心食動操

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  筋肉が付くと考えている生活習慣

  これから寒くなってくるので、体を温める際の肝臓の負担を減らすため筋肉を増やしたいです。ぼくは日曜日に用事がないときは昼食前にダンベル運動をして、昼食でたんぱく質を多めに摂り鰹節でアルギニンを摂取し、昼食後は寝床で横になって消化器の食べ物をしっかり消化します。これがぼくの考える筋肉が付く生活習慣です。アルギニンの源として朝食で温泉卵、夕食で時々納豆を摂っています。ぼくは牛乳製品が苦手なので、アルギニンで筋肉増強ホルモンであるIGF-1を分泌させてます。（牛乳製品のほうがIGF-1の分泌が多いと思っています。ただし、がん細胞の増殖も盛んになります。また、IGF-1は全般的に細胞分裂を盛んにするホルモンという知識があります）今までは持つところを含めて7キログラムでしたが、今日から8.5キログラムにしましたダンベルで筋トレ、だんだんベルトがきつくなる（筋肉が増えるのか、体が締まるのか）今日の昼食の主菜は鯖の味噌煮で、副菜に鰹節をかけています（カツオ～味噌炒めに鰹節かけてあるギニン？）筋肉を増やせば筋肉の熱産生分が増えて、その分肝臓の熱産生の負担が減ると考えています。​クロームダンベル片手15kg[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料​ぼくが使っているダンベルと同じ型です

  2019年11月10日

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  自分の強みは首から上

  ぼくは他人から頭が良いとか食べ物の味がわかるとかいわれたことがあります。最近、自分は作業所の厨房において首から下は必要ないと思われているのではないかと思うことがありました。でも、言い方を変えて、首から上が頼られていると考えました。9月から10月の中頃まで作業所の食事を摂らずに弁当を持参していて、弁当作りが大変になって調理作業の日には作業所の食事を摂ることにして、久しぶりに作業所の食事を摂って職員に感想を言ったとき、職員の口から「ほっとした」という言葉を聞きました。さらに、別の日の厨房で「メルトスライム（実際は本名です）さんの頭の中どうなってんの」という言葉も聞き、自分の強みは首から上と考えるようになりました。鶏のから揚げと卵焼きとちくわ添えのかぼちゃの煮つけは母と姪と甥にも盛りましたかぼちゃにちくわがついて、加保地区牧畜茶碗と生産（ご飯と哺乳類肉は結構合います）かぼちゃの煮つけは味見をして甘みが足りなかったので甜菜糖を追加してよい味になり、母もおいしいと言ってくれました。この中で僕が味見をした料理は中央上のかぼちゃ等のみそ炒めと右上の切り干し大根等煮で、みそ炒めは最初の味見でよい味で、切り干し大根等煮は4回味見をして味を調えました。これも母がおいしいといい、味見をするとおいしくなると彼女は言いました。これからは極力味見をする方針で行きます。​【自然でやさしい甘さ】【おなかに優しい】ホクレン てんさい糖　650g​北海道民ということで結構甜菜糖を使っています１１月１０日追記：追記日の朝食準備前にバナナ便が出て、体温も朝としては過去１か月のうち計測した中で一番高かったです。

  2019年11月09日

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  コンピューター思考で作業する

  小学校の授業にプログラミング思考が採用されたという記事を新聞で読んだ記憶があります。今日の作業所の仕事はノートパソコンの解体で、今週の目標は「プログラミング思考を意識する」というものでした。パソコンの解体のためにパソコンを買いたい（本使用はどうした）今日の解体作業で意識したのは、同じ道具をまとめて使うということで、そうすると道具の持ち替えが少なくなり、解体効率が上がります。パソコンの動作に例えると、CPUに近いキャッシュメモリーの内容を再使用することになるので、CPUから少し離れた位置づけのメインメモリーのアクセスが少なくなるため、処理効率が上がるということになります。例：・見えるねじは手当たり次第に外す・複数のテープはマイナスドライバーである程度はがした後、ラジオペンチでまとめて取り除くコンピューターの動作は、人間の脳をある程度模倣しているものと考えられます。ただ、人を待たせているものから処理をするとか、うっとうしいものから処理をするというのは、そういうコンピューター処理の知識はありません。仕事術であり、ぼくも心掛けていますが。今日の作業所の弁当と簡素な味噌汁です。エビがフライング（海鳥に食われそう）パソコン事の記事がハードウェアになりました。使っている手袋がアフィリエイト検索で見つからなかったので今日はアフィリエイトなしにします。

  2019年11月08日

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  大根の葉の冷凍保存

  最近の天気予報はよく当たるようになりました。昨日の天気情報で今日は大雨になるということだったので、大根を収穫して野菜室で保存していた葉をゆでて冷凍保存しました。実際の作業所の帰りの天気はみぞれでした。大根葉、冷凍庫に行ってきます（メルトスライムさん、使うときはおいしく調理してね）大根の葉を使わない人もいますが、ぼくは多部分食が好きなので大根の葉は先のほうから太いところまで使います。11月の大根は葉も使ってこそ最強です。​【エントリーでポイント10倍】トーホク ダイコン 青首大根秋の彩【2019/11/4 20時 - 11/10 23時59分】​家庭菜園の大根は葉も使えるのがぼくにとっていい感じです

  2019年11月07日

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  魚の缶詰は忙しい現代人の味方！

  日本で肉派が魚派を逆転したという新聞記事の記憶はありますが、ぼくは魚派です。今日のデイケアクリニックで院内のバンドの集まりでメインスタッフに、「次回の集まりの時の献立はスパゲッティミートソースだからご飯とぬか漬けとカツオの缶詰を持ってくることも考えている」と言い、帰ってからの予定が多いということで作るおかずもさば水煮缶の大葉和えを考え、自宅の近所のスーパーで大葉とみそ汁用のえのきだけと収穫した大根葉を入れるポリ袋を買って自宅へ帰りました。翌日雨の時間が長いという天気予報の記憶の認識で、夕方に大根を7本収穫して4本はたくあん漬け用、2本は通常使用の保存用、残りは今日の調理で使用しました。大根洗って心も洗う、きれいな心で夕食準備（確かに今日の夕食準備は雑念が弱かった）夕食準備では今日の分の大根を根元に近い葉と根をぬか漬け用にして、葉先と尻尾をみそ汁用にし、大葉は千切りにして缶詰のさば水煮と和えました。大根最強伝説は健在です（体調も良かったです）これから冬に向かって季節が進んでゆきます。冬支度で忙しいことを考えると、魚の缶詰が活躍することが考えられます。​【さばの缶詰】マルハニチロ　さば 水煮　190g EO　缶詰 （食品　かん詰め　サバ）(4901901145714)※無くなり次第終了​今日の夕食の鯖缶です

  2019年11月06日

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  日が短くなってきました

  11月になって、日も短くなってきました。作業所の帰路ですが、月が見えます帰路の月、月まで何キロメートル？（時期によって変わります）明日は寒い予報なので、デイケアクリニックには股引を履いて行く予定です。​メンズ 綿キルト ズボン下(前あき) (M〜LL)(紳士 男性 キルトインナー キルトズボン 前あきズボン ロングパンツ ももひき すててこ 保温性抜群)ON【紳士肌着】​寒くなるとこういうものを中に履きたくなります

  2019年11月05日

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  さあ、大根最強伝説の始まりです

  秋も深まり、一段と寒さが増し、その感情で便所に暖房を設置しました。今日の昼食は近所のアークス系スーパーで買った均一祭対象のうどんと広告の品の天然ぶり刺身を中心としたものです。大根おろしは家庭菜園の大根を使用しました大根おろしはおそろしいほど大困惑したからすを尻目に抜きました（からすも大根が食べたかったんだな）昼食は母も一部食べましたが写真のものだけでなく追加もあって大食になって午後の行動力が下がり、調理具洗いも大量にあって昼過ぎの行動はあまりよくなく、それでも近所の足行と生ごみ捨ては行い、晩秋の写真も撮りました。あの木の葉が全て落ちた時、私のこの歯ブラシは・・・・（もうかなり先開いてるよ）足行の前にストーブのスイッチを切り、運動と寒気で交感神経が刺激され、いい感じで夕食の準備ができました。ブログを書いたあとやることが多いので食事量を少なくしました。蜜柑も追加で食べていません見事に煮しめとぬか漬けで家庭菜園の大根を使用しています。味噌汁には葉の先を入れました。大根の糠漬けに額づく（食のあるプラですか）夜やることは多いですが、ふろの湯温を調節して明日の体調を良くします。​トーホク 耐病総太大根　秋舞台​今日の煮しめの大根は軟らかかったです

