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1

パニック障害

2022.03.01
XML
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



先日の自律神経の状態を見えるアプリ

続き、今回はストレス測定アプリなるものを

見つけてやってみました。



ストレススキャン







約2分間、スマホのカメラ指をあてて

心拍数の変化からストレスを

測定するアプリです。


気づいていない危険なストレスを

測定してみませんか?





座ってリラックスしてから測定しますよー。









1回目の結果は・・・






ストレス指数高めショック





でも、次の日は・・・



低かったりして、その日によって違うんだけど、

私は基本的には高めなことが多いなぁ。。





まぁ、ストレスがない人もいないと思うし、

こちらも参考程度に考えておく方がいいかな。



    +++







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最終更新日  2022.03.01 07:49:13
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2022.02.23
カテゴリ:パニック障害
こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。


パニック障害と自律神経は

とても密接な関係にあると言われています。


実際私も自律神経の乱れから、

肩こり・首こり・腰痛・背中痛・

不眠・お腹が緩くなるなど、体の

あらゆる箇所に症状が出たりしています。



自分の自律神経の状態ってどうなんだろう?と

気になって調べてみると、

自律神経測定アプリ CARTEという

面白そうなアプリを見つけましたよ。







「順天堂大学医学部 小林弘幸教授」

全面監修を受けて作られたアプリなのだそう。





やり方も簡単で、スマホのバックカメラに

1分間指を置くだけで測定できるんです。

(※立たずに座って測定します)





自律神経に効果的なエクササイズ動画も

見ることができるのもグッド









気になる私の1回目の測定結果は・・・







なんと超絶良好コンディションの

マックス100点!!


・・・・・ほんまに?笑

​(結構ザワザワしてたけどなぁ泣き笑い)​





もちろん・・・

今までの測定結果も見れますよ。





数分後で全然違う数値だったり

して、どうなんだろう?とも思うけれど・・・




まぁ、正確な数値ではないと思うので

参考程度に見れたらいいかな。






もう1つ気になるアプリを

見つけたので、それはまた次回にスマイル























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最終更新日  2022.02.23 09:40:41
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2022.02.12
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。


今まで、睡眠で困るなんて思ってもみなかった

くらいの快眠体質だったのに、パニックになって

以来、不眠症になってしまいました。

自律神経が乱れているんでしょうねしょんぼり



少し前まではお薬を飲んでも眠れず、

寝なきゃ寝なきゃと思えば思うほど焦って

さらに眠れなくなるという悪循環ほえー



睡眠で悩むなんてことがなかった私が、

良い睡眠の為にやっていること。


まずは、朝はキチンと7時までには起きて

朝日を浴びますスマイル

その後は、しっかりと朝食を食べます。

朝キチンと起きて朝日を浴びる事で、体内時計を

リセットさせます。

それから、出来るだけ運動をする事。

軽くお昼寝することもあるけれど、

30分くらいで、あまり寝すぎないように。

夜は寝る3時間前までには夕食をとって

2時間前には入浴するようにしています。

湯船には10~15分つかって体温を上げて、

寝る頃には深部体温が下がって眠りやすくなる

みたいです。



寝る前は、明かりを落として

スマホやPCをなるべく見ないように。

ま、たまには見ますけどね。笑



あと、寝る前にコレ!

「アズキのチカラ(目もと用)」ピンクハート

買ってみました。








レンチンするだけなので簡単!

目元を温めるだけで、なんだか

ウトウトしてきます。

小豆のいい香りがするのもイイグッド




こんな感じで、良質な睡眠のために

アレコレ工夫しているおかげか、

最近は、以前のように朝までグッスリと

いうわけにはいかなくても、わりと眠れるようには

なっているような気がします。



自律神経の乱れを整えるには時間がかかる

ようなので、焦らずゆっくりですね。






ちなみに、こちらは首肩用。


送料無料




こっちは、目元用と首肩用のセット。


送料無料




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最終更新日  2022.02.12 07:44:05
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2022.01.18
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
​​​​​​​​​​​​​​​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



