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メタボ対策

2014.08.25
XML
カテゴリ:メタボ対策
きらきら今日の体重-66.5kgきらきら

最近は、運動無し、カロリー控えめでも、十分減量可能だということがわかってきました。目がハート とりあえず、65kgまで、落としたいと思います。スマイル

最初の体重-70kg






Last updated  2014.08.26 00:52:57
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2014.07.19
カテゴリ:メタボ対策
メタボカテゴリは、随分と久しぶりですが、まもるくんは、独自に、これを、前々からやってました。目がハートポイントは、

1 きらきら如何に楽に、無理なく減量していくか?きらきら

ここだけです。余り、無理をせず、誰もが、簡単に、しかも、リバウンドなどの大変さが無く達成する。まもるくんの実践では約3週間3kg減量(70kg右矢印67kg)といい感じです。実践し始めて、2週間目を越えたあたりから、毎日少し筒 減量が明らかになりますので、体重計に乗るのが毎日楽しみ手書きハートになります。そして、この減量の最終目標は、自分のベスト体重に到達することです。このきらきらベスト体重きらきらというのは、仕事にしろ、なんにしろ、何をするにしても、もっともきらきら集中力きらきらが発揮される体重です。星

方法は、ベタですが、運動-消費カロリーと食事-カロリー調整です。これをそれほど大変でなく、最大限の効率さで、達成します。目がハート もうかなりのデータ取ってあります。特に飲み物、食べ物と、減量の関係。スマイル


これが、最近ですが、漸く、データ、理論、共に完成されつつあります。これを皆様にお伝えするのも一つですが、きらきら情報商材きらきらとして、売り出す予定です。ガハハハハハ大笑い 1万5千円くらいです。ハート(手書き) インフォトップか、何かに出せれば、最高ですが、ヤフーオークションで出すことも検討しております。スマイル

追記 減量初め~~1ヶ月目+10日 67kg

ピッタリ、67kgを維持しています。まだまだ、色々なデータを取っています。スマイル







Last updated  2014.08.14 22:33:00
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2011.08.20
カテゴリ:メタボ対策
今日も カロリー少なめに挑んでおりますが、

ミックスサンド354kcal

シャキシャキレタスサンドイッチ277kcal

自家製バナナジュース120kcal

アイスクリーム2個 266kcal

塩鮭 半匹 100kcal

ご飯一膳250kcal

アスパラガスバターソテー100kcal

蕨もち174kcal

合計約1700kcal

ホホホホホホ順調です。気になる体重ですが、因みに体重1kg 減量するのに必要な消費カロリーは

きらきら7000kcalきらきらだそうです。

ということで、まだまだ効果が出てくるのは、先の先です。目がハート






Last updated  2016.11.10 22:36:17
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2011.08.19
カテゴリ:メタボ対策
今日食べたのは

ミックスサンド325kcal

クリームパン355kcal

カフェオレ111kcal

ご飯1.5杯325kcal

缶ビール半分90kcal

キムチ野菜少々

漬物

塩鮭 半匹 100kcal

アイスクリーム2本266kcal

合計約1600kcal

image0013.jpg
これで朝と昼分号泣






Last updated  2016.11.10 22:40:34
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2011.08.18
カテゴリ:メタボ対策
カテゴリーにメタボ対策つくりました。目がハート

朝 無し

昼 素麺180kcal ポカリスゥエット

夜 秋刀魚150kcal 半匹 大根降し ご飯一膳250kcal 缶ビール半本90kcal

おやつ アイスクリーム4個 532kcal

合計約1300kcal  完璧でしょう。ウィンク

追記 菓子パンが一番カロリー多いそうです。目がハート

image0008.jpg
7個入りチョコレートアイス これが美味しい。手書きハート一つのカロリーが133kcal 今日はもう2個食べたので寝るまでに後2個食べられる。面白いハート(手書き)






Last updated  2016.11.10 22:44:05
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2011.08.17
カテゴリ:メタボ対策
の日記も今日をもって 充実して行こうと思います。でその一環として、その時々のその日に食べた食べ物のカロリー数を詳細にこのぶろぐに書いて行こうと思います。そうすれば、意識も当然 食べすぎ注意 に行きます。その前にまず、自分の標準体重を調べる必要があります。これは

きらきら自分の標準体重=身長(m)x身長(m)x22きらきら

これでまもるくんの場合170cmとして

1.7x1.7x22=63.58kg 63.58kgがまもるくんの標準体重、現在のまみるくんの体重は69kg ですから、きらきら5.42kgきらきら 減量しないといけません。号泣


次に大切なのは  一日の必要摂取カロリーです。これはまあ色々基準があるようですが、こちらのサイトに自分の身長、体重、一日の大体の運動傾向を入力するだけで、この一日の必要摂取カロリーが出ます下矢印
imgad.gif

これによりますと まもるくんの一日の必要摂取カロリーは

きらきら1570kcal~1885kcalきらきら

です。まあ大体2000kcal が目安です。これ以上取ると きらきら太るきらきら ということです。

これに気おつけながら、バランス良く 食事をする ことがまず大切です。その上で運動や 体を動かすことで、消費カロリーとして、更に 脂肪 メタボの撲滅に行くわけです。

今日はこれくらいにして、まもるくんが食べたもの

朝 アップルゼリー1個 100kcal

昼 ジューシー野菜サンドイッチ1個 324kcal 自家製トマトシセュース70kcal

夜 ご飯一膳400kcal 蒲鉾5切れ60kcal、 大根降し 缶ビール半本90kcal

それから サイダーを一日通じて飲んでましてこれが100ml/42kcal 800mlとすると320kcal

合計1364kcal とかなり少ないですが これでも結構お腹不足感はないので、今後もこんな感じで行きたいと思います。今日はアイスクリーム食べてないから少ないです。これが3.4個も食べるとすぐ上限に達しますね。






Last updated  2011.08.17 18:13:44
コメント(0) | コメントを書く
2011.06.09
カテゴリ:メタボ対策
さて ここ数週間ですが、メタボトレーニング 腕立て 正拳突き ランニング そしてカロリーコントロール やってきましたが、きらきらまもるくん的にメタボ法則きらきら 感じましたので、幾つかご紹介します。

1 年齢が上がってくると、その脂肪やら何やらを分解する力が若い時より落ちてくる

2 最も大切なのは、カロリーコントロール。

3でもトレーニングは必要 しなければいけません

こんな感じ。よってこれから導き出される一日の食事は大体こうなります。


1 朝は無し

2昼はコンビニの野菜ツナサンドイッチ2個入りの一個と砂糖無し自家製トマトジュースのみ

3夜は普通に食べる。でも 肉 脂物はなるべく避けて、大豆系 野菜系を中心に 

こんな感じで 出来るだけ甘いもの 油系は避けて、いい感じ目がハートでメタボ対策進んでます。

現在の体重 きらきら69.2kgきらきら

いい感じ目がハート






Last updated  2016.11.01 23:22:51
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