還暦市民ランナーHIROのマラソン二刀流日記

今回は珍しく、100kmのダメージがかなり残りました。
通常よりも回復に時間がかかっている、と感じています。

よく考えると、元々大けがをして、回復途上で100kmを走ったので、万全の時よりも負荷が大きいのは当然です。
そのため、焦らずに戻していくようにしています。

リカバリーランは、走った翌朝の月曜日の様子を見て、その後のスケジュールを考えます。
フルマラソンぐらいであれば、翌朝もほぼジョグぐらいはできますが、100kmはその時によって違います。

これまで一番元気だったのは、2024年の沖縄100Kウルトラマラソンの後でした。
この時はゴール後に那覇に戻ってステーキを食べ、翌朝も2kmほどジョグができるほどでした。

これが今回は、内臓は元気で夕飯も普通に食べましたが、翌朝は足がパンパンでした。
ジョグはとてもできずに、1kmウォーキングで様子を見ました。

月曜日の夜に戻り、火曜日は3kmウォーキングでした。
この時もまだ、足には張りが残っていました。

そして今朝は、足の張りはなくなりましたが、ジョグにはまだ厳しそうでした。
そのため、今日も3kmウォーキングでした。

ウォーキングだと、当たり前ですが1km進むのに時間がかかります。
1km10分程度ですので、朝の忙しい時間帯では距離が稼げません。

そろそろ走りたいと思うのですが、無理は禁物です。
イメージとしては、金曜日まではウォーキングとし、土曜日に軽いジョグで様子を見ることができれば、と思います。

そのため、今日は仕事の後にマッサージに行ってきました。
足だけでなく、上半身もパンパンでした。

そして、元々痛めていた左ふくらはぎや、右のかかとなどは、まだまだ強い張りがあります。
特にかかとは、思わず悲鳴が出るほどでした。

次のレースはまだ先ですので、ゆっくりと戻していきたいと思います。
焦りは禁物です。