  2019年11月04日

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  乳製品や羊肉は体に合わないが、豚肉は問題ない

  今の季節、ストーブを付けたり消したりなので自律神経の制御が難しいです。今日の昼食は先月末頃買った均一祭の日配うどんの余りと前日の鮭と野菜の酒蒸しに味付けをしたものを中心にしました。ごまおかかうどんか、お母さんえごま油かけなかったの？（現在自宅にえごま油はありません）午後はストーブの影響で室温を高くしすぎて副交感神経が優位すぎて行動力が低く、お湯だし緑茶を飲んでも緩和されませんでしたが、ストーブを消して母と近所のスーパーへ行くと外の寒気で交感神経が刺激されて行動力が上がり、いい感じで夕食の準備ができました。メインの赤要素食材が豚ロースというのも調理しやすくてよかったです。（豚ロースは広告の品でした）豚玉芋、芋を食べた豚が玉ねぎに乗って踊ると楽しいね豚肉は哺乳類肉ですが、体に合わないどころかとてもおいしく食べられて、体の問題もこの記事を書く時点では表れていません。豚肉は普段はもも肉を食べていますが、今日のロース肉のほうがおいしく感じました。​蚤と蚤ルックダイエット​、ぼくはやりません。​北海道余市 北島農場麦豚 豚 ロース スライス 250g前後 麦豚 豚肉 北海道 BBQ 焼肉 北島農場 北海道育ち 当店の海鮮と一緒に★​母のために豚ロースは北海道産にしました（母は国外産豚肉を嫌がります）

  2019年11月03日

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  甘いお菓子に緑茶やコーヒーが付くのは理由がある

  今朝は寒くて起きてすぐにストーブのスイッチを入れました。今日は姪と甥と一緒に昼ご飯でしたが、自分と母の分だけ予定の炒め物を作り、オリーブ油を使ったもので直火も利用して調理したら・・・・鰹節がかかった中央下のものがそれです油の感じが悪く、全体的にまずかったです。これにより、オリーブ油に直火は良くないと気づきました。それで、姪から話を聞いた甥と彼の父親が作ったアップルパイが食べたくなって実際に食べて行動力が下がり、2個目も食べたくなって食べましたがその時はシナモンをかけ、その後お湯だし緑茶を飲んで行動力が少し回復しました。ここで気づいたことは、甘いものを食べてもコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインの作用で行動力低下が抑えられるということです。自律神経の作用としては、甘いものは副交感神経を刺激し、カフェインは交感神経を刺激するというぼくの知識です。間食ではあまり行動力を下げないように、甘いものにカフェイン入りの飲み物が付くというわけです。ぼくの場合は行動しながら間食を摂ると、あまり行動力が下がらないという個人特性があります。ただ、量は控えめで。カフェインによる不眠や肝障碍の作用はありますが、お湯だし緑茶も適宜飲むことを考えています。​宇治園） 香りのお茶 緑茶ティーバッグ 2g＊20P入り​緑茶はコーヒーよりもカフェインの作用が弱いという知識があります

  2019年11月02日

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  漢字検定で合格点を取る方法を教えてと言われたら

  今日の就労の話し合いで漢字検定の話も出て、合格するコツを教えてと聞いたので、ぼくなりの方法を言います。 まず試験問題集を買い、その中の模擬試験問題を１回解いて現在の自分の実力を確認した後、受験級の配当漢字を読みと例語を一通り書いて、練習問題を一通り解いて、別の模擬試験問題を解いて、弱点科目を中心に更に練習して、本番前にも模擬試験問題を解いて、試験会場での待ち時間に問題集を眺めて、本試験を受けることが、ぼくなりの方法です。 この方法は満点を目指す人ではなく、合格点を目指す人向けです。 今日作業所で食べた持参食です U-CANの漢字検定準1級ステップアップ問題集第2版 （ユーキャンの資格試験シリーズ） [ ユーキャン漢字検定試験研究会　編 ] ぼくは９年前の版の本を利用して合格しました

  2019年11月01日

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  某宗教の彼女

  月曜日の意識で、作業所の今週の取り組みを「最強を意識する」としてしまいました。今日の調理作業は某宗教の女性利用者と厨房で行うため、その宗教を意識した調理となり、彼女が定刻を過ぎても仕事をしていたため、「教団の集まりに早く参加させたい」という意識で高速高品質低雑念で作業しました。白菜などの蒸し焼きと利用者用の揚げサバの和風あんかけを作りました作業所で食事する人が多かったため、男女別となり、食事中に彼女と会話できませんでした。彼女と厨房に入るのは木曜日だけなので、ちょっと残念です。宗教の意識も上手に利用することを心掛けます。​気にしない練習 （知的生きかた文庫） [ 名取芳彦 ]​彼女の信教は仏教系です（具体的な宗教名は言いません）

  2019年10月31日

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  まんぷく亭の予定が無しになりましたが、心の対処はできました

  今日の午前に行った糠床事が遅くなってまんぷく亭の食事の都合が悪くなって中止になり、心のもやもやを払拭しようと冷凍のホタテを冷凍庫から出して近所を走りこんで帰ってきてからスクワットもやってホタテを流水解凍して昼食にして自分で納得いくものにしました。今日が賞味期限のパン粉を組み込んだのでご飯を少なくしました理知的にパン粉が自分に合わない感じがしましたが、午後の行動はとてもよかった感じです。午前の行動が悪かったのは、そのパン粉を午前の間食でも取ったことが考えられます。なぜ理知的に悪いかというと、イーストフードと、乳化剤と、主治医が悪い油と言ったショートニングが原材料表示に書いてあったからです。もちろん11月6日にあると思っている近所のスーパーの均一祭ではそのパン粉は買わない予定です。午後のトイレの暖房機を買った後の帰り道でも、午後間食はきな粉とアーモンドだけでパン粉はいらんとか、パン粉は捨てるべきとかいう主治医が見つかる診療所の医者の思惑が頭をよぎっていました。それでも、買い物の前に夕食の準備をある程度済ませたため、夕食はそれほど遅くならずに前日の診察で主治医にコピーしてもらった資料のあいうべ体操を行った上で始められました。サツマイモが蒸し足りなくて母に不満を言われましたこれだけの量を食べて行動力が高いのは、夕方たくさん歩いたのと、あいうべ体操で唾液がたくさん分泌されたからと考えられます。体に悪い食べ物を捨てられないのは、自分の貧乏性の要素です。とりあえず、パン粉は処分できました。​舌（べろ）トレ 免疫力を上げ自律神経を整える​主治医に見せてもらった本は、このような感じでした10月31日補足:主治医が見つかる診療所の医者の思惑というのは、ぼくの頭の中のイメージであって、テレビでそういう発言を聞いたわけではありません。

  2019年10月30日

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  体を温めると思って今日の夕食はうどんにしました

  最近、起床時の体温が36度を下回り、35.4度という日もあるので体を温めると思い込んでいるうどんにしました。家庭菜園の唐辛子とアークス系スーパーで買ったショウガをすりおろしたものが入っていますこの記事の参考として「体を温める食品　うどん」で検索してこのようなページをみつけました。​​​コレ知ってた？身体を温める・冷やす性質がある食べ物まとめ​​​このうどんを食べて体が温まった感じがしましたが、実際に体を温めたものはうどんではなく、人参や生姜や唐辛子と考えられます。あと、健康管理士のテキストの食養生の項目では鶏肉も陽性食品という内容が載っていました。うどんは白い小麦粉を使用しているため体を冷やすと解釈できます。うどんが体を温めるというのは、前年度の北海道新聞の記憶です。（日付は覚えていません）がんの予防のために体を温めることを考えています。​国産生姜〈ショウガ〉1パック、150g〜200g前後​​​​​​​​​生姜はぬか漬けにもしています

  2019年10月29日

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  母の実家の跡に植えた大根菜を味噌汁に入れていただきました

  あまり育っていないと思ってみそ汁の具にする予定でした予想通り、10月下旬の割に育ちが弱かったです最近、生活習慣に運動も取り入れていて、自分の足で母の実家の跡まで行って大根菜を採って、食事準備でまな板と包丁を使う作業を終えた後、道具を使わない筋トレをして、残りの食事準備をして、夕食です。大根菜の量がかなり多かったです大根菜は予定通り使いましたが、午後間食の栗饅頭で体調が少し悪化して行動力も少し下がりました。この感覚を覚えている限り、その栗饅頭は食べません。​トーホク ダイコン 青首大根秋の彩​秋大根は使い道が多彩です。葉も根も層使いしています。

