ハンドマッサージでタバコを減らす
今日も昨日の続き妊娠と禁煙です。この間禁煙のご相談にみえた方も、ラベンダーの芳香浴をおすすめしましたが、本数は減りましたが、まだ禁煙できませんとおっしゃいます。それならほかに方法は無いのか調べてみました。TRI(Touch Research Institute)にアクセスしてみました。耳たぶや手の自己マッサージでタバコの本数が減らせられるという論文がありました。 Hernandez-Reif, M., Field, T., and Hart, S. (1999). Smoking cravings are reduced by self-massage. Preventive Medicine, 28, 28-32.禁煙治療にはニコチン代替療法と行動療法があります。行動療法には次の3つの方法があります。●セルフモニタリング法(喫煙行動を手帳などに記載する)●環境制御法(喫煙のきっかけとなる環境を避ける)●習慣拮抗法(喫煙したくなったら他の行動をとる) 自己マッサージが習慣拮抗法のひとつになるということです。ではこのときにアロマセラピーを併用すればよいように思います。とりあえずほっと安心できて、タバコを吸わずにすみそうな精油を選んでマッサージオイルを作りましょう。手足のお手入れには漂白作用もあるレモンがおすすめです。診療所の待合室にアロマポットで精油を芳香させていますが、患者様が気分が落ち着きますと喜ばれるからとレモンを使うことが多いです。<ハンドマッサージの仕方>※手のひらにマッサージオイルをとり、オイルを手になじませる※手のひらを親指で強擦(指の腹で強くこする)※指を2指ではさんで円を書くように軽擦した後、爪・指側面・指間を圧迫する※親指で、親指と人差し指の間を揉捏(指で深部組織をもみほぐす)する (メディカルアロマセラピー:メディカ出版社より)ハンドマッサージを解説しているページを見つけました。目で見たほうがよくわかりますね。勝手ですがリンクしちゃいましたハンドマッサージハンドマッサージ禁煙のひとつの方法にハンドマッサージをくわえてくださいね。