腰痛、脚のむくみ改善

ふくらはぎを伸ばす posted by (C)みえこ５５

前回の「ふくらはぎを伸ばす」の進化系です。
「ふくらはぎを伸ばす」のストレッチは、片方の足だけを伸ばすやり方でしたが、
今日ご紹介するストレッチは、
両足を一度に伸ばすことができます。

「なあんだ！普通の膝屈伸じゃない！」
そう！普通の膝屈伸です！！
普通に膝屈伸をして、ただ膝が曲がった状態でキープするだけです。

ふくらはぎの柔らかい方は両足をそろえて、
硬い方は、肩幅に開いて行います。
つま先がまっすぐ前に向くようにし、
かかとは地面から離さないように行います。
注意点はつま先と膝がまっすぐ前に向き、
パラレルな状態になるようにすることです。
膝が内側や外側に傾くと、膝にねじれが生じ、膝を痛める原因になります。
足首周りが硬いと、後ろにひっくりかえってしまいますので、
注意しながら行ってください。
それから、以前受講者の男性がスーツ姿で、勢いよくしゃがんでしまい、
ビリっとズボンから音がしたこともありました。
伸縮性のあるズボンで行うか、ゆっくりしゃがんでください。

イラストの左のポーズでは、背中が曲がっております。
この段階では、ふくらはぎだけが伸びています。
イラストの右側になると、
背筋が伸び、前傾骨筋というスネの部分のストレッチと、
背筋を鍛えることが同時にできます。

座りっぱなしや、立ち仕事で腰痛気味の方は、
このストレッチを行った後に、
軽く、普通の膝屈伸を行ってください。

ストレッチでは背筋を鍛えることによって、腰痛の予防効果が期待出来ます。
膝屈伸をすることでは、脚にたまった血液を心臓に戻す効果があり、
脚のむくみを改善してくれます。

歩くことや、段差を乗り越えることが楽になり、
腰痛を予防し、脚のむくみを改善する、
かなりお得なストレッチなのであります。
こちらもまた、あなたの人生を楽に生きるために、
役に立つストレッチとなることでしょう。

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庭の長寿梅