  2019年10月28日

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  昼食も少なめにしました

  1日5食を実践して、昼食も少なめを心掛けました。昼食前にダンベル筋トレをしたのでアルギニン摂取のために鰹節を摂りました今までであれば、昼食後は昼寝をするということで昼食でたくさん栄養素を摂るためにたくさん食べるということをしていたのですが、1日5食の場合は昼食でも栄養素はそんなにいらないかな、と思って今までよりも昼食を減らしました。その結果、昼食後の行動力が少々上がり、今日は午後間食の前に足踏みをしながらback numberのクリスマスソングを歌いました。日曜日に行いたい生活パターン：朝食準備、朝食、ルイボスティー作り、前日の日記書き、何かやること、近所のスーパーマーケット、午前間食、パソコン、糠床事、台所掃除、ダンベル筋トレ、昼食準備、昼食、昼寝、パソコン、歌唱、午後間食、パソコン、ジョギング交じりのウォーキング、家庭菜園、風呂掃除、夕食準備１、道具を使わない筋トレ、夕食準備2、夕食、湯気で目と鼻を潤す、風呂に湯を入れる、ブログを書く、調理済み食品の処理、風呂、ヨガ、流しと洗面所洗い（服薬と歯磨きは適宜行う）明日は作業所で仕事ですが、それなりの1日5食は考えています。​マルトモ/徳用かつおパック 2g×20袋​鰹節のアルギニンによるインスリン様成長因子の作用は乳製品より弱いと思うので、がんリスクは考えていませんが、筋肉増強になるとは思っています

  2019年10月27日

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  夕食の量をちょうど良くできました

  1日5食の方針にして、食べすぎの時もありましたが、夕食の量は良くできました。今日の夕食の主菜は得意な魚と野菜の鍋蒸しです鮭と野菜の鍋蒸しで翌日に回る分が少なく感じたので盛りすぎかなと思いましたが、食べてみてちょうど良く、夕食準備の途中で筋トレをしたのでアルギニン摂取のために鰹節も加え、発酵食品として葱納豆と糠漬けも組み込み、良いと考えるものでした。夕食後の行動力も高く、いい感じです。食事は少なめ、自分に合います。​北海道の恵みがいっぱい　トモエの素材限定の味噌　750g​写真の夕食でも使用した自分の愛用味噌です

  2019年10月26日

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  ちょこちょこ食いが自分に合うと考えられる

  昨日と今日の食生活を比べて、午前も午後も間食を摂った方が良いと考えられるようになりました。 昨日、朝食を少なくしたら、作業所の仕事前に何か食べたくなって作業所にあった煎餅を食べ、仕事の調子が良く、昼ごはんは通常の作業所のものにして、家に帰ってから３時頃冷蔵庫に入れてあった煮しめを食べ、夕食は多彩な料理を少量ずつ食べたら行動力がとても高い感じがしました。でも今日は午前の間食をしないために このような食事をして、午前の間食をしなかったら朝食直後の行動力が低く、仕事の調子もあまり良くなかったです。 このことから考えられる事は、３食をしっかり摂るよりも３食を少なめにして間食を摂った方がぼくに合うという事です。血液検査の肝臓関連の値も高いのでそこら辺も考えられます。 明日からしばらくの間、３食少なめ間食摂取を実践します。

  2019年10月25日

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  １０月２３日のまんぷく亭の食事

  今日もまんぷく亭で昼ごはんを食べました。 今日はかれいの煮付け定食を食べました。汁を染み込ませてご飯と一緒に美味しくいただきました。 iPhoneからとしては初投稿です。 楽天ブログアプリをインストールして行いました。

  2019年10月23日

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  今日は食べ過ぎた

  明日は特定健診ですが、今日は食事量が多くなって食べすぎも感じました。今日は3食いずれも腹いっぱい食べて、食事の直後は食べすぎ感が強かったです。昼食はカレー炒めが多過ぎになってしまいました。ぼくは食事の後はパソコンをやったり横になったりして少しゆっくりした後、生活活動や運動をするという生活習慣にしています。そうすることによって、食事の直後は副交感神経を刺激して消化を良くし、そのあとに糖や脂肪を消費すると考えられる行動をしています。それにより、栄養状態を良くしていると考えられる生活習慣になっています。今日の昼食後も寝床で横になって、パソコンでクリスマスパーティの自分用の楽譜を少し作り、昼食の食器を洗って、紅葉の写真を撮りにジョギング交じりのウォーキングをして、大根の種を採って、風呂の掃除をして、パソコンの続きをするということを行いました。夕食までの行動はよかったのですが、夕食でも食べすぎ感が出ました。今日食事量を抑えようと思ったのは、起床時の体温が36度未満で、食べすぎが原因と考えたからです。それで、明日食べきる予定の煮しめを明後日の食べきり予定にして、今日焼いた塩鮭も食べきりは明後日の予定にしました。これにより、調理の予定を減らすこともできて、明日の予定に少し余裕ができました。まあ、明日の特定健診はあるがままの自分のデータを示すという感じで受けます。​ボスコエキストラバージンオリーブオイル250ml瓶★内容量228g​昼食のカレー炒めに今日RARAプリカ５％引きで買ったボスコエキストラバージンオリーブオイルを使用しました。

  2019年10月22日

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  最近、味覚がかなり鋭くなっている感じがする

  最近、料理のまずさを感じやすくなっています。・豆乳を電子レンジで温めるとまずい・炒め物は火を通しすぎるとまずい・加工肉がまずい今思いつくものはこんなところです。今日の作業所でえびのピカタを調理して、衣に粉チーズを使用しているので成り行きで出来た衣の少ないものを自分の食べる分にしてもらったのですが、それでも濃いめの味に感じたので他の人は味が濃すぎかなと思い職員に聞いてみたところ、調理の職員はちょうど良い味の濃さといいました。自分の味覚が鋭くなっているということなのだろうか。自閉スペクトラム症の人は味覚が鋭いということは楽天市場で買った本の知識としてあるのだが、自分はかなり味覚が鋭い個人特性と考えられます。先日、デイケアクリニックで調理する人がタバコを吸うという話を聞いたので、「調理するのにタバコなんて吸うの？」と聞いたところ、「繊細な料理はいらない」という返事を聞きました。味覚が鋭いのはタバコを吸わないということも1つの要素と考えられます。また、作業所で調理をする人がタバコを吸うところは厨房の中はもちろん、どこでも確認していません。ほっけは塩を塗らずに糠に漬けましたが、大根おろしと一緒の状態でも十分な味の濃さでした。最近の食習慣は排便回数を増やし、体重も少しずつ増やし、自分の能力を高めていると考えられます。​ちょっとふしぎ 自閉スペクトラム症 ASDのおともだち [ 内山　登紀夫 ]​自分の自閉スペクトラム症に興味を持って購入しました

  2019年10月21日

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  今日は時間通りに予定をこなせなかったので、食事などを工夫した

  今日は昼食準備もパソコンも思い通りにいかず、予定変更で乗り切りました。ぬか床ごとで時間がかかったので、かぼちゃコロッケの予定をかぼちゃハンバーグに変更しました最近就寝時刻を目標22時で、できるだけ早くして生活行動をしています。そのため、行動が思い通りにできなくて時間が遅れた場合は予定の変更や取り消しを行って遅れを取り戻しています。今日はパソコンでクリスマスソングという題名の音楽をＣＤから取り込んでiTunesに登録する際、ＷＡＶファイルの項目に歌詞を入力して記録されず、ＡＡＣファイルに変換してからもう一度歌詞を入力したため昼のパソコンに時間がかかり、家庭菜園ができず農作業手袋を洗うだけになってしまいました。その後の風呂掃除は自分の納得がいくレベルの事をして、夕食準備は音楽を聴きながら行い、缶詰も活用して、母の調理具洗いもあってそれほど遅くない時刻に夕食が摂れました。母には感謝しています。最近、自分の自閉症スペクトラム障害は発達障害ではなく発達凸凹のように感じています。（診断は広汎性発達障害なので注意欠陥多動性障害もあると思っていますが）​サバ缶 日本のさば 水煮 190g サバ缶 さば缶 サバ さば 国産 にほんのさば にほん sabakan SABAKAN SABA saba 缶詰 かんづめ 保存食​夕食で食べた鯖の水煮です

