入眠しにくい、熟睡感がないに効いたのはツボと室内温度、すべての音のシャットアウト

November 28, 2024

入眠しにくい、熟睡感がないに効いたのはツボと室内温度、すべての音のシャットアウト

入眠しにくい、熟睡感がないに効いたのはツボと室内温度、すべての音のシャットアウト

これまで戸外の人々の声や車の音などで入眠できない、また夜中にトイレで目が覚め、結局朝起きた際に熟睡感がない状態が長らく、半永久的に続いてきました。
これまでサプリメントのメラトニンを時折摂っていましたが寝覚めに不快感を伴い快適な朝にならないのが常でした。

ツボの効能：安眠のツボが
しかし最近偶然学んだのが睡眠に効くツボの『鍼灸師さきやまのツボ押しセルフケア』の院長中野先生の動画でした。

特に耳の下にある安眠というツボを抑えた際に、気の遠くなるような感覚がありその日はストンと眠りにつくことができました。

また、音が仕事柄気になるために、眠る直前に空調も温度調節も切った状態にしました。寒くなっても逆に冬眠状態でよく眠れるかと思いますが、この音の除去で一層入眠がしやすくなりました。
OZMALLのサイトからの安眠の画像

サプリメントに頼るともしその製品が切れたりした場合に困ることになります。つまり持続可能ではなくなってしまうわけです。
自力で継続できる方法に少しでも改善することを心がけています。

胃腸の働きが睡眠にも影響
あとはやはり胃腸の働きです。
後日に掲載しますが、食材を消化速度のファスト、ニュートラル、スローに分けてとるアダム式食事法を再認識し、9月下旬より再度取り入れていますが、体感でファストの食材、特にカボチャの消化が非常に早いと感じています。食事時間が制限されているために、タンパク質をいつ摂るべきかが難しい選択となりますが、なんとか夜遅い食事をファストでできないものかと思案中です。
なす、玉ねぎなどニュートラルの食材は確かに重宝ですが、ナスなどはうっかり100グラム以上摂取するとかなり水を含んで重くなり、私の胃腸には負担になることも発見。
食材によって合う合わないもあるように思えています。

ひだ胃腸内視鏡クリニックのサイトよりのアダムスキー式の食品チャート

60歳過ぎるとやはり睡眠で体力を回復できないと辛い1日になってしまいますし、消化にも影響、たんぱく質をとってもきちんと分解されないで無駄となってしまうことにもなります。
これからはメインテナンスにより気を配ろうと思います。

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