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February 22, 2014

★”無料で“痩せ体質”を作る、簡単「太ももあげ運動

テーマ：気になるニュース＆話題(Infoseekニュース)(164342)

カテゴリ：ダイエット(>ω<ノ)ノ

**“痩せ体質”を作る、簡単「太ももあげ運動」-
プレジデントオンライン（2014年2月22日11時15分）
Infoseekニュース**

“太もも”を中心とした下半身の強化を説いた健康法が
、幅広い男女から高い支持を得ている。

静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである

“太もも”は

「第二の心臓」と呼ばれ、
健康や長寿の秘密が隠されている。

また“太もも”などの下半身の強化は、
肩こり・腰痛・高血圧・糖尿病・狭心症・
便秘・不眠などの症状の改善につながり、
さらに太らない体質を作りダイエットにも
大きな効果がある。

ヒット書籍『太ももを強くすると
「太らない」「超健康」になる』の著者で
、ウォーキングの第一人者、
東京学芸大学名誉教授・医学博士の宮崎義憲氏が、
手軽に出来る簡単体操を交えながら独自の“太もも健康法”を語る。

ダイエットのためには、
どのような有酸素運動をどの程度行えばいいのでしょうか。

代表的な有酸素運動としてはジョギングやサイクリング、
エアロビクスなどがありますが、
その他、速足歩きなども有酸素運動になります。

この運動のポイントはある程度の時間続けること。
体脂肪は十分に酸素を取り込まないと燃焼しないので、
ある程度時間がかかるのです。
できれば30分以上続けたいところです。

運動をあまりしてこなかった人は、
まずは1分間に110メートルの速さで歩く
速足歩きで約30分以上歩くことを目指しましょう。

ちなみに30分以上の速歩を毎日続ければ、
1ヶ月で約660グラムの体脂肪が減ります。

速足歩きは身体への負担も少なく、
手軽にできる運動です。

ただし、雨や雪が降った時、
また真夏の炎天下においてはあまりお勧めできません。

そこで天候不順の日のために
室内でできる運動をお勧めします。

それが膝を高く上げて足踏みする「太ももあげ運動」です。

【太ももあげ運動】

1．両腕を身体の脇に軽くつけ、
両足をそろえて立ちましょう。

2．両肘を曲げ、手の平を下に向け、
腰骨の前側に置きます。

3．片方の膝を腰骨の高さまで上げて止めます。
この時、太ももの付け根が手の平に
当たるようにしてください。

4．ゆっくりつま先から着地し、
最後にかかとをつけます。

5．反対側の足も同じようにします。

6．この動作を1回1秒くらいの
ゆっくりしたスピードで15分間続けます。

とてもシンプルな運動ですが
、実は運動量が大きく、
1分間に約6キロカロリー。
なんと速足歩きのエネルギー消費量とほぼ同じなのです。

この太ももあげ運動を朝と晩の1日2回、
15分ずつ合計30分間行えば、
エネルギー消費量は180キロカロリーにもなります。

確実にやせたいと望む方は時間を
さらに5～10分加えたり、
あるいは両腕を振りながら
太ももあげを行ってください。

天気の良い日は速足歩き、
天候不良や外に出たくない日は
太ももあげ運動。

これらを着実に続けていけば
、数週間後には確実に体脂肪が燃焼し、
体重や体脂肪率に効果が表れてくることでしょう。
健康診断の結果も改善するはずです。

※本連載は

【送料無料】太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる [ 宮崎義憲 ]

から

【続きはInfoseekニュースへ】

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Last updated February 22, 2014 06:11:46 PM
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