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私たちの身の回りや視界にはいる世界（お部屋環境）の重要性について、

これまでもお伝えしてきました。以下のような科学的な研究結果からも、

肥満や不調の原因、メンタルブロック、うつ傾向、先延ばし癖や動けなくしていた原因など、

身の回りを片付け始めれば解決できる方は大勢いらっしゃいます。


カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）のDarby Saxbe氏らによる

論文（2010年） 記事からの引用です。


臨床心理学者のダービー・サックスビー博士によると、

「雑然とした環境にいると、雑然とした物が私たちの注意を奪い合うため、

脳に負担がかかる」と精神的にも肉体的にも影響を与えることを示しています。

以下に5つの例を挙げます。


１　散らかった状態は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を

増加させる可能性があります。UCLA の研究によると、家庭用品の密度が高いほど

コルチゾール値が高くなるという関連性が認められました。散らかった空間は、

将来の掃除の必要性を示唆し、そのことを意識することで精神的な負担が増大し、

ストレスにつながります。


２　散らかった状態はネガティブな感情を増幅させ、うつ病につながる可能性があります。

UCLAで行われた同じ研究では、散らかり具合が気分や自尊心に影響を与えることが

明らかになりました。過度に散らかった空間は、「片付けられない自分」に対する

恥、罪悪感、ストレスあるいは劣等感といった感情を引き起こす可能性があり、

現実逃避のためにさらに掃除を後回しにする悪循環に陥ります。


３　メイヨー・クリニックによると、物が散乱していると、集中力や生産性が低下する

可能性があるという。


４　散らかりは睡眠不足の原因となる。セントローレンス大学とプリンストン大学の

研究によると、散らかった家に住む人は、散らかりによるストレスに精神的なエネルギーを

費やすため、不眠症になったり、疲労感を感じたりする傾向があるという。


５　散らかった家は体重に悪影響を与える可能性があります。研究によると、

散らかった家に住む人は、そうでない人に比べて過体重または肥満になる可能性が77%高い

ことが示されています。また、散らかった家に住む人は、不健康な食べ物を多く摂取し、

運動量が少ない傾向があります。



家の中を片付ける方法

自宅やオフィスの散らかりを解消するには、以下のヒントを参考にしてください。

内面的な作業を行う。

散らかりを完全に解消するには、まず「なぜ」物が散乱してしまうのか、

その根本的な原因を探る必要がある場合があります。

あなたは物に感情的に執着していますか？

安心感や幸福感を得るために物を買っていますか？

なぜこれまで散らかりを完全に解消できなかったのか、その理由を考えてみてください。


エントリーから始めましょう。

研究者たちは、整理整頓された空間で家に入ると、人々のストレスレベルが低下することを

発見した。自然の要素があれば、よりリラックスして家に帰れるようになる。


短い時間ずつ作業を進めてください。

片付けの小さな成功体験は、整理整頓能力を高め、自信と自己効力感（自分には能力がある

という認識）を向上させます。1日に5～10分、散らかったものを片付ける時間を作りましょう。


圧倒されてしまったら、助けを求めてください。

信頼できる友人や家族、あるいは専門家が助けてくれるでしょう。


あなたがそれを恋しく思うかどうか、試してみましょう。

寄付できそうなものを箱に詰めましょう。箱を密封してクローゼットに保管してください。

6ヶ月間開封していない場合は、未開封のまま慈善団体に寄付しましょう。


デジタル上の雑然としたものを整理しましょう。

デスクトップ上のファイルや、パソコンやスマートフォンの通知は、精神的にも視覚的にも

混乱を招きます。集中したいときは通知をオフにし、スマートフォンは伏せて置きましょう。

デスクトップ上のアイコンやファイルを整理整頓してください。

受信トレイをファイル保管庫やToDoリストとして使わないようにしましょう。


完璧であろうとしないこと。

コーヒーメーカーのように頻繁に使うものなら、カウンターを完全に空にするために

隠す必要はありません。空間は、あなたのニーズに合った機能的なものであるべきです。


いかがだったでしょうか。私は長時間過ごすデスクから見渡す世界（お部屋環境）を

かなり意識してレイアウトしています。一度、ものの指定席を決め、自分にとって

心地よいインテリア空間を作ってしまいましょう。

このいい気分をキープするためにフットワークは軽くなり、

はつらつと楽しむあなたを発見できるでしょう。

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