豊中の緑の診療所だより

(医) 緑和会 加地内科クリニック

骨粗鬆症

予　防

　骨をつくるカルシウムの摂取が基本

　カルシウムの摂取が不足するとその代償として

　骨のカルシウムが使われるのです。体は自らの骨を溶かし

　その不足分を補おうとします

　骨粗鬆症に効く食べもの

ヨーグルト

　牛乳が苦手な方にはよい食品です。

牛乳

　カルシウムとその代謝を促したり

　血液の凝固作用を促す役目をするビタミンKが

　豊富に含まれています。

チーズ

　チーズのカルシウムは吸収されやすいという

　メリットがあります。

小松菜

　小松菜のカルシウムは野菜の中でも

　トップクラス。

しいたけ

　しいたけを一度天日干ししてから

　料理すると良いそうです。天日干しすること

　により、カルシウムの吸収を良くする

　ビタミンDが生成されます。

いわし

　カルシウム以外にもカルシウムの

　吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれます。

桜エビ

　からごと食べられますし、香ばしくて

　美味しいですよね。効率よくカルシウムを　

　摂取することができ、便秘や冷え症

　老化防止にも最適です。