では、​前回​の続き。。


前回書きましたが、再び実家に

帰ってきています。

睡眠障害がひどくて、睡眠薬を飲んでも

眠れない日もあったり、昨日はわりと寝れたかなぁ。

途中何度も起きてしまいます。

朝は母が作ってくれた朝ごはんを食べて

しばらく横になっていると落ち着いてくるので、

午前中に、朝ヨガをやるようにしています。​

私はB-LIFEのまりこ先生のリラックスヨガを朝と夜、

YouTubeで観ながらやっています。

とことん調子が悪い日(生理中とか)や、全然やる気が

ない日は無理をしません。

「今日はやーめた!」でもいいと思ってます。

「やらなきゃ!」となると続かないし、しんどくなるので、

やれたらやろうくらいに思いながら、結構毎日やってます。







実家に戻る前は、夫を見送ったあとは、

このくらいの時間になると動けるように


なってくるので・・・

雨の日以外は​朝の散歩​​に出ていました。

晴れた日は朝日が本当に気持ち良い~目

セロトニン(幸せホルモン)を出すために

午前中の日光浴はいいと知って、


歩くようになりました。

人もほとんどいないのですっぴんで。笑

分譲地内をウロウロしているだけなので、私の方が

怪しい人かもしれない泣き笑い

これも調子が悪い日や、行きたくない日は行かなくてもいいと

思っていて、そう思っていると意外と

行けるんですよね
スマイル


とはいえ、実際は20分は歩いた方がいいらしいのですが、

なにしろ家から離れると途端に不安になるので、

本当に分譲地から大きな道に出るまでを行ったり来たり

なんですけど、なにせ寒くて

本当は午前中の日光浴がいいらしいのですが、

10分くらい歩いて、分譲地内の公園のベンチに

座って日光浴をしたり。(寒いけど)

あとは午後に1回
歩いたり歩かなかったり​​(もごもご。。)泣き笑い​​

頑張って行った自分を褒めてあげようぐー



実家に戻ってからも、行ける日は朝んぽに。

行けなくても、ベランダに出て日光浴を

するようにしています。






こんな感じで1日が始まります。

朝の過ごし方を4回にわたって書くとは・・・。


最近、PCに向かう時間が長くなるとつらいのです、

ごめんなさい。



















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最終更新日  2022.01.18 09:58:04
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2022.01.12
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
​​​​​​​​​​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



前回​の続きを書いていこうと思います。



コップ1杯お水を飲んだ後は・・・

出来る日はですけど、


​NHKの​朝のラジオ体操​をします。​

(笑わないでくださいね。笑)

実家の両親(父はよくサボるけど。笑)が、朝のラジオ体操を

していたのを見ていて、やってみようかなと思ったんです。

普段運動不足だし、激しい運動をすると動悸でパニックに

なるので、ラジオ体操から始めようと思って泣き笑い

知ってました?

ラジオ体操って侮れないんですよ。

第1と第2を合わせても約6分くらいなんですけど、

その中に400種類も筋肉に影響を与える運動が詰まっている

のだそうです。

・・・とこれを書いていたのが数日前なのですが、

2日ほど前から睡眠不足が酷く

朝がつらくてつらくて、食べるのもやっという

感じなので出来ていませんしょんぼり

とにかくダルイので、朝ご飯を作る気力がなく、

前日の出来る時にサラダを作って冷蔵庫に

入れたり。

異常にお腹が空いているのか、何か食べないと

落ち着かず、でも食べ始めると気持ち悪いという

どうしようもない状態で。。。脳がエネルギー不足

なのかな~と、夜寝る前にホットミルクでも飲んで

寝るといいと書いていたので、やってみようと思います。

食べてしばらく横になっていると落ち着いてきて

やっと動けるようになるという感じです。

そりゃ寝てないのに元気なわけないんだけど。



朝食は・・・

タンパク質多め(卵は毎日)のサラダ、フルーツ、

・ヨーグルト。

パンは小麦に含まれるグルテンが悪さをすると知って、

炭水化物を食べたい時はお米。

​でも、たまにパンを食べる時も(意志の弱さ泣き笑い)​



​フルーツは​バナナ​をよく食べます。

不安をやわらげてくれるセロトニン(幸せホルモン)摂取に

必要なトリプトファン(アミノ酸の一種)、ビタミンB・

炭水化物が全部入っているのがバナナなんですって。

バナナだったら他のフルーツよりお手頃だし、

取り入れやすいですよ。

そして、これも大事!


