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日々のつぶやき

筋トレめにゅー

2004.12~の筋トレ

●チェストプレス(胸)15キロ
●ラットプルダウン(広背筋 上腕二頭筋 )20キロ 
●ローイング(背筋)    10キロ
●アームカール(上腕二頭筋)ダンベル 4キロ
●キックバック(上腕三頭筋 ダンベル 3キロ

●トランクカール(腹直筋) 20×3
●ニーレイズ(腹筋下腹部)20×3

●バックエクステンション (背筋)32.5キロ
●レッグプレス(大腿四頭筋 大臀筋 )50キロ
●スクワット 20×3
●サイドベント 7キロ 20×3

セット数はすべて20回×3
これでおよそ1時間10分

前回まで2時間半やっていたのを大幅縮小
今まで使っていたマシーンをほぼ使わずダンベルか自重に変えた。
しかしこの方が効く気がする。

背筋が弱い事に今更、気がついたので
主に背筋力UPを狙っている。
背中の美しい人になりたい。。。









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