筋トレメニュー2006

2005.6ぐらいから変化してない気が、、^^;
気が付けば背中以外はダンベルも持たずマシーンも使わず
ほぼ自重とスミスマシンのみとなった。
スミスマシーンさえあれば自宅でぜんぶ出来そうだ。

（胸）チェストプレス（スミスマシン）15.8kg　20×3
背中）ローイング20ｋｇ　20×3
背中）ラットプル20kg20×3
腕三頭筋）　自重12×3
背中とお尻）　デッドリフト　20.5ｋ
脚とお尻）オープンスクワット（スロトレ）　　自重　12×3
お尻と太もも裏）　バックスクワット（スミスマシン）20.5ｋｇ

お腹四部作

腹筋上部　トランクカール　自重20×3
横腹筋　　自重40×2
下腹筋　　ヒップリフト　自重12×3
横腹筋（外腹斜筋、内腹斜筋）　サイドベンド　自重で15.13.11

所要時間およそ一時間半なり。