​「よく噛んで食べること。」​

これ、メンタル面でも大切なことなんです。

よく噛んで食べることで、脳への血流量がアップして

脳が活性化されるんですって。

30回噛むのが理想らしいけど、まぁあくまでも理想だから。

数えてる間に味なくなるのよねぇ。。

朝は食べるのに精一杯で、とにかく食べる事に

必死なので忘れたりもしてますが。笑



胃腸への負担も軽減されますしね。

脳と胃腸ってすごく密接な関係にあるので、

パニックの人は胃腸が悪い人も多いのだそう。

私が緊急入院した腸閉塞も関係あるのかしらしょんぼり







    ++++





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使ってみたかったファンデーション。






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最終更新日  2022.01.13 08:47:57
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2022.01.09
カテゴリ:パニック障害
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



前回の続き。。




うーーーー。

昨夜は冬なのにすごい寝汗で起きてしまい、

コワかったです。。

これも自律神経の乱れなのかなぁしょんぼり

あと、背中が痛いです。

脳が常に緊張状態だから、体の色んなところが

不調です。

頭痛がする時もあれば、足が痛い時もあれば、

​​気持ち悪いこともあります。

これも脳が疲れているから。

今、この本を読んでいます。


送料無料

​スッと心に入ってくるし、​

「そうか!そういうことなのね」

心が弱いわけでも、頑張っていないわけでもない、


脳が疲れているんだよね!

って安心を貰えるので、おススメです♡


​​


今は、夫のお弁当を作っていません。

朝ごはんも作れる時だけ。

朝がとにかくしんどいというか、

すごく疲れやすいんですよ、今。



そういう事に申し訳ないとずっと思ってきたんだけど、

それをやめる事にしました。

夜ご飯も、出来ない時は買ってきて~って

頼めばいいし、作りたかったら作ればいいし。

今は、​「申し訳ないと思うことをやめる」​


これも、前回書いたことと重複しているんだけど、

出来ないもんは仕方ねーと思うようにしてます。

​申し訳ないと思うことをやめるかわりに

​感謝する​ようにしています。​



「ご飯作れなくて申し訳ない・・」

「ご飯は作れなかったけど、買ってきてくれてありがとう」

この2つ、似てるようで全然違うんですよね。






起きたら、まずおとのトイレと自分の洗顔等を済ませます。

次に、これが大事なんですけど、

​コップ1杯のお水を飲む​​


ようにしています。

パニック障害の人に水分不足の人も結構いるらしいんです。

実は私、以前病院で倒れそうになった時に、先生に

水分不足ですって言われたことがあったんです。

確かに、すぐお腹が痛くなるのを恐れて

水分を控えている
ところがあったので、

合点がいきました。


その時はパニック障害と診断される前のことだったので、

そっか~ぐらいだったんですけど、今思うと・・・ね。

​理想は​1日1.5~2ℓ​​らしいです。​

それも紅茶とかコーヒーとか味の付いたものではなく、

水で!!

熱い飲み物も含まれないらしいので、水だけで

2ℓはなかなか厳しいですが・・・気づけば少しずつ

飲むようにしています。



一昨日は心療内科の日でした。


1日中動悸と不安がおさまらないので、

前回とは別の抗うつ剤を出してもらい、

今服薬しています。

副作用でちょっと気持ち悪いですしょんぼり




今日はここまでです。




パニック障害・不安障害 メンタルヘルスブログ・テーマ
パニック障害・不安障害




ダイニングテーブルの下にトライバルラグを

敷いたら、ヨハンナさんのチェアパッドの良さが

全くいかされないので、家にあったニトリの

チェアパッドに替えました。








でも、あんまりクッション性がないので

長時間は座れません。笑


でも確かすごくお安かったから、

ま~いっかな。




住まいと暮らし 住まいブログ・テーマ
住まいと暮らし


9843:ニトリ 株ブログ・テーマ
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今夜からはお買い物マラソン♡



※要エントリー


色々と欲しいものがあるんだよねぇ。


やっぱりハナロロさんのビーズクッション買おう♡






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最終更新日  2022.01.09 12:15:31
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2022.01.07
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
​​​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。


寒いですね~雪


ところで、みなさん、よく眠れてますか?