  2019年10月20日

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  食事と音楽の２系統

  最近音楽を聴きながら食事の準備をしています。この日は鮭鍋の夕食でしたこの日の夕食準備では食材の量のわりに小さい鍋で調理してかなり手間取りましたが、音楽を鳴らしながらやったおかげで雑念が行動阻害にならず、もちろん自殺念慮は起きませんでした。先日の就労の話し合いで休みの日は仕事と違うことをするのが良いと発言してしまったことを考えると、調理の道を目指すぼくとしては音楽も捨てられないと考えるようになりました。実際に最近は音楽に助けられた感じがするし、音楽をうまく利用すれば雑念が抑えられて生活の質も上がると考えられるようになったからです。食事と音楽、この２系統は大事にします。​神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]​発言の元ネタは作業所で読んだこの本です

  2019年10月19日

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• 就労移行支援の縁で食事をしました

  今日、小樽開発局のまんぷく亭で昼ご飯を食べました。小樽のマイウェイという就労移行支援施設と関係のあるワークメイトという名前のＢ型作業所の食堂で、小樽開発局の中にあります。ぼくはＢ定食の鶏山賊焼き定食を、母は醤油ラーメンを食べました。ここで来年からマイウェイを利用するという話などをして、職員はこれからも利用してねと言ってＡ定食の主菜の、鶏のから揚げを渡してくれました。これからの生活習慣として、水曜昼に５００円払う価値は十分にあります。土曜日は営業していないという話を聞きました。ここの食事をマイウェイに配達する仕事があるという話も聞きました。ここの鶏唐揚げを夕食で食べましたが、写真を撮り忘れました。これからの自分の食事はあまり自分の手料理に固執しないようにします。札幌方面へ行く潮見台のバス停の国道の向かい側に小樽開発局があります。

  2019年10月16日

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  牛乳製品で心と体が乱れる個人特性

  今年の中頃から牛乳製品で心と体が乱れる傾向になりました。右上のヨーグルトは豆乳由来のものです今年になってから牛乳やヨーグルトを摂取すると行動力が下がり、チーズを摂ると行動が乱れ、更に自虐や暴力や犯罪のことを考えてしまうこともあります。また、ぼくはチーズの摂取でＬＤＬ（悪玉）コレステロールの値が１４０を超えたことが１度ありました。ぼくに牛乳製品は合わないだろうかと思い、先月から牛乳とヨーグルトとチーズの単独での摂取を全くしていません。フルーツヨーグルトや目に見える形でのチーズを使った料理、青汁や豆乳と混ぜた牛乳も摂っていません。その後、体調の波が小さくなり、気分も安定してきましたが、先週ころから心の乱れが頻発してきて、その原因はリラックスしていないことと主治医の助言で気づきました。牛乳やヨーグルトで心が乱れるのは行動力が下がることによって予定がこなせなくなったり就寝が遅くなったりするものと考えられます。また、ボーっとしている状態での脳の余裕から余計なことを考えてしまうということも考えられます。しばらくの間は上記の牛乳製品は取らない方向でいますが、リラックスのために将来牛乳やヨーグルトを摂取することも考えています。牛乳やヨーグルトの摂取は副交感神経を刺激すると考えています。​豆乳グルト400g コレステロール0%、砂糖不使用、乳成分不使用​先月から食べているヨーグルトはマルサンアイの豆乳グルトです

  2019年10月15日

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  クリスマスソングで癒される

  久しぶりのブログ投稿です。先日の診察で「自殺のことを考えたら０．５秒で忘れなさい」と言われ、その後、音楽を聴くマインドフルネスを行って、音楽の力で自殺念慮払拭になるということに気がつきました（あくまでも個人特性です）。最近不手際などで自殺念慮の症状が現れたときは、音楽を聴いて払拭しています。そのために良く利用する音楽が、バックナンバーのクリスマスソングです。（クリスマスソングという題名です）デイケアクリニックのバンド活動でＹｏｕＴｕｂｅで聴けるというような話を聞いたので、ＹｏｕＴｕｂｅのクリスマスソングを聴いています。主治医は自殺のことを考えるとリンパ球の割合が下がると言っていたので、クリスマスソングは癒しの音楽という位置づけになっています。音楽はまさにぼくの今あるプラスです。音楽の力で気分よく用意した食事です。​クリスマスソング [ back number ]​

  2019年10月14日

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• ヒドゥン・フリーター

  テレビドラマなどで、生き生きとしたフリーターをよく見ます。社会進出への意欲や自立への焦りで就労意欲が湧き、B型作業所で働くことになりました。記事タイトルの題名のヒドゥンには、フリーターとして厚生労働省の統計に記録されないということと、ファイナルファンタジー６の中ボスのような暗黙で他者に何かを教える存在になりたいという意味が込められています。先日、作業所で全然厳しくない調理作業を行い、その帰り道で、「フリーターってこんな感じの生活かな」と充実感を伴って思い、気分よくその日は就寝まで過ごし、翌日の朝も体調がとても良く、「作業所に就いてよかった」と考えました。以降、この記事の続きを書く余裕がありませんでしたが、また時間ができたので続きを記述します。その後、薬の処方を自分に合うように変えて、指の怪我や停電もきっかけにして、自己管理能力も高まり、それにより体調もおおむね安定して、就労意欲も高まり、作業能力も上がった感じがします。自分の口数は少なめだとおもいますが、周りを良くする言動を行なうように考えています。労働の素晴らしさを強く感じています。

  2018年10月01日

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• 睡眠薬と緑茶

  この間、中途覚醒や早朝覚醒の事を伝えた際に睡眠薬を処方してもらい、自分に合った服用法を見つけました。​ベルソムラ錠​　という睡眠薬の２０ミリグラム錠を処方してもらい、試し飲みしてみたところ、夜間便所排尿はあったものの寝つきは良かったのですが、翌日は体調が悪かったけれどもその次の日は体調が良く、そして９日間隔で次の試し飲みを行ったところ、今度は寝つきもそれほど良くなく起きてからの体調も悪かったのですがその次の日は１回目同様体調が良かったです。そして診察の時に半分にすることを勧められて２６日間隔で約半分の試し飲みを行って、夜間便所排尿はあったものの寝つきが良く、さらに早朝に緑茶を飲んだらその日の体調が良かったです。​朝茶をはじめよう！朝飲むお茶（煎茶、緑茶）がカラダにいい理由とは。​早朝に緑茶を飲んだのは睡眠薬の副作用をカフェインによって軽減すると考えたためですが、翌日以降は睡眠薬無しで緑茶だけでも体調が良かったので続けました。それ以降は体調が良いとは限りませんでしたが、良い傾向にあったので続けました。ぼくのような中途覚醒や早朝覚醒のある人はカフェインは控えた方が良いと言われていますが、​Ｗｉｋｉのカフェイン​に関する記述を見ると、緑茶のタンニンがカフェインの興奮作用を緩やかにするというものがありました。最近は緑茶を水出しするとカフェインが含まれないというものがあったので、朝食後に熱湯を湯呑みに注いで目と鼻を潤し、その後水出し緑茶を追加して飲むということを行っていますが、​水出し緑茶にはカテキンが含まれていない​ということで口の中の殺菌効果はないと考えるようになりました。なお、カフェインも含まれていないようで、小さな子供でも飲めるようです。（ぼくの甥は飲まなさそうですが）ぼくにとって朝の緑茶は、いいものと考えています。この記事に関する注意：睡眠薬と緑茶を２４時間以内に組み合わせて摂取する際は、きちんと医者と話し合うことを勧めます。

  2018年05月30日

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• 日本の黄砂の旬は３月から５月

  先日、ＰＭ２．５の濃度が高まったという新聞記事がありました。シベリアの森林火災が考えられるという記述もありました。このニュース記事を見て、健康管理士のテキストのＰＭ２．５に関する記述を見てみると、中国大陸から日本に黄砂が多くやってくるのは３月から５月と言う記述がありました。この時期は外が粉っぽく、外から帰ると手が粉っぽく感じることが多いです。黄砂のせいだったのか。ニュース記事を見てＰＭ２．５に対して神経質になっていましたが、健康管理士のテキストを見て、季節性のものだからしょうがないと思うようになりました。また、ＰＭ２．５は花粉症を悪化させるという記述もあり、不都合な旬の組み合わせと考えています。小満（今年は５月２１日）に体調が良くなるのはＰＭ２．５が少なくなるというのも要因として考えられます。今の時期、黄砂とＰＭ２．５のことを少し考えた生活をしようと思います。

