モルツビーの５つの質問表

１．この信念は事実に基づいていますか？
２．この信念は自分の健康や生命を守るのに役立ちますか?
３．この信念は自分の短期的、長期的目標を達成するのに役立ちますか？
４．この信念は自分の悩みや困難を解決、解消するのに役立ちますか？
５．この信念は望ましい気分をもたらしますか？

サイモントン療法のセミナーで教えていただきました。

「がんになった私は二度と健康になれないに違いない」

を、

「がんになっても、健康を取り戻せる可能性がある」

に書き換えます。この方が、事実だし、役立つし、気分が良くなりますね。

以下のモルツビーの質問表からNOが３つ以上ある場合、その考えは健全ではない思考です。

その場合は書き換えが必要ですよ。

よりよい気分、感情をもたらすためにはよりよい考え方を持ちましょう。