痩せてやるぅぅヾ(≧▽≦)ノ　イヒヒヒー♪

今日は、筋トレの日。。。

予定時間より早目に行きました

＊＊＊プール＊＊＊

・50m歩行
・50m平泳ぎ
・50mクロール


あとは、のんびりジャグジーに浸かり(￣。￣)ボ～～～～ッ
だけど。。。お腹が空いてきた
やっぱり運動するとダメだわ。。。
すぐにお腹が空いちゃう


予約時間がきて、インストラクターさん登場
先週のインストラクターさんとは別の方でした

まずは、月曜日の夜から本日の朝までの食事の内容を見てもらい。
合格を頂きました
聞きたい事も色々と聞いたんですけど。。。
やっぱり食材は書いてある物だけが良いようで
『キムチ』はダメでした。。。
キムチ鍋よ！さようなら
他にも結局聞いたんだけど
味付けとかやっぱりシンプル。。。
書かれている物を使う事に決めました。
神経使わなくて済むし


＊＊＊本日の筋トレ＊＊＊

『レッグ・プレス』
足の筋肉、ヒップ鍛えるやつ。。。
負荷。。。90キロ前後

・20セット×３

『ショルダープレス』多分
腕の筋肉鍛えるやつ。。。
負荷。。。分からん(^^;;
メチャきつかった。補助なしでは。
腕も足に続きガクブルです

・15回×３セット

『腹筋』
あの。。。悲惨でした。最初、頭上がんない。
でも、やり方キチンと教えてもらったら
あら不思議。。。キツかったけど頭が上がった

・10回×３セット位

『ラットマシーン』←名前は違うかも？
背中と手首から肘の間の筋肉鍛える。
手首から肘の筋肉がぁああ

・20回×３セット


腹筋。。。もう首が持ち上がりません
『うぅぅぅもうダメ』などなど
弱気な発言ばかりしてました


帰りにジムで50分間のマッサージをしてもらいました♪
これが良かったのかな？
前回より筋肉痛だよぉぉぉって感じは無いです。
明日にならなきゃ分かんないですけどね


次の筋トレ・食事指導は来週の月曜日です