風をみつけよう～☆

 「何もかもうまくいかない」

　「同じ考え・感情（不安や怒り）ばかり、ぐるぐる回って抜け出せない」

たとえば、メールの返事がなかなか返ってこないときに、

　　　「嫌われているかも」と悲しくなるのか、

　　　「怒っている？」と不安になるのか、

　　　「ひどいな！」と怒りを感じるのか、

それとも、

　　　「忙しいのかも」と考えるのか、で、ずいぶん

　　　　こころの状態は変わります。

　　当たっている場合もあるでしょうが、

　　　　もしかすると、ただの思い込みや決めつけや深読みから、自分で苦しみを

　　　　作り出しているかもしれません。　　　　

別の角度から状況を見てみる、

　　　　アタマを柔軟に切り替えることで、

　　　　自分をしばる考え方から解放され楽になることが結構あるようです。

　　その一方法が認知行動療法です。

　　コツを知り、少し意識して生活に取り入れれば、

　　悪循環のループから抜け出せるかも。

　　☆「こころのスキルアップ・トレーニング」（小冊子　PDF）

　　　　国立精神・神経医療研究センター

　　　　　認知行動療法センターhttp://www.ncnp.go.jp/cbt/about.html

　　　　　　　　「認知行動療法とは」のページから自由にダウンロードできます。

　　☆認知療法活用サイト

　　　　うつ・不安ネット（こころのスキルアップ・トレーニング）

　　　　　　　　http://cbtjp.net/も役立ちます。

　　　　　　　　　　上記センター長　大野裕氏（愛媛出身！）の監修です。

　　　　　＊会員（1か月735円～）登録が必要ですが、

　　　　　　1週間の無料トライアルでも、あらましがわかります。