豊中の緑の診療所だより

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​​春はメンタルの乱れに要注意！​​

心身の疲労、ありませんか？

春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間
引越しなど「変化」の多い季節です。
気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など
いきなりの変化に順応することができず、体と心にストレスを
与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちに
なってしまいます。
過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。
気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもあります
ので注意が必要です。

・不安や心配が頭を離れない
・食欲がない、または過食してしまう
・すぐ疲れる
・何事にも興味がわかず、楽しくない
・寝つきが悪い、またはよく眠れない
・今までになかったような仕事のミスを起こす
・だるさが続く
・物事に集中できない
・気持ちが張り詰めている

​心のバランスを整えるには​

　1.生活のリズムを整える
　　ポイントとなる時間は3つ！「起きる時間」「寝る時間」
　　「朝昼夕の食事の時間」です。これらの時間を、毎日
　　なるべく同じ時間になるように心がけましょう。
　
   2.栄養バランスのよい食事をとる
　　ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないよう
　　心がけましょう。中でも、旬のものは栄養も豊かで、食べる
　　楽しみも大きく膨らみます。
　
   3.休養をとる
　　休日には何もしない、のんびりした時間も必要です。
　　プライベートも忙しくし過ぎないように気をつけましょう。
　　音楽を聴いたり、散歩をしたり、自分なりのリラックス法で
　　休日を過ごしましょう。
　
　4.体温調節をしっかりと
　　気候が不安定な春には「薄物の重ね着」を心がけ、暑さ・
　　寒さを感じたら、すぐに脱ぎ着できるように備えておきましょう。
　　暑さや寒さもストレスになります。​​​​​​​​