  2018年04月30日

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• 日本語がわからない外国人との付き合い方

  最近は英語教材の宣伝が結構あって、ラジオでもスピードラーニングの宣伝を聞いたことがあります。先日のデイケアへ行く日にバス停で大きい荷物を持った日本人みたいな外見の親子が英語みたいな言葉でここのバス停でいいのですかみたいなことを言っていたので日本語で話しかけてみたら通じなかったみたいで今度はスマートフォンの画面と英語で説明してきたときにどう応対していいのかわからなくなってスマートフォンの持ち主がだんだん韓国人に見えてきて英語で話しかけることを考えていてその少し後、デイケアへ行くために自分が乗るバスが目の前に来たときにとっさに「イット　バス　ゴー　トゥー　サッポロ」と言ったら親子の成人男性が「センキュー」と言ってぼくとその親子は同じバスに乗りました。こういう体験をして、外国人観光客との英会話は文法や発音などをあまり難しく考えずに、自分の心のままに発言や対応をすればいいんだなと思いました。こういう外国人が求めるものは正確な文法や発音ではなく、自らがわかる情報だと考えられるからです。そういう人たちに対しては、完璧な理解ではなく、その場である程度理解できれば十分と考えられます。また、このような体験をして外国人観光客に対して彼らが求める簡単な情報を提供する自信が付きました。英語に自信がないからといって無視しないで、自分の心に従って応対したことが良かったと考えられます。最近では声言葉だけでなく、スマートフォンなどのメディアを利用する外国人観光客もいるので、そういうものも意識するのが良いと考えています。外国人観光客に対しては、「アイ　ドント　スピーク　イングリッシュ」などと言ったりして無視せずに、自分なりに英語や身振りなどを使って応対するのが良いと考えています。

  2018年04月19日

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  朝のデザート

  朝食に果物とヨーグルトが存在するとおしゃれに感じる今日この頃です。ぼくの朝食は和食にデザートを付けた物の事が多いです。健康管理能力検定１級（健康管理士一般指導員）の試験の前日の朝食ほぼ白飯と作り置き味噌汁と糠漬け＆梅干しと温泉玉子と林檎とバナナオイルヨーグルトです。これは、ぼくが小学生の時に編み出したキャラクターで、左はヨーグルト好き、中央は林檎、右は皮剥けバナナのキャラクターです。この頃から今の朝食デザートと健康管理士の事を読んでいたのでしょうか。小学校の卒業文集で医者になりたいと記述した記憶もありますが、その時は医療と食事の関係は考えていませんでした。父のがん診断を契機に精神医療やがん医療で多角的療法が良いと考えるようになりましたが、一時は内海聡書籍などのトンデモ情報にとらわれて代替療法重視が良いと考えていたこともありましたが、デイケア通いを増やしてトンデモ情報と距離を置いて健康管理士の勉強をしてまた多角的療法が良いと考えるようになりました。最近は体調の波が激しく、対症的体調管理も多く、過去の情報の記憶から体調不良の原因を探ることが多く、生活習慣変更の試しもかなり多いです。最近は納豆と２分づきご飯を口中調味しない方が良いと考えるようになりました。舌の裏を見て血液の汚れを考えるようになりました。それでも自分の大体の体質や食性を知り、自分の体調に合わせた行動ができるようになって、健康管理士の勉強で学んだことも生かして、より良い生活をしていこうと考えています。変なこだわりを持たずに、自分でよいと思った健康管理をしようと考えています。

  2018年04月14日

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  切断趣味

  花に水やりをしている子供を見ていると、純粋さが子供らしさを感じさせます。今年に入ってデイケアのフラワーアレンジメントに手を出して、自分の切断趣味が復活したかなと感じました。１０年以上前の切断趣味は２次元の少女の四肢切断を見ることでしたが、現在は部屋などに飾る花の茎などの実際の切断です。このことも、自らの心の成長を表しています。暴力的なことから人を穏やかにすることへの変化、見るだけから実践への変化、殺すことから生かすことへの変化、閉鎖的なことから解放的なことへの変化が考えられます。担当医が現在の医者になった時、暴力を振るって入院につながるという思い込みから、２次元の少女の四肢切断を見ることをやめました。そして時がたって、同じグループの医療機関でフラワーアレンジメントに参加して、切断趣味が復活したと感じつつも、それが前向きになった感じもしました。今年の母の日には、母にフラワーアレンジメントをプレゼントすることを考えています。最近は花の水替えの際に下の茎を少しの長さで斜めに切っていて、その影響で花が長持ちするのかなと考えています。今年は庭の花や雑草も茎などを切って湯飲みなどに飾ろうと考えています。自身が通う精神医療機関と自身の植物の扱いが自分の心に良い影響を与えていると感じている今日この頃です。

  2018年04月05日

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  ココア・オルタネート

  デイケア喫茶の手伝いで純ココアを勧められて自分でいれるようになったらはまりました。自宅でいれた自分のココア去年のデイケア喫茶の手伝いでココアに挑戦して水曜日の喫茶スタッフの相棒に手取り足取り教えてもらってうまくできなかったときにそのときのスタッフに純ココアを勧められて純ココアを買い、自宅で作るようになり、デイケア喫茶でも作り、伯父の状態の関係でしばらく休んでぼくが客となってデイケア喫茶のココアを飲んでおいしく感じました。その後、伯父の状態が安定したころ月曜日の喫茶スタッフに各曜日のココアマスターのことと自分がココアオルタネートの存在を目指している話をして、その後ココアマスターは実際には各曜日のスタッフの相棒の方が適切な表現で、金曜日の喫茶スタッフの相棒はコーヒーマスター発言の記憶はあるがココアマスター発言の記憶はなかったです。そして、ある水曜日にデイケア喫茶手伝いを再開してその時はスタッフの相棒がいてホール担当の手伝いメンバーがいなかったのでぼくがホール担当になり、少し代役気分になり、相棒のココア調理も少し見て、バンダナをかぶった感じで理容短髪にも適している職種があると自覚して、その後月曜日にデイケア喫茶の手伝いを行い、その時の手伝いメンバーはホール担当がいて月曜日の相棒がいない状態でココアづくりの出番がやってきてスタッフに手伝ってもらいながら実際に作り、その時のデイケアメンバーの客の一人に好評で、さらに９日後の水曜日にもデイケア喫茶の手伝いをしてこの時は手伝いメンバーがぼくひとりでスタッフと二人で営業をすることになり、ぼくはデイケア喫茶のコーヒーが作れないのでお勧めをココアにして営業を始めて、前回の手伝いのときにココアを好評価したデイケアメンバーの客がその時もココアを注文して、ぼくがデイケアから帰るときにごちそうさまといってくれました。これらの出来事により、現在通っているデイケアに依存したくなってしまいました。自宅でココアづくりの練習をした結果、デイケアメンバーに喜んでもらえて、頼れるスタッフもいて、依存したくもなります。自宅関連の日常茶飯事とデイケアでの生活が連動しています。将来の夢はいくつかありますが、デイケア絡みのものがほとんどです。専門学校や大学で資格を取ってデイケアで働くことも考えています。前面にあまり出ないで社会の役に立つ人間になりたいです。オルタネート＝補欠、代役

  2018年03月24日

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  自分の役割をきちんと割り当てると、事はうまくいく

  男性は力仕事とか、女性は繊細な仕事とか、これはジェンダーな例ですが、役割は大事だとぼくは考えています。先日の湿り大雪の日に雛人形を飾りに姪と甥が来る予定の日、ぼくと母が雪かきをしようとしたときに姪と甥が来たとき、ぼくが雪かきをやりたい気分が強かったのでひな飾り担当の大人は最初は母で少し経ったらぼくという役割にしました。本来のひな飾りの役割を忘れていました。最初の台の組み立てがぼくで、その後の人形や造花などの飾りつけを母にしておけばよかったと思いました。母は台の組み立て方がよくわからなかったようで、甥主導で母の自信がない組み立てになり、その後、雪かきはぼくと母の入れ替えで人形の飾りつけになってぼくは姪や甥をきちんと指導できずに効率の悪い飾りつけになりました。ぼくが家にいるときには姪や甥から目を離している時間が結構あったせいか、翌日と二日後に食べる予定のバナナが姪と甥に食べられました。しかし、翌日と二日後の朝のデザート担当が自分だったため、母に「バナナがないからデコポンでいいかい」と聞いたらいいよといったので、対象日の朝の果物は林檎とデコポンになりました。のちに母だったら姪と甥がバナナを食べようとしていたらどうすると聞いたらダメと言うといったので、対象日の朝のデザート担当は姪と甥にバナナを食べさせた責任もありますが、役割分担は良かったと考えています。ぼくにとっては、本来の役割を守るといい感じになることが多いです。今年の自宅の雛飾りです飾り付けの反省で、ひな飾りの役割の事を自分の気づきノートに記述して、片付けの際は人形の部分は母が中心に行い、台の部分はぼくが中心に行い、その結果いい感じで片づけられました。役割は今あるプラスの基本の１つで、自分はそれがあることに幸せを感じています。

