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2017.08.04
テーマ：今日の健康状態は？(10520)
カテゴリ：健康
こんばんは‼︎
ここ最近、涼しいですね。 今日は、お休みでしたが、なんだかバタバタして、やや頭痛気味でした(^_^;) この頭痛は、おそらく、やや水分不足気味や、疲れとホルモンの関連、あとは睡眠不足というのも含まれているかと思います。 このところ、夜12時頃寝ても、夜中というか早朝というか…3時や4時台くらいに目が覚めてしまうことが多くて…1〜2時間程眠れず、また二度寝して、目覚ましで起きるという時が時々あります。 （翌日が仕事の時は、なるべく睡眠をとるように心がけてはいますが…） トータルすると、6時間以上睡眠がとれている時といない時があります。 やはり、夜中に途中で起きてしまうと、その日の翌朝は、スッキリ感がなく、頭が重い時がありますね。 先日、ヤフーを見ていたら、タイムリーに、このような記事を見て… 睡眠について、少し考え直そうかなと思いました。 ｢睡眠不足を甘く見る人が払う体への代償〜眠りの借金は寿命を縮め､肥満にもつながる」 そこで、睡眠について、気になったので、他にも、ネットで検索してみたら、このような記事がありました。 「今話題の睡眠負債って知っていますか？〜東京西川」 この記事にも、書かれてある「睡眠負債」という言葉ですが、ウィキペディアにもありました。 睡眠負債（すいみんふさい、英: Sleep debt）は、スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。 【概要】 僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。 日本人のおよそ4割は睡眠時間が6時間未満で、睡眠不足の状態にある。しかしこれを自覚できていないケースもあり、睡眠不足が蓄積していってしまう。 2003年にペンシルベニア大学が行った研究によれば、6時間睡眠を2週間続けた被験者グループの脳の働きは、2晩徹夜したグループと同程度まで低下している。 【負債の返済 】 睡眠負債のリスクを取り除く根本的な方法は、不足している睡眠時間を増やすことである。ただし週末などに「寝だめ」をするのは、日常の生活リズムを崩すことになり、逆効果となる場合がある。早稲田大学研究戦略センターの枝川義邦は、寝だめにより生活リズムが崩れることで、「ブルーマンデー」に繋がるおそれがあると指摘する。 また、睡眠の先行投資としての仮眠、日中に15分程度の昼寝をすること、メラトニン分泌のために朝の日光を浴びること、夜間のブルーライトを避けることなども有効とされる。 〜ウィキペディアより …ん〜…睡眠時間…6時間… とれているような…とれていないような…🤔 おそらく、夜中に目が覚めて、しばらく眠れなかったりすると、6時間未満になってしまっているのではないかと思います。 おそらくですが…睡眠負債をかかえているような気がします… また、翌日が、お休みの日でも、朝は比較的通常通りに起きて、何かしらかの用事をしていたりすることもあったり… 自分の中では、まだゆっくり寝ててもいいのに…と思うこともしばしばあります^ ^ あと、年齢と共に、睡眠時間が短くなるという…そういうのもあるかもしれませんが(^_^;) 快眠対策には、いろいろありますね… カフェインの摂取には気をつけていますが、他にも、アロマ、ハーブティー、バッチフラワー、枕や寝具などの快眠グッズ、ストレッチ、マッサージなどなど… ネットや本でも、いろいろ書かれてありますよね。 私の最近の、快眠対策は、カフェイン摂取は寝る数時間前位には控えてはいますが、あとは時々アロマ、頭皮マッサージくらいでしょうか。 また、今から、10年ほど、前に買った、快眠セラピストの三橋美穂さんの本は、購入当時によく読みましたが、その後、本棚にしまい込んでいました。 また、時には読んでみたいなと思います。  でも、夜中、目が覚めた時に、ついつい携帯を見ちゃう癖は、やめなきゃと思いつつ…しちゃってますね(^_^;) 今後、控えようと思います。  ベビーカバーリング式6点組布団羽毛タイプ 羽毛ふとん feribe（フェリーべ）【日本製 西川リビング セット ふとん 羽毛カバーリング式 ウォッシャブル羽毛 固綿敷きふとん 枕 サックス ピンク キッズデザイン賞 送料無料 お中元 ギフト 快眠博士】  枕博士が考えた枕 ナチュラルブレス レギュラータイプ 【枕博士 洗える 日本製 送料無料 お中元 ギフト 快眠博士】  寝るコスメ ビューティーパフの枕パッド2枚組 ティノローズ【寝具 美容 快眠 枕パッド 布団 ふとん 高級感 洗える 日本製 送料無料 ショップチャンネル お中元 ギフト 快眠博士】  [快眠セラピスト三橋美穂さん監修]女性にやさしい5ポケット枕/西川 水洗い可能 高さ調整可能 通気性 ウォッシャブル 2種類 パイプ  【最大1万円OFFクーポン発行中】【ポイント10倍】生活の木 ブレンドエッセンシャルオイル 30ml アロマ 精油 ワンダリングシトラス ブレイクタイム スムーズドライブ クールワーカーズ ドリーミータイム ラベンダーヒル|オイル 癒しグッズ リラックス グッズ ブレンドオイル  [ お得サイズ ] バッチフラワー レスキュースリープ 20ml [アロマ/アロマグッズ/癒しグッズ/アロマグッズ/お徳用/サプリンクス/通販/楽天]  カリス成城 10P ティーバッグ リラックス系 ハーブティー 3種セット（ローズ、カモマイル、ラベンダー） （CharisSeijo 10Pティーバッグ） 【 カリス成城 ハーブティー ハーブ ハーブ製品 カリス成城 ハーブティー カリス 】  ニャンともぐっすり眠れる本 / 三橋美穂 【本】  【送料無料】 驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド100 / 三橋美穂 【本】 今後の、健康に関する、私の課題は、まさしく、この”睡眠”です。 質の良い眠りを追求していきたいなと思います☆ 最後まで読んで頂き、ありがとうございます。  〜医薬系女子→薬剤師です〜 #ファッション #雑貨 #美容 #健康 #節約#音楽 #インテリア #食品 #アロマ #カラー #ユーチューブ に関するブログを更新しています🎶 ★「ムーンリバーのメルカリでの出店品目 一覧」 ★♪ムーンリバーforeverのルーム♪ ★Twitter始めたばかりです！ 「Twitter→ムーンリバーforeverフォローよろしくお願いします！」 もし、よろしければ、↓のランキングをポチッとして頂けると嬉しいです。  人気ブログランキングへ  にほんブログ村 ありがとうございます！  お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2017.08.05 07:13:37
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