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2026年01月09日
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 ごきげんいかがですか。 **MaryGraceSpa（マリーグレーススパ）**です🌺 いつもブログへお越しいただき、誠にありがとうございます。 実は、朝の数分のストレッチだけで、 体の巡り・呼吸・自律神経は大きく変わります。 「少し伸ばす」「深く呼吸する」 それだけで、心と体は静かに整い始めます。 今回は、MaryGraceSpaがおすすめする **無理なく続けられる“朝の整えストレッチ”**を ①は、先日紹介させていただきました。良かったらご覧ください(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡今回は②ステップです。 次回は順番に〜⑥までご紹介いたします。お役に立てれば幸いです。毎日一緒にしていきましょ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡ わたくしも皆様と朝起きましたらおこなっております。 壁に背中をつけて🧘♀️ ②ウォールエンジェル ― 肩と背中を呼び覚ます、壁を使ったストレッチ ― デスクワークやスマートフォンの使用で、 いつの間にか 背中が丸まり、呼吸が浅くなっている ことはありませんか？ ウォールエンジェルは、 壁を使って行うことで 姿勢・肩甲骨・呼吸 を同時に整えられる、 とてもシンプルで効果的なストレッチです。 特に大切なのが、「正しい呼吸のタイミング」。 呼吸を意識することで、このエクササイズの効果は格段に高まります。 📋 基本データ おすすめ回数：5〜8回（ゆっくり丁寧に） 主なターゲット 肩甲骨まわり／背中（広背筋）／胸の筋肉 💡 やり方のステップ（おさらい） ① 壁に背をつけて立つ 後頭部・肩甲骨・お尻を壁にやさしくつけます。 足は少し前に出しても構いません。 ② 腕を「W」の形にセット 肘を曲げ、肘と手の甲が壁に触れる位置へ。 ③ ゆっくり腕をスライド 肘を曲げたまま、指先を天井に向かって滑らせます。 ④ ゆっくり元に戻す 肩甲骨を寄せるイメージで「W」の位置へ戻します。 🌬 ウォールエンジェルをさらに効果的にする 正しい呼吸のタイミング ここが いちばん大切なポイント です。 ▶ 腕を上げるとき【吸う】 腕をゆっくり上にスライドさせるときは、 鼻から静かに息を吸いましょう。 胸が自然に開く 肋骨が広がる 肺に空気が入りやすくなる 👉 無理に吸おうとせず、「背中にも空気が入る」イメージで。 ▶ 腕を下ろすとき【吐く】 「W」の位置に戻すときは、 口から細く長く息を吐きます。 肩の力が抜ける 肩甲骨が自然に寄る 自律神経が落ち着く 👉 吐く息と一緒に「一日の緊張を手放す」感覚で。 ✨ 呼吸を合わせることで得られるメリット 猫背・巻き肩の改善 姿勢を支える筋肉が目覚めます 肩こりの緩和 肩甲骨まわりの血流が促進 深い呼吸と自律神経の調整 気持ちが落ち着き、集中力もアップ 🌿 MaryGraceSpaからのアドバイス ウォールエンジェルは 「正しく動くこと」よりも、 「壁との接地」と「呼吸」 が何より大切です。 腕が高く上がらなくても大丈夫。 背中が壁から浮かない範囲で、 気持ちよさを感じるところまで 行ってみてくださいね。 🌺 深部のこわばりや巡りには… セルフケアでは届きにくい 深部の緊張 肩甲骨の張りつき 呼吸の浅さ これらには、ロミロミによる深いアプローチがおすすめです。 MaryGraceSpaでは、 呼吸・巡り・姿勢まで含めた「整え」を大切にしています。 一年のメンテナンスとして、 心身をゆるめる時間をお過ごしいただけましたら幸いです。 ▶ 空き状況を確認するheck Availability 完全予約制 成田・成田空港エリア MaryGraceSpa お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2026年01月09日 18時59分41秒
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