カテゴリ:健康
こんばんは(^-^)
ちょっと前の出来事になりますが… 2月に、特定検診を受けて、その結果を聞きに翌月3月に、検診を受けた病院に行ってきました。 昨年に比べると、体重が数kg増えて、腹囲も、そろそろ、ヤバい感じになってまいりまして…^ ^ 毎年、その病院で、体重、身長、腹囲測定や血液検査などを含めた特定検診の結果を聞くのですが、今回も今までとのデータの比較をし… ショックだったのは、年々、少しずつ体重と腹囲は増えて、骨塩量はわずかに減っておりました。 嬉しかった事は… 昨年秋に胆石が発覚して以降、胆石を溶かすお薬と消化剤などを継続して服用しながら、かなり食事に気をつけていた成果が出たようです。 なんと!悪玉コレステロール=LDLコレステロールが、かなり下がり、正常範囲内に入っていました(o^^o) これは、かなり嬉しかったです!! そのように、結果を見ながら、今回は、医師会が監修された「特定保健指導用テキスト」をいただき、それと共に、目標や目標達成時期も設定して… それを目指すには、 どうしたらいいかを管理栄養士さんと一緒に考えました。 1.目標とする体重(腹囲)と現在の体重(腹囲) から、目標との差□(*1)kg(cm)を算出。 2.目標達成の時期を設定。 (できるだけ3ヶ月以上先がいいようです。) 私は、6ヶ月後(*2)と設定しました。 3.そこから、目標を達成するために減らしたいエネルギー量を算出しました。 【計算式】 *1(□kg(cm))×7000kcal÷*2(□ヶ月)÷30日=*3(□kcal/日) この*3の数値が、"1日に減らしたいエネルギー量"になります。 4.ただ、この1年間で体重が増えている方は、もう少し計算を!! この1年間で増えた体重→*4□kg *4(□kg)×7000kcal÷365日 =*5(□kcal/日) この、*5が、今現在、取り過ぎているエネルギー量 5.過程3と4で算出した*3と*5を足した数値が *3(□kcal/日)+*5(□kcal/日)= 「1日に減らしたいエネルギー量」の合計になります。 ☆もし、この1年間で体重が増えていない方は、4の過程は省略してOKです。☆ これがわかると、例えば、お菓子などのパッケージの裏面などに書いてあるエネルギー量を見て… 今日は、このお菓子は我慢しなきゃ…などの 目安がわかってきますし、なにかと便利です! 私は、時々、この計算式を書いてある紙を読み返して、自分自身を、頑張らなきゃと奮い立たしております^ ^ あとは、今現在の正常なコレステロール値を維持するため、また骨塩量を減少させないようにするために、 今現在、私は、下記の写真のこれらを時々、楽天で取り寄せして、なるべく毎日は摂取するようにはしています。 【送料無料】【2ケースセット】ソヤファーム おいしさスッキリ 調製豆乳【特定保健用食品 特保】 200ml紙パック×24本入×(2ケース) ※北海道・沖縄は別途送料が必要。 【送料無料2ケース】毎日1杯の青汁 まろやか豆乳ミックス 伊藤園 200ml 紙パック 24本入×2★北海道、沖縄のみ別途送料が必要となります また、近いうちに、お買い物マラソンが始まりますね! まとめ買いはいかがでしょうか? 楽天でのお買い物はこちらから、どうぞ!! ↓ ↓ また、私の血圧の方は、正常高値気味とか、白衣高血圧気味ではありますので、Naの排出を促すKを多く含む野菜をなるべく多く摂るように気をつけています。 最後まで読んで頂き、ありがとうございます。 〜医薬系女子→薬剤師です〜 JAAアロマコーディネーター、AFT色彩コーディネーター2級、3級の資格もあり。 #ファッション #雑貨 #美容 #健康 #節約#音楽 #インテリア #食品 #アロマ #カラー #ユーチューブ に関するブログを更新しています🎶 もし、よろしければ、↓のランキングをポチッとして頂けると嬉しいです。 にほんブログ村 人気ブログランキングへ ↑ ↑ ↑ 応援ありがとうございます! 気になる方は、こちらもクリック! ↓ ↓ ↓ にほんブログ村テーマ 女のコが気になる情報 ★「ムーンリバーのメルカリでの出店品目 一覧」 ★♪ムーンリバーforeverのルーム♪ ★Twitterです! 「Twitter→ムーンリバーforeverフォローよろしくお願いします!」 ★インスタグラム ★youtube ただ今、絶賛更新中!! ムーンリバーforeverチャンネル チャンネル登録、よろしくお願いします! お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2019.04.07 21:47:55
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