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豊中の緑の診療所だより

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April 6, 2016
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カテゴリ:スタッフ日記

(医)緑和会 加地内科クリニック

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入浴 得するヒント

 ・食後の入浴は30分後から

 入浴すると表皮に近い毛細血管をはじめ全身の血流がよくなります。

 ですが食事直後は胃腸に優先的に血を流して機能を活発にする

 必要があるので、そのタイミングでお風呂に入ると消化活動が

 鈍ってしまいます。食後30分程度時間をあけてから入浴すると

 就寝までの快適なリズムをつくれます。

 

・入浴で中性脂肪を減らす

 入浴すれば、体中の中性脂肪を減らせます。方法は40度のぬるめの

 風呂に20分つかるというもの。体温が上がったところで、ゆっくり

  時間をかけて体温を下げること。細胞が活性化している高体温の

  状態を長く続けると、中性脂肪が減っていき、さらにそれによって

  疲れにくい強い体質に変われます。

 

・ぬるめに長く入る!

 42度の湯に3分間と、39度に15分間の入浴を比較すると

 後者のほうがより身体が温まることがわかっています。心臓から出た

 血液が全身をめぐって再び心臓に戻るまでは約1分。

 長く入るほど、血液の循環回数が増えていき、循環するごとに抹消の

 毛細血管にも流れ込んで行くため、温まるのです。

 

・冬は1度高くする

 ここまでご紹介した湯温は春、夏、秋の3シーズンの目安と考えて

  ください。浴室全体の温度が低くなるため、冬は湯1度上げると

  同じ効果を期待できます。額に汗が浮かんできたら、身体が温まった

  と受け止めてください。

 

・夏バテ防止にも入浴

 夏、暑くて寝苦しいからといって、ぬるめのシャワーを浴びる程度では

 眠りを誘う体温低下につながりづらいもの。38~39度で10分入浴

 しましょう。炭酸水素ナトリウムを多く含む入浴剤を使えば、皮膚の脂

 や汚れが取り除かれ、お風呂上がりにさっぱりした感覚が得られます。

 あがったら室温をエアコンなどで下げ、快適に感じた(体温低下で眠く

 なる)タイミングでスイッチを切り寝ましょう。

 

・眠気覚ましもお風呂!

 「寝る前に片付けなければいけないことがある」という場合は、眠気を

 軽減するため交感神経を優位にすることが必要。湯温42度と、少し

 高めに準備し、3~5分適度、つまりごく短時間だけつかると効果的

 です。長時間つかると体力が消耗し、さらに眠くなるので避け

  ましょう。シャワーで代用することもできます。

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Last updated  April 6, 2016 02:24:52 PM
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