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2019.04.07
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カテゴリ:健康
こんばんは(^-^)


ちょっと前の出来事になりますが…


2月に、特定検診を受けて、その結果を聞きに翌月3月に、検診を受けた病院に行ってきました。


昨年に比べると、体重が数kg増えて、腹囲も、そろそろ、ヤバい感じになってまいりまして…^ ^


毎年、その病院で、体重、身長、腹囲測定や血液検査などを含めた特定検診の結果を聞くのですが、今回も今までとのデータの比較をし…
ショックだったのは、年々、少しずつ体重と腹囲は増えて、骨塩量はわずかに減っておりました。


嬉しかった事は…
昨年秋に胆石が発覚して以降、胆石を溶かすお薬と消化剤などを継続して服用しながら、かなり食事に気をつけていた成果が出たようです。
なんと!悪玉コレステロール=LDLコレステロールが、かなり下がり、正常範囲内に入っていました(o^^o)

これは、かなり嬉しかったです!!


そのように、結果を見ながら、今回は、医師会が監修された「特定保健指導用テキスト」をいただき、それと共に、目標や目標達成時期も設定して…
それを目指すには、
どうしたらいいかを管理栄養士さんと一緒に考えました。



1.目標とする体重(腹囲)と現在の体重(腹囲)
から、目標との差□(*1)kg(cm)を算出。


2.目標達成の時期を設定。
(できるだけ3ヶ月以上先がいいようです。)
私は、6ヶ月後(*2)と設定しました。


3.そこから、目標を達成するために減らしたいエネルギー量を算出しました。
【計算式】
*1(□kg(cm))×7000kcal÷*2(□ヶ月)÷30日=*3(□kcal/日)

この*3の数値が、"1日に減らしたいエネルギー量"になります。




4.ただ、この1年間で体重が増えている方は、もう少し計算を!!

この1年間で増えた体重→*4□kg

*4(□kg)×7000kcal÷365日
=*5(□kcal/日)

この、*5が、今現在、取り過ぎているエネルギー量


5.過程3と4で算出した*3と*5を足した数値が

*3(□kcal/日)+*5(□kcal/日)=

1日に減らしたいエネルギー量」


の合計になります。


☆もし、この1年間で体重が増えていない方は、4の過程は省略してOKです。☆


これがわかると、例えば、お菓子などのパッケージの裏面などに書いてあるエネルギー量を見て…
今日は、このお菓子は我慢しなきゃ…などの
目安がわかってきますし、なにかと便利です!


私は、時々、この計算式を書いてある紙を読み返して、自分自身を、頑張らなきゃと奮い立たしております^ ^


あとは、今現在の正常なコレステロール値を維持するため、また骨塩量を減少させないようにするために、
今現在、私は、下記の写真のこれらを時々、楽天で取り寄せして、なるべく毎日は摂取するようにはしています。




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また、私の血圧の方は、正常高値気味とか、白衣高血圧気味ではありますので、Naの排出を促すKを多く含む野菜をなるべく多く摂るように気をつけています。


最後まで読んで頂き、ありがとうございます。

rblog-20180424224208-03.jpg


〜医薬系女子→薬剤師です〜
JAAアロマコーディネーター、AFT色彩コーディネーター2級、3級の資格もあり。
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最終更新日  2019.04.07 21:47:55


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