  2018年03月11日

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• 生活と仕事の連動

  先日、デイケア喫茶の手伝いをして生活と仕事の連動を感じ取りました。仕事で学んだことは生活で活かせたり、自分の生活の事を仕事に適用できたり、仕事の練習を日常茶飯事に組み込んだり、さまざまなことで連動させることができ、それが生活の質の向上になると感じました。最近、自分の生活に労働と勉強と人付き合いが組み込まれていると考えられていい感じです。労働はほぼ無償労働ですが料理や雪かきやデイケア喫茶の手伝いなどで、勉強はもちろん健康管理士の試験勉強で、人付き合いは親戚やデイケアの人たちと行っています。１５年位前と比べたら範囲はかなり広がっています。（１５年前もソフトウェア開発技術者試験の勉強はしていましたが、現在の試験勉強の方がノートの記述があるなど充実しています）妹が結婚してからは、人付き合いが豊かになり、デイケアの畑プログラムに参加するようになってからは、外で活動する気が強くなり、デイケア喫茶の手伝いをするようになってから、生の欲望が強くなり、加齢を意識するようになってからは、自己コントロールの意識が強くなりました。テレビやインターネットなどで健康を語る人は食事の後はウォーキングが良いとか寝るのが良いとか言っていますが、ぼくの場合は食事の後に食器洗いをすると気分や体調が良くなるタイプです。特に朝食では果物から果糖を摂り、ココナッツオイルから中鎖脂肪酸を摂るので軽作業をしてエネルギーに変わりやすい中性脂肪を活用するため体調が良くなると考えられます。（果糖や中鎖脂肪酸はエネルギーや中性脂肪になりやすいと考えています）労働の喜びを感じ、人付き合いを楽しめることは健康と生活の質がとても良い状態と考えています。

  2018年03月03日

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  排他的論理和

  最近、排他的論理和で予定を立てることが多いです。先日、無加水煮を自分の分は昼食3日分、母の分は昼食4日分作ったので妹家族とスキー場へ行くか別の日に一人でデイケアへ行くか排他的論理和の予定を立てて、妹が家族にスキーの練習させたいので今回は来ないで下さいと言われたのでデイケアの予定を選択して、そのデイケアでもフラワーアレンジメントとダーツの排他的論理和の選択になり、フラワーアレンジメントの定員枠が残り一人でしたがスタッフに背中を押されてそのプログラムに参加しました。今回は水の管理がしづらいアレンジメントでしたフラワーアレンジメントではラウンドの葉っぱやアクセントとなる小さい花や隙間をなるべく作らないということを習ったので、自分でもやろうかなと考えました。家庭菜園の季節になったらそこの花を使ったアレンジメントをやろうかなと考えました。排他的論理和で予定を立てると、一方が不可能になったときに、もう一方ができますが、両方が可能な時に迷うという副作用があります。排他的論理和とは、2つの事象があって、片方は必ず成り立ち、もう片方は必ず成り立たないという論理代数用語です。排他的論理和の考え方を上手に使って、生活をよくしましょう。

  2018年02月20日

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• ウェムダル（ＷＥＭＤＡＬ）な後半の人生

  ぼくの人生後半のテーマが思いつきました。ウェムダル（ＷＥＭＤＡＬ）Ｗ：Ｗｏｒｋ（労働）Ｅ：Ｅｘｅｒｃｉｓｅ（運動）Ｍ：Ｍｕｓｉｃ（音楽）Ｄ：Ｄｉｅｔ（食事）Ａ：Ａｓｓｅｍｂｌｅ（以上の集合）Ｌ：Ｌｉｆｅ（生活）要するに、労働と運動と音楽と食事を組み合わせた生活がしたいということです。今の心身状態では障害年金をもらったり抗精神病薬を飲んだりするのが申し訳ないので、就業訓練や就労を考えています。生産、加工、消費のシステム化された生活も望みです。健康管理を試行錯誤しながら、充実した人生を目指します。

  2018年02月18日

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  不都合が起きたときのひらめき

  先日のデイケアで、参加予定のプログラムが中止になったので代替えのプログラムに参加していろいろなひらめきが生まれました。代替プログラムでこのような作品を作りました。以前から居間に花を飾ろうと考えていましたが、なかなかそういう気持ちにならなかったけど、フラワーアレンジメントのプログラムに参加して居間に花を飾る気持ちが強くなりました。フラワーアレンジメントの先生から花の管理の事をいくつか教えてもらい、花を生け、水を替える気持ちも強くなりました。フラワーアレンジメントの先生はデイケアの畑の担当スタッフもやっていて、ぼくの花の評論の際は畑の事を織り交ぜた話もしてくれて、畑の食べ物と花とはつながりがある感じの解釈をして、春になって花が咲いたら家庭菜園の花を花瓶に生けることを考えました。フラワーアレンジメントの後はデイケア喫茶の手伝いの予約を忘れて、伯父の容体の事を考え、デイケア喫茶の手伝いは伯父の容体がもう少し安定してからの方がいいかなと考えて、それでよいと考えました。その日はデイケア喫茶に客としてココアを飲む予定でしたが、ココアを作ってもらう予定の人が手伝いに参加せず、別の人が作りましたが、丁度良い甘さでコクがあり、とてもおいしく、自宅で作る自分の豆乳ココアにココナッツオイルを入れる気になってココナッツオイルの消費の機会が増えそうになりました。ちなみに、デイケア喫茶のココアには牛乳が使われています。手伝いのときにしっかり記憶しました。不都合が起きたときに、最悪という感情で片付けずに、自分を見つめて考え直すということができる自分が偉いなと思います。（あいうえお観照のえ）不都合は考え方次第で、好都合になるものです。不都合からもひらめきは生まれます。

  2018年01月23日

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• アビリティーアイテム

  先日、デイケアの利用者と自分ができることの項目について会話しました。ぼくはデイケアで自分の撮った写真と自分で作った音楽を使用したスライドショーをデイケアで発表するので、それを見た利用者がぼくに「できること多いね」と言い、その利用者は「私はできること少ないな」みたいなことを言っていたので、できることの項目ということについて考えました。人にはできることとできないことがあり、その項目も人それぞれで、単に項目数を比べるよりも、できることの項目によって仕事や共同作業の役割分担などに利用したり、友人や仲間のことを知ったり、仲間に伝えることによって頼み事や付き合いなどに利用したりするのが良いと考えています。項目を細区分化して、煮しめは作れるがハンバーグは作れないとか、野球はできるがサッカーはできないとか、扉の修理はできるが壁の修理はできないとかそういうのも考えられます。人には得意不得意というものがあり、個性の一つで、世の中の役割になり、できることを他人に理解できるように伝えると、社会生活での不都合が少なくなります。ただ、できることが知られると、あまりやりたくないことを頼まれることがあり、例えば甥にジュースづくりを頼まれるなどで、自宅のジューサーは現在、ぼく以外の人はまともに使えません。自分ができることの項目は自分でも全部は知らないもので、そのためできることの項目数を比較するのはナンセンスと考えています。自分は何ができるのか、たまに考えてみるのもいいと考えています。

  2018年01月18日

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• 最近寝つきが悪いのでセロトニンとメラトニンの事を考えた

