子育て中のみなさま、毎日お疲れ様です。
子育て中に、なんだか無性にイライラしたり、
いつもだったら流せることも引っかかって、つい怒ってしまうこと
ありませんか？
私はよくあります。
子どもに怒ってしまって、後で反省・・・
なんてこと最近特によくある
自分なりに不機嫌さの原因について考えてみました。
アランの「幸福論」によると
気分というものはいつも悪いもの
なんだそうです。
そして
幸福になろうとしないと幸福にはなれない
そしてそれは心と体の使い方で決まる
と。
さらに、不機嫌さの原因は、精神的なものよりも
身体の不調によるものが多い
そうです。
「身体的な不調」
これ、とても納得しました。
赤ちゃんの頃は、夜中の授乳や夜泣きでの寝不足
ある程度大きくなってからも
布団ちゃんと着てるかな、暑くないかな、とか
親は睡眠中も子どものことを考えていますよね。
あとは夜中のトイレについて行ったり。
なので熟睡感が、産後かれこれトータル５年、まったくありません。
今の自分の状態は、
身体の不調=子育て中の睡眠不足感
ですね。
また、私は仕事では常に動いているので、
どうしても業務終了後は身体的な疲労があります。
仕事の疲労、プラス、睡眠不足感
これで身体の不調はどんどん加速され、
身体に不調がある状態だと、精神的にも不機嫌になる。
不機嫌は伝播するので、自分が不機嫌のままだと子どもや夫も不機嫌になる。。。。
負のループですね。
身体の不調、つまり睡眠不足感や身体的疲労感が全くない状態だったら、
もっと上機嫌なママになれる！！！と思うんです。
家族のために、自分の為に
身体の不調なんとかしたい！！！！
ってことで、この本からいろいろヒントをもらいました。
↓↓↓↓↓
この本を読むと自分も変われそうな前向きな気持ちになれます。
人生１００年時代、自分を大切にしていきたいと思いました。
友人や家族にもおススメしている、私のバイブルです。
たくさん参考になることが書いてあるのですが、
疲れない体を手に入れるためには、大きく以下の二点が大切とのこと。
１．睡眠不足を解消する
本には ６時間睡眠を１４日続けると丸２日間徹夜したのと同程度の認知機能になる
って書いてありました。。。衝撃です。
そして必要な睡眠時間は「７時間以上」とのことです。
睡眠には質と量が重要。
＜睡眠に悪い習慣＞
・ブルーライトを浴びない
・飲食・食事をやめる
・興奮系の娯楽を避ける（ゲーム、映画、ドラマ、小説など）
２．理想的な運動を継続する
「１日２０分の早歩き」は最低限の運動としており、
＜理想的な運動＞
・中等度以上の運動（１回４５～６０分以上、週に２～３回以上）をする
・有酸素運動と筋トレを組み合わせる
・複雑で頭を使う運動を取り入れる（エアロビクス、格闘技など）
・ほどほどの量にしてやりすぎない
とされています。
睡眠に悪い習慣は結構毎日やってました。
寝かしつけから復活出来たら、ビール片手に、スマホいじりながらドラマ鑑賞。とか
布団に入ってとりあえずスマホ。気づいたら寝落ち。とか
それらを止めたら、睡眠の質が上がりますように。。。実践してみます。
運動については・・・・・
これ子育て中のママにとってはレベル高くないか？
１回４５分かあ～長いな・・・。
日々の生活の中でどうやって運動を取り入れていけばいいのか。
今後の課題です。
今日は不機嫌さの原因を
身体の不調からくるものとして、
対処法を考えてみました。
きっと。不機嫌さの原因にはいろんなものが関連しているんだろうけど、
まずは身体の不調をクリアしていきたいです。
ちなみに。
アランの「幸福論」読んだことないです（笑）
この本を読んでみて、とても心に残ったので。
自分にはちょっぴり難しかったですが、こうやって心に残るワードに出会えてよかったです。
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