ロングブレスダイエット実践１2日目

2012/８/4(月)実践１2日目 ○ロングブレスダイエット6回＊６セット実施 他に ・空手突き等３００本 ・ドローイン30秒＊６セット ・舌の体操30秒＊６セット これらにプラス 筋トレハーフメニュー　（家トレなのでダンベルは１０ｋｇ＊２個使用） ・ベンチプレス　　　　２０回＊4セット ・ダンベルフライ　　　２０回＊4セット ・腹筋（へそを見る）　100回 ・腹筋（自転車こぎ）　100回 ・アームカール　　　　２０回＊３セット ・ローイング　　　　　２０回＊２セット 以上を実施する。 すいません時間が無かった・・・・ ○食事 朝食： ・卵焼き・やきそば ・ブタヘレ炒め ・ごはん２００ｇ   昼食： ・卵焼き ・ごはん２００ｇ ・ブタヘレ炒め 夕食： ・ブリ大根・イカと白菜の豆板醤煮 ・ごはん２００ｇ・キムチ豆腐（きぬこし半丁）   夜食： ２２：００頃 ・野菜ジュース１杯 間食： ・0コーラ少量 ・ポテチ少量・１００グラムのおにぎり１０：００と１１：００ ＊赤字の分は油が入っている食品 . ＊本日計測及び写真撮影日！ お腹周りを測ると１３０センチだった、