今日は、需要がなさそうですが(笑)、

​私の​​​朝の過ごし方​​​を少しずつ書いてみたいと思います。​

1度に長くPC前に座るのが苦手になってしまったので、

分けて書こうと思います。

(字を大きくしてみました)


最近また睡眠薬なしでは眠れなくなってしまったんだけど、

だいたい午前3時~3時半くらいに一旦目が覚めて、また

ウトウト寝てしまって、気づけば5時くらいという日もあれば、

6時間以上寝てたりすることもある・・・そんな感じの睡眠です。

朝早く起きて眠れない時は、ベッドの中で

ゴロゴロしたり、おと犬を愛でたり、

ウトウトしたりして6時前にベッドから出る

という感じです。




ほんと、​​睡眠って大事​​ですね。

寝れなかった日は次の日に響くし、寝れたってだけで

​なんとなく調子いいような・・・単純かな。笑



そして、今日も起きれたことを自分で褒めてます。

最近は、自分を認めて、褒める習慣をつける

ようにしています。

パニックであることの自分、出来ない自分、

頑張ったけどできなくてもいいんだ、チャレンジ

したってことを褒めてあげよう!

自分を認めてあげることが凄く大事なんですって。

これ、単純だけど意外と難しいんですよ。

ただ、自己肯定感が低い人は無理に褒めるのは

逆効果だとも言われています。

褒めるところがないとか、褒められない自分を

責めたり、過剰に意識してしまうのだそう。

そういう人はまず、ありのままの自分を受け入れて

あげるってことが大事なんだそう。

私もそういうところがあるんです。

特に今は、今まで普通に出来ていたことができなくなって

しまっているので、しょっちゅう落ち込みます。

昨日も1日ドーンとしていましたしょんぼり

なので、まずは自分を認めてあげること目

出来ない自分も自分だから。



ちょっと違うかもしれないけど、最近は

夫の出勤の時に、行かんといて~って甘えたり

します。笑(今まで言ったことないよ)

一瞬、え?今日はどうしたん??

みたいな感じですが(笑)、

夫もまんざらでもないみたいで、

「そやな・・・でも、今日は会議やからなぁ。」

とニマニマしてます。笑

アホみたいだけど、そういうちょっとした

ことだけでもその日1日楽に過ごせそうな

気分になるっていうか。



と、ここまで書いてなんとなく調子が

悪くなってきた。。

朝起きるところだけで終わってしまったショック


こころなしか話が逸れていっているような

気もしますが・・・

今日はここまでバイバイ



パニック障害・不安障害 メンタルヘルスブログ・テーマ
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ワークスペースに、

山口一郎さんのカレンダーを掛けました。






むふふ





お買い物マラソンの告知が

出ていました♡





リストアップせねば!



調子が悪い時にゴロゴロできる

大きめのクッションが欲しい。







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最終更新日  2022.01.07 10:14:48
コメント(4) | コメントを書く
2021.12.14
テーマ:心の病(7440)
カテゴリ:パニック障害
​​​こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



最近の調子や考えをツラツラ

書いてみようと思います。




パニック障害と診断を受けてから、

まず抗うつ剤と抗不安薬(頓服)を処方されたんですよね。


で、抗うつ剤(パロキセチン錠)は毎夕食後に服用するのですが、

飲み始めてから吐き気と動悸・心拍数の上昇・手汗の発汗等が

出ていて・・・でも先生は飲み始めて1週間くらいは吐き気など

あるけれど、それも慣れてくると仰っていたので2週間近く

服用していたんです。


が!ある日心拍数が100を超えてしまい、疲れやすく、

相変わらずの手足の発汗と吐き気で・・・私は持病で

心臓病もあるので、このままではよくないと不安になり、

2回目の心療内科で先生に相談し、抗うつ剤をやめたんです。

(飲まなくていいんかい!って思ったんですけど。笑)

