こんばちは、御馴染みのヒロです。（こんにちは＆こんばんはのＭＩＸ造語です）
テーマは、なんちゃって医学情報から「睡眠」について、昨日の日記の続きです。

さてさて、それでは日記本編です。
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■■寝てる時以外は起きてます■■

【ヒロ】　脳みそを休ませるのに良い手段は何かな？
【●ジ】　睡眠以外に無いっすよ。
【ヒロ】　半身浴でユックリ湯に浸かるとか・・・・
【●ジ】　半身浴でリラックス中も脳は働いてますよ（笑）
　　　　　リラックス中はアルファ波という脳波になって働いている訳っすよ。
【ヒロ】　うーん、そうなのか、大脳が休息できるのは睡眠中のみなんだ☆
【●ジ】　睡眠以外は「覚醒」してるっすよ。
　　　　　覚醒してるということは、まんま働いてるってことっすよ（笑）
【ヒロ】　言われてみれば、そうだね（笑）
　　　　　睡眠と覚醒は国語でも反対語だよね。
　　　　　覚醒している最中に脳みそがスリープ状態になっていたら危険この上ないよね。
　　　　　起きたまま意識が無いということになるから（笑）
【●ジ】　いや、笑い事じゃないっすから☆
　　　　　起きたまま意識が無い状態、それは「意識不明」の重態っすから☆
【ヒロ】　うわ、本当だ・・・笑えないや・・・・・
　　　　　うーん、そっか☆　脳みそを休ませるのは「寝ることだけ」なのだね。
【●ジ】　俗に言うリラクゼーション、これは覚醒中に行なっていることっすから。
　　　　　例え、６時間リラクゼーションしようとも、６時間の睡眠には勝てないっすよ。
【ヒロ】　そう考えると「当たり前の話」だね（笑）


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■■睡眠中のみに分泌されるホルモン■■

【●ジ】　睡眠というのは頭脳と体の休息だけのためでは無いっす。
【ヒロ】　ん？　休息以外に意味があるのかな？
【●ジ】　この時に各種のホルモンが分泌されてるっすよ。
　　　　　睡眠中のみに分泌されるホルモンもあるっすよ。
　　　　　成長ホルモン、甲状腺刺激ホルモン、黄体ホルモン、下垂体ホルモンなどなど。
　　　　　これらには分泌される理由がキチンとある訳っすよ。
　　　　　例えば成長ホルモン。
　　　　　成長期ならば文字どおり成長に必要なホルモン。
　　　　　成長ホルモンが無ければ発育しないっすよ。
【ヒロ】　ん？　下垂体ホルモンとは何かな？
【●ジ】　これを最も身近に言えば、ノンレム睡眠を正常にするホルモンっすよ。
　　　　　ノンレム睡眠が正常でなければ、レム睡眠も正常では無くなるっすよ。
　　　　　ノンレム睡眠とレム睡眠は、あくまでもワンセットなんすよ。
　　　　　ノンレムとレム一回づつでユニットを組んでワンセット。
　　　　　寝ると最初にノンレムから始まりますが・・・・
　　　　　ノンレム睡眠が失敗だと、次のレム睡眠も失敗になるっす。
【ヒロ】　失敗とは、具体的に何かな？
【●ジ】　睡眠中に行なわれるべき休息、メンテナンス・・・・
　　　　　エネルギーのチャージ、ホルモンの分泌、その他色々っすよ。
【ヒロ】　うーん、睡眠中に色々行なわれているのだねぇ・・・・
【●ジ】　例えば、ノンレム睡眠中に下垂体ホルモンの分泌を失敗すれば・・・・
【ヒロ】　次に来るレム睡眠が失敗するのだね？
【●ジ】　そういうことっす。
　　　　　具体的にはレム睡眠中に成長ホルモンが分泌されないこともあるっす。
　　　　　成人した大人でも成長ホルモンは必要不可欠なんすよ。
　　　　　新陳代謝、疲労回復などなど、いわゆる身体の機能回復のホルモンなんすよ。
【ヒロ】　夜更かしして肌が荒れてしまったというのは？
【●ジ】　レム睡眠中に成長ホルモンが分泌されないことによる肌荒れっすよ。
　　　　　それとか、過度な運動をすると筋肉痛になるじゃないっすか？
　　　　　それは筋肉の組織が壊れたから痛みが発生しているわけっすよ。
　　　　　その修復もレム睡眠中に成長ホルモンが分泌されて修復されてるっすよ。
　　　　　肌の修復、筋肉の修復、生殖機能の修復、疲労回復にチャージ・・・・
【ヒロ】　凄いねぇ～☆
　　　　　レム睡眠中に分泌される成長ホルモンだけで「そんなに仕事」をしているのだね☆
【●ジ】　いかに睡眠が大切か分かってもらえたっすか？
【ヒロ】　うん、良く良く分かったよ。


