糖質制限。

今週から、人生何度目かの（笑）、本気ダイエット始めました。 いつもなら夏は少し食欲が落ちて痩せるのに、、今年は体調よくて暴飲暴食続けていたら、 見事に太ってた。。。orz ・・・といっても、そんな激太りというわけでもなく、BMIが２０で普通だし、顔にはそんなにお肉がつかないので、一見太って見えないのですが、二の腕とお腹周り、太ももがアリエナイ感じで・・・。（＝＝； （あと内臓脂肪も高く、筋肉量も少ない。。） ひとり産むたびに３kgずつ増量して、現在、独身時代の+６kg。 間食大好きで、家にいるとついついスナック菓子食べちゃったり、もりもり食べた晩ご飯のあと、ケーキ食べたり、夫と一緒に夜中にポテチ食べてしまったり、、。 太って当たり前の生活をしてました。 若いころは、何をいつ食べてもちっとも太らなかったのに・・・。 デニムにお腹のお肉が乗ってたり、子どもや夫が私のお腹を見て、妊娠中？！・・・と嫌み言われたり、服が似合わなかったり、なにより自分が許せない・・・！！ TVでライザップのCMが流れるたび、、『痩せたいな～』と思い、でもライザップって高額すぎて入会できないので、自宅でライザップ風のダイエット（糖質制限+運動）にチャレンジしてみることにしました。 実は食事制限系のダイエットは絶対続かない気がして、今までやったことがなく、人生初なんです！ 運動は、まだ子どもたちが夏休み中ということで、軽くしかできてませんが、暇なときにカーヴィーダンスしたり、二の腕細くするストレッチ３種と腹筋２０回（３回/day）やってみたりしてます。 子どもの夏休みが終わったら、またスポーツジムにいく予定。 糖質制限は、まず、糖質制限のスペシャリストの江部先生の本を二冊購入＊ 　 糖質制限はカロリー制限とは違うので、糖質さえ制限すれば、カロリーは気にしないで食べれるのがすごく良い！ マイルールとして、 ●家では、米•麺•パン•芋•市販のおやつ系は完全除去。外食のときは少しはOK. ●調味料として使う、砂糖やみりん、ケチャップ、牛乳、小麦粉や片栗粉などはOK。 ●野菜の中の玉ねぎは美味しいし、よく使うのでOK. ●家族は関係ないので、迷惑にならない程度の糖質制限メニューで。 そんな感じのゆるゆるの、糖質制限生活始めました。 朝ごはんは、野菜スープとゆで卵、コーヒー、ヨーグルト。 お昼ご飯はサラダと残り物おかずなど。 晩ご飯は、糖質制限ダイエットの本から作ってみました。 初日の夜。 レシピ本より。メインは豆腐と鶏ひき肉のグラタン。レシピどおり作ったつもりだったけど、豆腐が多すぎた？アッサリしすぎたグラタンで、家族には不評。。 ２日目の夜。 豆腐とひき肉のハンバーグ。照り焼きソースにしたら家族には好評でした♪ パンはローソンで売ってる低糖質の『ブランパン』 味は普通のパンより、ナチュラルな味がして、すごく美味しい！ハマりました！！ ３日目昼。 前日の残りの豆腐ハンバーグと、豆腐のチャーハン。レシピはクックパッドより。豆腐なのにチャーハンぽくて美味しかった！豆腐づくしでさすがに飽きてきた笑 ３日目晩ご飯。 メインはちくわなど練り物ナシのおでん。大量に作ったので、しばらくおでんが続きそう＾＾； ５日目朝食。 ブランパンで卵サンド。美味しかった～！ カロリーは気にしないで、糖質だけ気にしながら、一日三食もりもり食べてます＊ 炭水化物が大好きなので、炭水化物を抜くのはかなりキツそう、、と思っていたけど、糖質のことを考えながらメニュー考えるのも楽しいし、今のところあまり炭水化物をあまり欲しなくて、なんだか頑張れそうな気が♪ ↑でも糖質制限してるとはいえ、もしかしたら、カロリー取りすぎで痩せないかもしれないので、また見直しが必要かも。。 １５時のおやつは、コーヒーとミックスナッツでしのいでます＾＾； ナッツ類は糖質少！ナッツにもハマってますｗ 調べてみると、クックパッドでも糖質オフメニューがいっぱいあったり、糖質オフの手作りお菓子もあったりして、なかなか楽しみながら続けていけるかな？！ 美味しく、楽しく、糖質制限生活するのが目標★ 砂糖は甘味料に替えて、手作りお菓子。 粉類は、大豆粉やおからパウダーに替えてお菓子作りしてみよーかと。 　 目標はマイナス５kg！ きちんと食事制限するのはとりあえず、１か月（９月末まで）を目標にしてます。 １か月だと、たぶん目標体重までは落ちてないと思いますが、その後は、様子みて続けれそうなら続けて、無理そうなら、晩ご飯だけ糖質オフとか、少しずつ制限をゆるめていこうかなと。 １か月後、まったく体重落ちてなかったらどーしよ・・・（笑） あ、ちなみに、４日経過して、１ｋｇだけ痩せました。 といっても、服を着て体重測ったり、脱いで測ったり、統一してないので、微妙に上下してるんですが。 それに、すごい便秘で、全然出ないのが悩み。。＝＝；（糖質制限開始始めの頃は便秘になる方多いらしい） 糖質制限ダイエットはリバウンド率が高いとも聞きますが、とりあえずみっちり１か月やってみて、低糖質の食事や運動するという生活を一度習慣づけて、なんでも好きなもの好きなだけ食べまくっていた食生活を見直せれたらいいなぁと。 実は、実兄が、春頃に、２ヶ月間、一日一食ダイエットでマイナス１２ｋｇしたんです！一日一食ダイエットをやめた今も食事をちょっと気をつけたりして、少ししかリバウンドしてないようです。 根性ナシなので、いつまで続くかわかりませんが、頑張ってみます♪ 勝手にやめてたらスミマセン（笑） また経過報告します！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ お手数をおかけして申し訳ありませんが、 ポチっと↓押していただけると、更新の励みになります。 にほんブログ村 応援ありがとうございました<(_ _*)>