコントロール　感情への気づきから効果的コミュニケーションスキルまで／マシュー・マッケイ／ピーター・D・ロジャーズ／ジュディス・マッケイ

  November 10, 2016

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  怒りっぽいからの脱出を

  先日、怒りっぽいことをからかわれて少し落ち込んだので、改善すべく努力してみることにしました。 以前に比べたら丸くなったしイライラすることも減ったのですが、心に余裕がないときはイライラしがちです。 やっぱり終始穏やかな人に憧れるし、わたしもそうなりたい。 その方が、絶対生きるのが楽だし、周りもハッピーだよね。 根が深そうというか、性格を変えるのには根気と時間が必要なので、どこまで変えられるかわかりませんが、少しは改善できたらいいなと思います。 そういうわけで、先ほど役に立ちそうなタイトルの本を、図書館のウェブサイトを使って片っ端から取り寄せ申請しました。 なんでも本頼りでごめんなさい(笑) 明日、大きい袋持参で取りに行ってきます！ 心を片付ける方法。つい不機嫌になってしまう。怒りが消えない。そんなあなたのための本。【電子書籍】[ 袴雪乃 ]

  November 8, 2016

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