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2022.01.12
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テーマ:心の病(7281)
カテゴリ:パニック障害
​​​​​​​​​​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



前回​の続きを書いていこうと思います。



コップ1杯お水を飲んだ後は・・・

出来る日はですけど、


​NHKの​朝のラジオ体操​をします。​

(笑わないでくださいね。笑)

実家の両親(父はよくサボるけど。笑)が、朝のラジオ体操を

していたのを見ていて、やってみようかなと思ったんです。

普段運動不足だし、激しい運動をすると動悸でパニックに

なるので、ラジオ体操から始めようと思って泣き笑い

知ってました?

ラジオ体操って侮れないんですよ。

第1と第2を合わせても約6分くらいなんですけど、

その中に400種類も筋肉に影響を与える運動が詰まっている

のだそうです。

・・・とこれを書いていたのが数日前なのですが、

2日ほど前から睡眠不足が酷く

朝がつらくてつらくて、食べるのもやっという

感じなので出来ていませんしょんぼり

とにかくダルイので、朝ご飯を作る気力がなく、

前日の出来る時にサラダを作って冷蔵庫に

入れたり。

異常にお腹が空いているのか、何か食べないと

落ち着かず、でも食べ始めると気持ち悪いという

どうしようもない状態で。。。脳がエネルギー不足

なのかな~と、夜寝る前にホットミルクでも飲んで

寝るといいと書いていたので、やってみようと思います。

食べてしばらく横になっていると落ち着いてきて

やっと動けるようになるという感じです。

そりゃ寝てないのに元気なわけないんだけど。



朝食は・・・

タンパク質多め(卵は毎日)のサラダ、フルーツ、

・ヨーグルト。

パンは小麦に含まれるグルテンが悪さをすると知って、

炭水化物を食べたい時はお米。

​でも、たまにパンを食べる時も(意志の弱さ泣き笑い)​



​フルーツは​バナナ​をよく食べます。

不安をやわらげてくれるセロトニン(幸せホルモン)摂取に

必要なトリプトファン(アミノ酸の一種)、ビタミンB・

炭水化物が全部入っているのがバナナなんですって。

バナナだったら他のフルーツよりお手頃だし、

取り入れやすいですよ。

そして、これも大事!


​「よく噛んで食べること。」​

これ、メンタル面でも大切なことなんです。

よく噛んで食べることで、脳への血流量がアップして

脳が活性化されるんですって。

30回噛むのが理想らしいけど、まぁあくまでも理想だから。

数えてる間に味なくなるのよねぇ。。

朝は食べるのに精一杯で、とにかく食べる事に

必死なので忘れたりもしてますが。笑



胃腸への負担も軽減されますしね。

脳と胃腸ってすごく密接な関係にあるので、

パニックの人は胃腸が悪い人も多いのだそう。

私が緊急入院した腸閉塞も関係あるのかしらしょんぼり







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最終更新日  2022.01.13 08:47:57
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