脂肪と筋肉--算数の話？
脂肪と筋肉の簡単な算数の話です。脂肪（油）などのカロリーは基本的に以下の通りです。 油 約9kcal タンパク質 約4kcal 糖分 約4kcal次は、体脂肪と筋肉のカロリーですが、体脂肪の主成分はもちろん脂肪であり、1kgの体脂肪を燃焼させるには約7,000kcalのカロリーが必要と言われています。（ちなみにこの数字は検索するとすぐに出て切るし、まあ現実的な数字ですね）ちなみに、筋肉の主成分はタンパク質、、、ではなく水分です（どっかのCMで言われている通り水分がほとんどなのです）簡単に計算すると、、水分が8割とすれば、残り2割がタンパク質ってことだから 筋肉1kg * 4kcal（タンパク質） * 0.2（2割なので）＝約800kcal となります。ここから実際に食事制限で体重が減ったときのシミュレーションをしてみます。１、主に体脂肪で2kg痩せるには、14,000kcalの食事制限が必要になります。２、主に筋肉が2kg痩せるには、1,500kcalの食事制限が必要になります（脂肪より一桁少ない）これは極端な例ですので、現実に近い数字で計算してみましょうでは、実際に2kg体重が減らすにはどれだけカロリー制限が必要なのか計算してみます。実際は体脂肪も筋肉も両方とも減ってしまうので、数字的には上の中間になります。１、体脂肪50%、筋肉50%の場合、約7,800kcalのカロリー制限が必要です。２、体脂肪80%、筋肉20%の場合（理想に近い場合）約11,520kcalのカロリー制限が必要です。体脂肪を減らすよりは、筋肉を減らす方が、少ない食事制限ですみそうです。ではでは、運動しながら痩せようとすると時に体重が増えてしまうことがあります。実際運動しているのに、最初なかなか減らないって方は多いですよね。極端な例１、体脂肪が1kg減って、筋肉が2kg増えた場合、約5,400kcalのカロリー制限をしたことになりますが、体重は1kg増えてますまあ、難しく書いてしまいましたが、要は体脂肪を減らすのは、単に体重を減らすより難しいってことかなもちろん筋肉が減れば基礎代謝も減り、より痩せにくくなり、、、リバウンドPS計算が間違っていたらすみませんm(_ _)mもし参考になったら→人気ブログランキングをクリックしてください
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