今日も歩いて健康になろう

エクササイズウォーキング１

健康効果の高い「エクササイズウォーキング」をやってみませんか？



ここ数日の寒さで、すっかり運動意欲が消失してしまわれた方も、
ちらほら出始めているのではないでしょうか？
ここで、気分を変えて、外に出かけてみませんか？
寒さにもだいぶ慣れたことでしょうから。

「エクササイズウォーキング」とは、
ある程度の運動負荷をかけて歩く歩き方を言います。
「歩く」と一言で言っても、ぶらぶらと歩く「散歩」もあれば、
一定の速さを保ちながら歩く、より有酸素能力を向上させる、
「エクササイズウォーキング」があります。
「エアロビックウォーキング」などという場合もあります。

はじめは５分程度を目標に、軽く息が弾む程度で、
リズミカルに歩き、疲れてきたら、少しスピードを落とし、
最終的には６０分程度歩き続ける事が出来るのを目標にはじめてみてください。
ちなみに，はりきって６０分間全部頑張らなくてもいいですよ。

インターバルトレーニングといい、５分速足、５分普通に歩く。
といった変化をつけながら、体力に応じ、
早歩きの頻度や時間を延ばしていってください。
呼吸器や循環器、代謝機能の体の基本的な機能を向上させ、
脂肪を効率よく燃やし、生活習慣病を予防する効果が期待できます。

さっそうと風を切って歩くあなた！素敵じゃない！？
ナルシストで行こう！