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忙しい親御さん必見！5分でできるメンタルヘルスケア3選

こんにちは。今回は特に子育てや家事、仕事に追われる親御さんに向けて、簡単にできるメンタルヘルスケアの方法についてお話しします。なぜメンタルヘルスケアが必要なのか最近の調査によると、日本人のメンタルヘルス状況は年々悪化しているようです。- アクサの「マインドヘルスに関する調査 2024」：日本人の19%が心の病気を抱えている- うつ症状の増加：2013年の7.9%から2020年には17.3%に私自身、以前の会社で働いていた時はメンタルをやられていました。もともと塞ぎ込みがちな性格で、悪いことを考え始めるととことん落ち込んでしまうタイプでした。5分でできるメンタルヘルスケア3選忙しい方でも実践できる、効果的なメンタルヘルスケア方法を3つご紹介します。1. ジョギング2. 瞑想3. ストレッチこれらはいずれも、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らす効果があります。しかも、たった5分でも効果が出るんです！おすすめは瞑想（マインドフルネス）瞑想は特におすすめです。その理由は：- ストレスホルモン減少- 幸福ホルモン（セロトニン）増加- IQ・創造力向上- 感情の安定- うつ・記憶力・イライラの改善- 免疫力向上一見、ただ呼吸に集中しているだけに見えますが、1〜2週間続けると変化を感じられます。私は電車通勤中に1分でも目を閉じて呼吸に集中するようにしています。個人的におすすめの運動療法最近、体調も気分も安定しているのは、ランニングを始めたからだと思います。5分でも効果はあるので、家の周りをぐるぐる走るだけでもいいんです。まとめ忙しくてメンタルをやられてしまったら何もできません。だからこそ、事前に対策を！ジョギング、瞑想、ストレッチのいずれかを、毎日たった5分でも実践してみてください。最後までお読みいただき、ありがとうございました。この記事が少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです。良い一日をお過ごしください！