  最近夜の眠気が強くて早朝覚醒がひどいためにメラトニンの意識が強くなったので、セロトニンとメラトニンについて調べてみました。​セロトニンを食べ物で増やすＱ＆Ａ​これによると、セロトニンを増やすには「トリプトファン」と「炭水化物」と「ビタミンＢ６」が必要となっていました。（炭水化物以外は健康管理士のテキストにも載っています）五訂食品成分表（古い）によると、くるみやごまはトリプトファンとビタミンＢ６が多く、リジンが制限アミノ酸となっていました。リジンは豆腐や油揚げや高野豆腐に多いので、それと組み合わせた食事をとるとアミノ酸のバランスが良くなってトリプトファンが体内で活かされるようになると考えています。朝食では炭水化物は米飯で取っていて、上記の大豆食品はみそ汁の具に入っているのでそれにくるみやごまを加えれば朝食でセロトニンの材料は摂れると考えられます。メラトニンの方はこちらで調べました。​メラトニンの睡眠効果とは？​メラトニンを体内で作るには、まず日中にセロトニンを作り、暗い環境においてセロトニンをメラトニンに変換する、という手順が考えられます。ということは、明るいところにいればメラトニンへの変換が遅れるなと考え、こうすれば夜の眠気を抑えて早朝覚醒も抑えられるかも、とこの記事を記述しているときに思いつきました。夕食後の暗い環境が夜の眠気と早朝覚醒の原因だった！今日から夕食後の暗い環境を避けます。

  2018年01月06日

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• クリスマス症候群？でも、掃除などはできました

  自分のクリスマスソングで「調子に乗って年末の行動阻害に気を付けよう」と書いておきながら、今年の１２月２６日は体調を崩しました。食べすぎか、寝不足か、減薬か、２３日から姪や甥とたくさん付き合ったせいか、パーティー続きか、色々な原因が考えられます。確かにこの頃はクリスマスやお歳暮がらみで鶏肉は結構食べたし、お菓子を食べる量も普段より多いし、相性が良いからといって豚肉と玉葱を豚丼のたれで煮た料理も作ったし、煮しめを作って姪の分も食べたし、夜間頻尿や早朝覚醒も結構あったし、強力精神安定剤のＣＰ換算値は３５０から３００にしていたし、デイケアのクリスマスパーティーと親戚のクリスマスパーティーと自宅のパーティーがあったし、就寝が２３時台のときもあったし・・・・それでも、２６日はパソコンの第４・４半期の作品をＣＤ－Ｒにコピーして、糠床に白菜を入れて、仏壇にハンディーワイパーをかけて、その際に仏壇にあったお神酒を神棚に移して、たくあん漬けを漬け床から出して切って食べて、体調が悪いけれどもなすべきことは行いました。２６日は早めの就寝をして、２７日に体調が回復したので市内のお出かけや昆布巻きづくりを行い、入浴もしました。２８日は今年最後のデイケア通所を行い、その際にクリスマスシンドロームやお神酒の話をしたり、読売新聞や朝日新聞の従軍慰安婦関連の社説を読んだり、お雑煮を食べたり大掃除をしたりしました。クリスマスシンドロームのことを言うと、お正月シンドロームも存在するかもと言われ、お神酒の話をすると、お神酒は仏壇じゃなくて神棚でしょと言われ、従軍慰安婦の社説では、読売新聞が韓国政府の一方的な批判で、朝日新聞が日韓両政府の努力要求と、自分なりの解釈をして、お雑煮の餅の数は最大３個のところを２個にして少なかったかなと感じながらも全然問題なくて、大掃除も最初は度合が少なかったかなと感じながらも最後は懸命にやって、ぼくのラストデイケアも充実していました。北海道新聞の従軍慰安婦の社説も朝日新聞のものと似た内容であると自分なりに解釈しました。北海道新聞が北の朝日新聞という発言記事は自分の記憶に存在します。２９日は買い物と料理の日で、３０日は掃除と正月飾りの日でした。体調が悪くても、やる気になればそれなりになすべきことはできます。ただし、無理はあまりしない方が良いという考え方もあります。年の終盤も頑張りました。夜の眠気と疲労感が強いです。​クリスマス症候群？​クリスマスは羽目を外して体調を崩す人が多いようです。

  2017年12月31日

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• 現在の状況を大事にするスキー

  今年もスキーシーズンがやってきました。自分がよいと考える行動をスキー場でも行いました。今季初めてのスキーは整地が不十分な雪面で足に力を入れて滑ろうと思い、雪面を大事にする意識を持ちました。また、氷点下3度の予報でも結構寒さを感じ、指もかなり冷たくなったのでリフトに乗っているときに秒数がいい加減な​丹田呼吸​と​クンバハカ​と爪揉みを行い、疲労感を減らしたり指の冷えをやわらげたりしました。力を入れて雪面を踏みしめて、雪を大事にする。回数や記録にこだわらず、自分で良いと思ったときに精神安定運動をする。こういった考えをもって、今季初めてのゲレンデスキーを行いました。最近は丹田呼吸の音声なしでいい加減な秒数で丹田呼吸を行うことも結構しました。また、​こぼれた牛乳​の音楽で丹田呼吸を行うことも結構あります。力を込めて、自分が触れるものを大事にすること、最近は結構あります。また、隙間時間に出来ることも考えて実行しています。モノや境遇を大事にして、生活の質を高めることを最近はかなり意識しています。

  2017年12月16日

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  強力な豊かさの１１月の大根

  初雪の頃の大根、寒さの中で栄養を蓄えていたのだと考えている今日この頃。根雪の予感がして、家庭菜園の大根を手間をあまりかけずに処理しました。１１月の大根は６層使い、豊かな食事にとても強力です。根の部分は、しっぽの方は汁物や漬物、中央部分は煮物、頭の部分は大根おろし、葉の部分は、根元の方は煮物や糠漬け、中央部分は炒め物や浅漬け、先の方は汁物やお浸しにすると良いと考えています。根の部分と葉の部分の両方を使用した味噌汁も作りました。​大根は部位によって甘さが違う、上手な大根の使い分け​１１月の大根の栄養についてグーグル検索してみたらこのようなページを見つけました。​大根の栄養価が高い！​​大根の葉の栄養効果がすごい！​旬の時期に根も葉も有効に食べられるので、家庭菜園で大根を育てて食べるのは良いと考えています。​１１月の家庭菜園大根祭り​自分にとって１１月の大根は強力な幸せと栄養で、有効活用して、来年も育てることを考えています。

  2017年12月11日

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• 他人と合わせた音楽の練習

  今年デイケアのクリスマスパーティーで数年ぶりに他人と合わせてキーボードを演奏する予定です。自宅では電子キーボードを使わずにアコースティックピアノを使用していて、デイケアの練習でなかなか人の演奏を聞けなかったので、パソコンで音楽を打ち込むのも手間なのでテンポ取りを兼ねてメトロノームを使用して練習しました。その結果、デイケアの練習で他人の歌や演奏を聴きながら自分の演奏ができるようになりました。数年前は自分のオリジナル曲をデイケアメンバーで演奏するのでＣＤ－Ｒに出力したものをデイケアに提供して各々が個別に練習して自分用のＭＤ録音も行ってそれを聞きながら自分の練習をしていましたが、今回はプロのアーティストの曲なのでパソコンで音楽を打ち込まずにメトロノームで音を聞きながら練習をしていました。人と一緒に音楽を演奏するということは、人の音を聞くということが重要といえます。デイケアの音楽の先生もメトロノームを利用して音を聞きながらピアノの練習をすることは、自分勝手な演奏にならないようにするという意味でよいことと言っていました。この日の心と体の事を述べると、朝は体調が少し悪くて朝食後に気合でピアノを弾こうと考えて、クリスマスパーティーで演奏するロックの曲のキーボードパートを強めに弾いて、デイケアではその曲はヴォーカルをはじめとして、他の人も元気に演奏して自分は元気をもらった感じがしました。また、その日の午後から体調が良いのは最近食べていなかった哺乳類肉を食べたことも考えられ、昼食ではデイケアでハンバーグを、夕食では母の作った他人丼を食べました。今年は上手にデイケアを利用していると考えています。クリスマスパーティーの成功に向けて頑張ります。

  2017年11月28日

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• 主治医に検診の結果を見せてグリチロンを処方してもらった

  先日、特定健診でＡＬＴ（ＧＰＴ）の評価がＤだったので主治医に検診結果を見せながら肝臓の相談をして、肝機能低下や薬剤性肝障害のことを言ったらこの程度なら肝障害は軽度と言われ、肝臓を護る薬を少量処方してもらい、実際に処方されたのがグリチロンで、その日の夜にグリチロン配合錠の添付文書をネット検索で見つけて読みました。​グリチロン配合錠​調べてみたら、抑肝散加陳皮半夏に含まれている甘草にもグリチルリチン酸が含まれていて、それが肝臓を護る成分になっていました。​カンゾウ（甘草）の効能 効果と注意点​甘草は漢方の生薬の中では効能も副作用も強いようです。抑肝散加陳皮半夏を飲んでいることや医療費のこと、主治医が肝障害を軽度と言っていることを考えると少量が良いと考えています。「肝臓を護る甘草」ちょっとした駄洒落です。

