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豊中の緑の診療所だより

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August 23, 2017
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カテゴリ:スタッフ日記
(医)緑和会 加地内科クリニック


お風呂でエクササイズ

水圧のパワーを活用しよう!

お風呂の中でのエクササイズは、水圧の抵抗がかかり効果的。
毎日の入浴時間を利用して手軽な運動を習慣づけましょう。

二の腕の引き締め

湯船の中で腕をできるだけ伸ばして横や縦にプルプルと
振動させながら、ぐるぐると回します。お湯の抵抗で
負荷がかかり、二の腕の引き締めに。
お湯をかき混ぜるようにゆっくりと。

むくみの解消

足元から心臓に向かって、血液を押し流すように足を
マッサージします。足の曲げ伸ばしをするだけでもむくみの
改善につながります。
リンパの流れを意識しましょう。

お尻の引き締め

湯船で足を伸ばして、泳ぐイメージで足を太もものつけ根から
バタバタと動かします。ポイントは腹筋をしっかり使うことと
お尻から動かすことです。
水面から足を出さずに行うと効果アップ!

ポッコリお腹の解消

やや膝を曲げた状態で足を前に伸ばし、胸に向かって引きつける
ように膝を持ち上げる動作を繰り返します。大腰筋と腸骨筋が
鍛えられてすっきりお腹に。
フーッと息を吐きながら

温熱作用や水圧作用があるお風呂は、リラックスできると同時に
効率の良いエクササイズもできる場所。ちょっとした工夫で
いつものバスタイムをぜひ美容と健康に活かしてみてください!!





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Last updated  August 23, 2017 02:18:05 PM
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