抗うつ剤はお試し期間だったみたいで、

とにかく薬を出せばいいという先生ではなかったのが

よかったと思います。



そうしたら、心拍数も多少落ち着き、疲れやすいのも吐き気も

なくなり、服用していたより明らかに症状がよくて。

もちろん治ったわけではないのですが、薬の副作用が

きつすぎたせいで、今すごく楽というか、

楽な気がする。笑


夫の車しか安心して乗れないと思っていたのに、

両親の車でも乗れるようになっています。

乗る前は不安でドキドキするんですけど、

乗ってしまえば普通に乗れてる自分に気づく。

そうやって「安心材料」を増やしていくのが

いいんだな、と思うようになりました。




発作が起きるんじゃないかとザワザワした時の

安心グッズを色々と試しています。

私の場合は、まず深呼吸。

そして、アロマなど好きな香りをハンカチやマスクに

垂らしておいて、そのニオイを嗅ぐ。

ペパーミントなどスッとするものがおススメ!

あと、水や飴(ガムなど)を口に入れる。

私の場合は、のど飴がスッとする気がします。


あと、頓服薬。

頓服もいつかは手離していこうと思っていますが、

今はまだお守りとしてもっておかないと不安ですし、

出掛ける前は服用しています。

まだ始まったばかりですし、頓服を上手く使って

少しずつ安心材料を増やしていくのも手かな、と。



きっとね、怖かった記憶は時間と共に薄れていくかもしれないけど、

完全に消えることはナイんじゃないと思うんです。

消せないなら・・・何をすればいいかを考えると、

楽しい記憶、安心できる記憶、幸せな記憶なんかの

良い記憶を、その上から上乗せしていけばいいんじゃないかと。

脳って意外とバカなんですって。笑


例えば、夫や恋人や親と喧嘩をして、すごーく腹が立って

脳が怒りでいっぱいになってたりするじゃないですか?

で、そこへピンポーン!って誰かが訪ねてくるとしますよね?

ほとんどの人は、2オクターブくらい声が上がって(笑)、

「はーーーい♡」って出るでしょ?

それで友達とかだったら喋ってるうちに楽しい脳に変化しませんか?

人によるかもしれませんが、ほとんどの人は

こんな感じなんじゃないかな?って思うんです。

もうそれだけで数分前までの脳から変化してるんですよね。

時と場合、人によるので必ずこうなるってわけじゃない

とは思うんだけれど、そう思うと楽じゃないですか?




それとね、この病と分かってから続けて効果あるな、と

1番思うことが、「リラックスヨガ」ピンクハート


毎朝と毎夜に30分づつリラックスヨガをしてるんですけど、

これがすごーーーーーく気持ちいい!!

やらなきゃ!って決めてるわけでもないし、体調が悪い日は

今日はやーめた!って感じでやらないんですけど、

気持ちいいのでほとんど毎日続けています。

自分の体と向き合うこともできるし、

自律神経を整えることで心穏やかになりますから、

もしまだやっていないな~という方がいらっしゃれば、

本当におススメです黄ハート





ヨガの先生が仰っていた

「いい時も、そうでない時も、

あなたはあなたのままで大丈夫です」


この言葉にすごく救われています。




実は、少し前から自宅に戻っています。

一昨日、昨日と夫が一緒だったので

ザワザワすることもなかったのですが、

今日から1人で過ごすのでちょっと不安。。


それでも自宅に戻った理由は、

やっぱり家が1番落ち着く!!

今のところ睡眠薬も飲まずに寝れてます。

それに、家で体を動かしてる方がアレコレ考えなくて

いいので、私には合ってる気がします。



まだまだ散歩も家から離れるとドキドキして

慌てて帰ることもありますし、1人では出掛けられないです。

日によって波があって、いい日もあれば落ちる日もあるのは

病があるなしに関係なく誰でもありますよね。

吐き出したい時は吐き出して、泣きたい時は泣けばいい。


「人生の底は続かない」!!


