腰痛予防のストレッチ今朝は、リクエストがありましたので、腰痛予防のストレッチを、ご紹介します。 1.椅子に浅く腰掛けます。 椅子の背もたれに手をかけて、 胸を前に突き出し、 飛び魚のように、背中をそらせます。 からだの硬い方は、手の位置を下に下げて行ってください。 伸びているなあ~と感じる程度で、 長さについては、気持ちよく感じる長さで。 10秒前後でしょうか。 (柔軟性がある方とない方では、異なります。) 2.それが終ったら、昨日の夕方にご紹介したストレッチにはいります。 2つのストレッチをセットで行うのが、ポイントです。 脚をまっすぐに伸ばし、膝は曲げないように、からだを前に倒します。 つま先は、90度になるように、立てて、 背中は丸め、おへそを覗き込むようにゆっくり倒します。 いてて~~~ これ,痛いけど,後で,気持ちよくなるんだよね~~~ 息を吐きながら,リラックスしてやってねー。 ブルブルくるのはわかるけど・・・・ 初心者は仕方ないか・・・・ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 今朝は、少し寝坊をしました。 といっても、5時30分(笑) パソコンの動きが、重くなり、復旧に時間がかかった上、 寝坊して、剣道の朝稽古を休んだ夫が、久しぶりに、 ウォーキングに行こうと言ったので、いつもの土手の、 「安倍川哲学ロード」(勝手に私が呼んでいる)へ行ってきました。 今朝は50分コース。 夫が、彼岸花を見つけました。 1人で歩いていたら、気付かなかったと思います。 同じ道を歩いているのに、違うところを見ながら歩いているもんだ、 と思いました。 だから、発見も2倍になるのかなあとも。 歩く速度も、はじめは違いましたが、 今は、だんだんお互いに、合わせて歩く事が出来るように なってきたようにも思います。 ウォーキングはいい家族をつくることと、似ていますね。 |