みかっちのママのダイエット日記

朝：体重　５９．５ｋｇ　体脂肪　３２．５％　ＢＭＩ　２４．８
　　基礎代謝量　１２６１ｋｃａｌ　体年齢　４４才＼(◎o◎)／！
夜：体重　６０．６ｋｇ　体脂肪　３１．８％　ＢＭＩ　２５．２
　　基礎代謝量　１２７３ｋｃａｌ

運動、外出：車であちこち、ダンベル体操３０分
スクワット２０回

朝ごはん：ピザトースト、オレンジ、コーヒー入り豆乳
昼ごはん：お弁当(詳しくは前の日記で)
　　　　　梅干入りおにぎり２個、夕べの真竹の若竹煮
　　　　　炒めたウインナー、もやしとしめじのカレー風味炒め
　　　　　ピーマンソテー、プチトマト
　　　　　夕べの豚汁の残り
晩ごはん：豚生姜焼きのっけサラダ（キャベツ、みょうが
　　　　　きゅうり、ブロッコリースプラウト)
　　　　　茄子・ピーマン・牛のオイスターソース炒め
　　　　　ワカメと万能ネギのお味噌汁、夕べの若竹煮

その他：桃ゼリー


んん～、日記に記録をつけ始めてからの新記録かも～(^o^)／

夕方、下の子が寝ちゃった(朝まで～)のでダンベル体操なども
できました！
ダンベルを振り回すと勢いがつくので子供が寝てる時間だけ行う
ようにしてます。
気を付けていても、子供が近寄ってきて振り回しているダンベルに
ぶつからない保障がないので・・・
食で体重を落としても、腕などはなんとなくタプタプしている
ように思えるので、筋トレもどきも取り入れた方が安心かもしれませんね～。

お腹とお尻は、お料理しながら、エレベーターがくるのを待って
いる時、お仕事していた時は通勤の電車の中で力を入れたり
緩めたりを繰り返すだけでも引き締め効果があったようです。

内腿は、椅子に座るとき必ず膝をそろえて座るだけでも違うと思います。
パンツスタイルが多い人(私もそうです)は、割と足を広げて座る
ことも多いような・・・
膝を揃えて座る事を意識し始めた頃は、５分でも辛く感じたけど
今では長時間でも平気になりました。

ふくらはぎは階段の上り下りが効くのでしょうか？
私自身は、ふくらはぎには全く自信が無くて、ロングスカートか
パンツばっかりなので・・・
式典などで着るフォーマルスーツは膝丈のスカートも多いので
もっと引き締めたいですね～！！
来年の３月にはイヤでも着なければならないかもしれないです
から～、長期戦でいきます！

うう～、眠いです～、金曜は疲れがドッとでます～！
ちょっと寝ちゃおうかな～？
誤字脱字が多そうですが、ご容赦を・・・(――;)