いつか上がる日がくる。

焦るのはやめよう。


だから、この病気になる前に戻りたいと思うのは

やめにしました。

これが私なんだから、最悪完治しなくてもいいじゃない、

上手く付き合っていけばいいじゃないって。

(そりゃ、お金でも出してあの恐怖を消し去ってくれるなら

出しますけどね。笑)



あとね、むやみやたらに病気について調べるのを

やめました。

もし見たくなっても、良いことばかり見るように、

信じるようにしています。



ブログも書かなきゃ、書かなきゃ!って思うのを

やめる事にしました。

最初は楽しいから書いていたはずなのに、

いつの間にか義務感になっていました。

書きたい時だけ書けばいいんだって。


他の方のブログはもともとそんなに読まないのですが(すみません雫

今まで以上に読まなくなりました。


きっとね、話題になっている物事の記事を読んだ時に、

自分もなんとなくそれが好きな気がする、気になる気がする

、今記事にしなきゃ!って思ってしまってたんです。

本当に自分が好きな事、やりたい事ではなかった、

影響されていただけだった、良く見せたかっただけだった、

と気づくこともあって。

他人は他人、自分は自分だから。

難しいですけどね。笑





色々書きましたが・・・自分でも何言ってるか

分かりません。笑

こうやって書くことで、自分にも言い聞かせてるんです泣き笑い




枯れてしまっていたグリーンもありましたが、

プラントボックスのグリーンたちは大丈夫でした♪








ではまた~♡




こんなのやってます!



大物1点買い!って方はぜひ♡



しばらく車に乗れないので、

折り畳み式の電動自転車を買おうか

悩み中。。



冬は寒いかなぁしょんぼり






​​​




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最終更新日  2021.12.14 14:42:54
コメント(4) | コメントを書く
2021.12.07
カテゴリ:パニック障害
こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



前回の続き。。


次の日からなんとなく朝が辛いんです。

お弁当も作るのが億劫だったり、とにかく

朝バタバタ動くと気分が悪くて。


で、気分が良くなったから買い物に行くと

レジ待ちでまたあの症状が出てしまい、

ついに朝起き上がれなくなってしまいました。


その日は夫はオフだったのですが、2階で寝ていて

なかなか起きてこず、1人でいることが不安になり

スマホで呼んでも応答なし、階段の下まで這って行って

大声で呼んでも起きない。

ますます不安感が増幅し、焦りから

動悸と倦怠感と吐き気が一気に押し寄せてきて、

このまま死んでしまうんじゃないかという感覚でした。

階段の途中まで何とか上って大声で呼んでやっと

気づいてくれました。(寝すぎやろ!)




確実に頻度が増えてる。

しかも、今までは外でしか発作が起きてなかったのに、

家の中でも起きるようになってる。

もうこれは病院に行くしかない!



心療内科で調べて良さそうな所を予約しようと

電話をかけるも、来年の3月まで予約いっぱいですって。。

それだけ病んでる方が多いということなのでしょう。

で、別の病院で診断確定。

増えてるらしいです、今パニック障害の方。

というより、昔よりこの病気が世間に知られるように

なって、病院に行く方が増えたからとも言われています。



先生も慣れたもので、うんうんあるよあるよ、しんどかったね。

治る病気だからゆっくり頑張っていこうねと。

診断された時は、やっと病名がついたことへの安堵で

涙が出ました。

あぁ、これで治す努力ができるって。



ところで、パニック障害って何?って思いません?

私も自分がなるまで他人事のように思っていましたが、

先生曰く、誰にでも起こりうる病気なのだそうです。


パニック障害とは・・・突然訪れる恐怖や強い不安感によって

動悸やめまい、呼吸困難などが症状として現れ、自分が死んでしまう

んじゃないかというほどの恐怖を感じることもあります。


例えば、不安感って人に備わっている普通の感覚なんですけど、

それは危険な場面に現れるものですよね?