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■■成長ホルモンを効率的に分泌するために■■

【●ジ】　成長ホルモンっすけど、これは最も分泌される時間帯が決まってるっすよ。
【ヒロ】　午後１０時～深夜２時だったよね？
【●ジ】　さすが先輩、良く知ってますね。
　　　　　つまり、この時間帯にレム睡眠になってなきゃイカンというわけっすよ。
【ヒロ】　睡眠というのは寝付いた時から９０分程度はノンレム睡眠だったよね？
【●ジ】　そぉっすよ。睡眠の先頭に来るのはノンレム。
【ヒロ】　ということは、寝付いてから約９０分後に午後１０時～深夜２時になれば・・・・
　　　　　うーん、分かり辛いな☆　２４時間表示で行くよ（笑）
【●ジ】　俺も２４時間表示のが分かり易いっす（笑）
【ヒロ】　やはり、ビジネスパーソンの性（さが）だね（爆笑中）
【●ジ】　そうっすよね、その性っすよ（爆笑中）
【ヒロ】　うーん、ということは、２２時に寝付いて９０分後は２３時３０分だね。
　　　　　２３時３０分から９０分といえば２５時だね。
【●ジ】　２５時って、先輩（笑）
【ヒロ】　２２時に寝付けばレム睡眠も、成長ホルモンが最も分泌される時間帯にも収まるね。
　　　　　逆算してみて、成長ホルモンが最も分泌される時間帯に１００％納めるためには、
　　　　　遅くとも２３時３０分までにノンレム睡眠に入らねばいけないわけだね。
【●ジ】　まぁ、理論上はそうっすね（笑）
【ヒロ】　ん？　理論上？
【●ジ】　あくまでも午後１０時～深夜２時というのはデータの統計上の話っすから。
　　　　　その時間帯に成長ホルモンが最も分泌されるというデータが多いわけっすよ。
　　　　　だから、全ての人が成長ホルモンが午後１０時～深夜２時とは限らない。
【ヒロ】　なるほど、時間帯がズレるかもしれないし・・・・
【●ジ】　人によっては４時間という時間の幅が無いかもしれないっすよ。
【ヒロ】　確かに、午後１０時～深夜２時とは４時間だね。
　　　　　４時間の幅が無い人も居るのかな？
【●ジ】　居ますよ。逆の話、４時間以上の人も居ますよ。
【ヒロ】　そういうものなんだ・・・・・
【●ジ】　しかし、何だかんだ言って、日付が変わる前に寝ると次の日快調じゃないっすか？
　　　　　ちょっと早寝して２２時台や２３時台に寝るのと深夜１時２時にねるのと・・・・
【ヒロ】　それは、もう、「今日中に寝た」方が断然に快調だよ。
【●ジ】　それはつまり、成長ホルモンが最も分泌される時間帯を有効に使ってるっすよ。
　　　　　結局、深夜２時まで成長ホルモンが最も分泌される時間帯になっていなくとも、
　　　　　今日中に寝付くことを心がければ成長ホルモンが最も分泌される時間帯にハマる。
　　　　　美容と健康に早寝早起きが一番という世間一般の俗説、これで完璧理解っしょ？
【ヒロ】　なるほどねぇー☆　完全理解っすよ（笑）


（突然ですが、明日の日記に続く）