  2017年10月19日

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  最近、加齢を感じてきました

  先日、市内の山で登山をしたら疲れの感じが大きく、翌日の朝まで疲れが取れなかったので、加齢を感じました。その後、特定健診の結果が帰ってきて、肝臓の値が悪かったので、健康管理士のテキストと精神医療の検査結果を見て今後の生活習慣を考えました。特定健診でＡＬＴが高くてＡＳＴがそこそこの値だったので肝炎や脂肪肝の可能性があり、精神医療の検査でコリンエステラーゼが低いので肝炎と判断しましたが、ヘモグロビンＡ１ｃが増えてきているので血糖も要注意と考えています。これからの生活習慣としては、・夕食の米飯を減らし、たんぱく質を増やす。・夕食ではなるべく発酵食品を摂る。・料理の衛生度を上げる。特に、家庭菜園の野菜に対して。・妹からは彼女の命令と懇願を除いて、お菓子を貰わない。・母が許可すれば、お菓子を捨てる。ということを考えています。糖質が多いと脂肪肝や糖尿病の原因と考え、料理が不衛生だとＡ型肝炎の原因になると考えています。また、４０歳からは糖質が少なくたんぱく質が多い夕食が良いと考えています。あと、夕食には発酵食品もよいと考えていて、不衛生かもしれませんが手作り糠漬けも夕食に食べようと考えています。また、糠漬けに関しては糠と塩を追加時に計量するようにします。昨年あたりから計量しないで糠と塩を追加していたら、糠漬けの品質が下がったような感じがしたので。疲れやすいのも糖尿病や脂肪肝の注意報と考えています。また、夜間便所排尿が以前は１回の事が多かったが最近２回の事が多いのでそれも糖尿病の注意報と考えています。デイケアのルールで発酵食品を食べてはいけなくなり、においがきついという理由なので、バスの中では夕食でも発酵食品を食べません。特定健診の値から判断して、加齢だけでなく肝臓病の対策も必要と考えました。健康管理士のテキスト、とても生活習慣の参考になります。​図解40歳からは食べ方を変えなさい！ [ 済陽高穂 ]​近所のスーパーのブロッコリーの標準価格が２月と比べて税抜きで４０円安くなっていたので、秋鮭とブロッコリーを組み合わせて食べました。

  2017年10月11日

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• 腹珠丹田呼吸

  最近、甥のキュータマのおもちゃを意識して、腹の中に珠があることをイメージした丹田呼吸をするようになりました。息を吸うときはのどから腹の珠に気が送り込まれるイメージをして、息を止めるときは腹の珠が大きくなったり光ったりするイメージをして、息を吐くときはへそから腹の珠に気が送り込まれるイメージをし、腹の珠に意識を集中します。腹の珠の場所はへその少し奥のあたりを意識して、そこが丹田かなと考えています。腹の珠を意識することによって、余計な考えを抑えることができます。丹田呼吸で腹の珠を意識するのはキュウレンジャーだけでなく、マインドフルネスの意識もありますが、甥のおかげで正しい丹田呼吸ができるようになったと考えられます。今年はいろいろ母や親戚などに助けられたと考え、彼女らに感謝しています。ぼくはカプリコーンのセイザスター？丹田にカプリコーンのセイザオーブ？（ぼくの十二星座占いの設定がわかったかな？）

  2017年10月05日

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• 雷の旬が秋と感じる今日この頃

  今年の９月はぼくの住んでいるところで雷が多かったです。新聞の記事で、稲妻という言葉に関して、稲の成長を助けるものと記述してあったような感じがしました。​【七十二候】見方が変わる？雷の意外な役割​ウェザーニュースのトピックスに雷が多いと米が豊作になるという記述がありました。そういうことから、雷の旬が秋と考えるようになりました。そのため、家の雷属性のモンスターのぬいぐるみは黄色くても金行と考え、寒さの不快を和らげるのに不適切と考えるようになりました。動物園の売店で買うぬいぐるみをホワイトタイガーではなくキリンにしておけばよかったかな、と考えています。そうすれば土行のぬいぐるみが増え、土行は寒さの不快を和らげるので部屋に置いておくのに使えるので。今年は五行思想のことを考えることが多くなっています。

  2017年09月30日

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• 人が悪いと考えるより、行動が悪いと考える

  先日、母に聞かずに母の買い物中に母の分の味噌汁も作ってしまった時の考え方です。最初は間違って味噌汁を母の分も作ってしまった自分が悪いから、母の分も自分が食べようと思いましたが、悪いのは自分の人格ではなく、母がいらないといったわけでもなく、母に聞かなかったことなので、母に選択させるつもりでいました。そうしたら、母は味噌汁を食べるといったので二人で一杯ずつ食べました。ちなみに、味噌汁は具たくさんの食べる味噌汁です。悪いものを自分の人格ではなく、行動にして、対象となる行動を吟味して対処した結果、母との関係が悪化しませんでした。このように、人が悪いと考えるよりも、行動が悪いと考え、どのような行動が悪いか吟味することは生活管理や対人関係に良い影響を与えるというのが私の考えです。刑法でも人種や国籍や性別や信教や居住地域ではなく、窃盗や詐欺や傷害などの行動で刑罰を決めていますが、これも刑罰の対象となる悪は人格や所属ではなく行動によるものと考えられます。​罪を憎んで人を憎まず​悪いのは人格ではなく行動としなさいということわざもあります。他人が悪いことをした場合、やったことは否定しても、人格までは否定しないようにしましょう。

  2017年09月29日

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• 最近、後冷浴に落ち着いてきました

  今まではいろいろな入浴方法をしてきましたが、最近は後冷浴と言う入浴方法ばかりになっています。後冷浴とは、普通に温浴した後、水シャワーを浴びること。普通浴と温冷浴を合わせたようでいい感じで、ぼくの場合は入浴中に​丹田呼吸​とわざと笑いを行っています。最近は午後８時頃に４０度くらいの入浴が多いので風呂上りに眠くなることが多いです。わざと笑いと水シャワーを行っているのになんでかな、と考えます。入浴は、いい感じのものに偏ってよいと考えています。それがその人に合う入浴方法と言うことなので。無理をして様々な入浴をする必要はないと考えるようになりました。

  2017年09月26日

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• 音楽の先生がいるところでリコーダーが吹けるようになりました

  先日、デイケアで自分がリコーダー担当になるアンサンブルを演奏してきました。デイケアに演奏したい楽器とあったので、何となくキーボードとアルトリコーダーと書いて投稿して、その後、楽器演奏プログラムの常連さんに「何を演奏するの」と聞かれたので、姪が発表した音楽では知名度が低いということで、知名度が高いと思った「ドラゴンクエスト序曲」にして、楽器演奏プログラムの日にアンサンブル演奏をして、みんないい感じで楽しみました。実は、リコーダーに関する悪い精神状態というのが中学生時代にありました。当時は結構ティッシュペーパーでリコーダーの中を掃除していたのですが、中学２年生の時の音楽の先生が、「リコーダーの中にティッシュの繊維が残るのでやめなさい」と言われ、リコーダーをティッシュで掃除しなくなっただけでなく、ティッシュで掃除していたことがトラウマになり、中学校の音楽の時間にわざとリコーダーを持っていかないことが多くなり、それで音楽の成績も悪くなり、高校の授業に音楽がなくてよいと思うようになり、しばらくの間リコーダーを吹かなくなりました。ところが、父が亡くなった後、姪や甥がぼくや妹の小学生時代のソプラノリコーダーを吹くようになり、クラブパナソニックの運気を上げるアドバイスでフルートやオカリナが邪気を払うとなっていたので、脳の活性化のための楽器演奏がピアノからリコーダーへと移っていきました。最初の頃はリコーダーの使用後は水道水で洗ってリコーダーを振って外側を吹いて乾かしていただけですが、楽器演奏プログラムでは、中学２年生の時の音楽の先生が言っていた「リコーダーはガーゼで拭きなさい」と言う通り、使用後はガーゼで内側を吹きました。これを以って、リコーダーのトラウマは克服したと考えられます。デイケアの楽器演奏プログラムでは、音楽の先生の担当はキーボードでした。子供や親戚、友人や仲間や開運情報はトラウマの克服に役立つかな、と考えました。開運情報も上手に利用したいものです。

  2017年09月20日

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