それが、一般的に危険な場面ではないのに、

脳が異常をきたして起こるのがパニック発作なんです。

最初に書きましたが、心の病気というより、

脳が誤作動をおこしてる脳の病気なんですって。



また、パニック発作は時間が経てばおさまるのですが、

発作を繰り返すことで、また発作がおきるんじゃないかと

心配することを「予期不安」といいます。

そして、パニック発作がおきた場面を恐れて

そういった場所に行くのを避けてしまうことを

「広場恐怖」といい、「パニック発作」「予期不安」

「広場恐怖」
は、パニック障害の三大症状なんです。



私は今、レジに並ぶのがコワいです。

1人では多分行けません。

電車やバスも乗れません。

自分では車の運転もできません。

車に乗る前から不安にのみ込まれます。

特に信号待ち時間は、自分にも聞こえるくらいの

動悸がするし、吐き気に襲われます。

夫に乗せてもらっても長距離は不安です。

実は明日、大阪への通院と検査の予定日でしたが、

MRI(筒に入るやつ)検査も

多分できないだろうな、と思い延期してもらいました。

夫に話したら、出来なかったら止めたらいいし

車でしんどくなったら帰ればいい、そうやって

絶対やらなあかん!って思ったらあかんって言われました。

夫は私のココロの先生なので(ちゃらんぽらんだから。笑)、

いつも本当に救われます。



よく夫に言われたんです。

頑張り屋の完璧主義やから(褒めすぎかw)、

もうちょっと手を抜いたらいいのにって。

自分では頑張ってるつもりはないのに、

ちゃらんぽらんな所のある夫からすると

そう見えてるんですね。


夫は口に出しては言わないけど、

しんどかったんじゃないかと思います。

ごめんね。

適当でいいっていつも言ってくれてたのに。




数日前に、家で大きな発作をおこしてしまい、

本当に死んでしまうんじゃないかというくらいの恐怖で、

それがトラウマになって、常に体が緊張状態。

今まで自宅で出来ていたことが出来なかったりするので、

自分が情けなくて母の前で泣いてしまいました。

何もできなくてごめんと泣く私に、

「親はあなたに頼られていることが嬉しいのよ、

好きでやってることだから、自分ができないことで

気を遣うことは絶対にやめなさい、ダラダラしたかったら

していたらしい、自分の好きなようにしなさい」と言ってくれて、

すごく楽になりました。





パニック障害になってから不眠にもなり、

睡眠薬がないと眠れない日が多いです。

昼前くらいから調子を取り戻すという感じで、

夕方になると発作を思い出すのか、また不安に

なったり。。



今、実家に帰って、自由きままに過ごしています。

朝起きたらアレやってコレやって・・・

の生活ではなく、好きなお茶を飲んで、

身体を動かしたいと思えばヨガをしたり、何もしたくない

日はダラダラして、出掛けたいと思えば出掛けて、

とにかく好きなことを自由にやってくださいという

先生の助言通り過ごすことを心掛けています。





もちろん、パニック障害でも仕事をされている

方が沢山いらっしゃいます。

この病で一番辛いのは、周りの理解がない事です。

パニック発作の症状が出ている時は死ぬほどつらいのに、

誰からも理解されないのはとても辛いと思います。

幸い私まわりは、夫・両親をはじめ、

周りの友人は理解してくれています。

パニック障害を患いながら子育てしている友人もいます。

ブログを読んで温かいメッセージをくださるお友達もいます。

感謝しかありません。





とにかく、この病は完治まで長くかかる場合が多いので、

今は、神様がくれた休息の時間だと思うようにして、

焦らずに、ゆっくり・・・ゆっくり・・・・。

元の生活に戻れるように、前向きに、過ごして行こうと

思っています。


おとちゃんの為にも犬





※実家の自分の部屋から。

ポカポカ気持ちよくて、ウトウトのおと。

(よく見ると窓に写ってます。笑)




寝た。笑





癒しです。

いつもありがとうね♡



最後まで目を通していただき、ありがとうございます。




実家にいるので、今のところ

家にいる時に撮った画像での記事を

アップさせてもらっています。

その後は体調次第ですが、時々近況報告をさせていただくか、

一時休止させていただくことになるか、先のことは

考えないようにしています。

(先のことばかり考えて不安になるのをやめる!!)





