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2026年07月16日
カテゴリ：カテゴリ未分類
厳しい、熱い日々が続いてます。 いつもMaryGraceSpaのブログにアクセスいただき、心より感謝申し上げます。 パソコンで仕事をしていると、考えることに意識が集中し、身体の感覚を忘れてしまうことがあります。 気づけば肩が上がり、背中が丸くなり、足をほとんど動かさないまま数時間が過ぎていた。 立ち上がろうとすると腰や膝が伸びにくく、お腹にも力が入りにくい。 そのような経験はありませんか。 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにし、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。 運動のために、毎回着替えたり、長い時間を確保したりする必要はありません。 まずは仕事の合間に3分だけ、身体へ意識を戻してみましょう。 1分目｜呼吸と下腹部をつなげる椅子へ深く座り過ぎず、両足の裏を床につけます。 腰を強く反らす必要はありません。 頭のてっぺんが、天井から軽く引き上げられているような姿勢をつくります。 鼻から静かに息を吸い、口から細く長く吐きます。 息を吐くときに、下腹部を薄い布で包むような感覚で、やさしく力を入れます。 お腹を強くへこませる必要はありません。 最大の力を10とするなら、2～3程度で十分です。 息を吐き終えたら力をゆるめ、自然に吸います。 これを5回繰り返します。 呼吸を止めずに行うことが大切です。 2分目｜足を交互に持ち上げる両足の裏を床につけた状態から、片方の足を数センチだけゆっくり持ち上げます。 高く上げる必要はありません。 身体が左右に傾かない範囲で、右、左と交互に行います。 足を持ち上げるときに息を吐き、お腹の周囲へ軽く力を入れてみましょう。 左右5回ずつ程度から始めます。 腰や股関節に痛みがある場合は、足を持ち上げず、かかとの上げ下げへ変更してください。 3分目｜かかとと肩甲骨を動かす両足を床につけたまま、かかとを10回ゆっくり上げ下げします。 次に、かかとを床につけ、つま先を10回持ち上げます。 最後に両肩を耳の近くまで持ち上げ、息を吐きながらストンと下ろします。 肩甲骨を無理に寄せようとせず、肩の力が抜ける感覚を味わってください。 これで3分間です。 時間を忘れてしまう方のための工夫集中力が高い方ほど、自分の感覚だけで休憩時間を管理するのは難しいものです。 そこで、パソコンやスマートフォンのタイマーを活用します。 30分から45分ごとに一度、音が鳴るように設定してみましょう。 タイマーが鳴ったら、 ・姿勢を変える この中から一つ行うだけでも構いません。 大切なのは、すべてを完璧に行うことではなく、何時間も同じ姿勢で固まる状態を減らすことです。 腹筋運動は、強さよりも続けられること腹部を動かしたいからといって、床に寝て何十回も上体を起こす必要はありません。 腰に不安がある方や、普段ほとんど運動をしていない方が急に強い運動をすると、身体に負担がかかることがあります。 まずは、 呼吸に合わせて下腹部を軽く支える。 片足ずつ小さく持ち上げる。 椅子からゆっくり立つ。 短い距離を歩く。 このような身近な動作から始めましょう。 痛み、しびれ、めまい、息苦しさなどが出た場合は、その場で中止してください。 動かした後は、ゆるめる時間も大切です筋肉を使うことと、緊張をゆるめることは、どちらも大切です。 パソコン作業が続いた日は、首や肩だけではなく、背中、腰、腕、手、骨盤周辺、脚まで緊張していることがあります。 MaryGraceSpaでは、身体の一部分だけを強く刺激するのではなく、全身のつながりを大切にした施術を行っています。 MaryGraceSpa式ロミロミマッサージハワイアン・ロミロミの流れるようなリズムに、31年の施術経験から、その日の身体に合わせた手技を組み合わせます。 「肩と背中を中心にしてほしい」 「腕や手も丁寧に受けたい」 「腰に負担をかけずに施術してほしい」 「足の重さを長めにケアしてほしい」 その日の状態をお聞かせください。 リフレクソロジーとの組み合わせ座る時間が長く、足首やふくらはぎをほとんど動かしていない方には、ロミロミとリフレクソロジーを組み合わせた90分ケアもおすすめです。 全身を休ませながら、足元にも丁寧に時間をかけることができます。 仕事を止めることが難しくても、身体を完全に止めない工夫はできます。 今日から、パソコン作業の合間に3分間だけ、ご自身の身体へ意識を戻してみませんか。 そして、自分だけではゆるめ切れないと感じたときは、MaryGraceSpaがお手伝いさせていただきます。 【完全予約制】 営業時間：10時～23時 一般・ビジターのお客様 ホテルご宿泊者様 お問い合わせ #パソコン疲れ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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2026年07月16日 09時51分09秒
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