突然驚かせてしまい、申し訳ありません。

いつも足をお運びいただき、ありがとうございます。

温かく見守っていただけたらと思います。





    +++


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最終更新日  2021.12.07 09:09:46
コメント(8) | コメントを書く
2021.12.03
カテゴリ:パニック障害
こんにちは。

本日もご訪問いただき、ありがとうございます。



今年は厄年なのか?と思うほど

後半に色んな事が起こってしまってます。。


タイトルに書きました通り・・・

パニック障害と診断されました。

実は今、実家に帰ってきています。

※正確には実家と自宅を行ったり来たりの生活です。

1人で家にいるのが不安なのです。


こういう話が苦手な方は、申し訳ありませんが

ご遠慮ください。

すみません。。



なぜこの事を書くことにしたのかを

先に書いておきますね。

こうして心情を吐き出す手段として日記を書くって

いうのがすごくいいらしいのです。

実際に手書きで日記もつけ始めました。

また、精神病というと、心が弱いからだとか、怠けだとか、

そういった偏見があることが残念ながら多いのだそうです。

でもそうじゃなく、精神病は脳の病気だということ、

そしてそれは、誰にでも起こりうることだという事だと

もっと知って欲しいという思いから書くことを決めました。



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事の発端は、2年前に遡ります。

このブログに書いたかどうか覚えていないのですが・・

それまで普通通りに生活できていたのに、

ある日突然パニック発作(今思えばですが、その時は

そうは思っていませんでした)がおきてしまいました。

夫と映画館に入ってすぐ、動悸・発汗・吐き気・腹痛に襲われ

、お手洗いに行きました。

夫が楽しみにしていた映画でもあったし、この症状が

パニック発作だとは思っていなかったので、一旦は

映画館に戻ったのですが、症状は悪化するばかりで。

夫が異変に気付いて、すぐに連れ出してくれました。

それからしばらく立つこともできず。

休憩してから、すぐに帰宅。

するとさっきまでの症状が噓のようになくなったんです。


「なんだったんだろう?」


そう思いながらも、まさか自分がパニック障害に

足を踏み入れているなんて想像もしていなかったので、

そのまま放置。

その後も、本当に時々、レジ待ちの時にフワフワした感覚

だったり、なんとなく気持ち悪い・・・このまま倒れたら

どうしよう・・・恥ずかしい・・・早くこの場から去りたい

と感じたことはあったのですが、普通に過ごしていることの方が

遥かに多いので、特に気にはしていなかったんです。



今年に入ってからはその症状も一切なくて、

自分でもあの感覚を忘れてしまっているくらいでした。



そして、先月、こちらでも書かせていただきましたが、

絞扼性イレウスで緊急手術、入院期間中に愛犬ひめを

亡くしました。

自分でも気づかないくらい、心の傷はえぐられてたんだな、

と思います。



退院後、しばらくしてから、叔母から連絡があり、

「顔を見たいから食事会でもどお?」と。

その食事会で、久しぶりにパニック発作がおきました。

冷や汗と手が冷たくなる感覚、吐き気で食べられなくなり、

すぐに帰宅して、30分程横になっていると落ち着くんです。


・・・おかしいな。

やっと自分でも今の状態が普通じゃないことに

疑問を持ちはじめ、調べてみると

パニック発作の症状に似ていて、

そうなんじゃないかと思いながら病院へ行くことを

躊躇してしまっていました。


そして、1週間後。

いつもの診察で大阪の病院へ行った際に

動悸・吐き気・自分が自分じゃないみたいな感じで、

ついに立ち上がれなくなってしまいERへ。



先生は、血圧も正常、血液検査も異常はないし、なんだろうね?

という感じでした。(そりゃそうだ、パニック発作なんだから)

これは少し前に書いたと思うのですが、

20年ずっと横ばいだった心臓が少しだけ悪化してる

という状態だったので、私もどっちの影響で

今の状態が起こってるんだろう?という思いもあり、

担当医にはパニック障害かもしれないとは

言わなかったんです。(そこは心療内科もないし)

とりあえず心臓のこともあるし、来月MRIで

全身検査して調べてみようということだったので、

それはやっておいてもらおうと予約して帰宅しました。



続く。。




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父に抱っこされている実家のチコちゃんとおと。








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最終更新日  2021.12.03 09:46:55
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